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        減肥這件事兒

        2022-07-10 10:08:15艾達(dá)
        保健與生活 2022年17期
        關(guān)鍵詞:增肌晚餐牛肉

        艾達(dá)

        “芙蓉面,楊柳腰,無物比妖嬈?!碑?dāng)我發(fā)現(xiàn)衣柜中大學(xué)時(shí)的衣服,現(xiàn)在已完全套不進(jìn)去時(shí),不免黯然神傷,于是我決定減肥。減肥方法如下:

        1.一日三餐巧安排

        早餐(吃飽):自制三明治:全麥面包、1個(gè)煮雞蛋、黃瓜(數(shù)片)、牛肉( 適量); 1杯咖啡或牛奶;有時(shí)還吃點(diǎn)蘋果。吃得飽,也很開心。

        午餐(吃飽):粗糧(玉米紅薯山藥蕎麥餅)、蔬菜(水煮、少油鹽)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(魚蝦、牛肉)。

        晚餐(吃少):晚餐和中餐一樣搭配,但要少吃,只吃七分飽,睡覺前有一點(diǎn)饑餓感即可。

        2.運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法則

        減肥的本質(zhì)是制造熱量差。日常能量的消耗來自兩大部分:基礎(chǔ)代謝(無氧增?。?日常運(yùn)動(dòng) (選自己喜歡的,重在堅(jiān)持)。

        無氧運(yùn)動(dòng)的目的是增肌,從而增加基礎(chǔ)代謝。如果基礎(chǔ)代謝在一個(gè)高水平,那么平時(shí)你躺著不動(dòng)都會被比別人消耗更多的熱量,睡覺都在減肥的美事想想都很爽,但是無氧運(yùn)動(dòng)往往是很多人在減肥過程中忽略的環(huán)節(jié),如果有條件,我建議花更多的時(shí)間做無氧運(yùn)動(dòng)。在無氧運(yùn)動(dòng)上,平板支撐和臀橋是可以在家完成的,所以一有時(shí)間,我會做3組20個(gè)平板支撐和臀橋。

        在有氧運(yùn)動(dòng)上,我堅(jiān)持跑步,每天3千米,18分鐘的運(yùn)動(dòng)量是在快工作節(jié)奏的日常中我能夠保證的,所以只要沒有下雨,我都會堅(jiān)持跑步。

        如果你完全不想運(yùn)動(dòng),請嚴(yán)格控制飲食。在減肥期間我做了一個(gè)測試,讓媽媽和我做對照,就是我媽跟我吃一樣的飲食,媽媽不運(yùn)動(dòng),我運(yùn)動(dòng),結(jié)果媽媽減了5千克,我減了7千克,我的減肥效果好一些。

        此外,至于水果,我的原則是,什么水果都可以吃,但是量要控制。如果不讓我吃西瓜、荔枝、水蜜桃基本不可能,但是我控制了總量,適可而止。如果不小心吃多了,那就多運(yùn)動(dòng)。

        通過3個(gè)月減肥后,我的大學(xué)時(shí)的衣服都能穿上了,不僅大大節(jié)省了一筆開銷,也更苗條健康了。

        什么是肺結(jié)節(jié)?為什么肺結(jié)節(jié)這么常見?如何早期篩查肺結(jié)節(jié)?體檢發(fā)現(xiàn)肺結(jié)節(jié)怎么辦?肺部小結(jié)節(jié)就是肺癌嗎?肺結(jié)節(jié)可以通過吃藥消除嗎?肺結(jié)節(jié)都需要手術(shù)切除嗎?中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師張榮新將為您詳細(xì)講解,歡迎掃碼收聽。

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