徐子韜

一、練習(xí)太極拳的益處

太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說(shuō)“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果。太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)”;并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以?xún)?nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，我們知道，突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激，會(huì)使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)，而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。第三，太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類(lèi)似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

太極拳是一門(mén)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼承了中國(guó)古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習(xí)練中做到以下幾個(gè)方面：

首先要做到動(dòng)作規(guī)范，即指身體姿勢(shì)要符合一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，這也是各個(gè)式子，

不管動(dòng)作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動(dòng)作要求。只有身體姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范，才有利于“意動(dòng)身隨”;有利于肢體放長(zhǎng)，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺(jué)形動(dòng)的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。要做到動(dòng)作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。

二、中小學(xué)推廣太極拳的價(jià)值體現(xiàn)

太極拳作為中華民族的文化瑰寶，在我國(guó)神州大地廣為流傳，以獨(dú)具特色的價(jià)值魅力文明于世界通過(guò)對(duì)廣東省內(nèi)100所中小學(xué)的校長(zhǎng)、體育教師及從事武術(shù)事業(yè)的人進(jìn)行電話訪談，多數(shù)人認(rèn)為，在中小學(xué)推廣太極拳，具有健身娛樂(lè)、文化和教育價(jià)值，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生各個(gè)方面發(fā)展有著深遠(yuǎn)影響

.1健身價(jià)值

經(jīng)常的練習(xí)太極拳，在身體上，增加骨骼人的密度和性能，以及增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量、平衡能力和柔韌性等方面;習(xí)練太極拳，最注重的是放松心情、全神貫注，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的舒暢、連貫，對(duì)中小學(xué)生的注意力和控制力，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情有很大的幫助，引導(dǎo)學(xué)生心理健康發(fā)展：還對(duì)學(xué)生的性格特征、道德觀念等有所影響中小學(xué)生習(xí)練太極拳，具有巨大的健身價(jià)值

2娛樂(lè)價(jià)值體現(xiàn)

太極拳對(duì)中小學(xué)生有娛樂(lè)價(jià)值，考慮到年齡問(wèn)題，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)淺顯，在動(dòng)作上覺(jué)得優(yōu)美中小學(xué)生經(jīng)過(guò)多方面太極拳文化層面上的熏陶，逐漸體驗(yàn)習(xí)練太極拳優(yōu)美之處和調(diào)節(jié)身心愉悅的作用，不斷增加學(xué)習(xí)的積極性，能夠從太極拳的習(xí)練中真正得到快樂(lè).

3文化價(jià)值

中小學(xué)生習(xí)練太極拳，從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，太極拳是在傳遞人們對(duì)生命、自然及平衡的體悟，是弘揚(yáng)一種民族的文化精神，崇尚和平，遵循社會(huì)發(fā)展的自然規(guī)律太極拳中“無(wú)過(guò)不及”、“舍己從人”思想，在遇到事情時(shí)，把握住事情發(fā)展的度，不要強(qiáng)硬按照自己的想法去發(fā)展，順勢(shì)而為，懂得取舍太極拳運(yùn)動(dòng)外觀優(yōu)美，內(nèi)在收斂的表現(xiàn)形式，學(xué)習(xí)的過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生審美觀念和思想品德，最終達(dá)到修身養(yǎng)性，陶冶情操的目的

4教育價(jià)值

體育教育是教育的重要組成部分，不僅擔(dān)負(fù)著增強(qiáng)學(xué)生身心健康的任務(wù)，還有培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的性格、吃苦耐勞的精神太極拳屬于我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，擁有體育運(yùn)動(dòng)的共性，同時(shí)還有自身的獨(dú)特，即技擊這就是武術(shù)屬于體育，又高于體育主要區(qū)別網(wǎng)絡(luò)已融入社會(huì)生活，是人們了解世界必不可少的途徑

三、中小學(xué)推廣太極拳運(yùn)動(dòng)的路徑

1選擇符合中小學(xué)生心理特征的太極拳動(dòng)作

在中小學(xué)推廣太極拳運(yùn)動(dòng)，不僅要考慮中小學(xué)的心理特征，還要根據(jù)中小學(xué)的教學(xué)任務(wù)，進(jìn)行具體情況，選擇適合中小學(xué)生身體發(fā)展的套路形式

太極拳是弘揚(yáng)發(fā)展中國(guó)傳統(tǒng)文化的一種形式，通過(guò)技藝傳承民族精神，是武術(shù)項(xiàng)目中特色鮮明的拳種，將太極拳推廣到中小學(xué)，有助于學(xué)生的身心健康發(fā)展，需要有清晰的思路和具體的實(shí)施步驟主要有以下路徑方式

（1）武術(shù)為特色的學(xué)校隨著我國(guó)教育改革，由應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)型，注重培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展，逐漸向特色教育方向前進(jìn)體育事業(yè)的快速發(fā)展，越來(lái)越多的人重視體育，增強(qiáng)體質(zhì)，良好的身體素質(zhì)，應(yīng)從小抓起，學(xué)校體育是發(fā)展體育建設(shè)的重要場(chǎng)所之一，結(jié)合教育的發(fā)展趨勢(shì)，創(chuàng)建體育學(xué)校為學(xué)校發(fā)展提供新的途徑武術(shù)作為國(guó)家重點(diǎn)的扶持體育項(xiàng)目，武術(shù)特色學(xué)校興起，將武術(shù)和學(xué)校教育緊密結(jié)合，達(dá)到以武育人，以武養(yǎng)德，以武啟智，以武強(qiáng)身之目的實(shí)現(xiàn)每個(gè)學(xué)校武術(shù)全覆蓋達(dá)到“一校一品”的宏偉目標(biāo)

（2）成立學(xué)校武術(shù)協(xié)會(huì)或體育俱樂(lè)部，將太極拳納入其中學(xué)校武術(shù)協(xié)會(huì)或體育俱樂(lè)部是為學(xué)生的個(gè)性塑造、良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)、體育興趣、愛(ài)好以及自身特長(zhǎng)的發(fā)揮提供了條件在學(xué)習(xí)內(nèi)容上，學(xué)生可以根據(jù)自己在體育中的特長(zhǎng)項(xiàng)目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高水平，使特長(zhǎng)更加出色;也可選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高身體素質(zhì)。太極拳作為傳統(tǒng)文化的一部分，在俱樂(lè)部要體現(xiàn)太極拳的價(jià)值和意義教學(xué)過(guò)程中，傳授太極拳技術(shù)，更要傳遞太極文化，了解太極拳中蘊(yùn)涵的理念，提煉精華，讓中小學(xué)生感受到我國(guó)文化的博大精深，培養(yǎng)愛(ài)國(guó)情操展的太極拳動(dòng)作，太極拳分為多種門(mén)派，各有特點(diǎn)。

結(jié)論

在小學(xué)校推廣太極拳運(yùn)動(dòng)，必須堅(jiān)持以全面發(fā)展學(xué)生為本，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和身心健康發(fā)展加大力度推進(jìn)太極拳進(jìn)校園，使大部分學(xué)校都能開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng)，大部分學(xué)校都能成立武術(shù)協(xié)會(huì)或體育俱樂(lè)部，大部分學(xué)校都有全職武術(shù)教師并成立武術(shù)隊(duì)、豐富校園體育文化活動(dòng)內(nèi)容、提高學(xué)生健身意識(shí)，學(xué)習(xí)太極拳技藝，傳承太極文化同時(shí)，發(fā)揚(yáng)中華民族文化，增強(qiáng)我國(guó)文化軟實(shí)力，培養(yǎng)民族精神，為全民健身運(yùn)動(dòng)盡一份力，促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。