武冬 閆曉朋

編者按：2020年，中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》（以下簡(jiǎn)稱《意見》），明確提出“認(rèn)真梳理武術(shù)、摔跤、棋類、射藝、龍舟、毽球、五禽操、舞龍舞獅等中華傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，因地制宜開展傳統(tǒng)體育教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)，并融入學(xué)校體育教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽機(jī)制，形成中華傳統(tǒng)體育項(xiàng)目競(jìng)賽體系”，并要求“加強(qiáng)宣傳推廣，讓中華傳統(tǒng)體育在校園綻放光彩”。在武術(shù)教學(xué)中，采用形式多樣的游戲方法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)練，不僅有利于促使學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作，還能激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣。本刊邀請(qǐng)北京體育大學(xué)武冬教授結(jié)合太極拳、形意拳、八卦掌、通臂拳、翻子拳等拳種的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了具有趣味性的游戲方法，以期為一線體育教師提供創(chuàng)新武術(shù)教學(xué)方法與手段的思路，更好地開展武術(shù)教學(xué)。

太極拳樁功游戲依據(jù)太極拳的運(yùn)動(dòng)思想，采取太極拳推手方式，結(jié)合武術(shù)運(yùn)動(dòng)的弓、馬、仆、虛等基本步型，創(chuàng)編游戲，在“比穩(wěn)、賽靈、增智、明禮”中健身益智、鍛煉身體、陶冶情操、培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)，讓學(xué)生體會(huì)太極文化，享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，促進(jìn)身心和諧發(fā)展，提高學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育興趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

一、“穩(wěn)如泰山”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉身體的平衡穩(wěn)定能力，以及靈活轉(zhuǎn)化、不抗力、重柔化的感知和控制能力。

動(dòng)作要求：弓步扎根，2名學(xué)生1組配合練習(xí)。一方弓步，身體直立，雙手背后。對(duì)方用手掌從不同方向推其軀干部位（圖1-1）。

圖1-1 弓步扎根

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競(jìng)賽，每局30s。紅方（左）手掌在推的時(shí)候不能離開藍(lán)方（右）身體。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，若藍(lán)方身體彎曲變形，或腳下移動(dòng)，則紅方獲勝。若在規(guī)定時(shí)間內(nèi)沒有決出勝負(fù)，則判為平局。

教學(xué)建議：在推的時(shí)候，手掌作用于對(duì)方身上的時(shí)間長(zhǎng)短、方向不同決定練習(xí)難度不同。可根據(jù)練習(xí)者身體情況適當(dāng)限制或放開要求，以調(diào)整練習(xí)難易程度。

注意事項(xiàng)：被推一方要保持身體中正直立，弓步站穩(wěn)。推的一方持續(xù)用力，不能采用擊打或拉拽等方法。

拓展練習(xí)1：上善若水（軀干化力）。2名學(xué)生1組配合練習(xí)。藍(lán)方（右）弓步，雙手背后或曲抱于腹前。紅方（左）用單手或雙手推對(duì)方肩、胯、膝等不同部位。當(dāng)紅方推來(lái)，藍(lán)方就相應(yīng)轉(zhuǎn)化力向，保持自身的平衡穩(wěn)定（圖1-2）。游戲采用三局兩勝制，每局30s。藍(lán)方手臂固定不能張開，靠腰胯、軀干的旋轉(zhuǎn)折疊，以柔化解紅方的推擠，維持自身平衡。紅方推藍(lán)方軀干固定或不固定部位，以破壞其重心，藍(lán)方若出現(xiàn)腳步移動(dòng)、跳動(dòng)或倒地，則紅方獲勝。

圖1-2 軀干化力

教學(xué)建議：推人者采用單手推擊，固定某個(gè)部位時(shí)相對(duì)難度較低，如采用雙手推、增加被推部位，則難度增加。

注意事項(xiàng)：推人者以手掌推擊，力度適宜，不可擊打、拉扯。

拓展練習(xí)2：金雞獨(dú)立（提膝推化）。2名學(xué)生1組面對(duì)面站立（以左腳獨(dú)立為例），兩掌相對(duì)，約兩臂間距。右腳抬起，腳底貼在左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)（圖1-3）。游戲采用三局兩勝制游戲競(jìng)賽，每局30s。雙方用手掌推、撥對(duì)方軀干或上肢，任一方右腳離開左膝關(guān)節(jié)，或左腳發(fā)生跳動(dòng)，則對(duì)方獲勝。第一局無(wú)限制攻防雙方，即自由互攻;第二局紅方（左）主動(dòng)進(jìn)攻;第三局藍(lán)方（右）主動(dòng)進(jìn)攻。

