田波濤

摘 要：在當(dāng)下的體育教學(xué)中，很多教師并不重視關(guān)于運(yùn)動負(fù)荷的問題，因此導(dǎo)致很多學(xué)生并不能很好的達(dá)成本節(jié)體育課的目標(biāo)。因?yàn)轶w育教學(xué)相比較于其他教學(xué)，本身其實(shí)是存在一定的特殊性的，因?yàn)閷W(xué)生要做非常多的運(yùn)動，因此學(xué)生如何完成運(yùn)動，又如何控制量的問題就顯得很重要了。

一、在體育教學(xué)中運(yùn)動負(fù)荷的重要性

所謂運(yùn)動負(fù)荷其實(shí)是包含兩個方面的內(nèi)容的，這兩個方面分別是生理負(fù)荷與心理負(fù)荷。生理負(fù)荷其實(shí)很好理解，就是身體對于運(yùn)動所能承受的一個界限，而心理負(fù)荷就是在運(yùn)動的過程中，心理所承受的量，其中可以包括知情意三個方面。其實(shí)在體育教學(xué)中，這兩個負(fù)荷值都必須保持在一定的數(shù)值之內(nèi)，這樣才能在不損害人體健康的情況下，達(dá)到鍛煉的目的。體育課上的運(yùn)動負(fù)荷必須有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，多一點(diǎn)不行，少一點(diǎn)也不可以。想要達(dá)到這一點(diǎn)，就要求體育教師要充分了解學(xué)生的身心情況，并且結(jié)合具體的項(xiàng)目做出相應(yīng)的計劃。

任何的體育教學(xué)中，都是要以安全為主要原則的，在這個基礎(chǔ)上達(dá)到讓學(xué)生鍛煉身體，實(shí)現(xiàn)身體健康的目標(biāo)。學(xué)生想要掌握一種體育項(xiàng)目，就必須要有一定的運(yùn)動負(fù)荷，這樣的目標(biāo)就要求學(xué)生要具有一定的身體素質(zhì)。而學(xué)生的身體素質(zhì)，以及在訓(xùn)練的過程中會取得什么樣的效果，無外乎就是兩個原因，一個是練習(xí)的方法，另外一個就是運(yùn)動負(fù)荷。沒有運(yùn)動負(fù)荷這個概念的體育課就相當(dāng)于形同虛設(shè)，嚴(yán)重者會威脅學(xué)生的身心健康。在體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，只有訓(xùn)練強(qiáng)度以及難度保持在一個合適的范圍內(nèi)，才能真正達(dá)到體育教育的目的。

二、合理安排運(yùn)動負(fù)荷的措施

1.時刻謹(jǐn)記安全至上，健康第一的原則

運(yùn)動負(fù)荷的作用是雙向的，如果控制在一個合理的范圍內(nèi)，可以對學(xué)生起到一個督促的作用。反之，如果超出了學(xué)生的運(yùn)動極限，學(xué)生的身體就很容易疲勞，嚴(yán)重的可能會造成事故。這樣的情況就會讓學(xué)生對于體育運(yùn)動產(chǎn)生厭煩心理，自然也就達(dá)不到運(yùn)動效果了。但是如果運(yùn)動負(fù)荷過小，學(xué)生的身心還沒有被喚醒，情感也處于壓制的狀態(tài)，那么學(xué)生是很難達(dá)到教學(xué)目標(biāo)的，想要在運(yùn)動中做到釋放自己，盡情體育的目的就更是無從談起了，讓學(xué)生在運(yùn)動中體會到體育的快樂更是妄想。因此針對這種情況，體育教師首先要做的就是了解學(xué)生本階段的身心發(fā)展情況，身體是運(yùn)動負(fù)荷的基礎(chǔ)，而心理發(fā)展規(guī)律則是在促進(jìn)教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成。其次就是教師要結(jié)合教學(xué)的具體內(nèi)容，為學(xué)生制定出適合自身的運(yùn)動負(fù)荷。但是在這個過程中，體育教師要始終以安全至上，健康第一為基本原則。

