練呼吸操，緩解胸悶氣短

秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，試試練習(xí)呼吸操，有助改善胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀。

縮唇呼吸：可防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

腹式呼吸：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

屏氣呼吸：可延長肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多氧氣進(jìn)入血液。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

伸展呼吸：可增加肺功能，解除肩頸酸痛。兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣。然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。建議盡量用腹式呼吸。

（摘自中國中醫(yī)藥網(wǎng) 文/佚名）

吃螃蟹有講究，小心掉入美味“陷阱”

螃蟹味道鮮美，肉厚肥嫩，具有清熱滋陰、補(bǔ)益肝腎、生精益髓等功效，但同時(shí)它也是一種“高危”海鮮，一不留神就可能掉入了它的“美味陷阱”。那么，吃螃蟹到底有哪些禁忌，接下來就帶大家一起揭開健康吃蟹的秘密！

4個(gè)部位不能吃

蟹腮：蟹的呼吸器官，打開殼后應(yīng)首選去除。

蟹心：打開蟹殼后，會(huì)看見蟹身中間六角形片狀物，這便是蟹心，它與蟹膏連在一起，大部分人會(huì)認(rèn)為這是蟹膏的一部分。

蟹胃：藏在蟹黃之中，一個(gè)三角形小包，蟹胃中的排泄物有許多的細(xì)菌和有害物質(zhì)。

蟹腸：一部分隱藏在蟹黃之中，在蟹黃之中有一條很明顯的黑線，那便是蟹腸，它一直延伸到螃蟹的腹部蟹臍位置，蟹腸和蟹胃一樣，里面都是螃蟹的排泄物，不可食用。

兩種狀態(tài)不能吃

第一，不吃死蟹。螃蟹死后體內(nèi)的寄生細(xì)菌會(huì)繁殖并擴(kuò)散到蟹肉中，使得蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生組織胺。蟹死的時(shí)間越長，體內(nèi)積累的組織胺越多，毒性越大。即使把死蟹煮熟煮透，毒素仍然不易被破壞，會(huì)導(dǎo)致食用者出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

第二，不吃生蟹。螃蟹體內(nèi)含有各種病原微生物，單用黃酒、白酒浸泡并不能殺死，吃生蟹極易誘發(fā)寄生蟲病。

“相克”食物不宜同食

柿子：蟹肉中富含蛋白質(zhì)，而柿子中含有大量的鞣酸，這兩樣物質(zhì)會(huì)互相發(fā)生反應(yīng)，形成蛋白質(zhì)凝固成塊狀物，胃部難以消化。所以有人吃了螃蟹又吃柿子，就可以造成惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等不適癥狀。

濃茶：吃蟹時(shí)和吃蟹后一小時(shí)內(nèi)不要飲用茶水，茶水和柿子一樣，都是含有鞣酸，易造成胃腸不適。

寒涼食物：吃螃蟹時(shí)不要同時(shí)食用寒涼食物，螃蟹性寒，再吃寒涼食物，會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腸胃紊亂。

最后，還要溫馨提示大家：螃蟹性寒，故不宜多吃，脾胃虛寒的人尤其要注意節(jié)制，避免腹痛、腹瀉。蟹性寒，制作秋蟹膳食可以適當(dāng)加入紫蘇、生姜佐食，二者皆是辛而溫的藥材，可以達(dá)到緩解蟹性寒的功效。

（摘自《北京青年報(bào)》文/王碩）