武冬 胡洪森 劉光磊 范江濤

八極拳動(dòng)作樸實(shí)簡(jiǎn)潔、發(fā)力猛烈迅捷，是一門(mén)主張“破門(mén)而入，貼身近戰(zhàn)”的北方代表性拳種。本套八極拳游戲以傳統(tǒng)八極拳基本功金剛八勢(shì)和典型拳勢(shì)為素材，將八極拳的典型勁法、技法融入游戲，以發(fā)展學(xué)生速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生果敢、拼搏的意志品質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生熱愛(ài)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化為主要目標(biāo)，以期落實(shí)“幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的要求。

一、“單刀赴會(huì)”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性及核心區(qū)擰轉(zhuǎn)的爆發(fā)力，幫助學(xué)生了解八極拳運(yùn)用肘關(guān)節(jié)貼身近戰(zhàn)的發(fā)力技巧。

游戲方法：2名學(xué)生面對(duì)面站立，1名學(xué)生單手將排球托起，另1名學(xué)生自然站立做好準(zhǔn)備（圖1-1），集中注意力觀察。10秒內(nèi)，持球?qū)W生隨機(jī)翻手使排球下落，學(xué)生迅速向前上步成兩儀頂，并用肘面將球擊出（圖1-2）。

教學(xué)建議：游戲前，教師可向?qū)W生講解兩儀頂拳勢(shì)的名稱(chēng)和拳勢(shì)用法，并運(yùn)用太極圖簡(jiǎn)要介紹陰陽(yáng)兩儀相關(guān)知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣;可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、整體反應(yīng)能力，更換排球或調(diào)整舉球高度，如，低年級(jí)可更換為更輕的氣球或要求學(xué)生將球舉過(guò)頭頂，以此降低游戲難度。

指導(dǎo)要點(diǎn)：充分熱身，衣著寬松，防止踝關(guān)節(jié)扭傷，注意調(diào)整學(xué)生間的距離，以學(xué)生在前跨一大步后還能夠到為宜，避免因距離過(guò)大，學(xué)生難以完成游戲，或者距離過(guò)小，發(fā)生碰撞的問(wèn)題。

二、“鳩占鵲巢”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的下肢和軀干力量，幫助學(xué)生體會(huì)八極拳“靠”的方法。

游戲方法：在地面畫(huà)1個(gè)直徑為1米的圓圈，2名學(xué)生1組，通過(guò)“石頭剪刀布”的方式確定進(jìn)攻方和防守方，防守方和防守方均以高馬步一腳踩在圈內(nèi)，一腳踩在圈上，雙手自然下垂，用肩部外側(cè)相接，聽(tīng)到“開(kāi)始”口令后，進(jìn)攻方運(yùn)用肩靠的方法將防守方雙腳擠出圈內(nèi)，若30秒內(nèi)成功得1分，反之則防守方得1分。此游戲采取積分制，最先獲得3分的獲勝（圖2）。

教學(xué)建議：圓圈的大小可以根據(jù)學(xué)生的身高、身體素質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;游戲過(guò)程中，2名學(xué)生應(yīng)始終保持肩部外側(cè)接觸，防止用沖撞代替擠靠。

注意事項(xiàng)：游戲前應(yīng)充分熱身，教師要提醒學(xué)生除了肩部外側(cè)接觸，不得用身體其他部位接觸對(duì)方身體，嚴(yán)禁用手拉、拽、推、搡，避免因肢體沖撞，防止發(fā)生意外事故。

三、“突出重圍”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力，培養(yǎng)學(xué)生的集體責(zé)任感，幫助學(xué)生體會(huì)八極拳兩儀樁的技術(shù)要領(lǐng)和“十字勁”的運(yùn)勁特點(diǎn)。

游戲方法：4名學(xué)生1組，采用“手心手背”的方式確定1名學(xué)生為進(jìn)攻方，其他3名學(xué)生為防守方，防守方的3名學(xué)生并排站立做八極拳兩儀頂動(dòng)作，互相以肘關(guān)節(jié)套連在一起。進(jìn)攻方站在防守方對(duì)面1米處，向任意2名學(xué)生連接處發(fā)起進(jìn)攻，進(jìn)攻方在15秒內(nèi)打開(kāi)任意2名防守方之間的連接點(diǎn)（除身體沖撞外，也可采取用手臂拉拽防守方手臂的方式破解，但不得使用擊打和旋擰的方法），則突圍成功。若突圍失敗，則懲罰5個(gè)深蹲。一輪游戲結(jié)束后，4名學(xué)生繼續(xù)按前述方法確定進(jìn)攻方、防守方，進(jìn)行下一輪游戲（圖3）。

