杜雨　孫培全　段永青　李典

中圖分類號(hào)：G852.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-032-03

摘? 要? 本文結(jié)合目前國(guó)內(nèi)興起的武術(shù)兵道（短兵）項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)際，從該項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容、功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)、短兵功能性訓(xùn)練的意義三方面著手分析，提出了四個(gè)方面功能性訓(xùn)練的具體對(duì)策，希望為武術(shù)兵道（短兵）項(xiàng)目的教訓(xùn)質(zhì)量的提升提供借鑒。

關(guān)鍵詞? 武術(shù)兵道（短兵）? 功能性訓(xùn)練? 方法

中國(guó)武術(shù)博大精深，以其獨(dú)有的魅力受到國(guó)內(nèi)外武術(shù)愛(ài)好者的青睞。目前中國(guó)武術(shù)主要有套路、散打、功法等形式，在學(xué)校、鄉(xiāng)村、社區(qū)、企業(yè)等得到了較好的普及。當(dāng)前，作為武術(shù)的重要一支—武術(shù)兵道（短兵），經(jīng)過(guò)專家們的數(shù)次研討、調(diào)賽與試驗(yàn)，已作為新興的武術(shù)項(xiàng)目在中華大地上普及開(kāi)來(lái)，并被國(guó)家武管中心主推為“武術(shù)入奧”項(xiàng)目。目前已成立了國(guó)家武術(shù)兵道隊(duì)，國(guó)內(nèi)已有數(shù)個(gè)兵道運(yùn)動(dòng)隊(duì)相繼開(kāi)展了系統(tǒng)化訓(xùn)練。尤其是2021年中國(guó)武協(xié)在全國(guó)范圍內(nèi)組織了多次的全國(guó)兵道裁判員、教練員培訓(xùn)班，使得該項(xiàng)目教練員、裁判員隊(duì)伍迅速發(fā)展起來(lái)，為在全國(guó)范圍內(nèi)普及武術(shù)兵道運(yùn)動(dòng)奠定了基礎(chǔ)。目前國(guó)內(nèi)不少大中專院校、武術(shù)館校、俱樂(lè)部已逐步開(kāi)展了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，發(fā)展態(tài)勢(shì)良好，但教學(xué)訓(xùn)練中采取的方法普遍偏少，不系統(tǒng)。本文通過(guò)對(duì)武術(shù)兵道（短兵）功能性訓(xùn)練方法的探討，希望為該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的提高提供助力。

一、武術(shù)兵道（短兵）訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）基本進(jìn)攻技術(shù)[1]

1.“劈”技術(shù)，是手持短兵由上向下劈擊，要求速度要快，力達(dá)兵器前部。包括了正手劈、反手劈等。

2.“砍”技術(shù)，是手持短兵斜下劈擊，給對(duì)手側(cè)向斜擊。包括了正手和反手，按部位分為上、中、下三段的砍擊。

3.“斬”技術(shù)，是手持短兵水平橫向斬?fù)?，給對(duì)手側(cè)向橫擊。包括了正手和反手，按部位分為上、中、下三段的斬?fù)簟?/p>

4.“刺”技術(shù)，是手持短兵向前刺出，力達(dá)兵尖，主要是進(jìn)攻對(duì)手頭部。

（二）進(jìn)攻組合技術(shù)

1.劈+砍技術(shù)，連續(xù)對(duì)對(duì)手頭部及軀體由上到斜下的攻擊，提高打擊效果。

2.砍+斬技術(shù)，連續(xù)對(duì)對(duì)手由上到斜下以及橫向的攻擊，提高斜上和水平橫向的打擊效果。

3.斬+刺技術(shù)，連續(xù)對(duì)對(duì)手橫向及正面攻擊，提高刺殺和平斬的打擊效果。

4.刺+砍技術(shù)，連續(xù)對(duì)對(duì)手正面及由上而斜下的攻擊，提高刺殺和斜下方向的打擊效果。

進(jìn)攻組合技術(shù)，可結(jié)合正反手分別進(jìn)行，也可正反手結(jié)合進(jìn)行。也可連續(xù)數(shù)個(gè)進(jìn)行，以提高打擊效果。

（三）基本防守技術(shù)

