陳堅(jiān)

中圖分類號(hào)：G884? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-216-02

摘? 要? 這幾年我國體育事業(yè)發(fā)展迅速，所以各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的競爭越來越強(qiáng)烈。就拿舉重來說，運(yùn)動(dòng)員只有對(duì)自己有更高的要求，接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，才有可能進(jìn)一步提升自己的舉重能力，才能在舉重賽場上獲得自己的一席之地。而要想在提升訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，就需要制定科學(xué)的舉重訓(xùn)練計(jì)劃。借力推就是一種常用的舉重訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常借助這種方式來提高自己上挺動(dòng)作的成功率。

關(guān)鍵詞? 舉重訓(xùn)練? 借力推? 上挺? 價(jià)值

現(xiàn)代競技舉重主要包括抓舉和挺舉兩個(gè)部分，因?yàn)檎w競技水平的提高，運(yùn)動(dòng)員需要開展更加專業(yè)科學(xué)的訓(xùn)練來提高自己的運(yùn)動(dòng)能力[1]。很多舉重運(yùn)動(dòng)員在上挺這個(gè)動(dòng)作上常常出現(xiàn)困難，最后自己的舉重成績也因?yàn)樯贤o力而受到影響。為了提升上挺能力，運(yùn)動(dòng)員常常采取借力推這種訓(xùn)練方式，科學(xué)的借力推訓(xùn)練能夠解決運(yùn)動(dòng)員上挺問題。無論是運(yùn)動(dòng)員還是教練員，都要清楚地認(rèn)識(shí)到舉重訓(xùn)練中的借力推對(duì)上挺的意義。

一、借力推對(duì)上挺的價(jià)值

（一）鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉力量

一般舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重時(shí)的操作流程是先將杠鈴提到胸口前，在維持上身端正的情況下彎曲膝蓋下蹲，然后蹬腿伸髖，把杠鈴?fù)破鹬钡絻蓚€(gè)手臂伸直，等到身體差不多直立后就算是成功過完成了舉重動(dòng)作。由此可見，舉重這個(gè)看起來簡單的動(dòng)作包含了很多個(gè)分解動(dòng)作，像伸膝、曲上臂等，身體上的大收肌、斜方肌、股二頭肌等全部都在發(fā)力。而積極開展借力推訓(xùn)練，就可以使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)會(huì)來鍛煉自己的胸前、頸還有髖等部位，前臂、上臂這些位置的肌肉也得到了很好的訓(xùn)練，而這些位置就是在上挺動(dòng)作中必然會(huì)使用到的部位。借助借力推都這個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員有了一定的機(jī)會(huì)來發(fā)揮自己蹬腿伸髖的力量，長時(shí)間的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員超過自己過去的成績，將杠鈴?fù)频礁叩奈恢谩：芏嗟膶I(yè)數(shù)據(jù)也表示，經(jīng)歷了長期借力推訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員能夠推起的上挺重量可以達(dá)到八九成，但是一般的運(yùn)動(dòng)員只能達(dá)到五六成，原因就是沒有開展科學(xué)的借力推的運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)力量不夠，初速度和慣性等支撐條件沒有接受過專門借力推訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員好。所以在日常的舉重訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，經(jīng)常組織開展高強(qiáng)度的借力推訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員肌肉群力量就會(huì)增長，在做上挺動(dòng)作時(shí)就會(huì)更加順利。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員上挺水平

這幾年我國在舉重項(xiàng)目上獲得成績越來越好，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在上挺環(huán)節(jié)中常常表現(xiàn)得力量不足，這就導(dǎo)致有的運(yùn)動(dòng)員難以收獲自己想要的成績。很多運(yùn)動(dòng)員之所以愿意并且全身心投入到各種艱苦的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，就是因?yàn)樗麄兿胍@得自己想要的成績，因?yàn)樯贤αα坎蛔愣荒塬@得優(yōu)異的成績會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到十分沮喪。在過去的舉重訓(xùn)練中，部分教練和運(yùn)動(dòng)員都過分看重體重基數(shù)，而忽略了力量上的訓(xùn)練，這就造成了運(yùn)動(dòng)員難以在舉重項(xiàng)目上獲得顯著成績。而開展科學(xué)有效的借力推訓(xùn)練在一定程度上就可以解決這個(gè)問題，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展高強(qiáng)度的借力推訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的上挺肌肉力量會(huì)大大增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的上挺潛能會(huì)得到發(fā)展，大體重基數(shù)不再是運(yùn)動(dòng)員身上的缺點(diǎn)，體重和力量相輔相成，運(yùn)動(dòng)員也就能獲得自己想要的上挺成績了。