圖1-3 提膝推化

教學(xué)建議：根據(jù)練習(xí)者身體、年齡等情況，通過(guò)單足支撐堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)短改變游戲難度。

注意事項(xiàng)：右腳底貼在左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)不能落下，支撐腿可屈膝緩沖，也可允許有小范圍移動(dòng)，但不可以出現(xiàn)跳動(dòng)。手掌可以推或撥對(duì)方軀干及上肢部位，不能撕、拉、抓、打?qū)Ψ缴眢w其他部位。左右腿可交換進(jìn)行。

二、“一馬當(dāng)先”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生的下肢肌肉耐力，增加身體的控制能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)力和身體的靈敏性，強(qiáng)化武術(shù)基礎(chǔ)步型。

動(dòng)作要求：馬步對(duì)推，2名學(xué)生1組面對(duì)面站立，雙腳開步略寬于肩，雙腿屈膝半蹲成馬步，身體保持中正不偏移。2名學(xué)生的間距以雙手立掌、手臂伸直、向前平推時(shí)手掌相貼為宜。手指不可抓握、拉扯對(duì)方身體或衣服（圖2-1）。

圖2-1 馬步對(duì)推

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競(jìng)賽，每局30s。2名學(xué)生手掌相接，持續(xù)用力推對(duì)方，以推動(dòng)對(duì)方使其失去平衡，出現(xiàn)除雙腳外任何身體部位著地，以及出現(xiàn)一腳或雙腳移動(dòng)、腳跟離地者為負(fù)。第一局采取無(wú)限制攻防雙方，即自由互推;第二局紅方（左）主動(dòng)進(jìn)攻;第三局藍(lán)方主動(dòng)進(jìn)攻（圖2-2）。

圖2-2 閃化對(duì)推

教學(xué)建議：根據(jù)練習(xí)者不同的年齡和身體素質(zhì)水平等因素，調(diào)整屈膝下蹲成馬步時(shí)重心的高低程度，馬步蹲的越低，鍛煉的強(qiáng)度和難度就越大。

注意事項(xiàng)：修剪指甲，防止劈裂或抓傷對(duì)手，穿寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服，保證下蹲成馬步時(shí)動(dòng)作不受影響。

拓展練習(xí)：隨曲就伸（弓步拉推）。2名學(xué)生1組面對(duì)面站立，（以右手為例），間距以手臂伸直后右手握住為宜。2名學(xué)生同時(shí)撤左腿成右弓步，左手放于身側(cè)或背到身后，可以用拉、引、推、送等方法破壞對(duì)方的重心（圖2-3）。游戲采用三局兩勝制游戲競(jìng)賽，每局30s。2名學(xué)生相握的手不能脫離，手臂屈伸用力對(duì)抗。使對(duì)方出現(xiàn)腳步移動(dòng)、跳動(dòng)或倒地，而自己保持穩(wěn)定，腳步不動(dòng)者獲勝。第一局無(wú)限制攻防雙方，即自由互攻;第二局紅方（左）主動(dòng)進(jìn)攻，第三局藍(lán)方（右）主動(dòng)進(jìn)攻。

圖2-3 弓步拉推

教學(xué)建議：根據(jù)練習(xí)者年齡和身體素質(zhì)水平等不同，可通過(guò)調(diào)整弓步幅度大小、身體重心高低、雙腳間距等，改變鍛煉強(qiáng)度和難度。

注意事項(xiàng)：不佩戴飾品，避免傷及身體。對(duì)抗過(guò)程中不能用肩靠、頭頂?shù)裙魧?duì)方身體。

三、“我守我疆”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：增強(qiáng)身體本體感覺的平衡能力，鍛煉防身能力，培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)。體驗(yàn)太極拳推手的擠靠功夫。

