艾達(dá)

“芙蓉面，楊柳腰，無物比妖嬈?！碑?dāng)我發(fā)現(xiàn)衣柜中大學(xué)時(shí)的衣服，現(xiàn)在已完全套不進(jìn)去時(shí)，不免黯然神傷，于是我決定減肥。減肥方法如下：

1.一日三餐巧安排

早餐（吃飽）：自制三明治：全麥面包、1個(gè)煮雞蛋、黃瓜（數(shù)片）、牛肉（ 適量）; 1杯咖啡或牛奶;有時(shí)還吃點(diǎn)蘋果。吃得飽，也很開心。

午餐（吃飽）：粗糧（玉米紅薯山藥蕎麥餅）、蔬菜（水煮、少油鹽）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚蝦、牛肉）。

晚餐（吃少）：晚餐和中餐一樣搭配，但要少吃，只吃七分飽，睡覺前有一點(diǎn)饑餓感即可。

2.運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法則

減肥的本質(zhì)是制造熱量差。日常能量的消耗來自兩大部分：基礎(chǔ)代謝（無氧增?。?日常運(yùn)動(dòng) （選自己喜歡的，重在堅(jiān)持）。

無氧運(yùn)動(dòng)的目的是增肌，從而增加基礎(chǔ)代謝。如果基礎(chǔ)代謝在一個(gè)高水平，那么平時(shí)你躺著不動(dòng)都會被比別人消耗更多的熱量，睡覺都在減肥的美事想想都很爽，但是無氧運(yùn)動(dòng)往往是很多人在減肥過程中忽略的環(huán)節(jié)，如果有條件，我建議花更多的時(shí)間做無氧運(yùn)動(dòng)。在無氧運(yùn)動(dòng)上，平板支撐和臀橋是可以在家完成的，所以一有時(shí)間，我會做3組20個(gè)平板支撐和臀橋。

在有氧運(yùn)動(dòng)上，我堅(jiān)持跑步，每天3千米，18分鐘的運(yùn)動(dòng)量是在快工作節(jié)奏的日常中我能夠保證的，所以只要沒有下雨，我都會堅(jiān)持跑步。

如果你完全不想運(yùn)動(dòng)，請嚴(yán)格控制飲食。在減肥期間我做了一個(gè)測試，讓媽媽和我做對照，就是我媽跟我吃一樣的飲食，媽媽不運(yùn)動(dòng)，我運(yùn)動(dòng)，結(jié)果媽媽減了5千克，我減了7千克，我的減肥效果好一些。

此外，至于水果，我的原則是，什么水果都可以吃，但是量要控制。如果不讓我吃西瓜、荔枝、水蜜桃基本不可能，但是我控制了總量，適可而止。如果不小心吃多了，那就多運(yùn)動(dòng)。

通過3個(gè)月減肥后，我的大學(xué)時(shí)的衣服都能穿上了，不僅大大節(jié)省了一筆開銷，也更苗條健康了。

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