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        多動(dòng)手指防癡呆

        2022-05-30 10:34:32孫麗麗
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年12期
        關(guān)鍵詞:握拳血流量拇指

        孫麗麗

        母親患有老年癡呆癥多年,一有空我就陪母親練手指操。堅(jiān)持下來,母親在熟悉的環(huán)境下,居然基本上做到了生活自理。

        老年癡呆是一種退行性病變。很多人覺得老年癡呆癥是一種絕癥,其實(shí)這個(gè)病是完全可以預(yù)防的。手是人類神經(jīng)感覺最為敏感的部位,神經(jīng)纖維也最集中。動(dòng)手后腦循環(huán)會(huì)發(fā)生改變,手的動(dòng)作形成大腦新的興奮點(diǎn),有利于理解、記憶和思考。記憶力、思考問題都解決了,大腦不斷形成新的興奮點(diǎn),就不會(huì)退化,這大體是手指操的原理。

        俗話說“心靈手巧”“十指連心”,手是人體的重要器官。實(shí)際是腦靈手巧,手巧健腦,腦和手關(guān)系最為密切。如能每天堅(jiān)持做手指操,改善手的血流量,將有助于大腦血流通暢,健腦又可以預(yù)防老年癡呆。

        1.按摩雙手。手指伸直,用右手掌按摩左手背,接著用左手掌按摩右手背,相互交替做5~10分鐘,直到雙手摩擦發(fā)熱為止。

        2.緊握拳頭。雙手十指迅速展開,然后用力屈指握拳,反復(fù)鍛煉。一開始會(huì)感到酸脹,隨著練習(xí)次數(shù)增多,酸脹感會(huì)逐漸消失。做30~50次。

        3.捻壓手指。先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個(gè)手指,然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個(gè)手指。各捻3~5秒鐘放開,各做10次。

        4.推扳手指。先用右手抓住左手,用拇指一一向外推扳左手的各手指;再用左手抓住右手,用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10~20次。

        5.彈擊手指。兩手各指相對(duì)應(yīng),相互彈擊。需用力,最好有稍許痛感。做10~20次。

        6.敲打虎口。右手握拳,敲打左手虎口、小指側(cè)、手背與掌心、手腕等處各10次;然后,換左手握拳敲打右手各處各10次。

        7.手指對(duì)插。雙手十指同時(shí)張開,相互插入手指間;然后用力抱緊成拳,3秒鐘后松開。反復(fù)練習(xí)10次。

        8.轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。右手握住左手,讓左手腕順時(shí)針與逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)10~20次。然后換左手握住右手,依此法進(jìn)行。

        我對(duì)母親說,要想預(yù)防老年癡呆的發(fā)展,平時(shí)一定要多用腦,多跟別人進(jìn)行溝通和交流,要多做計(jì)算題,多思考問題。平時(shí)你多做一些手指操,可以用手指像彈鋼琴一樣來彈桌子或者沙發(fā),這樣大腦中相應(yīng)的神經(jīng)血流量增加,就可以活動(dòng)大腦。

        老年癡呆是可怕的疾病、中晚期的患者生活難以自理,生命失去了尊嚴(yán),同時(shí)也給家庭帶來了難以承受的陪護(hù)負(fù)擔(dān),更可悲的是,目前的醫(yī)學(xué)上還沒有控制、治療它的有效辦法。

        有人專門做了研究實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)在全身的各種活動(dòng)中,以運(yùn)動(dòng)手指、做手指操的效果最好。做了手指的運(yùn)動(dòng)后,血流圖檢查明顯可見大腦的血流量增加了,血流的范圍也擴(kuò)大了;并且所做動(dòng)作越復(fù)雜、越不熟練,血流量增加的就更多。血流量的增加和血流范圍的擴(kuò)大給大腦提供了更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),讓大腦可以更好地工作。

        在降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)上,應(yīng)該明白一個(gè)道理:只有不斷挑戰(zhàn)有難度的動(dòng)作,才能帶來好的效果。比如回家,由于走的是輕車熟路,似乎不用動(dòng)腦子,下意識(shí)就到家了,很難對(duì)大腦形成刺激,效果肯定不好;而要找到一個(gè)不熟悉的地方,就要多看多問,綜合各個(gè)方面的信息。正是由于費(fèi)心用腦了,才能起到鍛煉效果。

        在日常生活中,也有一些動(dòng)作類似于手指操,比如用筷子。由于不常用的動(dòng)作效果比較好,習(xí)慣右手用筷子進(jìn)餐的,可試著用左手用筷子。老年人喜歡揉搓健身球、核桃等,在揉搓的過程中也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一些刺激。平時(shí)做其他手部運(yùn)動(dòng),不斷尋求新挑戰(zhàn),對(duì)于防治老年癡呆會(huì)有更好的效果。

        老話說得好,腦子越用越靈,手連著腦,平時(shí)多練手指操,癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也是越來越小。

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