張斌

摘?要：新形勢(shì)下，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的市場(chǎng)化發(fā)展，籃球比賽的觀賞性?xún)r(jià)值逐漸提升，對(duì)抗性也逐漸激烈。實(shí)戰(zhàn)比賽中，想要將自身的水平發(fā)揮到最佳，不僅需要具備較強(qiáng)的體能，還需要具備較高的心理素養(yǎng)?；@球運(yùn)動(dòng)能還可以增加學(xué)生的體能素質(zhì)，磨煉學(xué)生的思維意志，落實(shí)集體主義精神，提升訓(xùn)練的效果，推動(dòng)我國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生;籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練

一、引言

籃球運(yùn)動(dòng)根據(jù)其項(xiàng)目自身特點(diǎn)分類(lèi)，不僅戰(zhàn)術(shù)性較強(qiáng)，并且對(duì)抗性也較強(qiáng)。體能可以說(shuō)是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，一旦失去了良好的體能，就算再具備突出的戰(zhàn)術(shù)，也無(wú)法實(shí)現(xiàn)比賽的勝利。運(yùn)動(dòng)員們需要不斷地往返變速奔跑于籃球場(chǎng)之中，不僅比賽時(shí)間較長(zhǎng)，并且強(qiáng)度大。對(duì)于高職院校來(lái)說(shuō)，未來(lái)需要為國(guó)家培養(yǎng)更多的高素質(zhì)人才[1]。高素質(zhì)的人才，一方面需要具備較強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)技能和知識(shí)，另外一方面需要結(jié)合球隊(duì)自身特點(diǎn)制定出合適的體能訓(xùn)練計(jì)劃。體能水平的高低，一是身體形態(tài);二是生理機(jī)能;三是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。籃球的教學(xué)和體能訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)以后，不僅需要找到這兩者之間的平衡點(diǎn)，還需要遵守一定的原則性，全面塑造學(xué)生的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)身體機(jī)能水平，最大限度挖掘?qū)W生的潛力。

二、高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)策

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期的發(fā)展進(jìn)程中， 大眾對(duì)其的認(rèn)可程度逐漸的提升?；@球是一項(xiàng)普及度非常高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體現(xiàn)了較強(qiáng)的對(duì)抗性、娛樂(lè)性、健身性等主要特征，深受高職學(xué)生的喜愛(ài)，尤其是男生群體的喜愛(ài)。在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需要根據(jù)自己的真實(shí)情況，保持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法。感覺(jué)到自己的身體不適，就需要及時(shí)地暫停，合理地結(jié)合體力，安排專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時(shí)候，還需要發(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng)，注意體能的恢復(fù)。只有科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，才可以提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，提高學(xué)生的綜合性素養(yǎng)。訓(xùn)練之前還需要做好準(zhǔn)備和預(yù)熱工作，保持身體素養(yǎng)，提高柔韌性，為后續(xù)的籃球運(yùn)動(dòng)提供基礎(chǔ)準(zhǔn)備[2]。

（二）體能尋訓(xùn)練方法

（1）力量訓(xùn)練

在實(shí)際的比賽中，體能極為必要，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)性地負(fù)荷刺激訓(xùn)練。高職學(xué)生一般的情況下，年齡都是在18歲到21歲之間，這個(gè)時(shí)候的力量發(fā)展較快，但是自身較為薄弱。此時(shí)，只有結(jié)合現(xiàn)實(shí)的需要，螺旋式的實(shí)施不間斷力量訓(xùn)練，那么才可以在潛移默化的歷程中，落實(shí)彈跳力與核心力訓(xùn)練。平衡大肌肉群與小肌肉群之間訓(xùn)練比重，可以使用最大負(fù)重極限的 70% 進(jìn)行力量訓(xùn)練的方式，也可以使用最大負(fù)重極限的 50% 進(jìn)行訓(xùn)練的方式。不管是哪一種訓(xùn)練方式，中間都需要休息一分鐘。選擇深蹲、啞鈴彎舉等方式，增加訓(xùn)練次數(shù)，減少負(fù)荷較大的問(wèn)題出現(xiàn)。體能訓(xùn)練安排中，要注重訓(xùn)練手段的科學(xué)性和多樣性。另外還需要加大柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。弓步壓腿練習(xí)（正壓、側(cè)壓）、站姿體前屈，都需要控制在合理化的范圍之內(nèi)。體能訓(xùn)練之彈跳練習(xí)，需要保持兩次/次≦訓(xùn)練時(shí)間≦四次/次，如向上跳躍，控制在20～25厘米。俯臥撐、推舉、臥推舉以及平臥推等，都可以鍛煉的胸大肌、肱三頭肌以及背闊肌等，訓(xùn)練的時(shí)候需要保持一定的適度性[3]。

