亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        功能性訓(xùn)練視角下的空手道體能訓(xùn)練探析

        2022-07-06 23:15:58高燚
        當(dāng)代體育 2022年24期
        關(guān)鍵詞:空手道運(yùn)動員身體

        高燚

        功能性訓(xùn)練作為一種運(yùn)動員身體關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法,可被用于空手道武術(shù)項目的體能訓(xùn)練中,從運(yùn)動員前臂、上臂、腰腹、大小腿、左右腳等的身體部位出發(fā),選取合適的基礎(chǔ)日常拉伸訓(xùn)練項目、實戰(zhàn)技擊訓(xùn)練動作,構(gòu)建起完善的空手道功能性運(yùn)動訓(xùn)練方案,加強(qiáng)對運(yùn)動員身體速度、耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等的綜合體能訓(xùn)練。因而圍繞空手道組手項目的競賽規(guī)則、項目供能、技術(shù)動作等的要求,對不同運(yùn)動員訓(xùn)練過程中本身的身體素質(zhì)、體能特征進(jìn)行分析,并針對空手道運(yùn)動員存在的體能問題,提出空手道體能訓(xùn)練、訓(xùn)練結(jié)果評價的實施策略,以保證運(yùn)動員實戰(zhàn)對抗的核心力量、身體協(xié)調(diào)性。

        空手道體育項目的功能性訓(xùn)練,是一種科學(xué)化的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式,其可以針對運(yùn)動員不同身體部位的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性、肌肉能力,制定并實施合理的基礎(chǔ)訓(xùn)練項目、實戰(zhàn)訓(xùn)練技術(shù)。通過從運(yùn)動員身體多關(guān)節(jié)、各層次肌肉訓(xùn)練的角度著手,提出快速俯臥撐、俯臥撐擊掌、快速啞鈴平推、快速平板臥推、綁彈力繩往返沖刺、綁彈力繩步法移動、跳繩跳深等的基礎(chǔ)訓(xùn)練項目,以及直拳擊靶、阻力帶沖拳、前腿正踢、后腿側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等的實戰(zhàn)訓(xùn)練內(nèi)容,加強(qiáng)空手道運(yùn)動員的機(jī)械性專項訓(xùn)練、實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練,可提升運(yùn)動員空手道實戰(zhàn)的專項體能、身體運(yùn)動能力和比賽成績。

        1 空手道運(yùn)動的競賽規(guī)則、體能及動作要求

        空手道運(yùn)動是奧運(yùn)會的重要運(yùn)動項目之一,主要包含“組手”“型”兩大運(yùn)動類別,但總體來看空手道運(yùn)動仍舊為格斗性、技戰(zhàn)性較強(qiáng)的武術(shù)項目,存在著直拳、沖拳、砸拳、正踢、側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等的技戰(zhàn)內(nèi)容,也對運(yùn)動員本身的身體機(jī)能、體能能力提出更高的要求。

        1.1空手道運(yùn)動的競賽規(guī)則

        在空手道競技運(yùn)動開展的過程中,兩方選手分別需要佩戴紅色、藍(lán)色的拳套和腰帶,必須戴護(hù)牙套,可選擇性佩戴空手道國際聯(lián)合會(W.K.F.),準(zhǔn)許的護(hù)陰、軟的脛骨護(hù)墊??帐值澜M手實戰(zhàn)對抗中,運(yùn)動員使用拳法技術(shù)得1分,使用腿法擊中對方腰部、頭部分別得2分、3分,使用摔法技術(shù)致對方倒地得3分。以上空手道組手運(yùn)動競賽規(guī)則的實施,主要目的在于激發(fā)運(yùn)動員發(fā)動進(jìn)攻,通過不斷利用的身體步法移動,以及拳法、腿法的假動作試探進(jìn)攻,耗費(fèi)運(yùn)動員的體力體能、關(guān)節(jié)運(yùn)動能力,因而需要設(shè)置一系列的體能訓(xùn)練項目幫助運(yùn)動員完成鍛煉。

