謝中博

前羽毛球世界冠軍，2012年調(diào)入國家青年隊任男雙教練，2013年至2017年調(diào)入國家一隊擔任男雙助理教練，現(xiàn)任四川省羽毛球管理中心主任兼四川省羽毛球隊雙打主教練。

摘要：

羽毛球運動作為一項兼具多變性和復(fù)雜性的競技體育運動項目，想要取得優(yōu)異的運動成績，不僅需要運動員具備良好的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的靈活運用、豐富的臨場經(jīng)驗等條件，還需要運動員具有良好的心理素質(zhì)。本文從羽毛球運動員的主要心理特點、心理素質(zhì)對羽毛球運動員的影響以及羽毛球運動員的心理素質(zhì)訓練等方面進行分析，為教練員提高羽毛球運動員訓練水平以及競賽成績提供參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動員、心理素質(zhì)、訓練

羽毛球運動隨著多年的不斷發(fā)展，運動員之間的身體條件與技術(shù)水平的差距逐漸縮小，尤其比賽中的對戰(zhàn)雙方體能以及技戰(zhàn)術(shù)水平處在同一水平線時，心理素質(zhì)逐漸成為在比賽中取得勝利的關(guān)鍵因素。作為教練員，一定要了解自己所指導(dǎo)的運動員在訓練和比賽中所出現(xiàn)的心理問題，并針對這些問題采取合理、有針對性的心理素質(zhì)訓練，以此來提高運動員的運動與競技水平。

一、羽毛球運動員的主要心理特點

1.1運動員的個性心理特征

不同的個體具有不同的個性心理特征，同理，不同的羽毛球運動員也具有不同的個性心理特征。盡管不同的羽毛球運動員具有不同的個性心理特征，但他們都可以參加運動訓練，并且都可以達到高水平的運動水平。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計分析表明，羽毛球運動員的個性心理特征與他們技術(shù)掌握的快慢和戰(zhàn)術(shù)打法風格高度相關(guān)，并且個性心理特征還會影響一個人的行為表現(xiàn)習慣。因此，教練員在平時的訓練中可以根據(jù)運動員的個性心理特征因材施教。

1.2運動員的運動情緒

羽毛球運動屬于較強對抗性的競技體育運動項目，比賽的勝負往往關(guān)乎著個人與集體的榮譽、利益與尊嚴。在緊張的比賽過程中，時機稍縱即逝，會使運動員產(chǎn)生求勝欲望強烈、心理高度緊張、情緒極度敏感等多種心理反應(yīng)。而且運動員的情緒和行為很容易受到裁判員、觀眾、對手、教練員以及場地環(huán)境的影響，這些會嚴重影響運動員的心理狀況，同時也會影響運動員在比賽中競技水平的發(fā)揮。

1.3運動員的運動意志

大家觀看過羽毛球比賽就會知道，一場羽毛球比賽的持續(xù)時間長，如果雙方實力相當打至決勝局，比賽持續(xù)的時間會更長，這對運動員的體能是一個巨大的考驗。因此，在平時的訓練中需要注意加強運動員運動負荷以及意志品質(zhì)的訓練，在持續(xù)時間長、雙方體力都消耗巨大的比賽中，往往意志力堅定，堅持不懈的一方可以取得比賽的勝利。

1.4運動員的球感

球感是羽毛球運動員非常重要的一項心理特征，它的基本內(nèi)容主要包括球性感、球拍感以及手感。球性感是指運動員對羽毛球各種特征的感覺，比如，對球的大小、形狀、重量等方面的感知，以及運動員在不同溫度、濕度和角度的條件下?lián)羟?，對羽毛球運動的速度、方向、路線等方面的感知能力;球拍感是指運動員對羽毛球拍特征的感知，比如，對球拍的材質(zhì)、形狀、大小、彈性、重量等方面的感知，以及運動員與球拍之間時空和運動特征的感知能力;手感是指運動員在握拍、引拍以及擊球時對身體關(guān)節(jié)與肌肉活動的感知能力。

二、心理素質(zhì)對羽毛球運動員的影響

2.1對運動員生理狀態(tài)的影響

心理素質(zhì)是影響羽毛球運動員競賽成績的重要因素之一。在比賽中，運動員不僅僅是技術(shù)上的較量，同時也是心理上的較量。運動員具有一個良好的心理素質(zhì)，不僅可以在比賽中激發(fā)他們的潛能，同時還可以幫助他們在比賽中超水平發(fā)揮。在運動員心理素質(zhì)不佳時，往往會出現(xiàn)血壓升高、注意力分散、尿頻、呼吸急促、反應(yīng)遲鈍、肌肉發(fā)抖、體能消耗過快等生理反應(yīng)，這些生理反應(yīng)會嚴重影響運動員在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮。

