張澤峰

女性的肌膚一般會在25～30歲到達(dá)頂峰，此后就開始走下坡路。皮膚如同一個工廠，在身體新陳代謝活躍時，有足夠的養(yǎng)分供給，它充滿了活力;當(dāng)身體的某一部分減慢，影響了整個新陳代謝時，皮膚的問題就開始出現(xiàn)了。女性一般到了30歲，身體的某些機(jī)能開始下降，特別是皮膚結(jié)締組織的膠原蛋白纖維開始慢慢退化，皮膚表面也隨之變得干燥、脆弱和粗糙。并且在某一個階段你會感覺到自己老得特別快。然而你完全可以讓自己更輕松一些，讓衰老來得慢一些。

不同的人衰老的表現(xiàn)會不一樣?；蛟S你以前是中性皮膚，現(xiàn)在卻變成了極干性皮膚，或是毛孔變大，油光滿面還有些小疙瘩，眼圈發(fā)黑并布滿了細(xì)小的皺紋。清秀的你總是有些浮腫，惹得人們會問你是不是最近長胖了。肌膚衰老最初的重要特征是皮膚發(fā)干沒有光澤，開始有細(xì)紋出現(xiàn)。所有的一切都跟你的工作生活習(xí)慣、情緒、性生活有關(guān)，飲食也對皮膚的衰老起著關(guān)鍵作用。

到了你發(fā)現(xiàn)皺紋的那一天起才開始保養(yǎng)，雖然亡羊補(bǔ)牢還不算晚，但實際上更早的保養(yǎng)能使你的肌膚比同齡人年輕好幾歲。我們曾經(jīng)自恃年輕、皮膚姣好，大把地?fù)]霍，盡情地讓皮膚裸露在驕陽下;即使受到一點點傷害，過幾天也就恢復(fù)了。殊不知在不知不覺中為以后皮膚的加速衰老埋下了隱患。直到某天你在鏡前駐步，猛然一驚，“我怎么會是這樣”。長久疏于呵護(hù)，加上日光污染的催化、干燥的環(huán)境，會讓你本來還算正常的皮膚在某一段時間突然發(fā)生變化，成了問題皮膚。

實際上，肌膚的衰老早就悄悄地來臨了，所以，飲食保養(yǎng)肌膚總是越早開始越好。

合理膳食預(yù)防衰老

營養(yǎng)與延緩衰老的關(guān)系異常密切。特別是維生素E，能夠延緩人體細(xì)胞的老化過程。日常飲食中應(yīng)該選用以下幾種物質(zhì)豐富的食物。如蜂王漿含有微量雌激素，可以彌補(bǔ)女性雌激素的不足。它還含有豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸，可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能，起到改善睡眠、增加皮膚彈性和預(yù)防疾病的作用?；ǚ鄄粌H僅是植物的生命源泉，而且還是一種體力和耐力的增強(qiáng)劑。它含有一種高效能的生物活性物質(zhì)，能改善人體組織器官的新陳代謝，增強(qiáng)心血管功能，延緩衰老。芝麻具有強(qiáng)筋骨、明目、耐饑渴、延年益壽的功效，它含有豐富的維生素E，常吃可減少體內(nèi)脂褐質(zhì)的積累。每天堅持吃點燕麥可以起到降膽固醇的作用，可以讓早期生成的膽固醇化于無形。大豆含有豐富的磷脂、膽堿等對神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用的物質(zhì)，以及維生素E等抗衰老物質(zhì)。蜂乳、海帶、核桃、魚類、瘦肉、香菇等都可提高機(jī)體免疫力，延緩身體各部位器官和細(xì)胞組織的老化。

適當(dāng)節(jié)食也是防止衰老的一個途徑。唐代名醫(yī)孫思邈曾說：“不欲極饑而食，食不可飽。不欲極渴而飲，飲不欲過多。飲食過多，則結(jié)積聚，渴飲過多，則成痰癖?！边@就說，吃飯不可過飽，同時要注意飲食規(guī)律，不能等到肚子很餓或很渴才進(jìn)食飲水，否則會引起消化不良而使食物停積在腸胃之中，形成痰濕。

這些飲食理論，正是我們今天推崇的定時定量的科學(xué)進(jìn)食原則。民諺說得好：“飲食日帶三分饑，全身輕松不覺疲。”因此，適當(dāng)?shù)墓?jié)食對健康是非常有利的。

飲食消斑美白很關(guān)鍵

婦女妊娠，以及痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂、卵巢炎癥、子宮慢性炎癥等婦科疾病，都會導(dǎo)致黑色素形成，在肌膚上形成色素沉著。同時，當(dāng)人體肝臟或腎臟功能不佳、長期營養(yǎng)不良、受紫外線的照射時，面部也極易滋生斑點。臉上長斑與飲食也有著密切關(guān)系。飲食中長期缺乏谷胱甘肽，可使皮膚的酪氨酸形成黑色素。平時要多攝取含有維生素C、E的食物，它們可以防止色斑的形成和淡化色斑。洗臉時可在水中加入10毫升的醋，對減輕色素沉著有一定的作用。黃褐斑者盡量少食用刺激性食物，如濃茶、飲酒、咖啡等。

菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維生素不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效祛除角質(zhì)，促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。獼猴桃又名奇異果，號稱水果之王，其含的維生素C和E不僅能美麗肌膚，還具有抗氧化作用，在增白皮膚、消除雀斑和暗瘡的同時增強(qiáng)皮膚的抗衰能力。草莓含有多種果酸、維生素及無機(jī)鹽等，可增強(qiáng)皮膚彈性，具有增白和潤膚的功效。絲瓜是增白、去皺的天然美容食物，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。番茄被譽(yù)為“維生素C的倉庫”，可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，使皮膚白嫩，黑斑消退。胡蘿卜含有豐富的維生素A原，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有潤滑、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防止皮膚粗糙。每日喝一杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。另外，黃瓜和白蘿卜是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏消斑食物，也可適量食用。CACCA513-E356-4596-8E5A-87120A1E069F