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        青少年乒乓球訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

        2022-07-09 22:22:41哈斯
        民族文匯 2022年41期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練青少年

        哈斯

        摘 要:乒乓球是我國的國球,也是在隨著時(shí)代的發(fā)展而變化的,而在近幾年的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn),乒乓球的發(fā)展趨勢(shì)開始呈現(xiàn)力量和速度相結(jié)合方向發(fā)展。由于對(duì)抗性越來越強(qiáng),所以也對(duì)青少年的身體素質(zhì)有了更高的要求。不但要具備很強(qiáng)的抗壓能力,還要保證身體素質(zhì)的強(qiáng)度和健康的心理,只有這樣,才能適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展變化。尤其是在國際乒聯(lián)制定了新的規(guī)章制度和比賽規(guī)定后,對(duì)青少年的身體素質(zhì)要求更高了,為此,我們目前最重要的事情就是研究和探討出高效的乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法,提高青少年的身體素質(zhì)。

        關(guān)鍵詞:乒乓球;訓(xùn)練;青少年

        一、乒乓球體能訓(xùn)練在不同理論指導(dǎo)下內(nèi)容分析

        從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來看,重點(diǎn)要關(guān)注肌肉發(fā)育得是否平衡。乒乓球運(yùn)動(dòng)由于自身的特點(diǎn),對(duì)青少年的要求非常高,而且還增加了青少年動(dòng)作的細(xì)致性。第一,重點(diǎn)針對(duì)小肌肉群力量和速度的訓(xùn)練,使其可以提高大肌肉群和小肌肉群的合作能力;第二,不同年齡段身體素質(zhì)的差異性。每一個(gè)人的生長(zhǎng)周期都是與年齡有關(guān)的,但同樣是有一個(gè)共同點(diǎn)存在,每一個(gè)人都會(huì)有身體素質(zhì)發(fā)育最好的時(shí)候,而在這一個(gè)階段,每個(gè)人的身體里都藏著非常大的潛力,而在這個(gè)階段加強(qiáng)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,能將乒乓球青少年的生理潛能激發(fā)出來。為此,需要教練員要將這個(gè)關(guān)鍵階段基礎(chǔ)重視起來,并抓住時(shí)機(jī),適當(dāng)?shù)拇碳ひ幌?,就能將乒乓球青少年的潛力轉(zhuǎn)變?yōu)楦?jìng)技能力;第三,加強(qiáng)對(duì)乒乓球青少年肢體遠(yuǎn)端各關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析,在人體的各個(gè)關(guān)節(jié)中,遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)速度最快的部位,甚至比軀干、頭部的靈敏度和速度都要快很多。所以,在乒乓球的訓(xùn)練中,各個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是非常重要的,尤其是腕關(guān)節(jié),它是揮球的主要力量和部位。每個(gè)關(guān)節(jié)的反應(yīng)速度都是可以成為青少年身體素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn),所以在日常的訓(xùn)練中,一定要將這些部位重視起來,加強(qiáng)對(duì)肌肉、韌帶和骨骼等方面的訓(xùn)練;第四,結(jié)合運(yùn)動(dòng)特征來展開訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的訓(xùn)練,不但要求速度,還要求耐力,所以在乒乓球體能訓(xùn)練中,要多加強(qiáng)這兩個(gè)方面的運(yùn)動(dòng),尤其是速度的訓(xùn)練,因?yàn)樗俣纫饶土Ω又匾瑢⑵古仪蚯嗌倌甑膭?dòng)力性力量發(fā)展出來。

