陳彤彤

隨著學(xué)校體育課程改革的不斷深化，素質(zhì)教育愈加受到重視，體育課也朝著“健身性、興趣化、多樣化”發(fā)展，旨在全面提高學(xué)校青少年體質(zhì)健康。而近期國家體質(zhì)健康監(jiān)測表明，青少年耐力、力量、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降，肥胖青少年明顯增加。健美操作為學(xué)校體育中發(fā)展普遍的運動項目，對促進學(xué)生的體質(zhì)健康具有十分重要的作用。本文通過問卷調(diào)查了解到，在東湖中學(xué)健美操課中，教學(xué)內(nèi)容主要為成套動作的練習(xí)，學(xué)生的動作質(zhì)量一般，加上學(xué)校體育設(shè)施等條件不足，技術(shù)水平難以提升，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣逐漸下降，通過實驗將交叉訓(xùn)練法運用到中學(xué)健美操課堂中，試圖創(chuàng)新中學(xué)健美操教學(xué)方法，豐富教學(xué)內(nèi)容，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生在運動中的表現(xiàn)，培養(yǎng)其主動參加體育鍛煉的習(xí)慣。

體育課程教學(xué)目標(biāo)要求在內(nèi)容、方法、組織、評價多樣化的基礎(chǔ)上，強化多種運動體驗，突出發(fā)展基本運動能力，培養(yǎng)學(xué)生自主健身習(xí)慣和行為。中學(xué)的健美操課程教學(xué)以大眾健美操為主，有一定的運動強度，符合中學(xué)生的身心發(fā)展特點，同時也對學(xué)生身體力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有一定要求。

交叉訓(xùn)練是一種全新的運動理念，其訓(xùn)練方式更貼近實際，分力量、柔韌、有氧三部分。主要通過力量和有氧的交叉練習(xí)方式，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，其優(yōu)勢在于內(nèi)容的選擇上具有多樣化，通過組合不同動作能達到不同的鍛煉目標(biāo);就訓(xùn)練效果而言，能全面提升力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

中學(xué)健美操課運用交叉訓(xùn)練法的可行性

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在圖書館、中國知網(wǎng)進行相關(guān)論文的檢索分析，還查閱了《國民體質(zhì)監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)》，中共中央國務(wù)院頒布的有關(guān)青少年體質(zhì)健康的相關(guān)文件信息，整合網(wǎng)絡(luò)、報刊、書籍等資料，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)論文研究內(nèi)容的需要，遵循體育科研方法，并向相關(guān)專家老師征詢意見，制定相關(guān)調(diào)查問卷，在實驗前對東湖中學(xué)學(xué)生關(guān)于健美操課的看法和體會進行調(diào)查，在2019年3月—4月期間對200名學(xué)生發(fā)放問卷并當(dāng)場回收。問卷發(fā)放200份，回收182份。

1.2.3 實驗法

將東湖中學(xué)高一（7）班和高一（8）班80名學(xué)生分兩組進行教學(xué)實驗，實驗組學(xué)生采用交叉訓(xùn)練法教學(xué)，對照組采用常規(guī)訓(xùn)練法教學(xué)。

1.2.4 測量法

在教學(xué)實驗前和教學(xué)實驗后，對參加試驗的80名學(xué)生進行身體素質(zhì)各項指標(biāo)測定。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS22.0對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，采用配對樣本T檢驗進行組內(nèi)差異顯著性檢驗。

2 結(jié)果與分析

2.1 健美操課在東湖中學(xué)的現(xiàn)狀分析

2.1.1 健美操教學(xué)開展具體情況

通過實地訪問了解到東湖中學(xué)健美操課教學(xué)主要在高一年級展開，每周兩學(xué)時每學(xué)時45分鐘。在內(nèi)容上以《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)為指導(dǎo)，每學(xué)期開始列好單元計劃表，實踐課多以基本步伐和手位、中學(xué)生校園推廣套大眾健美操化組合技術(shù)學(xué)習(xí)為主要內(nèi)容，游戲、課課練為輔助性內(nèi)容，理論課以觀看視頻為主。

2.1.2 健美操教學(xué)場地和器材

實地考察了解到該學(xué)校能開展健美操課的場地有，400塑膠跑道、籃球場3塊、標(biāo)準(zhǔn)足球場、舞蹈教室兩個（木地板）、每個教室備有多媒體投屏儀（可上室內(nèi)理論課）。健美操可用器材有，體操墊、杠鈴及杠鈴片、障礙物（標(biāo)志筒、小欄架、繩梯等）、球類、彈力繩、花球器械等。