1.格擋技術(shù)，在對(duì)手實(shí)施劈、砍等技術(shù)時(shí)采取將兵器置于頭上、頭側(cè)、體側(cè)、下方，防止對(duì)方兵器有效擊打。

2.外撥技術(shù)，通過(guò)主動(dòng)發(fā)力，提前截?fù)艉吞魮埽瑢?duì)手進(jìn)攻技術(shù)破壞，包括了上、側(cè)和橫向截?fù)簟?/p>

（四）防守反擊技術(shù)

1.格擋+劈/砍/斬/刺，或者是格擋+若干個(gè)基本進(jìn)攻技術(shù)的組合。

2.外撥+劈/砍/斬/刺，或是外撥+若干個(gè)基本進(jìn)攻技術(shù)的組合。

（五）騰空技術(shù)與轉(zhuǎn)身技術(shù)

1.騰空技術(shù)，是雙腳同時(shí)明顯離地的技術(shù)，在對(duì)抗中擊中對(duì)方得分部位可得2分。

2.轉(zhuǎn)身技術(shù)，主要是反向轉(zhuǎn)身180度或正向轉(zhuǎn)身360度以上，并且在完成有效擊中的整個(gè)動(dòng)作中要連續(xù)，不能有中斷。擊中有效部位可得3分。

（六）能量系統(tǒng)訓(xùn)練

由于短兵比賽為單回合，時(shí)間為3～4分鐘，中間可暫停30秒，運(yùn)動(dòng)員完成整個(gè)比賽約需4～7分鐘，其主要供能系統(tǒng)主要有ATP-CP供能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)，尤其對(duì)ATP-CP供能系統(tǒng)以及糖酵解供能系統(tǒng)要求極高。因此在訓(xùn)練中，可采取力量-速度爆發(fā)力訓(xùn)練以及短中距離跑訓(xùn)練為主，以提高相應(yīng)能量供應(yīng)系統(tǒng)的能力。

二、功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）具有系統(tǒng)的理論體系

功能性訓(xùn)練最早應(yīng)用在醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，對(duì)病人在關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的康復(fù)方面起到了較好的作用，后來(lái)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域這一“靶向式訓(xùn)練”的優(yōu)勢(shì)被逐步開(kāi)發(fā)出來(lái)。到目前已形成了較為完備的體系。功能性訓(xùn)練的目標(biāo)是更好地完成技術(shù)動(dòng)作，或者是最大程度地提高人體的運(yùn)動(dòng)能力（力量、速度、耐力等），以及有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的系統(tǒng)訓(xùn)練活動(dòng)。對(duì)基本動(dòng)作模式、運(yùn)動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)技能的邏輯關(guān)系和層次結(jié)構(gòu)進(jìn)行梳理;對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷以及錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)的形成進(jìn)行系統(tǒng)分析，以及在此基礎(chǔ)上根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理、生化、生物力學(xué)的原理對(duì)個(gè)體進(jìn)行治療和矯正的措施，有效提高身體姿勢(shì)穩(wěn)定性、平衡性和靈活性，確保身體能夠安全高效地運(yùn)動(dòng)。

（二）具有完備的方法體系

方法體系是功能性訓(xùn)練的實(shí)踐內(nèi)容，也是功能性訓(xùn)練的核心。在訓(xùn)練開(kāi)始前要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行摸底篩查，找出運(yùn)動(dòng)員身體的薄弱環(huán)節(jié)，并通過(guò)抑制、拉伸、激活和整合的方法進(jìn)行矯正訓(xùn)練。然后再進(jìn)行動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練、動(dòng)作模式訓(xùn)練、速度和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、能量系統(tǒng)訓(xùn)練和恢復(fù)與再生訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練的方法體系遵循了系統(tǒng)論的觀點(diǎn)，它不是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的某一方面或某一階段的訓(xùn)練方法，它涉及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃的制定、動(dòng)作準(zhǔn)備的方法、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等各個(gè)方面。能夠全面分析訓(xùn)練的特點(diǎn)、根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能生成的規(guī)律采取靶向式的訓(xùn)練方案，保證了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能高效、持續(xù)提升。

