如果你想知道如何堅(jiān)持你最喜歡的運(yùn)動(dòng)，并且看看這個(gè)鍛煉方式對(duì)于你來(lái)說(shuō)是屬于哪種強(qiáng)度，“談話測(cè)試”可能可以解決你的這個(gè)問(wèn)題。

談話測(cè)試是一種新型測(cè)量活動(dòng)相對(duì)強(qiáng)度的方法，它依賴于了解體育活動(dòng)如何影響心率和呼吸。

一般來(lái)說(shuō)，如果在鍛煉中，能正常交談但沒(méi)法唱歌，那么這種鍛煉可能對(duì)于你來(lái)說(shuō)是中等強(qiáng)度鍛煉。你的聲音可能很吃力，但你可以繼續(xù)交談。這是你的心率升高，但并不妨礙鍛煉。

跑步是一種通過(guò)“談話測(cè)試”或多或少具有挑戰(zhàn)性的練習(xí)。

這是一種不需要任何復(fù)雜的健身技術(shù)或軟件就能測(cè)量強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法，談話測(cè)試可以幫助你：確保你達(dá)到了你想達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以滿足體育活動(dòng)建議的指導(dǎo)方針。

中等強(qiáng)度的鍛煉例如：快走，或每小時(shí)5公里或更快。水中有氧運(yùn)動(dòng)、在平地上以低于每小時(shí)16公里的速度騎自行車、網(wǎng)球和交際舞也可能適合這個(gè)強(qiáng)度水平。

在最劇烈的鍛煉中，不可能與人交談。你說(shuō)不出幾個(gè)字就會(huì)停下來(lái)喘口氣。

高強(qiáng)度的鍛煉可以包括跑步、游泳、單打網(wǎng)球、有氧舞蹈、時(shí)速超過(guò)16公里的自行車或斜坡、跳繩、爬山或負(fù)重。

世界衛(wèi)生組織(World Health Organization)建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘(2.5小時(shí))中等強(qiáng)度到劇烈強(qiáng)度的體育活動(dòng)。世衛(wèi)組織稱，這可以降低早逝、心臟病、高血壓、癌癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織建議，孕婦每周應(yīng)該至少做150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)。18歲以下的兒童每天至少需要60分鐘的中度運(yùn)動(dòng)到劇烈運(yùn)動(dòng)(主要是有氧活動(dòng))。