2.2 交叉訓(xùn)練法在中學(xué)健美操運用的方案設(shè)計

2.2.1 實驗對象選擇

從東湖中學(xué)高一（7）班和高一（8）班中，各挑選40名性別、身高、體重、身體素質(zhì)均衡的學(xué)生進行實驗干預(yù)，男生各10名，女生各30名，經(jīng)比較兩組學(xué)生專項體能和身體素質(zhì)無差別，實驗組學(xué)生采用交叉訓(xùn)練方式教學(xué)，對照組采用常規(guī)訓(xùn)練方式教學(xué)。

2.2.2 實驗組訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計

訓(xùn)練分三個階段：基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段（1-4周）、素質(zhì)提高階段（5-12周）、鞏固保持階段（13-16周）。

每堂課的準(zhǔn)備部分以動態(tài)拉伸和練習(xí)基本步伐手位為主，充分熱身，既可以提高肌肉溫度，激活肌肉，又能達到鞏固健美操基本步伐和手位的目的，提高下肢動作地律動和手臂的控制能力，為健美操基本技術(shù)奠定堅實基礎(chǔ)。

基本部分采取力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的形式（訓(xùn)練內(nèi)容見表1）力量訓(xùn)練主要是徒手功能性動作和簡單的器械動作。有氧訓(xùn)練內(nèi)容選擇全國全民健身操二級有氧舞蹈規(guī)定動作（第二至第七）六個組合動作。力量訓(xùn)練放在有氧訓(xùn)練的前面，根據(jù)運動的生理學(xué)規(guī)律，運動初始以消耗體內(nèi)的糖原為主，隨著訓(xùn)練的進行，糖原被消耗殆盡，緊接著進行有氧訓(xùn)練將動員身體內(nèi)更多的脂肪以為身體提供運動能源。力量訓(xùn)練的內(nèi)容和強度，根據(jù)學(xué)生的具體情況和每堂課的目標(biāo)調(diào)節(jié)，真正做到以學(xué)生為“主體”因材施教，從每個部位訓(xùn)練內(nèi)容中挑選兩到三個動作，改變動作組數(shù)、速率、間歇時間和組織形式來控制好強度，同時添加一些行進間和器械練習(xí)提高學(xué)生興趣。有氧訓(xùn)練是課的主要內(nèi)容，在學(xué)習(xí)新動作前通過多媒體的導(dǎo)入增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情同時也建立了動作表象，操化組合的學(xué)習(xí)在采用講解法、示范法、分解法等教學(xué)方法的基礎(chǔ)上添加新的元素，鼓勵學(xué)生通過自學(xué)和小組合作學(xué)習(xí)編排動作和練習(xí)。有氧訓(xùn)練強度上設(shè)置中等水平，要有節(jié)奏持續(xù)性的鍛煉。

結(jié)束部分以靜態(tài)拉伸為主，運動后進行拉伸活動，可有效減少肌肉內(nèi)乳酸堆積，拉長肌肉，避免肌肉堆積，塑造良好的線條，同時可以放松身心，緩解運動后疲勞，拉伸過程中引導(dǎo)學(xué)生采用正確的呼吸方法能使拉伸效果更顯著。

實驗時間共16周，每周兩次健美操課（周二、周五），時間為45分鐘，對照組按照常規(guī)的教學(xué)計劃進行健美操訓(xùn)練，實驗組按照交叉訓(xùn)練教學(xué)計劃進行健美操訓(xùn)練，在16周的試驗周期內(nèi)，飲食結(jié)構(gòu)按照原來的不變。6A5495B5-E340-44B6-88A8-5316746722C2

2.2.3 對照組訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計

對照組的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分同實驗組的教學(xué)內(nèi)容、時間負荷均相同，基本部分基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段進行健美操基本步伐和手位組合學(xué)習(xí)，素質(zhì)提高階段進行二級有氧舞蹈規(guī)定動作第二至第七組合動作學(xué)習(xí)，鞏固保持階段進行二級有氧舞蹈規(guī)定動作第二至第七組合動作串聯(lián)鞏固，在學(xué)習(xí)新動作前通過多媒體的導(dǎo)入增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情同時也建立了動作表象，操化組合的學(xué)習(xí)采用講解法、示范法、分解法等常規(guī)教學(xué)方法，通過單個組合和多個組合串聯(lián)練習(xí)，提高動作技術(shù)的熟練度和標(biāo)準(zhǔn)度，合理分組引導(dǎo)學(xué)生對所學(xué)內(nèi)容進行自我學(xué)習(xí)和改正，在教學(xué)過程中鼓勵學(xué)生通過自學(xué)和小組合作學(xué)習(xí)編排動作和練習(xí)。有氧訓(xùn)練強度上設(shè)置中等水平，要有節(jié)奏持續(xù)性的鍛煉。