三、武術(shù)兵道（短兵）功能性訓(xùn)練的意義

（一）提升技術(shù)水平和打擊效果

短兵技術(shù)主要由基本進(jìn)攻技術(shù)、組合進(jìn)攻技術(shù)、基本防守技術(shù)、防守反擊技術(shù)等構(gòu)成，對(duì)抗中，要根據(jù)對(duì)手虛實(shí)多變的“招數(shù)”瞬間判斷，采取相應(yīng)的技術(shù)與其相搏，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)的控制、平衡、協(xié)調(diào)、靈活機(jī)動(dòng)能力提出了更高的要求。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法尚存在短板，還要重點(diǎn)強(qiáng)化穩(wěn)定性、靈活性訓(xùn)練，以及在此基礎(chǔ)上與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)合的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練從找出個(gè)體的薄弱環(huán)節(jié)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)對(duì)短板的分析和優(yōu)化，在專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)以及動(dòng)力鏈的傳遞方面著手，強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉的有序連接，確保力量傳遞的連續(xù)而高效。外在的體現(xiàn)是不同技術(shù)的轉(zhuǎn)換更為迅速，動(dòng)作速度更快、動(dòng)作模式更為標(biāo)準(zhǔn)、打擊的準(zhǔn)確度和力度更佳。5D75C0B2-D069-4725-8631-2297753DD30B

（二）提升能力能量功能系統(tǒng)儲(chǔ)備

短兵運(yùn)動(dòng)的供能系統(tǒng)主要包括了磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)。由于比賽要在4～7分鐘完成，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著明顯的區(qū)別，因此在訓(xùn)練中也要有別于傳統(tǒng)供能系統(tǒng)訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練能夠系統(tǒng)分析武術(shù)短兵項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，結(jié)合相應(yīng)的動(dòng)作模式和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過(guò)各種方法和形式來(lái)系統(tǒng)提高有氧耐力和無(wú)氧耐力，進(jìn)一步改善運(yùn)動(dòng)員的呼吸能力和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有堅(jiān)實(shí)的耐力基礎(chǔ)。

（三）預(yù)防及減少運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域普遍重視的問(wèn)題。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通常沒(méi)有功能性動(dòng)作篩查、選擇性功能動(dòng)作評(píng)估以及Y-平衡測(cè)試等環(huán)節(jié)，直接由準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始進(jìn)入主要訓(xùn)練，專項(xiàng)動(dòng)作模式訓(xùn)練尚不系統(tǒng)，訓(xùn)練后的放松也是粗放式的，因此容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。短兵功能性訓(xùn)練能夠系統(tǒng)分析運(yùn)動(dòng)員的初始狀態(tài)，針對(duì)短板系統(tǒng)矯正和重點(diǎn)強(qiáng)化，通過(guò)激活準(zhǔn)備、動(dòng)作模式訓(xùn)練、能量代謝訓(xùn)練以及恢復(fù)與再生的有序訓(xùn)練，減少訓(xùn)練傷，系統(tǒng)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體、技能素質(zhì)。

四、武術(shù)兵道（短兵）功能性訓(xùn)練的方法

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練

1.“劈”技術(shù)訓(xùn)練

（1）彈力帶抗阻訓(xùn)練。兩人協(xié)作，輔助者站在練習(xí)者體后，手拉彈力帶一頭，另一頭由練習(xí)者在肩上抓住，練習(xí)者由肩上向上、前、下做劈擊動(dòng)作，要求動(dòng)作速度要快，動(dòng)作模式按照“劈”技術(shù)要求操作，先把動(dòng)作路線、軌跡熟練，然后逐漸加快速度和彈力帶的牽引力量。

（2）壺鈴、啞鈴肩上屈伸練習(xí)。壺鈴或啞鈴重量略比短兵重，手持壺鈴或啞鈴于肩后，向前上方做伸展劈的動(dòng)作，提高練習(xí)者肩部、臂及手腕的力量及控制能力。剛開(kāi)始速度可慢些，當(dāng)動(dòng)作模式正確后，可由慢到快，逐步加大手臂的承受負(fù)荷，提高持握短兵和劈擊動(dòng)作的精確控制能力。