教學(xué)建議：進(jìn)攻的時(shí)長(zhǎng)、每組學(xué)生的人數(shù)均可根據(jù)學(xué)生身高、身體素質(zhì)等實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整;在游戲過(guò)程中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用八極拳“前頂后撐、重心下墜”的方式，加強(qiáng)防守。

注意事項(xiàng)：游戲前應(yīng)充分熱身，教師要強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻方不可沖擊防守方的身體，防止發(fā)生意外事故。

四、“一馬當(dāng)先”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：提升學(xué)生的下肢爆發(fā)力，發(fā)展下肢力量和靈敏素質(zhì)，幫助學(xué)生掌握八極拳基本步法——闖步的技術(shù)要領(lǐng)。

游戲方法：3名學(xué)生（A、B、C學(xué)生）1組，學(xué)生B、學(xué)生C并排站開(kāi)成四六步準(zhǔn)備姿勢(shì)（腿微曲，一手握拳前伸，一手握拳放于腰間）站好后，距離二人前腳50厘米處地面各放置一個(gè)標(biāo)志盤(pán)，并距離二人前腳1米處畫(huà)2條間距為15厘米的平行橫線。學(xué)生A面向?qū)W生B和學(xué)生C自然站立于橫線后，兩臂前平舉，雙手各持1張A4白紙（圖4-1）。當(dāng)教師喊出“搶”的口令后，學(xué)生運(yùn)用八極拳闖步的方法，迅速向前上后腳成馬步，同時(shí)伸手搶抓面前的白紙，先搶到白紙的學(xué)生獲勝。要求學(xué)生后腳上步過(guò)程中不得碰觸標(biāo)志盤(pán)，要將腳準(zhǔn)確落于2條橫線之內(nèi)，且腳與橫線平行（圖4-2）。

教學(xué)建議：橫線與學(xué)生的距離，以及2條橫線的間距，可根據(jù)學(xué)生的身高、闖步的掌握程度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

注意事項(xiàng)：游戲前要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，避免扭傷。選擇平整的場(chǎng)地，防止發(fā)生意外事故。

五、“聲東擊西”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)，提高反應(yīng)速度，幫助學(xué)生提高對(duì)八極拳典型拳勢(shì)的熟練程度。

游戲方法：在地面畫(huà)2個(gè)直徑1米的圓圈，將班級(jí)所有學(xué)生分為人數(shù)均等的2支隊(duì)，并向?qū)W生明確撐錘（圖5-1）、塌掌（圖5-2）、降龍（圖5-3）、伏虎（圖5-4）共4個(gè)拳勢(shì)的動(dòng)作方向，即向前上步做撐錘，向后撤步做塌掌，向上沖拳做降龍，向下?lián)浒醋龇ⅰ?支隊(duì)各派出1名學(xué)生站在圈內(nèi)，由教師隨機(jī)喊出“前”“后”“上”“下”4個(gè)口令中的任意1個(gè)，站在圈內(nèi)的學(xué)生聽(tīng)到口令后，迅速做出與口令方向相反的拳勢(shì)動(dòng)作。若雙方均動(dòng)作錯(cuò)誤，雙方均淘汰出局回到各自隊(duì)尾，若一方動(dòng)作錯(cuò)誤，則動(dòng)作正確的一方留在圈內(nèi)，動(dòng)作錯(cuò)誤的一方淘汰出局并站到動(dòng)作正確一方的隊(duì)尾。

拓展：游戲也可采取打擂的方式，先由教師確定1名學(xué)生作為“擂主”，其他學(xué)生向其挑戰(zhàn)，若“擂主”勝利，更換挑戰(zhàn)者繼續(xù)挑戰(zhàn)，若挑戰(zhàn)者成功，“擂主”淘汰下場(chǎng)，挑戰(zhàn)者成為新“擂主”。

注意事項(xiàng)：游戲前應(yīng)充分熱身，并對(duì)全身大肌肉群進(jìn)行拉伸，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

六、“移形換影”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)，提升學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)能力和對(duì)八極拳典型拳勢(shì)的掌握程度。

