亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        “負卡食物”光吃不胖?

        2022-05-30 18:14:11譚敦民
        家庭醫(yī)藥 2022年12期

        譚敦民

        近期網上確實流傳著“負卡食物”等說法,稱這些食物會讓人越吃越瘦,讓想要減肥的人非常開心。到底什么是“負卡食物”?真的可以光吃不胖嗎?

        據了解,所謂“負卡食物”是指負卡路里食物,1000卡路里等于1大卡,一般每人每天需要吃1500~2500大卡的食物。通常為人體提供熱量的物質主要有3種:蛋白質、碳水化合物和脂肪,每克蛋白質和碳水化合物能夠產生4大卡熱量,每克脂肪能夠產生9大卡熱量。

        那么,真有不含卡路里的食物嗎?其實,世界上幾乎沒有不含卡路里的食物。負卡路里只是一種說法,并不是指食物不含熱量。推出“負卡食物”者說,是指人們消化吸收食物的時候,補充的熱量還沒有身體消耗它需要的熱量多。例如某種食物含有100大卡熱量,而消化吸收這種食物需要消耗200大卡熱量,那么這種食物就是負卡食物。

        持這種說法的人還列出了一系列“負卡食物”,如蘋果、涼白開、海帶等。但嚴格來說,水就是水,不具備食物的營養(yǎng)特征,算不上“食物”;且長期只吃負卡路里食物,雖然不會出現肥胖,但容易導致營養(yǎng)不良、免疫力下降,易罹患各種疾病,非長久之計。實際上,食物可以分為“高卡食物”和“低卡食物”兩大類,即高熱量食物與低熱量食物。想減肥者可以多吃低卡食物,少吃高卡食物,適當增加運動量,并持之以恒,有可能達到減肥的目的。

        “高卡食物”主要指脂肪、糖分含量高的食物,通常將每100克熱量超過300大卡的都列為高熱量食物。這類食物很多,如動物性食物基本都是,包括動物脂肪、內臟、魚油及肉制品等;油炸食品如炸雞、酥肉、薯條、漢堡等;高糖食品如糖果、巧克力、奶茶、碳酸飲料、糕點等;高糖水果如香蕉、葡萄、荔枝、榴蓮等;堅果如花生、核桃、松子、葵花籽等,以及小麥精粉、大米、糯米等精米白面。

        “低卡食物”大多都是低油、低糖、含水較多、膳食纖維豐富的食物,一般將每100克熱量在100大卡以下的食物,都稱之為低熱量食物。以植物性食物為主,如蔬菜中的竹筍、黃瓜、冬瓜、芹菜等;水果中的櫻桃、西柚、奇異果、草莓、木瓜等,以及五谷雜糧、豆類及豆制品、海帶魚蝦等。

        有減肥意愿者平時要注意多食用低卡食物,盡量少吃高卡食物??傊?,不要輕信甚至過分依賴“負卡食物”減肥。需提醒的是,即使是低熱量食物也不要攝入過量。正確的減肥方法是:管住嘴、邁開腿,在少吃的基礎上,堅持適當的運動,以增加熱量的消耗。建議每天最好能夠進行30分鐘左右的鍛煉,有氧運動有助于消耗多余的熱量,增強免疫力。不要相信所謂的偏方及神藥,以及各種缺乏科學依據的傳言,任何食物吃的過多都會導致發(fā)胖,只有控制好飲食,加強運動,降低攝入、提高消耗,才能獲得理想的減肥效果。

        欧美日韩不卡中文字幕在线| 97se亚洲国产综合自在线观看 | 国产精品午夜高潮呻吟久久av | 亚洲男同志网站| 欧美日韩亚洲一区二区精品| 麻豆视频在线观看免费在线观看 | 日韩精品久久久久久免费| 又硬又粗又大一区二区三区视频| 天堂av一区二区在线观看| 暴露的熟女好爽好爽好爽| 成人无码av免费网站| 欧美疯狂做受xxxx高潮小说| 久久免费国产精品一区二区| 国产精品国产三级国产不卡| 国产成人无码精品久久久免费| 999久久久国产精品| 一区二区韩国福利网站| 亚洲国产日韩综合天堂| 国产成人午夜福利在线观看| 国产剧情麻豆女教师在线观看| 成人精品国产亚洲欧洲| 一区二区人妻乳中文字幕| 亚洲av成人一区二区三区不卡| 国产三区二区一区久久| 影视av久久久噜噜噜噜噜三级| 又爽又黄禁片视频1000免费 | 日本欧美大码a在线观看| 中文字幕亚洲情99在线| 伊在人亚洲香蕉精品区麻豆| 男女射精视频在线观看网站| 18禁无遮拦无码国产在线播放| 亚洲一级毛片免费在线观看| 丰满少妇又爽又紧又丰满动态视频| 红桃av一区二区三区在线无码av | 一区二区三区四区日韩亚洲| 亚洲国产成人久久综合碰碰| 熟女熟妇伦av网站| 亚洲Av无码专区尤物| 久久中文字幕暴力一区| 午夜福利理论片高清在线观看 | 国产午夜福利在线播放|