（3）藥球拋擲練習(xí)。雙手將藥球向頭上屈臂舉起，然后利用雙腳、腰腹、雙臂的協(xié)調(diào)配合，向前上方、前方或前下方砸擊，提高神經(jīng)-肌肉的控制能力，以及強(qiáng)化腳-腿-腰-肩-臂-手動(dòng)力鏈的作用，達(dá)到1+1大于2的素質(zhì)，確保動(dòng)力鏈對(duì)力量、速度的高效傳遞，使劈擊效果更為明顯。也可采取跪姿前拋球等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）大繩甩動(dòng)訓(xùn)練。雙手持大繩一端，身體稍半蹲，后背打直，兩手用力上下甩動(dòng)大繩，要求甩動(dòng)時(shí)盡量使整個(gè)繩索離開(kāi)地面，身體要保持基本穩(wěn)定，克服身體晃動(dòng)。通過(guò)訓(xùn)練體會(huì)揮臂動(dòng)作的力量、速度，提高劈擊效果。

2.“砍”技術(shù)訓(xùn)練

（1）彈力帶抗組訓(xùn)練。兩人協(xié)作，輔助者站在練習(xí)者持兵同側(cè)手一側(cè)，舉起手拉彈力帶一頭，另一頭由練習(xí)者抓住，練習(xí)者由外側(cè)上向前上、向前、向左下做砍擊動(dòng)作，動(dòng)作模式按照“砍”技術(shù)要求操作，先把動(dòng)作路線、軌跡熟練，然后逐漸加快速度和彈力帶的牽引力量。

（2）長(zhǎng)兵加難訓(xùn)練。持長(zhǎng)兵或長(zhǎng)棍，按照引兵、揮臂、砍擊的技術(shù)進(jìn)行加難訓(xùn)練，提高手腕的控制能力，腰腹及肩、臂、手要協(xié)調(diào)一致，確保兵器由斜上向?qū)?cè)斜下?lián)舸虻乃俣?、力度，力達(dá)兵器前部，整個(gè)砍擊過(guò)程軌跡順暢，動(dòng)作輕快，發(fā)力有序。

（3）藥球拋擲訓(xùn)練。雙手將藥球向持短兵手前上方曲臂舉起，然后利用雙腳、腰腹、雙臂的協(xié)調(diào)配合，松開(kāi)異側(cè)手，持兵手將球向?qū)?cè)斜下猛砸，提高斜方向動(dòng)力鏈的整體發(fā)力傳遞效果，將鞭打砍擊技術(shù)挖掘和發(fā)揮出來(lái)。

（4）鞭抽動(dòng)作訓(xùn)練。制作軟鞭，通過(guò)鞭抽動(dòng)作的訓(xùn)練，體會(huì)力量的傳遞和動(dòng)作技術(shù)的順達(dá)，使力量不阻滯，動(dòng)作技術(shù)連貫而協(xié)調(diào)，逐步形成高效的動(dòng)力鏈。

3.“斬”技術(shù)訓(xùn)練

（1）彈力帶橫向抗阻訓(xùn)練。兩人協(xié)作，輔助者站在練習(xí)者持兵同側(cè)手一側(cè)（異側(cè)），手拉彈力帶一頭，另一頭由練習(xí)者抓住，彈力帶基本呈水平狀，練習(xí)者由外側(cè)向內(nèi)（由內(nèi)向外）做平斬的動(dòng)作，先慢速練習(xí)，軌跡清楚后，再加快速度，輔助練習(xí)者也可反向牽拉，給練習(xí)者增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，不斷提高橫向平斬的技術(shù)水平。

（2）長(zhǎng)兵橫向斬?fù)粲?xùn)練。

手持長(zhǎng)兵盡量（持近端末梢），按照短兵斬的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練一方面鍛煉手握兵器的控制能力，另一方面通過(guò)進(jìn)一步固化手臂平斬動(dòng)作的模式，更易于持短兵斬的技術(shù)的發(fā)揮。

（3）雙手持吊帶斜臥撐訓(xùn)練。手持吊帶，兩手分開(kāi)，緩慢屈肘后，迅速發(fā)力向內(nèi)推撐直臂，然后回到開(kāi)始準(zhǔn)備動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，整個(gè)過(guò)程腹部緊收，手臂由外向內(nèi)迅速用力，保持穩(wěn)定。通過(guò)訓(xùn)練不斷提高動(dòng)作的控制能力。

