黃瓊 華世民 易晗

(廣州體育學院 廣東廣州 510500)

龍舟運動是我國傳承上千年的傳統(tǒng)民族文化。在我國的民族傳統(tǒng)風俗中，端午節(jié)使用龍形的船只進行比賽，俗稱賽龍舟，慢慢地演化成了龍舟運動。中國是賽龍舟的發(fā)源地，現如今龍舟運動已經成為在東南亞地區(qū)盛行，在世界各地都有的一項運動。龍舟是在船的前面加上一個龍頭，在船的后面加上一個龍尾，在船體上畫上龍鱗所構造而成的。賽龍舟主要分布在我國廣東、廣西和湖南等地，龍舟運動不僅是一種體育娛樂活動，更是我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化代表和團結協作精神的典范。大學是我國民族傳統(tǒng)文化繼承和發(fā)展的先鋒隊，我國各地高校龍舟運動正在不斷煥發(fā)生機，但在龍舟運動訓練及比賽中常會出現各種損傷問題。有關于龍舟運動損傷以及制定適宜的預防措施是我國高校共同面對的問題。

通過對武漢商學院龍舟隊運動員出現的運動損傷進行調查分析，為武漢商學院龍舟隊訓練，制訂科學的訓練計劃提供參考，做到在訓練競賽中處理好訓練和損傷預防及恢復之間的關系，同時也為各高校龍舟隊運動員預防運動損傷提供建議，減少高校龍舟隊隊員在訓練和比賽時運動損傷的發(fā)生。

1 調查對象與研究方法

1.1 調查對象

該文以武漢商學院龍舟隊40 名男性隊員（包括劃手、舵手和鼓手在內）為調查對象，記錄運動員的年齡、身高、體重以及練習年限等相關信息（見表1）。

表1 基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在中國知網等學術期刊數據庫，以“龍舟損傷”“龍舟運動”“運動損傷”等為關鍵詞檢索相關期刊文獻，對資料進行歸納、整理、分析，得出相關研究成果。

1.2.2 專家訪談法

通過對2 名運動康復學家和1 名龍舟隊教練員以及40名男子龍舟運動員進行訪談，從中咨詢在龍舟運動中出現損傷的可能因素以及必要的預防措施，更加進一步為了解龍舟運動員出現損傷的原因和機理提供理論指導。對運動員進行訪談，調查運動員常見的損傷部位以及損傷情況，另外征求運動員對于損傷防治的建議。

1.2.3 問卷調查法

設計調查問卷，并向武漢商學院龍舟隊男子運動員進行發(fā)放，共發(fā)放問卷40份，收回問卷40份，其中有效問卷38 份，有效率為95%。通過重測檢驗，α=0.91，問卷有效。

1.2.4 數理統(tǒng)計法

該文采用SPSS 26.0 統(tǒng)計軟件對得到的數據進行處理分析，得出相關結論。在該研究中，描述性統(tǒng)計使用均值±標準差表示。

2 結果與分析

2.31 損傷部位分析

通過調查分析得出，40 名運動員在訓練競賽過程中都發(fā)生過損傷，損傷發(fā)生率為100%。在常見運動損傷部位中，不同運動員的損傷部位不同，既具有集中性，也有個體差異性。損傷主要集中在肩關節(jié)、肘關節(jié)、手腕部、髖關節(jié)、膝關節(jié)、足踝部、腰背部等部位（見表2）。

表2 損傷部位分析

通過分析，龍舟運動員損傷部位集中在肩關節(jié)、手腕部和腰背部，42.5%的運動員發(fā)生過肩關節(jié)損傷，62.5%的運動員手腕部發(fā)生過損傷，65%的運動員發(fā)生過腰背部損傷。這也可能與龍舟項目的特點有關，龍舟運動對運動員的技術水平和體能要求都較高，不僅要求運動員要有良好的技術水平，而且對運動員的上肢力量和速度耐力都有著極高的要求。故要想取得理想的成績，就必須要進行專門性訓練，尤其是肩關節(jié)和腰背部的訓練。以右槳位為例，劃手的左臂在劃動過程中要先上抬，隨后依靠主動肌、胸大肌、肱三頭肌將大臂內收以及小臂前伸，而肩部正是這些肌肉的起點或止點，因此在水上訓練以及競賽中肩關節(jié)始終都需要承受較高的負荷，從而容易導致損傷的發(fā)生，如肩峰撞擊綜合征、肩周炎等。在劃槳的時候，運動員必定要用肩帶動身體轉動，并且要通過腰背前收后撐用力來與持槳的手腕部用力保持平衡，這也就導致了腰背部和手腕部損傷的產生，況且在龍舟運動過程中，無論是體能訓練，還是專項技能訓練，腰背的訓練都是重點訓練部位。在訓練過程中，極有可能會因為訓練強度過大，動作不規(guī)范導致損傷的發(fā)生。并且，也有前人發(fā)現，位于龍舟左側的運動員右側肩、腰損傷概率明顯較高，位于龍舟右側的運動員左側肩、腰損傷概率明顯較高。除此之外，龍舟運動要求動用到運動員的全身進行運動，故身體其他部位也會發(fā)生不同的損傷。例如，膝關節(jié)損傷主要是發(fā)生在水上訓練過程中，在劃槳發(fā)力的同時，需要膝關節(jié)的前蹬力量，幫助運動員起身輔助水下劃槳發(fā)力給予舟體一個向前的力。長時間前蹬也容易引起膝關節(jié)損傷的發(fā)生。