游戲方法：2名學(xué)生面對(duì)面并步站立，一起喊口令“挨傍擠靠、崩撼突擊”，喊到“擊”字時(shí)，同時(shí)向上跳起，落地時(shí)從撐錘（圖6-1左）、塌掌（圖6-1右）、托天掌（圖6-2右）3個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作中任選1個(gè)做出。游戲規(guī)則與“石頭剪刀布”相同，即并步的托天掌代表石頭、弓步的塌掌代表剪刀、馬步的撐錘代表布。若2名學(xué)生動(dòng)作相同，則不分勝負(fù)，游戲繼續(xù);若2名學(xué)生動(dòng)作不同，則依照“石頭剪刀布”規(guī)則判斷勝負(fù)。

教學(xué)建議：游戲所選擇的拳勢(shì)動(dòng)作不局限于撐錘、塌掌、托天掌，教師可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容用其他拳勢(shì)替換。

注意事項(xiàng)：充分熱身，選擇平整的場(chǎng)地進(jìn)行游戲，充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，避免發(fā)生扭傷。

七、“金絲纏腕”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)和上肢爆發(fā)力，幫助學(xué)生了解八極拳中“纏”的技術(shù)方法。

游戲方法：2名學(xué)生1組，距離50厘米面對(duì)面站立，以“石頭剪刀布”的方式確定A方、B方身份。2名學(xué)生均伸出右手，掌心均向下，A方手掌心輕置于B方手腕處，B方伸出左手，將手背搭在A方右手的手背上，B方迅速翻手扣腕抓住A方右手，并旋轉(zhuǎn)右手做“金絲纏腕”，A方則需在B方翻手時(shí)迅速將手抽回，避免被抓住。游戲采用積分制，成功將對(duì)方手腕纏住得1分，對(duì)方成功脫逃得1分，最先達(dá)到5分的一方獲勝（圖7）。

教學(xué)建議：游戲前，教師應(yīng)向?qū)W生講解金絲纏腕技術(shù)要領(lǐng)，并為游戲進(jìn)行準(zhǔn)備練習(xí)，同時(shí)以金絲纏腕為例，啟發(fā)學(xué)生了解八極拳六八極拳中“纏”的技術(shù)方法。

注意事項(xiàng)：游戲前應(yīng)充分活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，重點(diǎn)要求學(xué)生在游戲過(guò)程中只做纏腕動(dòng)作，不能下壓對(duì)方手腕，避免發(fā)生扭傷。

八、“馬踏飛燕”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：提升學(xué)生的快速反應(yīng)能力，培養(yǎng)學(xué)生的專(zhuān)注力，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感，發(fā)展下肢力量，體會(huì)八極拳震腳發(fā)力的方法。

游戲方法：將班級(jí)學(xué)生分為人數(shù)均等的甲、乙2個(gè)組，甲組派出A、B共2名學(xué)生站在場(chǎng)地內(nèi)面對(duì)面下蹲，各持細(xì)繩的一端，甩動(dòng)繩子使之貼地面快速擺動(dòng)（也可以為1名學(xué)生在場(chǎng)地內(nèi)隨意走動(dòng)并貼地面甩繩，以增加游戲的難度）。乙組學(xué)生依次進(jìn)入場(chǎng)地內(nèi)站在距離細(xì)繩約30厘米處，聽(tīng)到教師喊“開(kāi)始”口令后，將腳抬起看準(zhǔn)時(shí)機(jī)迅速踩踏繩子。乙組每名學(xué)生只有1次機(jī)會(huì)，踏中繩子的學(xué)生過(guò)關(guān)成功，未踏中繩子的學(xué)生過(guò)關(guān)失敗，直到最后1名學(xué)生完成后，2組學(xué)生互換角色練習(xí)，過(guò)關(guān)人數(shù)多的組別獲勝。若過(guò)關(guān)人數(shù)相同，則2組各派1名學(xué)生，以“石頭剪刀布”決定踏繩順序，先踏繩失敗的學(xué)生所在組別為輸（圖8）。

教學(xué)建議：教師可以先向?qū)W生演示并講解八極拳中應(yīng)用震腳發(fā)力的典型拳勢(shì)及震腳的作用，以此幫助學(xué)生理解八極拳震腳發(fā)力的原理。

注意事項(xiàng)：充分熱身，震腳不宜過(guò)于用力，以輕快為主。