2.2對運動員技術(shù)發(fā)揮的影響

心理素質(zhì)對運動員在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮具有非常直接的影響，如果沒有一個良好的心理素質(zhì)，當運動員的實力高于對手時，可能會因為驕傲自滿、輕敵導(dǎo)致輸?shù)舯荣?當運動員實力不如對手時，可能會導(dǎo)致運動員緊張、技術(shù)動作變形、失誤增多，嚴重時還會導(dǎo)致運動員喪失比賽的信心;當運動員與對手實力相當時，可能會出現(xiàn)意志力不堅定、急躁以及沮喪等心理，特別是在比賽中起著決定性作用的關(guān)鍵球環(huán)節(jié)，往往會因為運動員心理素質(zhì)不過關(guān)，導(dǎo)致運動員技術(shù)發(fā)揮失常從而輸?shù)舯荣悺?/p>

2.3對運動員情緒波動的影響

運動員在比賽時所處的環(huán)境包括比賽時觀眾情緒的一些表達、比賽的場地、溫度、濕度以及光線等都有可能會使運動員產(chǎn)生情緒的波動，從而影響他們在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮。相比較而言，心理素質(zhì)較差的運動員，在比賽中更容易產(chǎn)生緊張、煩躁以及不冷靜的情緒波動。

三、羽毛球運動員的心理素質(zhì)訓練

3.1運動員“球感”訓練

大量的研究表明，羽毛球運動員的“球感”是反饋運動員技術(shù)水平的重要指標之一。針對羽毛球運動員進行“球感”的訓練，主要是幫助運動員去感受在運動中對球拍、羽毛球、手指、手腕以及手臂的發(fā)力。進行“球感”訓練的主要目的，是幫助運動員提高在運動中對肌肉運動發(fā)力的感覺、視覺與身體各關(guān)節(jié)在運動時變化的感覺。在進行“球感”訓練時，我們必須遵循循序漸進的原則，不論運動員的水平高低，運動員“球感”的訓練都是我們必須堅持的。

3.2運動員動作反應(yīng)訓練

針對羽毛球運動員進行動作反應(yīng)訓練，主要是幫助運動員提高在比賽時感知、判斷以及應(yīng)對一系列反應(yīng)動作的靈敏性與準確性。在對運動員進行動作反應(yīng)訓練的過程中，為了保證訓練效果，需要讓運動員處于適度的興奮狀態(tài)并且需要集中注意力。在運動員平時的訓練過程中，應(yīng)該注重靈敏以及爆發(fā)力的訓練，來為動作反應(yīng)訓練打基礎(chǔ)。在比賽前的準備階段，可以根據(jù)錄像觀察了解對手的打法、習慣以及特點，然后通過模擬競賽的方式進行訓練。只有充分了解對手的特點，在比賽時針對出現(xiàn)的情況，運動員才能快速做出反應(yīng)并且進行準確的判斷。

3.3運動員集中注意力訓練

注意力是羽毛球運動員非常重要的一項心理指標。作為一名羽毛球運動員，在運動中完成的每一項技術(shù)動作都需要注意力的高度集中，而集中注意力也能夠幫助運動員在訓練以及比賽中排除心里的雜念和消極心理。目前，較為常用的集中注意力的方法主要是疲勞訓練法以及應(yīng)激調(diào)節(jié)法。應(yīng)激是影響運動員注意力集中的主要因素，運動員過度的應(yīng)激會使他們的注意力混亂以及狹窄;適度的應(yīng)激能夠幫助運動員做到注意力的集中。運動員身體的疲勞以及傷病對他們的注意力也有一定的影響，因此，可以加強運動員疲勞以及傷病時技戰(zhàn)術(shù)的訓練，以此來減輕身體疲勞以及傷病對注意力的影響。