        1.2空手道運(yùn)動的項目供能

        空手道運(yùn)動的人體身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)、肌肉供能,是保證進(jìn)攻擊打、防守反擊動作完成的關(guān)鍵,而人體肌肉運(yùn)動時能量的代謝,包括磷酸原、糖酵解等能量系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),對空手道技戰(zhàn)運(yùn)動時的高強(qiáng)度供能而言至關(guān)重要。

        其中磷酸原能量系統(tǒng)的供能啟動快、時長短,但短時能量輸出大,可維持運(yùn)動員6-8秒的最大強(qiáng)度運(yùn)動供能;而為保證運(yùn)動員10秒以上的劇烈能量釋放,還需要通過糖酵解(分解)的代謝供能方式,包括糖的無氧氧化分解、有氧氧化分解,提供運(yùn)動員肌肉運(yùn)動所需的能量,糖酵解可維持30秒到2分鐘的運(yùn)動供能。

        不同運(yùn)動項目有著不同的供能方式,空手道運(yùn)動是技能主導(dǎo)類格斗類項群的運(yùn)動項目,是一項典型的不規(guī)則間歇性運(yùn)動,能量供應(yīng)主要由運(yùn)動員的比賽節(jié)奏所決定。從空手道組手實戰(zhàn)的比賽節(jié)奏來看,由于該實戰(zhàn)對抗的持續(xù)時間較長,因而運(yùn)動員更需要通過糖酵解供能的方式,為上肢、下肢肌肉運(yùn)動提供能量,而磷酸原供能則是在運(yùn)動員出拳、出腿的擊打瞬間提供能量。

        1.3空手道運(yùn)動的技術(shù)動作

        空手道運(yùn)動進(jìn)攻、防守的技術(shù)動作訓(xùn)練,需要運(yùn)動員拳法、腿法、腰腹等肢體的共同作用,充分發(fā)揮上肢、下肢肌肉的最大力量,擊打?qū)Ψ降念^部、腰腹部、腿部等重要部位,保證在實戰(zhàn)技擊中的得分,這就對運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉控制度、技術(shù)動作熟練度提出了更高要求。特別空手道組手比賽中,涉及到直拳、沖拳、砸拳、正踢、側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等的技術(shù)動作,要求運(yùn)動員有足夠強(qiáng)大的腰腹核心力量,控制拳、腿等肢體關(guān)節(jié)迅速出擊,以及在對方出擊時做好防御和反擊。因此,日常中加強(qiáng)運(yùn)動員基本運(yùn)動項目、實戰(zhàn)對抗的訓(xùn)練,才能有效保障其身體速度、耐力、爆發(fā)力等的穩(wěn)步提升。

        2 當(dāng)前我國空手道組手運(yùn)動員的身體體能狀況分析

        空手道組手運(yùn)動員的身體體能,通常包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等的數(shù)據(jù)指標(biāo),對于以上身體體能指標(biāo)的研究分析得出,近年來在奧運(yùn)會空手道組手的比賽實戰(zhàn)中,我國運(yùn)動員的比賽成績不甚理想,其中重要原因在于運(yùn)動員身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性、肌肉能力、技術(shù)動作等的不足。

        當(dāng)前在東京奧運(yùn)會空手道比賽項目中,我國女子運(yùn)動員尹笑、龔莉,分別獲得空手道女子-61公斤級銀牌和銅牌,但中國男子空手道運(yùn)動員在項目備戰(zhàn)中的成績不理想,沒能進(jìn)入到東京奧運(yùn)會空手道決賽。這一問題產(chǎn)生的重要原因,一方面在于我國空手道體育運(yùn)動項目的起步較晚、整體水平不高,另一方面則在于男子運(yùn)動員的在空手道組手對抗中,自身身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等的體能不足,制約著運(yùn)動員空手道技術(shù)動作、競技能力的提高。