2.3 交叉訓(xùn)練法在中學(xué)健美操運用的實驗結(jié)果對比分析

2.3.1 專項素質(zhì)各項指標(biāo)測試結(jié)果分析

根據(jù)健美操項目的特點，選擇了6個指標(biāo)結(jié)果做實驗前后的對比分析，包含了生理指標(biāo)、體育測試成績和身體素質(zhì)等方面，分別是體重、50米跑、跳遠、平板支撐、坐位體前屈、肺活量和操化組合量化評分。50米跑、平板支撐采用電子秒表計時，跳遠、坐位體前屈采用軟尺測量數(shù)據(jù)，體重采用電子體重秤測量，肺活量采用電子肺活量計。

經(jīng)過16周的實驗過后，根據(jù)實驗組、對照組實驗后的數(shù)據(jù)對比（表3）可知實驗組學(xué)生各項指標(biāo)明顯進步，身體素質(zhì)指標(biāo)均達到體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)中上水平，說明交叉訓(xùn)練有顯著的積極效果。

在體重方面，實驗組均值低于對照組。通過交叉訓(xùn)練，學(xué)生的體重有了明顯的下降，p<0.05說明交叉訓(xùn)練對體重有顯著性差異。交叉訓(xùn)練可有效控制學(xué)生體重，能夠采用交叉訓(xùn)練方式來改善中學(xué)生體重健康問題。

在50米跑、跳遠和仰臥起坐方面，實驗組的測試成績與對照組相比有了很大的提升。50米跑和跳遠（P<0.05）說明具有顯著性差異，這兩個項目主要考察的是學(xué)生肌肉力量和身體協(xié)調(diào)能力。仰臥起坐可以看出學(xué)生的核心控制能力，p<0.01說明具有極顯著差異，通過實驗我們可以看到交叉訓(xùn)練后學(xué)生的肌肉力量提升明顯，動作力度明顯，身體核心控制能力更強，肌肉力量的增強也可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和整體素質(zhì)。因此，經(jīng)過交叉訓(xùn)練身體機能得到了很好的改善。

在坐位體前屈方面，通過均值可以看出，實驗后經(jīng)過交叉訓(xùn)練的學(xué)生柔韌性素質(zhì)明顯比常規(guī)訓(xùn)練的學(xué)生要好，且p<0.05，也說明了交叉訓(xùn)練對柔韌性有顯著性影響?？梢酝ㄟ^交叉訓(xùn)練方式來提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

在肺活量方面，通過獨立樣本T檢驗得出p<0.05具有顯著性差異，因此可以說明，交叉訓(xùn)練法相對于常規(guī)的訓(xùn)練法來說更能顯著提高中學(xué)健美操學(xué)生的肺活量水平。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 交叉訓(xùn)練法對中學(xué)健美操學(xué)生力量、耐力、柔韌、速度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)和專項能力有較大的積極影響

3.1.2 交叉訓(xùn)練法的運用不受場地、器材等限制，時間、訓(xùn)練強度和訓(xùn)練內(nèi)容可多樣化調(diào)整，具有趣味性和多樣性，能夠在較短時間內(nèi)全方面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，適合中學(xué)生課業(yè)多、活動時間不充分、學(xué)習(xí)興趣不強等現(xiàn)實情況

3.1.3 經(jīng)過16周的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，沒有學(xué)生出現(xiàn)受傷、情緒消極、學(xué)習(xí)興趣不高等負面情況，交叉訓(xùn)練法符合中學(xué)生體質(zhì)特點和身心健康。可以使學(xué)生精神得到放松，提高練習(xí)興趣

3.2 建議

3.2.1 在課程中需結(jié)合健美操的項目特點，提前制定教學(xué)計劃，合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，全面協(xié)調(diào)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)各方面，調(diào)整好間歇時間，做到針對性提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的

3.2.2 兩種訓(xùn)練方法對教學(xué)都有一定的借鑒意義，因此在教學(xué)中要結(jié)合學(xué)生的實際掌握情況，適當(dāng)調(diào)整計劃，綜合運用兩種訓(xùn)練方法，使學(xué)生得到更合理有效的提高

3.2.3 在訓(xùn)練過程中，結(jié)合學(xué)生的具體身心發(fā)展特點，科學(xué)設(shè)置運動強度，練習(xí)前仔細講解動作要領(lǐng)，規(guī)范動作，使學(xué)生快樂練習(xí)的同時注重安全，降低運動損傷發(fā)生的幾率促進其健康成長。

（作者單位：武漢體育學(xué)院）6A5495B5-E340-44B6-88A8-5316746722C2