（2）速度訓(xùn)練

籃球技能比較中，優(yōu)秀的體能水平不僅是技戰(zhàn)術(shù)的建設(shè)，還需要在反復(fù)的體能訓(xùn)練中，為以后的籃球運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。在籃球技戰(zhàn)術(shù)中對(duì)速度素質(zhì)都有相當(dāng)高的要求。不單純是指“跑得快”，還需要具備一定的快攻戰(zhàn)術(shù)。此種訓(xùn)練，主要可以分為快速跑、沖刺跑和場(chǎng)地練習(xí)等幾個(gè)類(lèi)型?？焖倥芤话愣际且?00米的距離為基礎(chǔ)，逐漸減至100米，來(lái)回沖刺。沖刺跑就需要在50米的范圍內(nèi)實(shí)施沖刺，全場(chǎng)單趟沖刺跑。場(chǎng)地練習(xí)就需要高職學(xué)生建立無(wú)氧能量供應(yīng)系統(tǒng)，最大限度完成這些訓(xùn)練任務(wù)。

（3）耐力訓(xùn)練

良好的體能訓(xùn)練能夠全面輔助學(xué)生完成各項(xiàng)基礎(chǔ)性與技術(shù)性動(dòng)作。耐力的訓(xùn)練中，不僅需要具備良好的無(wú)氧耐力，還需要保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力。由于觀賞性需求激增，攻防轉(zhuǎn)換速度也變得越來(lái)越快。此時(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，也需要根據(jù)實(shí)際，順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展需要，增加無(wú)氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷訓(xùn)練。例如：3000米、5000米跑等，都屬于耐力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的控制范圍心率通?？刂圃?50到170次/分的范圍之內(nèi)，往返8到10次為一組。具體的還需要結(jié)合現(xiàn)時(shí)的發(fā)展需要，合理地定制和調(diào)整，為以后的發(fā)展提供有效地基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

（4）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

從當(dāng)前的視野下看，執(zhí)行動(dòng)作的時(shí)候要求快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的進(jìn)一步發(fā)展，需要在統(tǒng)籌規(guī)劃中，與籃球運(yùn)動(dòng)所要求的反應(yīng)迅速、應(yīng)變能力強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)合理的整合到一起。也就是說(shuō)，對(duì)于相關(guān)的人員來(lái)說(shuō)，不僅需要具備技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的發(fā)展，還需要具保證爆發(fā)力的適度，加強(qiáng)身體的平衡性。高職學(xué)生正處于人生精力最旺盛的年齡，訓(xùn)練的方法需要保持多元化，體能訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿插進(jìn)行，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員主觀上接受。

（5）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

從本質(zhì)上看，在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，需要結(jié)合現(xiàn)實(shí)的需要，落實(shí)體能訓(xùn)練，保證對(duì)應(yīng)的柔韌性素養(yǎng)。良好的柔韌性對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不僅可以加大骨骼肌肉的保護(hù)力度，還可以達(dá)到預(yù)防傷病的主要目的。緊接著，還可以發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平，保護(hù)好競(jìng)技比賽的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，最大限度減少損傷的問(wèn)題。柔韌訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)的幅度，跳繩、軟繩梯等都可以在輔助性的作用和價(jià)值中，優(yōu)化訓(xùn)練方式，保持動(dòng)作的的協(xié)調(diào)性。

總結(jié)：隨著社會(huì)的進(jìn)步，籃球運(yùn)動(dòng)主要考核的是學(xué)生的綜合性素養(yǎng)，訓(xùn)練的方式較為復(fù)雜，訓(xùn)練的要求較高。高職學(xué)生正在處于人生精力最為旺盛的階段，思維方式較為敏捷，體能訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等合理地整合到一起。結(jié)合學(xué)生的實(shí)際需要，逐步增加體能訓(xùn)練的力度，為我國(guó)的籃球水平的發(fā)展提供實(shí)踐支持。

參考文獻(xiàn)：

[1]耿笑.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及其所存在的問(wèn)題分析[J]. 文體用品與科技， 2020（12）：2.

[2]謝曉琪，周潔. 基于CNKI數(shù)據(jù)庫(kù)我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究述評(píng)[J]. 當(dāng)代體育， 2021（44）：0099-0100.

[3]趙利民.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本原則及方法——評(píng)《籃球體能訓(xùn)練》[J]. 中國(guó)教育學(xué)刊， 2020（2019-4）：87-88.