        中國男子空手道運(yùn)動員在身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等指標(biāo)方面,均落后于西方運(yùn)動員的身體條件,這是限制運(yùn)動員實戰(zhàn)體能的最重要原因。如田麥久、麻雪田教授在《項群訓(xùn)練理論》中指出:“身材高大、身體勻稱,肌肉發(fā)達(dá),以及上肢、下肢圍度大、體脂率低等,是評價優(yōu)秀空手道運(yùn)動員的重要指標(biāo)?!钡覈凶涌帐值肋\(yùn)動員的肩部位、骨盆部位等的寬度,以及上臂舒張圍度、胸圍度、大腿/小腿圍度,均低于西方運(yùn)動員的體態(tài)指標(biāo)。

        這一情況下,運(yùn)動員在空手道組手的實戰(zhàn)對抗中,其本身身體內(nèi)的磷酸原供應(yīng)能力、糖酵解供應(yīng)能力不高,且神經(jīng)系統(tǒng)興奮性不強(qiáng)、肌酸激酶水平較低,都使得其上下肢肌肉力量、身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性得不到良好發(fā)揮,肌肉本身的應(yīng)激適應(yīng)能力,也會在運(yùn)動員有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動達(dá)到極限時,出現(xiàn)迅速降低、難以恢復(fù)的問題。因而總體來看,國內(nèi)男子空手道運(yùn)動員的速度、耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等機(jī)能,難以適應(yīng)空手道組手運(yùn)動的激烈對抗需求,要通過快速俯臥撐、俯臥撐擊掌、快速啞鈴平推、快速平板臥推、4×10米折返跑等基礎(chǔ)項目的訓(xùn)練,來提高運(yùn)動員上下肢關(guān)節(jié)、肌肉反應(yīng)能力和耐力。

        3 空手道運(yùn)動員體能訓(xùn)練的評價指標(biāo)體系構(gòu)建

        根據(jù)以上空手道組手運(yùn)動的體能要求,對空手道運(yùn)動員的不同體能指標(biāo),作出系統(tǒng)化的評價體系構(gòu)建,來為運(yùn)動員日??帐值兰夹g(shù)動作訓(xùn)練、實戰(zhàn)對抗活動提供支持。其中身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等的體能要素,分別對應(yīng)著身體發(fā)育程度、有氧/無氧代謝程度、靈敏度和協(xié)調(diào)度等的指標(biāo),不同指標(biāo)內(nèi)部又包含多個典型指標(biāo),具體典型指標(biāo)內(nèi)容如下表1所示:

        然后依據(jù)以上的空手道運(yùn)動體能指標(biāo),設(shè)置不同指標(biāo)因子的權(quán)重系數(shù),進(jìn)行各運(yùn)動員體能結(jié)構(gòu)模型構(gòu)建、體能指標(biāo)分析。利用 (1)的公式,計算得到不同因子的權(quán)重系數(shù),在式1中W表示某一指標(biāo)因子的權(quán)重系數(shù),Pi表示指標(biāo)因子的特征值, 表示該指標(biāo)因子所在體能要素組別中的各因子特征值總和。

        根據(jù)式1計算得出空手運(yùn)動員,在身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等方面的體能指標(biāo)得分,Tn表示不同指標(biāo)因子對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)分:

        身體形態(tài)=12.38%×T1+13.05%×T2+21.84%×T3+17.62%×T4+24.46%T5+10.65%×T6

        身體機(jī)能=26.98%×T7+32.03%×T8+19.87%×T9+21.12%×T10

        運(yùn)動素質(zhì)=23.78%×T11+12.84%×T12+25.88%×T13+17.65%×T14+19.85%×T15

        空手道運(yùn)動員體能水平=身體形態(tài)權(quán)重×對應(yīng)得分+運(yùn)動素質(zhì)權(quán)重×對應(yīng)得分+身體機(jī)能權(quán)重×對應(yīng)得分

