陶嘉明

前中國羽毛球隊雙打選手，現(xiàn)任中國羽毛球隊女雙組教練。2009年，曾獲得東亞運動會羽毛球賽男團冠軍，2010年獲得國家體育總局授予的“國際級運動健將”稱號。2022年2月就職為四川體育職業(yè)學院羽毛球運動管理中心教練員。

2022年注定是不平凡的一年，在疫情的刺激下，各個群體都爆發(fā)了對追求身體健康、增強體質的迫切需求，各類體育項目也受到廣泛關注，羽毛球運動在其中也扮演了“火出圈外”的角色。

羽毛球運動為身體健康帶來的益處數(shù)不勝數(shù)，四季運動無處不在，切磋球技、打球交友、挑戰(zhàn)體能已成為主動裝備，讓越來越多的群體參與到羽毛球運動中去。那么，沒有受過訓練、一些自創(chuàng)的動作也帶來隱形傷害，專業(yè)的羽毛球訓練也彈出群眾的視野，正確的動作姿態(tài)和獨特的必殺技巧成為新潮流的標志。

《2022國民健身趨勢報告》報告顯示，我國7歲及以上年齡人群中，每周至少參加1次體育鍛煉的人數(shù)比例為67.5%。其中，青少年和女性更注重通過體育健身來增強運動能力，老年人更注重通過體育健身來增強心肺功能，68.5%的中青年人以及44.5%的老年人曾接受過科學的健身指導，主動投入到健身運動中。專業(yè)的訓練指導是運動鍛煉必不可少的重要部分，不僅是社會的進步，更是行業(yè)的引領者。

青少年羽毛球訓練多球與步法打底

青少年階段正處于身體發(fā)育的高峰期，多球訓練與步法訓練是羽毛球運動的基礎訓練。多球訓練是針對專項運動的最佳技能鞏固，大數(shù)量、多角度、高頻率地訓練特定的某一技術，在青少年階段，對發(fā)展青少年對技術的概念、動作要領、多次數(shù)擊球感、肌肉關節(jié)適應能力、精準的靈敏反應等十分關鍵。結合基礎步法，伴隨移動，以最快速度、最少時間挑選最合適的擊球位置與擊球體驗，對青少年步法組合熟練程度的要求較高。通過兩者結合訓練，短期內羽毛球技術動作有明顯提升，長期訓練會形成正確的動作技能，并發(fā)展成獨特的自我技巧，成就獨特刁鉆的擊球角度、超高效能的擊球手感、全面準確的擊球預判，這就完成了最基礎階段的羽毛球訓練。

羽毛球訓練男女比例產(chǎn)生變化，相對于男生，該階段的女生力量爆發(fā)與體能稍弱，參與羽毛球訓練的女生較少。青少年是人才選拔與培養(yǎng)的重要時期，女子單打、女子雙打、混雙組合都需要引進高質量的女性運動人才，女子青少年專項訓練技巧也形成單獨的指導技術。通過踮步、交叉步、蹬步、跳步以及跨步等基本步法，配合固定點擊球、范圍內擊球、模擬比賽擊球、多反應擊球等多球訓練，培養(yǎng)女子后備軍人才，縮小男女比例差異，奠定良好的身體基礎與動作技術。

青少年核心力量訓練提高身體素質

核心訓練能增強練習者的身體穩(wěn)定能力，還能夠提升關節(jié)的牽拉角度。當練習者自身的動作素質進步時，羽毛球訓練效果顯而易見。因此，展開羽毛球訓練教學時，需要借助于核心力量訓練，讓練習者能夠提升體能，并且提升綜合素質。

在羽毛球訓練過程中，針對以上肢及腿部力量協(xié)調配合進行核心力量訓練，大肌肉群肌纖維比較發(fā)達。通過核心力量訓練，可以進一步強化練習者的訓練水平與競技水平。另外，在羽毛球訓練過程中，由于競技比賽性質的影響，對練習者的身體穩(wěn)定性有著較高的要求，應在長時間內保持良好的訓練狀態(tài)與賽前狀態(tài)，滿足訓練與比賽的體能要求。經(jīng)過對練習者進行核心力量訓練以及穩(wěn)定性訓練，能夠讓傳統(tǒng)訓練模式得到進一步的優(yōu)化。

羽毛球運動由于其運動的特殊性，不論是羽毛球擲遠還是平時的俯臥撐訓練以及立定跳遠訓練，都有助于青少年上肢、下肢以及腰腹部肌肉得以加強和訓練，對青少年的力量提升有很大的幫助。力量素質的養(yǎng)成主要是在先天身體素質的基礎上依靠后天的系統(tǒng)訓練而養(yǎng)成，是后來訓練過程中最容易養(yǎng)成的一項，也是在絕對力量、速度力量和相對力量等綜合力量素質的形成過程中，能夠得以高效率養(yǎng)成的關鍵素質。經(jīng)過長時間的核心力量訓練，練習者能夠明顯感覺到步法輕盈，跳躍有力，上肢、腿部、腰腹力量素質明顯提升。

