余贛男　許亞巍

中圖分類號：G853? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-273-02

摘? 要? 跆拳道項目是安陽師范學(xué)院體育學(xué)院的優(yōu)質(zhì)體育項目之一，多數(shù)高校皆重視對跆拳道后備力量的培養(yǎng)與儲備，而且練習(xí)者在訓(xùn)練中受傷的概率也逐漸上升。現(xiàn)以安陽師范學(xué)院跆拳道學(xué)校隊員60名跆拳道練習(xí)者為研究對象，對所有練習(xí)者進行了調(diào)查和訪談。本文通過各種研究方法對跆拳道運動損傷的原因以及康復(fù)情況進行調(diào)查統(tǒng)計，并以此來分析跆拳道運動損傷的預(yù)防措施及康復(fù)治療方法，從而加強隊員的思想教育、提高跆拳道訓(xùn)練的科學(xué)性、提升教練員自身素質(zhì)、加強對運動中損傷的防護。

關(guān)鍵詞? 跆拳道? 運動損傷? 康復(fù)

一、前言

跆拳道項目發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)有競技、品勢、跆拳舞、功力擊破、特技五大類?，F(xiàn)如今各大高校都已開設(shè)有跆拳道選修課和必修課，以及設(shè)有跆拳道校隊。以健康第一為原則，但跆拳道校隊以獲得榮譽為目的。

二、研究對象及研究方法

（一）研究對象

選取安陽師范學(xué)院跆拳道校隊60名正式在訓(xùn)隊員為研究對象，其中男子練習(xí)者33名、女子練習(xí)者27名。

（二）研究方法

1.訪談法。結(jié)合本研究思路對帶隊教練、運動員進行充分的溝通交流，為論文的進一步創(chuàng)作提供了一定的思路和方法，簡單了解運動損傷部位及損傷原因。

2.數(shù)理統(tǒng)計法。用Excel對收集來的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，對調(diào)查問卷進行歸納整理。為本文提供了數(shù)據(jù)支持和跆拳道運動損傷的原因進行調(diào)查和研究的現(xiàn)實基礎(chǔ)。使該論文基于有效的理論基礎(chǔ)和數(shù)據(jù)基礎(chǔ)之上，讓本文的可信度更高。

三、結(jié)果與分析

（一）跆拳道練習(xí)者的基本情況調(diào)查與分析

據(jù)調(diào)查問卷統(tǒng)計：安陽師范學(xué)院跆拳道校隊在訓(xùn)人員共60名，其中男練習(xí)者33名、女練習(xí)者27名。人員統(tǒng)計情況見表1。

安陽師范學(xué)院跆拳道隊正式訓(xùn)練人員60人中，大部分都是大學(xué)才開始接觸這項運動。所有隊員訓(xùn)練的經(jīng)驗較少以及對自身的保護意識較差，進而很容易導(dǎo)致運動損傷。從統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，跆拳道隊男女比例適中，且自身外界條件都處于中等水平。競技跆拳道中對競技隊員的身高體重要求極其嚴格，因為在競技項目中，個高體重輕的隊員往往比矮胖的隊員在比賽中占的優(yōu)勢更突出。由于接觸跆拳道項目的時間較短，各隊員對跆拳道的基本常識不夠清晰明了，這也增加了日后訓(xùn)練的難度以及提高技術(shù)水平的時長。

（二）跆拳道運動員每周訓(xùn)練時間調(diào)查與分析

據(jù)調(diào)查問卷統(tǒng)計：安陽師范學(xué)院跆拳道練習(xí)者每周訓(xùn)練平均時長達4天。詳情見表2：周訓(xùn)練次數(shù)5～6天的隊員有30人，占總?cè)藬?shù)的50%，每周接受訓(xùn)練的時間相對較長，同時據(jù)采訪得知這些周訓(xùn)練次數(shù)達到5天以上的隊員均是代表安陽師范學(xué)院參加全國大學(xué)生跆拳道錦標(biāo)賽的優(yōu)秀隊員。由于跆拳道運動的高技術(shù)要求，有必要降低其他練習(xí)者在比賽中發(fā)揮競爭水平的能力，并加強干擾比賽中其他因素的能力，造成傷害的可能性也會增加。在這種疲勞下，輕度休息是不夠的。由于大量的訓(xùn)練運動消耗機體大部分能量，所以在訓(xùn)練后一定要注意飲食的規(guī)律以及營養(yǎng)的補充，可以多吃水果蔬菜、適量淡鹽水和葡萄糖溶液。

（三）跆拳道練習(xí)者損傷發(fā)生部位統(tǒng)計與分析

在所調(diào)查的60名練習(xí)者中，幾乎所有練習(xí)者的不同部位皆存在不同程度的運動損傷（表3）。因此可分析出，跆拳道項目雖然作為世界上比較熱門的運動，但是也對跆拳道運動員的身體和生活產(chǎn)生了不同程度的影響。在本次調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)了跆拳道項目的易受傷部位主要包括膝關(guān)節(jié)、手指腳趾、腰部等。膝關(guān)節(jié)和手指腳趾比其他關(guān)節(jié)更容易受損。此外，根據(jù)調(diào)查報告統(tǒng)計，男運動員在從事跆拳道運動兩年之后更容易受到運動傷害，而且大部分運動員每周訓(xùn)練超過5天，從而造成運動損傷的概率大大提高。