        4 功能性訓(xùn)練視角下空手道體能訓(xùn)練的實施策略研究

        為提升空手道運(yùn)動員不同體能指標(biāo)的數(shù)值,本文選取基本運(yùn)動項目、實戰(zhàn)對抗技術(shù)的兩方面內(nèi)容,對運(yùn)動員開展上下肢關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性、肌肉供能的常規(guī)訓(xùn)練。其中基本運(yùn)動項目包括快速俯臥撐、俯臥撐擊掌、快速啞鈴平推、快速平板臥推、仰臥轉(zhuǎn)體、4×10米折返跑、單腿六邊形跳等,實戰(zhàn)對抗技術(shù)內(nèi)容包括直拳擊靶、阻力帶沖拳、上臂硬拉、俯臥異側(cè)抬臂、負(fù)重提踵前踢、高位單腿側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等。

        在不同院校空手道運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,設(shè)置每學(xué)期10周的訓(xùn)練課程,分為基本運(yùn)動項目訓(xùn)練3周、空手道實戰(zhàn)對抗技術(shù)訓(xùn)練4周、空手道組手比賽內(nèi)容的強(qiáng)化訓(xùn)練2周。如第1-3周,采取快速俯臥撐、俯臥撐擊掌、快速啞鈴平推、快速平板臥推、4×10米折返跑、單腿六邊形跳等訓(xùn)練項目,使運(yùn)動員在功能性訓(xùn)練的體會、摸索過程中,不斷鍛煉身體上肢、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)技巧,以及對不同關(guān)節(jié)處的大肌肉群、小肌肉群核心力量,作出應(yīng)激反應(yīng)、耐力、爆發(fā)力等等控制性訓(xùn)練。

        而后第4-8周的空手道實戰(zhàn)對抗技術(shù)訓(xùn)練,為空手道組手技術(shù)、身體肌肉供能、身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性的常規(guī)訓(xùn)練。這一階段由校內(nèi)教練、專業(yè)教師,帶領(lǐng)運(yùn)動員開展直拳擊靶、阻力帶沖拳、上臂硬拉、俯臥異側(cè)抬臂,以及負(fù)重提踵前踢、高位單腿側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等的對戰(zhàn)練習(xí),鍛煉運(yùn)動員在空手道進(jìn)攻、防守的時間段,其上下肢腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的肌肉群反應(yīng)力,包括瞬時、持續(xù)的反應(yīng)力。再結(jié)合運(yùn)動員身體磷酸原、糖酵解、肌酸激酶供應(yīng)能力的變化狀況,在拳法、腿法等實戰(zhàn)對抗技術(shù)訓(xùn)練完成后,及時補(bǔ)充簡單的碳水、氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素,以增強(qiáng)運(yùn)動肌肉群的供血能力、乳酸脫氫酶活性,增加運(yùn)動員大小肌群的肌肉含量、肌肉強(qiáng)度,使其體能能夠在短時間內(nèi)得到迅速恢復(fù)。

        最后,第9-10周的空手道組手比賽內(nèi)容訓(xùn)練,為應(yīng)對比賽的強(qiáng)化與提升訓(xùn)練階段。在經(jīng)過以上兩個階段的基本身體關(guān)節(jié)、肌肉群核心力量訓(xùn)練后,還需加強(qiáng)運(yùn)動員軀干腰腹核心力量、肌肉應(yīng)激與耐力的訓(xùn)練。如設(shè)置腰腹弓步轉(zhuǎn)體、下肢快速移動等的訓(xùn)練項目,在此過程中向?qū)Ψ街鲃影l(fā)起攻擊,引導(dǎo)運(yùn)動員開展直拳、沖拳、砸拳、正腿踢、側(cè)鞭腿踢的功能性強(qiáng)化訓(xùn)練,加強(qiáng)上肢腕關(guān)節(jié)與小肌肉群、骶髂關(guān)節(jié)與腰部肌肉群、下肢膝關(guān)節(jié)與小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。同時還要針對空手道組手對抗的身體柔韌性要求,安排雙拳外翻、左右直拳、里合腿、外擺腿、正踢腿、側(cè)踢腿、轉(zhuǎn)身后擺腿、轉(zhuǎn)身后蹬腿、抱摔過臂的訓(xùn)練內(nèi)容,使運(yùn)動員在連續(xù)的身體跳躍、轉(zhuǎn)體動作訓(xùn)練過程中,完成各身體關(guān)節(jié)核心穩(wěn)定性、運(yùn)動柔韌性的強(qiáng)化。