動(dòng)作要求：圈內(nèi)靠擠，2名學(xué)生1組，劃定直徑為1米的圓，2人背靠背站在圈內(nèi)，手臂疊放于腹前，用后背把對(duì)方擠靠出圈外（圖3）。

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競(jìng)賽，每局30s。通過(guò)后背擠靠，使他人出圈，最后留在圈內(nèi)者獲勝。第一局無(wú)限制攻防雙方，即自由互攻;第二局紅方（左）主動(dòng)進(jìn)攻;第三局藍(lán)方（右）主動(dòng)進(jìn)攻。

教學(xué)建議：可選擇不同直徑大小的圓圈，圈越小、對(duì)抗性越強(qiáng)。也可以讓不同人數(shù)進(jìn)行，直到圈內(nèi)剩1人為獲勝。人數(shù)越多對(duì)抗激烈程度越高。

注意事項(xiàng)：上肢手臂貼緊軀干不能張開，不可用手或肘推、撥、拉、拽、頂、撞等。下肢膝關(guān)節(jié)可以彎曲緩沖，但不可以有提膝、蹬踹等動(dòng)作。通常男、女生分開小組練習(xí)，身上不能攜帶銳器。

四、“力拔山兮”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉身體的平衡能力和靈敏性，提高腰髖和腿部的柔韌性，體會(huì)太極拳“中定”的穩(wěn)定力。

動(dòng)作要求：仆步拔河，2名學(xué)生1組面對(duì)面并步站立（以右腿為例），手臂伸直，十指半曲、雙手扣握。2名學(xué)生各向右側(cè)邁開1步，右腿屈膝下蹲側(cè)身成仆步（圖4）。

圖4 仆步拔河

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競(jìng)賽，每局30s。雙方均勻、持續(xù)用力拉對(duì)方，一方出現(xiàn)除雙腳外任何身體部位著地或腳步移動(dòng)，則對(duì)方獲勝。第一局無(wú)限制攻防雙方，即自由互攻;第二局紅方（左）主動(dòng)進(jìn)攻;第三局藍(lán)方（右）主動(dòng)進(jìn)攻。

教學(xué)建議：根據(jù)練習(xí)者不同的年齡和身體素質(zhì)水平等因素，改變仆步的幅度大小，仆步屈膝腿越低，雙腿間距越大，鍛煉的強(qiáng)度和難度就越大。也可以根據(jù)學(xué)生實(shí)力選擇不同體重級(jí)別的對(duì)手進(jìn)行挑戰(zhàn)。

注意事項(xiàng)：雙手扣握，不可故意松開。不佩戴飾物，避免傷害事故。

五、“迅雷出擊”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：提升視、聽覺和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，鍛煉身體控制力和柔韌性。

動(dòng)作方法：虛步占中，2名學(xué)生1組，也可多人游戲。練習(xí)者在圈外原地并步閉眼站立準(zhǔn)備。聽到指令，迅速完成虛步動(dòng)作，并且一腳踩在圈內(nèi)（圖5）。

圖5 虛步占中

游戲方法：左、右兩側(cè)依次或隨機(jī)進(jìn)行，根據(jù)雙方完成虛步動(dòng)作的重心高低、速度快慢評(píng)判勝負(fù)，三局兩勝制。第一局，雙方身在“圈外”，以原地并步閉眼站立作預(yù)備狀態(tài)，聽裁判口令“左”，雙方睜眼并以最短時(shí)間內(nèi)完成左虛步，左腳落在圈內(nèi)和重心更低者獲勝;第二局換“右”側(cè)進(jìn)行;第三局要求雙方背對(duì)并步閉眼站立，不限定“左右”方向，隨機(jī)完成、方法相同。

教學(xué)建議：可根據(jù)練習(xí)者不同的年齡和身體素質(zhì)水平等因素，通過(guò)是否閉眼和背對(duì)等條件調(diào)整練習(xí)難度。

注意事項(xiàng)：充分熱身，注意力集中。

六、“太極雕塑”