3.4運動員意志訓練

針對運動員意志力的訓練，我們主要采用“反向”的訓練方法?！胺聪颉庇柧毷沁\動員意志力的主要訓練方法之一，所謂“反向”的訓練，是指在運動員相反意愿的方向上進行訓練。比如，當運動員身體疲憊時選擇繼續(xù)進行訓練，天氣不好、運動員想要在室內(nèi)訓練時選擇在室外進行訓練，運動員不想在逆光角度進行訓練時選擇在逆光角度進行繼續(xù)訓練等。同時，我們還可以利用模擬訓練法進行模擬比賽時會出現(xiàn)的一些狀況進行訓練。比如，模擬運動員在比賽中處于落后、領(lǐng)先、相持、關(guān)鍵球、裁判錯判、不同的氣候環(huán)境等情況下進行訓練，這種模擬訓練也可以幫助運動員有效提高意志力。

3.5運動員賽前心理訓練

在運動員比賽前，我們可以通過與運動員進行談話、討論以及講座的方式，幫助運動員放下心里包袱，讓他們能夠輕松上陣，正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。同時，要幫助運動員正確認識比賽，把比賽當作對平時訓練成果的一個檢驗，通過比賽可以增加自己的實戰(zhàn)經(jīng)驗，比賽亦是與對手進行技術(shù)上的友好交流，不要過分在意比賽的成績。運動員對比賽勝利的過分渴望以及對輸?shù)舯荣惖倪^分恐懼，都會影響他們在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮。

3.6運動員賽中心理調(diào)節(jié)

運動員在比賽過程中會出現(xiàn)多種心理狀態(tài)，例如，愈戰(zhàn)愈勇的心理狀態(tài)、恐懼導(dǎo)致信心不足發(fā)揮失常、雙方比分僵持時導(dǎo)致精神崩潰喪失信心、比分領(lǐng)先時產(chǎn)生輕視對手的心理麻痹大意，包括在比賽中因為裁判的誤判、觀眾的反應(yīng)導(dǎo)致運動員產(chǎn)生多種心理狀態(tài)。

通常，我們采用心理調(diào)節(jié)的方式調(diào)整運動員在比賽中的心理狀態(tài)。常用的心理調(diào)節(jié)方式主要有表象調(diào)節(jié)法、心理調(diào)節(jié)法以及阻斷思維調(diào)節(jié)法，運動員在比賽中可以根據(jù)情況選擇方法來調(diào)整自己的心理狀態(tài)。經(jīng)過長期的調(diào)節(jié)訓練，使運動員形成習慣，才能幫助運動員在比賽中靈活運用并進行有效的調(diào)節(jié)。

3.7運動員賽后心理調(diào)整

運動員賽后的心理調(diào)整會直接影響他們之后的訓練及比賽。比賽結(jié)果無論是勝還是負，都會使運動員產(chǎn)生一些特殊的情緒體驗。在進行賽后的心理調(diào)整時，首先，可以和運動員進行個人之間的談話，也可以安排集體的講座，幫助運動員正確看待比賽的輸贏，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，能夠全身心地投入到今后的訓練中去。其次，運動員經(jīng)歷一次比賽，他們的心理和身體上都經(jīng)歷了一個巨大的消耗，因此，賽后應(yīng)該要幫助運動員進行一次身體和心理上的全面恢復(fù)訓練。

四、結(jié)語

隨著羽毛球運動員競技水平的不斷提高，心理素質(zhì)對運動員競賽成績的影響越來越重要，過硬的心理素質(zhì)是運動員贏得比賽勝利的堅實后盾。因此，教練員應(yīng)該加強對運動員心理素質(zhì)訓練的重視程度。在平時的訓練過程中，應(yīng)仔細觀察運動員的情緒變化，多與運動員進行溝通談話，根據(jù)運動員自身的心理特征制定適合他們自身的技戰(zhàn)術(shù)。同時多多鼓勵與支持運動員，并且給予運動員一個正確的心理指導(dǎo)。將心理素質(zhì)訓練作為羽毛球運動員們的必修課貫穿于他們平時的訓練與比賽中，從而幫助羽毛球運動員的競賽能力得到一個有效的提高。

參考文獻：

[1]趙玉妍.對青少年羽毛球運動員心理訓練的研究[J].劍南文學（經(jīng)典教苑），2013（06）：232.

[2]穆鵬.論羽毛球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)[J].黑龍江生態(tài)工程職業(yè)學院學報，2014，27（02）：124-125.

[3]黃杰.羽毛球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2014，13（08）：176-177.

[4]劉珵.芻議青少年羽毛球運動員心理訓練[J].湖北體育科技，2014，33（09）：827-830.

[5]申連超，劉華，王杰.羽毛球運動員心理選材與訓練研究綜述[J].文體用品與科技，2021（23）：24-25.