        5 結(jié)語

        功能性訓(xùn)練要求空手道運(yùn)動員,在日常的基礎(chǔ)動作練習(xí)、組手實戰(zhàn)對抗技術(shù)訓(xùn)練過程中,達(dá)到身體心肺功能、上下肢關(guān)節(jié)、肌群供能、肌肉運(yùn)動效能等統(tǒng)一協(xié)調(diào)效果。因此,為提升空手道運(yùn)動員身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等的體能要素水平,校內(nèi)教練、專業(yè)教師需設(shè)置基本運(yùn)動項目、實戰(zhàn)對抗技術(shù)等的訓(xùn)練內(nèi)容,并帶領(lǐng)運(yùn)動員開展基礎(chǔ)學(xué)習(xí)、實戰(zhàn)對抗、強(qiáng)化提升等多個階段的訓(xùn)練,每學(xué)期設(shè)置10周的訓(xùn)練課程,加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等上下肢關(guān)節(jié)的活動范圍訓(xùn)練,以及拳法、腿法實戰(zhàn)過程中,有關(guān)身體腰腹核心力量、上下肢關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性、肌群耐力與爆發(fā)力的持續(xù)訓(xùn)練,注重對運(yùn)動員肌群供能的改善與調(diào)節(jié),逐步提高起參與空手道組手對抗的體能水平。

        (作者單位:河南省體育中學(xué))

        猜你喜歡
        空手道運(yùn)動員身體
        人為什么會打哈欠
        一位短跑運(yùn)動員的孤獨
        文苑(2020年12期)2020-04-13 00:54:30
        我國優(yōu)秀運(yùn)動員商業(yè)價值的開發(fā)
        空手道在蘇聯(lián)(上)
        看世界(2018年1期)2018-01-11 00:55:12
        傳統(tǒng)空手道與競技空手道的比較研究
        我de身體
        我們的身體
        大灰狼(2016年9期)2016-10-13 11:15:26
        空手道與武術(shù)散打的對比分析
        身體力“形”
        健康女性(2016年2期)2016-03-11 09:39:54
        最會掙錢的女運(yùn)動員
        海外星云(2015年15期)2015-12-01 04:17:44
        国产情侣一区在线| 中文天堂在线www| 国产精品久久1024| av在线手机中文字幕| 国产激情一区二区三区在线| 久久国产亚洲高清观看| 亚洲h视频| 国产精品国产三级国产一地| 国产一区二区三区视频地址| 亚洲av美国av产亚洲av图片| 亚洲中文无码成人影院在线播放| 在线你懂| 中文字幕一区二区综合| 国产农村熟妇videos| 亚洲性无码av在线| 久久熟女乱一区二区三区四区| av在线免费观看大全| 国产日产综合| 亚洲中文字幕无线无码毛片| 国产黑色丝袜在线观看网站91 | 91精品亚洲熟妇少妇| 真实国产乱子伦精品视频| 丰满五十六十老熟女hd| 无码无在线观看| 人妻少妇久久中中文字幕| 一夲道无码人妻精品一区二区| 国产爆乳乱码女大生Av| 国产一区二区在线观看av| 久久影院午夜理论片无码| 亚洲av一宅男色影视| 久久久久亚洲AV无码专区一区| 国产女同舌吻1区2区| 国产精品狼人久久久久影院 | 日韩精品无码视频一区二区蜜桃 | 丁香九月综合激情| 亚洲国产天堂久久综合网| 午夜福利试看120秒体验区| 久久av高潮av喷水av无码| 按摩少妇高潮在线一区| 亚洲日韩中文字幕无码一区| 欧美日本亚洲国产一区二区|