適宜水平段：水平一至水平二。

練習(xí)目的：鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)控制能力，培養(yǎng)形象思維，提高對(duì)太極拳典型動(dòng)作的理解掌握。

動(dòng)作要求：奇拳怪招，2名學(xué)生1組，1人放松站立，另1人搬動(dòng)其肢體，隨意擺放成太極拳中的典型拳式造型，如白鶴亮翅、左右蹬腳等。被擺動(dòng)的人要根據(jù)對(duì)方意愿控制自己身體，完成相應(yīng)動(dòng)作，雙方交替進(jìn)行（圖6）。

圖6 太極雕塑

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競(jìng)賽，每局30s。被擺動(dòng)的一方要控制身體，做到放松不抗力，隨意被對(duì)方擺動(dòng)，完成各種動(dòng)作造型，按是否能夠完成動(dòng)作判定勝負(fù)。

教學(xué)建議：動(dòng)作練習(xí)的難度在于動(dòng)作幅度大小，支撐單腳還是雙腳，身體柔韌性等要素?；虬凑仗珮O拳中的拳勢(shì)或者夸大動(dòng)作造型，擺動(dòng)作像雕塑一樣，擺出好看、有趣、獨(dú)特的造型。

注意事項(xiàng)：充分熱身，防止受傷，衣著寬松舒適。

七、“一決高低”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉下肢肌力和平衡穩(wěn)定性，強(qiáng)化不同重心高度下的身體控制，體會(huì)太極拳下盤扎實(shí)的功夫。

動(dòng)作要求：虛步升降，2名學(xué)生1組面對(duì)面站立，直臂對(duì)拳測(cè)定距離。聽到預(yù)備指令，雙方向前邁出1步，腳跟抬起、腳尖點(diǎn)地呈虛步狀態(tài)（圖7）。

圖7 虛步升降

游戲規(guī)則：雙方虛步預(yù)備，聽到“高、中、低”的口令，支撐腿由直到屈、由高到低，依次完成“高、中、低”3個(gè)層級(jí)。每個(gè)層級(jí)狀態(tài)保持3～5s，出現(xiàn)支撐腳移動(dòng)、跳動(dòng)或身體觸地則判定負(fù)。比較雙方完成動(dòng)作的規(guī)范性、平衡能力、不同高度，三局兩勝。

教學(xué)建議：根據(jù)練習(xí)者不同的年齡和身體素質(zhì)條件等因素，循序漸進(jìn)適量安排練習(xí)的強(qiáng)度等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

注意事項(xiàng)：保持合理距離，不能推、頂、撞影響對(duì)方。

八、“扭轉(zhuǎn)乾坤”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉身體協(xié)調(diào)和平衡穩(wěn)定性，強(qiáng)化不同重心高度下的身體控制力，體會(huì)太極拳和諧統(tǒng)一、合作共進(jìn)的內(nèi)涵。

動(dòng)作要求：歇步旋轉(zhuǎn)，2名學(xué)生1組面對(duì)面站立，直臂對(duì)拳測(cè)定距離。聽到預(yù)備指令，雙方同時(shí)轉(zhuǎn)身背對(duì)，按口令進(jìn)行“手、肩、腹”不同體表身位高度的旋轉(zhuǎn)歇步擊掌練習(xí)（圖8）。

圖8 歇步旋轉(zhuǎn)

游戲方法：雙方背對(duì)開步站立，隨機(jī)發(fā)令“我們一起拍拍（手、肩、腹）”。雙方腳不動(dòng)，身體向后擰轉(zhuǎn)，在“頭頂高度”“肩膀高度”和“腹前高度”完成擊掌。根據(jù)雙方完成動(dòng)作的速度、規(guī)范程度評(píng)判勝負(fù)，一方出現(xiàn)支撐腳移動(dòng)、跳動(dòng)或身體觸地則判定對(duì)方獲勝。不限定左右肢側(cè)，三局兩勝。

教學(xué)建議：動(dòng)作的節(jié)奏由慢到快，重心由高到低，負(fù)荷由小到大，循序漸進(jìn)地組織游戲。

注意事項(xiàng)：保持合理距離，不能猛推、硬拉影響對(duì)方。