2.32 損傷頻率分析

對40名男子龍舟運動員近1年訓練中損傷頻率進行統(tǒng)計（見表3），發(fā)現高達75%的龍舟運動員1年內發(fā)生損傷次數達6 次以上，這也足以表明龍舟運動損傷是一個不可忽視的問題，需要引起高度重視。

表3 損傷頻率

在損傷頻率的統(tǒng)計中，不少龍舟運動員損傷部位發(fā)生過二次損傷，這也是因為龍舟運動強度較高，這就不得不使龍舟運動員在劃槳過程中腰背部、肩部負荷較大，這也就使損傷部位，尤其是腰背部和肩部發(fā)生二次損傷的概率較高。除此之外，許多龍舟運動員在損傷未完全恢復的情況下進行訓練或比賽，這種情況下，之前發(fā)生的損傷部位極易再次損傷。在龍舟運動員日常訓練過程中，有陸上訓練和水上訓練，陸上訓練主要以體能訓練和龍舟專項動作訓練為主，運動員自我保護意識較強，故造成損傷的概率較低。而水上訓練過程中，龍舟運動員坐在狹窄的舟內，長時間與粗糙的龍舟內沿接觸，加上在運動過程中，腰背部一直處在“收縮扭轉—放松—收縮扭轉”的快節(jié)奏的周期性發(fā)力的動態(tài)中，局部負荷較大，這也導致了大多數損傷是在水上訓練和比賽中造成的。龍舟運動員的位置也對損傷有一定的影響，如舵手和鼓手一般發(fā)生損傷的概率較低，但是劃手發(fā)生損傷的概率較高，表3 中近1 年發(fā)生損傷次數為3次以下的3名運動員均為舵手和鼓手。

3 造成損傷原因探究

在龍舟運動訓練過程中，從運動選材到運動訓練，再到運動競賽這樣一個完整的競技運動過程，運動損傷可能在任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生，其產生的原因也是多樣化的。通過對龍舟運動員損傷狀況的探究分析，得出了以下可能造成損傷的原因。

3.1 主觀原因

運動員由于自身情況的影響而導致損傷產生是不可忽視的因素，一般有以下幾種。（1）準備活動不足。不管是何種運動項目，運動或訓練前都要進行充分的準備活動。研究表明，人體肌肉活動的溫度為38℃，運動前的準備活動可大致使人體肌肉達到該水平，從而降低損傷概率。調查發(fā)現，有不少運動員因為訓練遲到或是懶散，導致身體準備活動不足就開始參加訓練活動，從而導致損傷的發(fā)生。（2）運動員缺乏對損傷及恢復知識的了解。運動員對損傷及恢復相關知識的了解越多，越是有利于運動員在訓練競賽中對自身的安全問題引起重視，從而減少在訓練競賽過程中損傷的發(fā)生。但調查發(fā)現，許多龍舟運動員對于運動損傷知識只是簡單了解，或不了解。（3）運動員心理因素的影響。心理活動也是引起運動損傷發(fā)生的原因，其主要表現在賽前訓練或競賽中。若在賽前訓練或競賽中運動員的心理壓力大，那么就容易由于心理緊張而導致肌肉緊繃、注意力過度集中，從而引起損傷發(fā)生，調查發(fā)現在40名龍舟男子運動員中，有36名（90%）運動員在賽前和賽中都會表現緊張，這也正是產生損傷的一個不可忽視的原因。（4）運動員自身對損傷的重視程度不足。在龍舟運動中損傷的大小程度不一，許多運動員對于一般的輕度損傷并不在意，通過調查也發(fā)現，有33 名（82.5%）龍舟運動員損傷后，自行恢復，僅有7名（17.5%）龍舟隊運動員是在醫(yī)務人員或他人的幫助下進行恢復。這也導致了許多運動員由于損傷處理不及時，又沒有得到足夠的恢復時間，使得損傷不斷累積疊加造成更嚴重的損傷。（5）營養(yǎng)攝入不足。運動訓練需要有大量的營養(yǎng)攝入，來促進超量恢復的產生，如果在訓練競賽之后，運動員得不到充足的營養(yǎng)物質來促進機體恢復，那么機體在訓練競賽中消耗的能量物質以及機體機能就得不到恢復，肌肉的疲勞也會隨之累積，導致運動能力下降，從而導致損傷的產生。