（三）運(yùn)動(dòng)員會(huì)掌握更加準(zhǔn)確的舉重動(dòng)作

開展借力推訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員熟悉正式舉重時(shí)的上挺動(dòng)作，因?yàn)榻枇ν坪蜕贤@兩個(gè)動(dòng)作之間有一定的聯(lián)系，動(dòng)作上有相似之處[2]。舉重上挺和借力推兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員做出預(yù)備姿勢、預(yù)蹲還有發(fā)力支撐，前者就是比后者多了一個(gè)分腿下蹲支撐的動(dòng)作。在開展借力推訓(xùn)練的時(shí)候，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員會(huì)有很高的要求，而這些要求都是正式舉重上挺時(shí)需要做到的動(dòng)作。例如在做預(yù)備動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要把杠鈴放在鎖骨和肩峰這個(gè)位置，肩背要挺直，控制自己的力量，控制好軀干和雙臂之間的夾角，最后的杠鈴應(yīng)該在哪個(gè)位置等。這些內(nèi)容都和正式舉重上挺時(shí)的要求是一致的，也就是說在運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真完成借力推的各項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，其實(shí)就是在提前熟悉正式的舉重動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員可以借助借力推來糾正自己各種不規(guī)范的動(dòng)作，等到正式上挺時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅自己的力量提高了很多，而且自己動(dòng)作的規(guī)范性也大大提高。

（四）增強(qiáng)自己的上挺技術(shù)水平

在過去的舉重訓(xùn)練中，大部分的運(yùn)動(dòng)員都是在上挺預(yù)備和上挺發(fā)力這兩個(gè)環(huán)節(jié)中出現(xiàn)問題的。例如運(yùn)動(dòng)員不知道在預(yù)備時(shí)杠鈴放在哪個(gè)位置是最為合適的，又比如在正式上挺時(shí)沒有辦法協(xié)調(diào)自己的力量。但是組織運(yùn)動(dòng)員接受系統(tǒng)的借力推訓(xùn)練，這些問題都可以得到很好的解決。第一是通過借力推訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)形成記憶，會(huì)自動(dòng)擺出正確的動(dòng)作，正式上挺時(shí)就能迅速找到合適的位置。再一個(gè)是頻繁的訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，運(yùn)動(dòng)員的前臂、上身、髖關(guān)節(jié)等會(huì)變得比較協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)員發(fā)力就更加容易了。在解決這些問題以后，運(yùn)動(dòng)員的上挺技術(shù)水平就有了明顯進(jìn)步。

二、如何正確開展借力推訓(xùn)練

（一）用借力推開展技術(shù)性輔助練習(xí)

上挺技術(shù)訓(xùn)練中，技術(shù)性輔助練習(xí)是不可缺少的，借力推訓(xùn)練也往往出現(xiàn)在技術(shù)性輔助練習(xí)中。高抓、半高抓、半挺等都屬于技術(shù)性輔助練習(xí)[3]。之所要開展技術(shù)性輔助訓(xùn)練，是因?yàn)榧夹g(shù)性輔助訓(xùn)練中的很多動(dòng)作都與借力推和上挺有很多共同點(diǎn)，只不過在器材的選擇上、杠鈴升起的高度上等處有不通過。仔細(xì)觀察技術(shù)性輔助練習(xí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多練習(xí)就是上挺動(dòng)作的分解版。通過分解練習(xí)能夠讓運(yùn)動(dòng)員把每個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行強(qiáng)化，例如在要求運(yùn)動(dòng)員抓舉之前，先讓運(yùn)動(dòng)員開展高抓重量練習(xí)，提升自己的展體用力技術(shù)，這樣后面上挺時(shí)運(yùn)動(dòng)員就可以達(dá)到更高的高度，上挺的速度也會(huì)加快。又比如組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行架上挺訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員在深蹲架上完成動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員可以不用再嘗試提鈴，訓(xùn)練的效率大大提升，在一定程度上也節(jié)約了運(yùn)動(dòng)員的體力。在開展這些技術(shù)性輔助練習(xí)時(shí)，教練員就可以順便引入借力推訓(xùn)練。讓運(yùn)動(dòng)員在提升自己上挺技術(shù)水平的同時(shí)不斷完善自己基礎(chǔ)的一些抓舉動(dòng)作質(zhì)量。但值得注意的是，要想將借力推訓(xùn)練和技術(shù)性輔助練習(xí)結(jié)合在一起，需要考慮運(yùn)動(dòng)員自身的水平，不能要求只有初級(jí)上挺技術(shù)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員也開展這樣的綜合訓(xùn)練，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成身體傷害。