        二、不同側(cè)重點(diǎn)下的乒乓球體能訓(xùn)練內(nèi)容

        (一)速度訓(xùn)練

        雖然乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于小球類的運(yùn)動(dòng),但是對(duì)速度的要求也是非常高的。乒乓球速度訓(xùn)練包括移動(dòng)速度和揮臂擊球速度,與最終的比賽結(jié)果都是有很密切關(guān)系,更是比賽勝負(fù)的主要因素。速度素質(zhì)訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面的內(nèi)容,即反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度,而在乒乓球體能訓(xùn)練中,不同速度的訓(xùn)練有不同的方式,其中反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以通過移動(dòng)目標(biāo)、信號(hào)感受和動(dòng)作變化來練習(xí),提高乒乓球青少年對(duì)信號(hào)的敏感度和動(dòng)作的靈活性。動(dòng)作速度是與動(dòng)作聯(lián)系在一起的,與身體素質(zhì)和柔韌度有關(guān),具體可以從下面幾個(gè)途徑來實(shí)現(xiàn):首先,乒乓球青少年的球技水平要提高,因?yàn)閯?dòng)作的完成度和嫻熟性與動(dòng)作速度是有很大關(guān)系的;其次,可以通過互助來訓(xùn)練,以此來提高動(dòng)作速度;最后,通過練習(xí)力度的增加提高動(dòng)作速度,如球拍重量、練習(xí)時(shí)間等。還有一種是移動(dòng)速度的訓(xùn)練,它對(duì)力量素質(zhì)要求比較高,通過上面所說的力量訓(xùn)練也是可以在一定程度上提高移動(dòng)速度的。除以上訓(xùn)練方式外,乒乓球青少年還可以通過快速移動(dòng)練習(xí)和模擬比賽來達(dá)到自身移動(dòng)的速度。

        (二)力量訓(xùn)練

        1、上肢力量的訓(xùn)練。①上肢力量訓(xùn)練是可以通過啞鈴做快速伸展運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的,連續(xù)進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練,可以在一定程度上提高上肢肌肉耐力,而且,還能通過啞鈴的訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)手指和腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,更好地保證上肢的全部力量;②還可以利用俯臥撐來鍛煉上肢力量。俯臥撐也是鍛煉上肢的有效訓(xùn)練,而且在俯臥撐的訓(xùn)練下,還可以實(shí)現(xiàn)乒乓球青少年肩部、手臂等多個(gè)部位的綜合訓(xùn)練。③揮臂的力量訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容與乒乓球技能有直接的關(guān)系,在訓(xùn)練的過程中,青少年需要配合步伐來練習(xí),同時(shí)還要對(duì)擊球動(dòng)作進(jìn)行模擬,當(dāng)然揮臂的速度也要非??焖?,每一組的訓(xùn)練需要完成15-20次左右為宜,具體在體能訓(xùn)練中安排幾組,是需要結(jié)合青少年身體素質(zhì)來決定的。

        2、下肢力量的訓(xùn)練。下肢力量的訓(xùn)練同樣很重要,與上肢訓(xùn)練水平有很密的關(guān)系。下肢力量訓(xùn)練可以結(jié)合以下幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn),①在乒乓球臺(tái)的利用下,利用腿部力量進(jìn)行移動(dòng),然后用手去觸摸球臺(tái)臺(tái)角,并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)去測(cè)量觸摸次數(shù);②短跑訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練是提高下肢腿部訓(xùn)練最有效的方法,所以在對(duì)乒乓球青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候,可以結(jié)合田徑短跑來達(dá)到訓(xùn)練目的。③蛙跳訓(xùn)練。蛙跳訓(xùn)練很多人都是不陌生的,它在乒乓球體能訓(xùn)練中也扮演著很重要的角色,對(duì)提高乒乓球青少年腿部肌肉力量很有幫助。④直腿跳。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容主要是對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的練習(xí),通過膝蓋伸直并連續(xù)起跳達(dá)到踝關(guān)節(jié)力量提高的作用。

        3、對(duì)乒乓球青少年腰腹力量的訓(xùn)練,①可以通過仰臥起坐;此項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作是基礎(chǔ)的,主要是通過腰腹部肌肉的訓(xùn)練來提高青少年的核心力量;②原地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練;它是利用腰部力量來實(shí)現(xiàn)下肢擺動(dòng),提高腰腹部力量;③平板支撐的訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容與仰臥起坐很是相似,都是通過改動(dòng)來達(dá)到訓(xùn)練目的的。

        三、結(jié)束語

        綜上所述,主要闡述了乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的參考依據(jù)和必要性,重點(diǎn)分析了乒乓球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練在不同理論指導(dǎo)下的訓(xùn)練內(nèi)容以及側(cè)重點(diǎn)訓(xùn)練的內(nèi)容。通過以上我們知道,乒乓球體能訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練,對(duì)身體素質(zhì)要求非常高,而且乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練與最終的比賽結(jié)果也有和很密切的關(guān)系,只有加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,才能提高身體素質(zhì),也才能為最終的比賽結(jié)果打好基礎(chǔ)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]趙冠藍(lán).新時(shí)代青少年乒乓球青少年專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新發(fā)展[J].當(dāng)代體育科技,2020(12).

        [2]蔡鵬飛.乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法的探討[J].拳擊與格斗,2020,11(28).

        [3]鄭劍宇.乒乓球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方法[J].田徑,2020(8).

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