亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        常練10個動作防跌倒

        2022-06-23 10:27:37
        關(guān)鍵詞:保持良好貓步椅背

        美國“每日護理”網(wǎng)站最新刊文指出,老人定期進行一些簡單練習(xí),可強化關(guān)鍵肌肉和關(guān)節(jié)力量,改善平衡能力,降低摔倒風(fēng)險,并推薦10個簡單動作——

        從坐到站 坐在一把帶扶手的椅子上,雙手緊握扶手,慢慢起身,由坐姿變?yōu)檎咀?;再手握扶手,慢慢坐下,確保腿部用力,重復(fù)10次。熟練后,老人可只借助一只手的力量或交叉雙臂完成動作,以增強難度。

        原地踏步 雙手抓牢椅背或臺面,保持良好的站姿,單腿膝部上抬,做原地踏步動作。每條腿抬膝10次,或原地踏步20次。

        側(cè)抬腿 雙手抓牢椅背或臺面,保持良好的站姿,將一條腿向外側(cè)抬起,腳背盡量伸直。每側(cè)動作重復(fù)10次。抬腿時,身體不要前傾或向另一側(cè)傾斜。

        向后抬腿 雙手抓牢椅背或臺面,保持良好的站姿,將一側(cè)腿向后抬起,不要彎曲膝蓋。每側(cè)動作重復(fù)10次。

        趾跟踮腳 雙手抓牢椅背或臺面,保持良好的站姿,先踮起腳跟,落地后再踮起腳尖,踮腳尖和踮腳跟交替進行。重復(fù) 10組。

        單腿平衡 站在同一高度的兩把椅子中間,雙手扶穩(wěn),彎曲膝蓋,抬起一只腳,單腿保持平衡(金雞獨立)10~15秒;放下腳后,換另一條腿,重復(fù)相同動作。動作熟練后,可只使用一只手,或者不用手,以增加挑戰(zhàn)難度。

        腳跟—腳趾站立 站在同一高度的兩把椅子中間,雙手扶穩(wěn)椅背,將左腳慢慢移動到右腳正前方,兩腳在一條直線上,保持站姿約10~15秒。

        腳跟—腳趾步行(走貓步) 站在桌子旁,一只手抓牢,另一邊用手杖或其他人提供支撐,左腳與右腳在同一直線上行走(即“走貓步”)。如果老人平衡能力不強,最好先不要做這個練習(xí)。

        側(cè)身扭動 站在同一高度的兩把椅子中間,雙腳與肩同寬,雙手觸摸右側(cè)椅子,身體和頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動,雙眼平視。身體轉(zhuǎn)回原位,換左側(cè),重復(fù)相同動作。

        單腿側(cè)扭 同上一動作,但要單腿站立保持平衡,同時做側(cè)身扭動。平衡能力差的老人最好不要練習(xí)這個動作。D6765809-7F44-4914-BDD4-865C1CEA68E9

        猜你喜歡
        保持良好貓步椅背
        保持良好個人衛(wèi)生于健康有益
        代溝
        鄉(xiāng)村產(chǎn)業(yè)保持良好發(fā)展態(tài)勢
        選錯按鈕
        椅背
        椅背
        用“貓步”走天下
        婚禮椅背一道亮麗風(fēng)景線
        幸福(2016年9期)2016-12-01 03:08:44
        春天,是貓叫回來的
        西部(2015年5期)2015-11-18 20:58:57
        走貓步養(yǎng)腎法
        亚洲色大成网站www永久一区 | 狠狠色婷婷久久一区二区三区| 野花在线无码视频在线播放| 中文字幕乱偷乱码亚洲| 亚洲中文字幕在线第二页| 日韩女优视频网站一区二区三区| 男人国产av天堂www麻豆| 国产女主播精品大秀系列 | 伊人亚洲综合网色AV另类| 久久免费精品视频老逼| 日韩女同在线免费观看| 免费观看mv大片高清| 亚洲精品一区久久久久久| 亚洲欧洲日产国产AV无码| 亚洲综合久久久中文字幕| 亚洲国产精品情侣视频| 国产av国片精品有毛| 内射无码专区久久亚洲| 日本女优中文字幕看片| 日本熟妇免费一区二区三区| 国产一区av男人天堂| 精品久久久久久无码人妻蜜桃| 在教室伦流澡到高潮h麻豆| 自慰高潮网站在线观看| 色偷偷亚洲精品一区二区| 漂亮人妻洗澡被公强 日日躁| 岳好紧好湿夹太紧了好爽矜持| 好爽…又高潮了毛片免费看| 久久精品国产亚洲av桥本有菜| 中文字幕综合一区二区三区| 久爱www人成免费网站| 欧美熟妇色ⅹxxx欧美妇| 成人国产精品免费网站| 手机在线播放成人av| 人妻少妇看a偷人无码| 亚洲处破女av日韩精品| 人妖另类综合视频网站| 久久中文字幕av一区二区不卡 | 精品福利一区| 国产精品又污又爽又色的网站| 伊人中文字幕亚洲精品乱码|