（二）利用借力推開展半技術(shù)性輔助練習(xí)

半技術(shù)性輔助練習(xí)是另一個(gè)可以用來開展借力推訓(xùn)練的陣地。半技術(shù)性輔助練習(xí)包含了寬硬舉、寬拉、直腿抓等等內(nèi)容，要想順利完成這些練習(xí)就需要運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的肌群力量。所以教練員將半技術(shù)性輔助練習(xí)和借力推訓(xùn)練結(jié)合在一起，能夠讓運(yùn)動(dòng)員有機(jī)會(huì)鍛煉自己各項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的上挺技術(shù)也能得到鍛煉。在訓(xùn)練的過程中，教練要不斷規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的姿勢，還要關(guān)注杠鈴的重量、速度還有高度的提升。如果教練員沒有很好的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察，沒有看到運(yùn)動(dòng)員真正表現(xiàn)出了不良情況，那么這樣的訓(xùn)練開展再多次也很難讓運(yùn)動(dòng)員的舉重成績有進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)員的辛苦都是白費(fèi)了。所以在正式訓(xùn)練中，教練要思考怎么實(shí)現(xiàn)半輔助訓(xùn)練和借力推訓(xùn)練的有效融合。組織運(yùn)動(dòng)員開展借力推，教練不斷糾正運(yùn)動(dòng)員的姿勢和動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員盡快找到自己的發(fā)力點(diǎn)，用完全正確的姿勢完成一系列的訓(xùn)練。等到運(yùn)動(dòng)員擺出動(dòng)作以后，教練還要繼續(xù)檢查，確定運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作準(zhǔn)確、重心到位。

（三）利用借力推開展力量練習(xí)

舉重項(xiàng)目不僅僅對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求很高，而且還很重視力量的要求，技術(shù)和力量必須結(jié)合在一起[4]。借力推屬于舉重運(yùn)動(dòng)中力量性練習(xí)的一種，像架上支撐、前蹲、后蹲等都屬于舉重運(yùn)動(dòng)這個(gè)項(xiàng)目中的力量練習(xí)，每個(gè)項(xiàng)目發(fā)揮的力量訓(xùn)練作用也是不同的。為了強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌群力量和上挺力量，教練需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，而借力推訓(xùn)練就是其中效果最好、安全度最高的訓(xùn)練方式。所以為了讓運(yùn)動(dòng)員提升自己的上挺能力，教練要放棄那些不是很規(guī)范的訓(xùn)練方式，而是要積極組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行借力推訓(xùn)練。這樣不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員的舉重上挺力量有明顯提升，而且運(yùn)動(dòng)員這項(xiàng)技術(shù)也會(huì)更加成熟，一舉兩得。

三、結(jié)語

我國競技體育水平這幾年來發(fā)展的速度很快，越來越多的運(yùn)動(dòng)員都有機(jī)會(huì)在國際賽事上嶄露頭角、為國爭光。但是在這樣的社會(huì)背景下，每個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員之間的競爭就增加了，為了能夠提高自己的項(xiàng)目水平，運(yùn)動(dòng)員不得不接受更加專業(yè)、更加高強(qiáng)度的訓(xùn)練。就以我國舉重這個(gè)項(xiàng)目來說，目前其訓(xùn)練還存在很多不足，這些問題直接影響了我國舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，所以重新調(diào)整訓(xùn)練方式和內(nèi)容是這個(gè)項(xiàng)目要想發(fā)展的必經(jīng)之路。借力推是一種科學(xué)性很高、綜合性很強(qiáng)的訓(xùn)練手段，為了提高運(yùn)動(dòng)員的上挺水平，就可以開展專業(yè)規(guī)范的借力推訓(xùn)練。借力推訓(xùn)練和上挺訓(xùn)練有很多相似之處，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，制定借力推計(jì)劃，將借力推和各種舉重訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣就能提高舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，讓他們有機(jī)會(huì)提高自己的舉重成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉陽.舉重訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法[J].百科知識(shí)，2020（30）：81-82.

[2]謝經(jīng)倫，王巖.淺析舉重訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練[J].文體用品與科技，2020（02）：222-223.

[3]李享.舉重訓(xùn)練中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的訓(xùn)練技巧[J].山西青年，2019（18）：240.

[4]魏紅全.淺談舉重訓(xùn)練中的借力推對(duì)上挺的作用[J].黑龍江科技信息，2012（15）：198.