4.“刺”技術(shù)訓(xùn)練

（1）彈力帶前沖抗阻訓(xùn)練兩人協(xié)作，輔助者站在練習(xí)者后側(cè)，手拉彈力帶一頭，另一頭由練習(xí)者抓住，彈力帶基本呈水平狀，練習(xí)者由持兵狀態(tài)做向前沖拳動(dòng)作，逐漸再加快速度，輔助者可同時(shí)給予反牽拉，以增加其訓(xùn)練強(qiáng)度，不斷提高刺擊的爆發(fā)力。

（2）長(zhǎng)兵刺擊技術(shù)訓(xùn)練。手持長(zhǎng)兵一端，按照短兵刺的技術(shù)，對(duì)前方一網(wǎng)圈或標(biāo)志物進(jìn)行刺中訓(xùn)練，強(qiáng)化對(duì)兵器的精確控制，減少晃動(dòng)，提高刺擊的精度和效果。

（3）藥球俯臥撐練習(xí)。一是單手藥球俯臥撐練習(xí)，將一只手撐于藥球上，另一只手撐于地面，兩手協(xié)力做俯臥撐動(dòng)作。二是雙手藥球俯臥撐練習(xí)，將兩手放于藥球上，協(xié)力做俯臥撐動(dòng)作。通過(guò)這兩種方式訓(xùn)練提高上肢、腰腹的協(xié)調(diào)用力，在控制身體平衡的基礎(chǔ)上，提高上肢推刺的動(dòng)作速度和穩(wěn)定性。為能精確控制肌肉，準(zhǔn)確刺中目標(biāo)提供訓(xùn)練保證。

（二）空擊訓(xùn)練

通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，建立正確動(dòng)作模式。按照原地動(dòng)作模式（劈、砍、斬、刺以及在此基礎(chǔ)上的旋轉(zhuǎn)、騰空）訓(xùn)練→步伐+動(dòng)作模式（劈、砍、斬、刺等）訓(xùn)練→步伐+動(dòng)作模式（劈、砍、斬、刺等）+防守動(dòng)作訓(xùn)練→組合動(dòng)作練習(xí)（進(jìn)攻技術(shù)+防守技術(shù)+騰空/轉(zhuǎn)身技術(shù)等）→結(jié)合假動(dòng)作訓(xùn)練（如假劈+真砍等）。通過(guò)訓(xùn)練不斷建立正確的動(dòng)作模式，確保從兵器的握持到揮臂發(fā)力都按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作操作，不斷提高技術(shù)水平。

（三）打靶訓(xùn)練

在空擊動(dòng)作模式熟練掌握的基礎(chǔ)上進(jìn)行打靶訓(xùn)練：原地技術(shù)打靶訓(xùn)練→行進(jìn)間動(dòng)作技術(shù)打靶訓(xùn)練→動(dòng)作組合打靶訓(xùn)練→移動(dòng)靶牽引動(dòng)作訓(xùn)練→模擬對(duì)手空當(dāng)打靶訓(xùn)練。通過(guò)在抗擊效果基礎(chǔ)上的訓(xùn)練進(jìn)一步規(guī)范和強(qiáng)化動(dòng)作模式，同時(shí)提高打擊效果，進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練者的興趣和信心。

（四）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

主要分兩步進(jìn)行：一是兩人互為對(duì)手，在穿護(hù)具的情況下，一人為進(jìn)攻方，一人為防守方。進(jìn)攻方可運(yùn)用各種進(jìn)攻技術(shù)，防守方僅能用防守和防守反擊技術(shù)，先進(jìn)行“招數(shù)”慢動(dòng)作對(duì)抗演練，熟練后可加快節(jié)奏;二是結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)化的對(duì)抗訓(xùn)練，以檢驗(yàn)和提高實(shí)戰(zhàn)水平。為有效提高供能系統(tǒng)，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，盡量按照比賽的時(shí)間進(jìn)行，確保提高訓(xùn)練者技術(shù)水平的同時(shí)，提高能量?jī)?chǔ)備。

五、結(jié)語(yǔ)

武術(shù)兵道（短兵）是新興的一項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)，在傳播和發(fā)展的過(guò)程中應(yīng)更加注重教訓(xùn)方法的總結(jié)、選用、創(chuàng)新和設(shè)計(jì)，以提高教學(xué)質(zhì)量和普及效果。希望本文的探討能對(duì)武術(shù)兵道（短兵）訓(xùn)練方法的創(chuàng)新起到些許借鑒作用。

參考文獻(xiàn)：

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