韓沐真

隨著工作生活節(jié)奏的加快，許多人承受的壓力也越來(lái)越大。因此，現(xiàn)代人一定要通過(guò)適當(dāng)方式減壓。實(shí)際上，日常生活中的一些小事，就有助于緩解壓力，而且非常簡(jiǎn)便易行。

運(yùn)動(dòng)健身“重啟”大腦研究表明，在心理健康問(wèn)題上，運(yùn)動(dòng)、心理療法同服用藥物一樣有效。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦海馬體產(chǎn)生大量神經(jīng)細(xì)胞，有助于調(diào)節(jié)情緒。競(jìng)技比賽提升自信心，對(duì)抗性競(jìng)賽能夠提升自信心和幸福感。2017年蘇格蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與橄欖球運(yùn)動(dòng)能夠提升精神病患者的情緒和自信心。這可能是競(jìng)賽中人們能不斷獲得小而積極的正面反饋，從而增強(qiáng)信心所致。

織毛衣對(duì)抗抑郁癥每周織兩次毛衣可以緩解壓力大、情緒低落和焦慮不安等癥狀。這是因?yàn)榭椕驴梢苑稚⒁粋€(gè)人對(duì)心理和身體傷痛的感受，讓人放松，還能降低血壓。

做園藝讓人更健康從事園藝如養(yǎng)花、修理草坪，能使抑郁病人的自殺念頭減少20%。

多做手工令人快樂(lè)編織等手工藝勞動(dòng)可以成為一種天然的抗抑郁劑，它能減輕人們的壓力，防止大腦老化，甚至還能有效治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。手工活動(dòng)對(duì)人體健康帶來(lái)的有益效應(yīng)與冥想類(lèi)似，能引發(fā)大腦釋放出“獎(jiǎng)賞”激素——多巴胺，從而起到減壓功效。

森林沐浴降低焦慮感在森林綠植中行走徜徉，被稱(chēng)為“森林浴”，有利于內(nèi)心平和。在森林中待48個(gè)小時(shí)，就能顯著減少焦慮、疲憊和敵意等不良情緒。另外，看看樹(shù)也能減壓。有研究人員曾讓參試者看樹(shù)木疏密不一的林蔭道3D視頻，然后通過(guò)多種方式監(jiān)測(cè)他們的壓力水平，發(fā)現(xiàn)觀看樹(shù)木僅6分鐘，就能顯著減壓。

畫(huà)人體素描提升自信人體素描課程幫助學(xué)生扭轉(zhuǎn)了所謂“理想身材”的思維定式，從而對(duì)自身身形更滿(mǎn)意。這樣的課程能夠提升人們對(duì)身體美的欣賞，并減少對(duì)自己身材的不滿(mǎn)意。

步行上班緩解思慮過(guò)重步行上班可降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，相比步行者，那些在通勤路上經(jīng)常遇到堵車(chē)的人，憂(yōu)心、擔(dān)心、思慮過(guò)重的可能性更大。

烘焙、做飯減少壓力烘焙蛋糕以及為愛(ài)人準(zhǔn)備晚飯能提升幸福感。因?yàn)闇?zhǔn)備和制作美食會(huì)讓人“沉浸其中”，這讓人無(wú)暇顧及煩心事，壓力也會(huì)隨之減少。

結(jié)伴散步心情會(huì)好轉(zhuǎn)集體戶(hù)外散步能幫助減壓，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，遭遇失業(yè)、患上重病、失去至愛(ài)、經(jīng)歷婚姻失敗等負(fù)性生活事件會(huì)讓人心情壓抑，但這些人結(jié)伴參加戶(hù)外散步后，心情有明顯好轉(zhuǎn)。散步是一種廉價(jià)、便捷、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)形式，建議大家多走走。

聽(tīng)音樂(lè)增加愉悅感參加合唱團(tuán)或聽(tīng)現(xiàn)場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，能夠提升欣快感、愉悅感，這是因?yàn)榇龠M(jìn)了大腦中多巴胺的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，出現(xiàn)心理問(wèn)題的概率更低。

每天都做深呼吸深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

經(jīng)常幻想美好前景用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我的難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，能讓眼前的壓力逐漸釋放。

知道適時(shí)說(shuō)“不”“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”?！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦。”在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人時(shí)，不一定要把原因解釋得一清二楚。

擁有自己的娛樂(lè)方式“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。

學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力。工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人背馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈。進(jìn)而又影響了情緒和人際關(guān)系，形成惡性循環(huán)。