2.將學(xué)生作為發(fā)展中心

運(yùn)動負(fù)荷這個概念始終是圍繞著學(xué)生來談的[1]，所以教師在這個過程中最不能忽略的就是學(xué)生的主體地位，換句話說，就是要將學(xué)生作為發(fā)展中心。學(xué)生本身的感受就是一個很好的參考，因?yàn)閷W(xué)生已經(jīng)可以很清楚地表達(dá)自己當(dāng)下的感受，所以教師對學(xué)生的想法一定要引起重視。因?yàn)樵跍y量運(yùn)動負(fù)荷的過程中，體育教師也只能借助測量脈搏或是心率這種間接的方式來進(jìn)行，但這種方式總是又誤差存在的，但學(xué)生的主觀感受是真真切切的存在的。因此教師在關(guān)于運(yùn)動負(fù)荷的設(shè)置中，一定要充分考慮到學(xué)生本身的想法以及體驗(yàn)。

3.體育教師應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的不同情況做到因材施教

每個學(xué)生的身體素質(zhì)都是不相同的，每個學(xué)生的心理承受能力也是不同的，所以在這種情況下，體育教師就要考慮到具體每一個學(xué)生的情況。具體實(shí)行的過程，教師可以將班級中身體素質(zhì)中等的學(xué)生作為一個分界線，對于身體素質(zhì)更好的或者是更弱的，采取不同的教學(xué)方式，切忌“一刀切”的方式來教學(xué)。這樣的方式可以盡可能的保證學(xué)生的健康，還能讓每個學(xué)生都體會到運(yùn)動的樂趣。另外就是體育教師在教學(xué)的過程中，不要死板教條，要根據(jù)具體的情況來調(diào)整每個學(xué)生的訓(xùn)練計劃。

4.喚醒學(xué)生對于體育運(yùn)動熱情

適量的體育運(yùn)動不僅可以讓學(xué)生達(dá)到鍛煉身體的目的，同時還有愉悅身心的作用，所以可見運(yùn)動負(fù)荷的重要性了。這一點(diǎn)也就提醒體育教師們，除了要考慮到教學(xué)過程中的內(nèi)容，也不能忽視教學(xué)前的動員，畢竟興趣才是最好的老師。教師在教學(xué)前，可以采取一些方法，講解有關(guān)運(yùn)動的淵源等，在教學(xué)的過程中也可以采用一些獨(dú)特的教學(xué)方法。

三、體育教師調(diào)試運(yùn)動負(fù)荷的措施

新課標(biāo)有關(guān)全課時的平均心率是要達(dá)到每分鐘130次的，這個數(shù)據(jù)并不是空穴來風(fēng)，而是經(jīng)過科學(xué)論證的。這個指標(biāo)通常也是衡量體育課中運(yùn)動負(fù)荷的指標(biāo)強(qiáng)度的。

1.關(guān)注學(xué)生之間的差異

因?yàn)槊總€學(xué)生的身體素質(zhì)不同，因此并沒有絕對的數(shù)據(jù)，例如在60米往返跑的項(xiàng)目中，學(xué)生的心率是要達(dá)到每分鐘180次的，但是有的個別學(xué)生只能達(dá)到每分鐘160次，這就需要教師給予一定的重視了[2]。

2.針對學(xué)生的興趣，調(diào)試運(yùn)動負(fù)荷

學(xué)生的運(yùn)動體驗(yàn)其實(shí)和學(xué)生的運(yùn)動興趣是由很大的關(guān)系的，如果每節(jié)課都讓學(xué)生進(jìn)行1000米的長跑，學(xué)生的身體自然就很難接受，長此以往，自然也就對體育課失去了興趣。所以教師在設(shè)置教學(xué)目標(biāo)的時候，也要考慮到運(yùn)動負(fù)荷的問題。

3.考慮具體教學(xué)過程，調(diào)試運(yùn)動負(fù)荷

其實(shí)有關(guān)教學(xué)過程考慮的問題是很多的，例如教學(xué)的目標(biāo)，教學(xué)的時間（因?yàn)轶w育項(xiàng)目分為室內(nèi)室外，所以要考慮到溫度以及季節(jié)），教學(xué)評價等等因素。但這些考慮的因素也只有一個宗旨，就是學(xué)生的健康以及安全問題。

四、結(jié)語

在上文的敘述中不難看出，體育運(yùn)動負(fù)荷在體育教學(xué)中的地位其實(shí)是非常高的，但是當(dāng)下有很多教師都忽略了這一問題。只有存在科學(xué)合理的運(yùn)動負(fù)荷，才能達(dá)到體育教學(xué)的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

[1]于鵬 ，（中）小學(xué)體育教學(xué)中科學(xué)合理安排運(yùn)動負(fù)荷芻議;內(nèi)蒙古教育;2018年04期

[2]顧永解，小學(xué)體育課要合理安排運(yùn)動負(fù)荷;基礎(chǔ)教育研究;2018年18期