綜合分析易發(fā)生損傷的部位可了解到：易受傷部位均發(fā)生在腰部以下，原因在于跆拳道項目本身特點，主要就是以腿上動作為主且動作幅度和訓(xùn)練量比較大。

四、跆拳道項目中運動損傷的康復(fù)

（一）康復(fù)手段

鍛煉之前，要充分做好準(zhǔn)備的活動，改善關(guān)節(jié)的柔韌性，增強關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉的練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的強度和彈性。訓(xùn)練時，有必要先強調(diào)腳底的正確的技術(shù)動作。當(dāng)肌肉疲勞和惡劣條件下，避免咬牙堅持當(dāng)時的運動，應(yīng)減少運動負荷。扭傷后，立即停止所有動作，并檢查損壞的韌帶。1～2h后可用于冰敷和加壓包扎，防止毛細血管擴張持續(xù)流血。2～4h后，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)場情況選擇適當(dāng)?shù)尼t(yī)療手段。如果受傷非常嚴重的話，應(yīng)立即呼叫急救車送往醫(yī)院接受治療。

（二）康復(fù)時間調(diào)查

1.肌肉拉傷的預(yù)防措施。在訓(xùn)練之前，教練以及隊員一定要強調(diào)做好充分的身體和思想準(zhǔn)備。在訓(xùn)練時，盡力做到注意力集中，不要左顧右盼、思前想后。剛開始訓(xùn)練時，教練應(yīng)注意訓(xùn)練量不要太大，要注意階梯式增加。在訓(xùn)練中期更要加強防范意識，隊員應(yīng)對自己的身體素質(zhì)有一定了解，不要逞一時之快。訓(xùn)練后應(yīng)該注意各部位肌肉的放松按摩，避免因運動量過大導(dǎo)致肌肉酸痛。

2.韌帶拉傷的預(yù)防措施。訓(xùn)練前要做好熱身活動，禁止應(yīng)付訓(xùn)練。訓(xùn)練時要量力而行，由于此運動項目腿上動作比較多，在踢腿時要把握分寸，千萬不要超過自己柔韌的極限，否則很容易造成韌帶損傷，更嚴重的是韌帶撕裂，很可能會斷送自己的運動生涯。

3.肌肉拉傷與韌帶拉傷的治療方法。在拉傷之后，一定要立刻停止任何活動，靜止休息切勿繼續(xù)大強度訓(xùn)練，根據(jù)疼痛情況可以選擇適當(dāng)?shù)闹委熓侄?，如果只是輕微疼痛，可以靜止休息片刻，后期訓(xùn)練要注意傷處的保護和預(yù)防;如果疼痛感較強，首先也要停止訓(xùn)練靜止休息，片刻后如果沒有緩解，可采用冷敷減輕疼痛并呼叫救護車立即到醫(yī)院就診，后期恢復(fù)時要以功能恢復(fù)訓(xùn)練為主，一定要把握訓(xùn)練量以及加強對傷處保護的意識。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

安陽師范學(xué)院跆拳道隊練習(xí)者一周訓(xùn)練時間大多數(shù)在5～6天，但是日常訓(xùn)練及競賽中經(jīng)常受傷，產(chǎn)生運動損傷的部位主要包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、腿部等多個部位，超過一半的隊員有不同程度的膝關(guān)節(jié)傷病;進行跆拳道訓(xùn)練時間越長，發(fā)生運動損傷的可能性越大，并且運動損傷的程度越高;隊員產(chǎn)生運動損傷的類型主要包括骨折、韌帶的損傷、肌肉的損傷等。而且產(chǎn)生運動損傷的原因主要包括技術(shù)動作錯誤、身體素質(zhì)差、帶傷訓(xùn)練等。

（二）建議

1.加強隊員的思想教育。教練員在常規(guī)訓(xùn)練中需要不斷提高隊員的保護意識，要經(jīng)常講授一些保護方法及受傷后的緊急措施。時刻提醒隊員注意安全、注意力集中以及技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，從而在長時間提醒后，使隊員逐漸提高傷病預(yù)防的意識。加強隊員之間的相互配合以及督促意識等，可以有效預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。

2.提高跆拳道訓(xùn)練的科學(xué)性。為減少發(fā)生運動損傷的幾率，教練員要合理安排訓(xùn)練。身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，在內(nèi)容、運動強度等方面要因人而異。同時要嚴格執(zhí)行比賽規(guī)則，級別不同、的運動員要減少對抗性練習(xí)。受傷后對訓(xùn)練的安排要恰當(dāng)，以受傷部位的血液循環(huán)的促進、受傷組織代謝改善、損傷修復(fù)為主，避免出現(xiàn)萎縮，要保持良好的肌肉狀態(tài)，促進傷愈并能夠盡快投入正常訓(xùn)練，避免因傷停訓(xùn)而引起其他的疾病。

3.提升教練員自身素質(zhì)。學(xué)校應(yīng)加強教練員隊伍建設(shè)，應(yīng)經(jīng)常讓教練員參與教練員培訓(xùn)，進而為提升運動員技能水平和提高訓(xùn)練科學(xué)性做保障。

4.加強對運動中損傷的防護。在訓(xùn)練和日常生活中，運動員都要加強運動損傷的預(yù)防意識。教練要經(jīng)常與隊員進行溝通以了解自己隊員的身體狀況，同時要督促學(xué)生定期進行體檢以保證身體的健康。另外，要多進行傷病治療的演說和示范，避免在出現(xiàn)受傷情況時隊員手慌腳亂，使傷病更加嚴重。

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