青少年羽毛球訓練預防運動損傷

羽毛球運動具有較強的對抗性，活動量大，強度大，參與者容易傷害到肩部、手腕、肘部、腰部、膝蓋以及腳踝等部位。肩部受傷的比例最高，參與者的技術動作不規(guī)范，肩關節(jié)沒有得到拉伸放松，小臂緊張造成肌肉對抗過強，長時間重復同一動作，就會逐漸出現(xiàn)肩關節(jié)損傷。因此，在訓練前，應做好充分的準備活動，即使是運動員，缺乏針對羽毛球運動的專項準備，身體各器官系統(tǒng)、負擔較重部位的組織器官機能沒有得到改善，反之超過運動員可以承受的限度，就會造成疲勞，從而造成運動損傷。因此，羽毛球技術、專項戰(zhàn)術以及心理戰(zhàn)術必須得到反復的練習訓練。

在羽毛球技術訓練中，運動者沒有準確掌握正確的動作要領，形成正確的動作概念，做出的動作不規(guī)范，違背了運動在身體結構、動作特征等方面的要求，出現(xiàn)運動損傷的概率極高。

另外，在訓練時要嚴格監(jiān)督和管理運動員的行為，保證他們的各個動作非常合理和準確。如果在熱身運動時發(fā)現(xiàn)一些不規(guī)范的行為，那么要進行嚴格制止。同時也要根據(jù)運動員的身體素質和肢體動作特征，制定符合運動員身體和心理的相關熱身運動項目，以此來為后續(xù)的運動提供重要的基礎。

另外，在對某項動作進行多次訓練時，要確定整體的訓練方式，嚴格按照運動員的肌肉特點以及所承擔的負荷極限值，合理安排訓練的強度和密度，不要為了達到良好的訓練效果，而忽略了強度和時間。 要遵循科學性的原則，從而使整個熱身活動可以更加有效地保護運動員的身體安全。并且還要注重訓練過程中的安全防護，訓練時，醫(yī)生要在場，當運動員出現(xiàn)損傷后可以在短時間內進行及時處理， 同時也可以提高現(xiàn)場訓練的安全系數(shù)，對運動員身體安全提供重要的保障。 在出現(xiàn)運動損傷時，運動員并不是專業(yè)性的處理人員，如果處理不當，還會導致二次傷害。 因此在現(xiàn)場可以讓一部分專業(yè)醫(yī)生來進行及時的處理，減少對運動員身體的損傷。

青少年羽毛球體能訓練

目前，羽毛球比賽的強度越來越大，時間越來越長，進攻和防守的轉變也越來越快。這對運動員的體能提出新的要求，要求運動員有充沛的體能參與比賽。羽毛球專項體能訓練對提高體能有顯著的效果，所以，羽毛球專項體能的作用越來越突出。

羽毛球專項體能訓練，要結合有規(guī)律可循的步法移動、手上動作的千變萬化和其他非周期性特征來制定體能訓練內容。羽毛球技術對球的控制是快速、準確、兇狠、靈活的，使其出其不意地落地。在比賽中，羽毛球技術靈活多變，要求身體多關節(jié)參與，上肢和下肢高度協(xié)調。羽毛球是一項集易變性和多變性于一體的運動，運動員下肢靈活性的提高尤為重要。羽毛球運動的節(jié)奏正在加速，更加強調運動員主動攻擊，同時更仔細地處理每個球，雙方每回合拍數(shù)增加，在短時間內要求運動員完成許多突發(fā)的半蹲位或移動中起跳、回動、移動等劇烈動作，這些技術應該建立良好的身體素質的基礎上。

力量是羽毛球運動員技能和戰(zhàn)術的基礎。羽毛球比賽要求運動員在場上快速移動，連續(xù)大力跳躍、殺球，并迅速抽球，這要求羽毛球運動員的腿、腰、肩部、手臂、手腕等部位要有良好的力量。高水平的羽毛球運動員不僅需要具備非常好的肌肉力量，還要有非常好的快速力量。速度是羽毛球發(fā)展的核心要素，羽毛球比賽中如果能做到以快打慢，就會取得先機，處于有利的態(tài)勢。

舊的競爭體系倡導快速，新的競爭體系更加突出。在新的比賽制度下，羽毛球主要體現(xiàn)在戰(zhàn)術攻擊和防守轉換上。應該快速判斷意識，行動應該快;技術要求快，擊球點高;步法需要起動、移動，制動和快速返回。耐力素質是贏得比賽的重要保證，缺乏耐力是大多數(shù)運動員導致比賽失敗的主要原因。羽毛球比賽要求運動員快速高強度地運動，之后是中等強度和低強度間歇，靈敏素質是人體的鍛煉的過程中的各種運動能力的綜合體現(xiàn)。良好的靈敏素質有助于技術的掌握，同時有利于更快、更高、更準確和更協(xié)調的掌握運動手段，從而使現(xiàn)有的身體素質最大程度、高效地運用到實踐中。