3.2 客觀原因

除了運動員自身情況導致的損傷之外，一些客觀因素導致損傷的原因要引起重視，具體如下。（1）單次訓練沒有制訂科學的訓練計劃。武漢商學院龍舟隊運動員在每次訓練過程中，并沒有一個科學完整的訓練計劃，對于每次訓練的內容、方法、手段和負荷等都沒有進行嚴格把控，這就可能導致在訓練中負荷過大，產生訓練劣變現象。此外，龍舟運動主要靠肩關節(jié)、腰背部和手臂力量來完成，因為缺少科學計劃，所以在訓練時都會著重安排這些部位的訓練，但是正是過于重視專項針對性訓練，忽視加強運動員身心全面發(fā)展，而導致龍舟運動員損傷的發(fā)生。（2）帶訓隊員的能力問題。在武漢商學院龍舟隊訓練中，體能訓練是由龍舟隊的老隊員來帶訓，并非由教練員親自帶訓。通過對6名曾經帶訓過的老隊員進行調查，發(fā)現這些帶訓老隊員中接受過專業(yè)教練員培訓的只有2 人，大多數帶訓隊員都是根據自己過去的訓練經驗來帶新隊員進行訓練，并沒有科學完整的訓練體系。許多新招收運動員由于帶訓隊員安排的訓練使他們無法適應或是產生了損傷，甚至選擇退出訓練。（3）場地器材設施原因。由于器材設施造成運動員損傷的事件在許多體育運動中也是比較常見的。在龍舟運動項目訓練中，如在運用杠鈴、啞鈴進行力量訓練時，被杠鈴、啞鈴砸傷，或是沒有適合自己重量的器械而使用較大重量器械引起的拉傷。在水上訓練時，由于船槳損壞導致運動員手刮擦傷或是船體的刮擦等。

4 預防措施

運動損傷重點除了要放在治療恢復上，更應該放在預防上。制訂訓練計劃時，制定預防損傷的措施對于減少損傷發(fā)生至關重要。在此，將龍舟運動損傷預防措施的制定分為三大塊，即日常訓練的預防措施、比賽前或訓練前的預防措施以及比賽后或訓練后的預防措施。

4.1 日常訓練中的預防措施

在日常訓練中做好常規(guī)措施，對于避免運動員發(fā)生損傷具有很大的幫助。（1）教練員組織運動員進行運動損傷知識學習。調查發(fā)現，許多龍舟運動員對于運動損傷知識的了解并不多，而教練員組織運動員進行關于運動損傷和恢復知識的學習，可以增強運動員預防損傷和幫助恢復的能力，幫助運動員掌握相關知識，讓運動員和教練員將自我保護意識和預防措施銘記于心，從而有效預防運動損傷的發(fā)生。（2）運動員招新的嚴格選擇。武漢商學院龍舟隊運動員中，由于招收門檻低，并未經過層層篩選，部分招收的新學員運動能力較差，不能適應訓練負荷而導致損傷發(fā)生。這就需要在招新時，制定嚴格的標準，來篩選適合參加龍舟運動的運動員，從而減少運動員發(fā)生損傷。（3）及時更換和修復損壞的訓練場地器械。在日常訓練過程中，教練員和工作人員要對所有的訓練器械包括力量訓練器械、船槳、龍舟和訓練水域進行檢查，發(fā)現損壞器械時，及時進行維修或更換。（4）在力量房和水上訓練地，提前準備必備的預防損傷藥物。在龍舟運動訓練中，損傷隨時都可能發(fā)生，因此在進行訓練場地要準備一些必備的藥物，如云南白藥噴霧、消炎藥、創(chuàng)可貼、紗布繃帶及酒精等。（5）對于關鍵部位要加強訓練。對于龍舟運動要用到的部位，要加強訓練，如肩關節(jié)和腰背關節(jié)，訓練時要特別加強同側肩帶肌、腰肌力量及同側肩關節(jié)活動幅度的訓練，加強轉體運動的訓練，以更有效地預防損傷，同時也不要忽視運動員其他部位的練習，將全面發(fā)展和著重發(fā)展相結合，對柔韌、靈敏、力量、速度和耐力之間進行協調發(fā)展。（6）制訂科學合理的年度訓練計劃。在每學年訓練競賽之前，制訂科學合理的訓練計劃，不僅可以使參加的每一場比賽能有更好發(fā)揮，而且可以減少運動員非必要的損傷。如合理安排年度訓練計劃中不同時期的時長，運動員的基礎差，則準備時期相對延長，幫助運動員打下堅實的基礎。對于運動能力強的運動員，則需要將專項技能訓練期的時間延長。

