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        有些小事助減壓閑暇時(shí)間常做做

        2022-06-15 22:08:26韓沐真
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年7期
        關(guān)鍵詞:愉悅感散步大腦

        韓沐真

        隨著工作生活節(jié)奏的加快,許多人承受的壓力也越來越大。因此,現(xiàn)代人一定要通過適當(dāng)方式減壓。實(shí)際上,日常生活中的一些小事,就有助于緩解壓力,而且非常簡便易行。

        運(yùn)動(dòng)健身“重啟”大腦研究表明,在心理健康問題上,運(yùn)動(dòng)、心理療法同服用藥物一樣有效。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦海馬體產(chǎn)生大量神經(jīng)細(xì)胞,有助于調(diào)節(jié)情緒。競技比賽提升自信心,對抗性競賽能夠提升自信心和幸福感。2017年蘇格蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),參與橄欖球運(yùn)動(dòng)能夠提升精神病患者的情緒和自信心。這可能是競賽中人們能不斷獲得小而積極的正面反饋,從而增強(qiáng)信心所致。

        織毛衣對抗抑郁癥每周織兩次毛衣可以緩解壓力大、情緒低落和焦慮不安等癥狀。這是因?yàn)榭椕驴梢苑稚⒁粋€(gè)人對心理和身體傷痛的感受,讓人放松,還能降低血壓。

        做園藝讓人更健康從事園藝如養(yǎng)花、修理草坪,能使抑郁病人的自殺念頭減少20%。

        多做手工令人快樂編織等手工藝勞動(dòng)可以成為一種天然的抗抑郁劑,它能減輕人們的壓力,防止大腦老化,甚至還能有效治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。手工活動(dòng)對人體健康帶來的有益效應(yīng)與冥想類似,能引發(fā)大腦釋放出“獎(jiǎng)賞”激素——多巴胺,從而起到減壓功效。

        森林沐浴降低焦慮感在森林綠植中行走徜徉,被稱為“森林浴”,有利于內(nèi)心平和。在森林中待48個(gè)小時(shí),就能顯著減少焦慮、疲憊和敵意等不良情緒。另外,看看樹也能減壓。有研究人員曾讓參試者看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻,然后通過多種方式監(jiān)測他們的壓力水平,發(fā)現(xiàn)觀看樹木僅6分鐘,就能顯著減壓。

        畫人體素描提升自信人體素描課程幫助學(xué)生扭轉(zhuǎn)了所謂“理想身材”的思維定式,從而對自身身形更滿意。這樣的課程能夠提升人們對身體美的欣賞,并減少對自己身材的不滿意。

        步行上班緩解思慮過重步行上班可降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn),相比步行者,那些在通勤路上經(jīng)常遇到堵車的人,憂心、擔(dān)心、思慮過重的可能性更大。

        烘焙、做飯減少壓力烘焙蛋糕以及為愛人準(zhǔn)備晚飯能提升幸福感。因?yàn)闇?zhǔn)備和制作美食會(huì)讓人“沉浸其中”,這讓人無暇顧及煩心事,壓力也會(huì)隨之減少。

        結(jié)伴散步心情會(huì)好轉(zhuǎn)集體戶外散步能幫助減壓,降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。美國密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),遭遇失業(yè)、患上重病、失去至愛、經(jīng)歷婚姻失敗等負(fù)性生活事件會(huì)讓人心情壓抑,但這些人結(jié)伴參加戶外散步后,心情有明顯好轉(zhuǎn)。散步是一種廉價(jià)、便捷、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)形式,建議大家多走走。

        聽音樂增加愉悅感參加合唱團(tuán)或聽現(xiàn)場音樂會(huì),能夠提升欣快感、愉悅感,這是因?yàn)榇龠M(jìn)了大腦中多巴胺的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常聽自己喜歡的音樂,出現(xiàn)心理問題的概率更低。

        每天都做深呼吸深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

        經(jīng)?;孟朊篮们熬坝枚蛇^這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我的難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè),能讓眼前的壓力逐漸釋放。

        知道適時(shí)說“不”“無壓”人士感到力所不能及時(shí),會(huì)堅(jiān)定地說“不”?!拔液芟霂湍?,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時(shí),“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人時(shí),不一定要把原因解釋得一清二楚。

        擁有自己的娛樂方式“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容,從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。

        學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力。工作壓力、人際壓力、情感壓力等,現(xiàn)代人背馱著一堆壓力,生活忙碌,再加上睡不好,身心狀況都亮起了紅燈。進(jìn)而又影響了情緒和人際關(guān)系,形成惡性循環(huán)。

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