4.2 比賽前或訓練前的預防措施

在每次比賽前或訓練前，要做好以下準備工作，從而避免運動員在訓練或比賽時發(fā)生運動損傷。（1）制訂好單次訓練計劃。在安排每一次訓練時教練員應該制訂好本次的訓練計劃。如對于訓練中每組訓練之間的間歇時間安排，以及根據不同的運動員的個人能力進行區(qū)別對待，安排適宜的訓練負荷等，在龍舟上的具體槳位等有針對性地預防損傷發(fā)生。此外，也要注意訓練方法手段的多樣性，避免單一的訓練和恢復手段使訓練競賽變得枯燥乏味。（2）提前了解比賽章程進行合理規(guī)劃。參加比賽之前，教練員需對比賽的流程、賽前準備事項都安排清楚，安排好在競賽過程中的每一個環(huán)節(jié)，給運動員做好保障工作。（3）訓練或比賽前充分做好熱身活動。龍舟運動訓練屬于大強度運動項目，在每一次訓練競賽之前都應進行不低于10min 的熱身活動，尤其是肩關節(jié)和腰背的熱身，通過熱身活動來增強身體的代謝能力，肌肉輸送氧氣的能力、降低肌肉黏滯性、調動訓練競賽積極性以及調整訓練前或賽前狀態(tài)等等。（4）提醒運動員準備好自己的護具。對于訓練或參加比賽的運動員，應提醒其檢查自己的劃槳，還有護具是否佩戴完整。（5）安排好賽間休息。龍舟比賽的預賽、復賽和決賽3 個環(huán)節(jié)都需要在1d 內完成。兩場比賽之間會有一個間歇時間。在間歇時間段運動員要及時補充營養(yǎng)物質，并做一些放松練習。（6）在訓練前講解訓練內容的注意事項。每一次訓練的目的和內容都會有所差異，對于不同的訓練項目，尤其是新的訓練項目，應該提前給運動員講解相關動作要領和注意事項，幫助運動員掌握動作后再進行訓練。如力量訓練時，運動員的動作、握槳不應該完全握緊、劃水時身體向外傾斜等。（7）在訓練中，及時觀察詢問運動員的訓練反饋。訓練是否有效，是否適合運動員個人，只有運動員自身最清楚。在訓練中，教練員通過觀察運動員的動作和表情，詢問運動員的感受，及時根據運動員的反饋進行調整，以達到最大的訓練效果，降低損傷發(fā)生概率。

4.3 比賽后或訓練后的預防措施

在每次比賽或訓練后，也要采取一些措施來預防運動損傷。（1）對于損傷的運動員，采取及時有效的治療措施。在運動員發(fā)生損傷后，立即采取有效的措施進行治療，對于嚴重損傷的，應及時就醫(yī)，在損傷出現的早期及時進行治療恢復，并關注運動員損傷后的生活狀況和心理影響等，采取必要的恢復訓練。（2）比賽或訓練之后，做好拉伸放松活動。在訓練或比賽結束的0.5h 內對運動員進行拉伸放松，不僅可以使緊張的神經肌肉得到放松，從激烈的比賽或訓練中得到緩解，同時也可以預防損傷的發(fā)生。（3）關注運動員賽后的變化。參加比賽后，無論是發(fā)生損傷，還是沒有損傷的運動員都應該進行身體檢測，發(fā)現潛在的運動損傷，并進行及時的干預治療，防止運動損傷的出現。（4）叮囑運動員大強度訓練后，及時補充營養(yǎng)物質以及保證良好的睡眠質量。龍舟運動訓練后，運動員會處于疲勞狀態(tài)，這時運動員體內能量物質和身體機能水平的消耗較大，若營養(yǎng)物質攝入不足會影響恢復，這時需要及時補充能量物質，幫助運動員機體機能恢復。在睡眠狀態(tài)下，運動員機體與外界聯系會大大降低，全身肌肉處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，因此有利于機體的恢復。

5 結語

龍舟運動是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育運動，越來越多的高校也開始組建龍舟運動隊，與此同時，龍舟運動員發(fā)生損傷概率較高，已經是一個不容忽視的問題，必須探究產生損傷的原因，從根源上降低損傷發(fā)生的概率。而基于此，必須從常規(guī)訓練中、比賽或訓練前、比賽或訓練后三手一起抓，通過預防措施，減少損傷的發(fā)生。