亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        睡眠好 人不老

        2022-05-30 10:48:04王峰
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年13期
        關(guān)鍵詞:交通法規(guī)睡眠不足生物鐘

        王峰

        俗話說,“一夜好覺,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊”。睡眠質(zhì)量的好壞與身心健康有著密切的關(guān)系。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”,把睡眠稱為第一大補(bǔ)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時(shí)肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍;而肝臟血流量的增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能和提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,增強(qiáng)記憶力,使人思維敏捷。這便是美美地睡個(gè)好覺后,感到神采奕奕、精力充沛的道理。

        還有專家指出,夜間1~3時(shí)是皮膚代謝的高峰期,這時(shí)血液源源不斷地供給皮膚充分的營養(yǎng),吐故納新,使皮膚保持健康和有彈性。睡眠好的人容光煥發(fā)、面色紅潤,奧妙就在于此。更神奇的是,睡眠可以防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn),正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞,大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠可預(yù)防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。

        有車族對交通法規(guī)一定不陌生,疏忽就容易違規(guī)甚至?xí)鍪鹿?。人體的生物鐘就像交通法規(guī),必須遵守。生物鐘乃生物體活動的內(nèi)在節(jié)律性,它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定的。比如,人類有晝夜節(jié)律的睡眠,23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí),膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。如果每晚22點(diǎn)鐘左右躺下,靜臥不說話,到23點(diǎn)的時(shí)候,也就睡著了。如一說話,肺經(jīng)動,然后心經(jīng)又動,人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài),就很難入睡。肝膽開始回血時(shí),把有毒的血過濾掉,產(chǎn)生新鮮的血液。如果天天熬夜到1點(diǎn)多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,人就容易得膽結(jié)石、囊腫、肝炎等各種病癥。據(jù)專家介紹,人類已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了12個(gè)與生物鐘相關(guān)的基因,生物鐘不但能影響人的身心健康,而且在治療疾病中還能發(fā)揮出重要的作用。

        合理的睡眠時(shí)間

        專家告訴我們,睡眠對人體的重要性僅次于呼吸和心跳。中老年人要保證每晚睡七八個(gè)小時(shí),體弱多病者要適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。然而,看睡眠質(zhì)量好與不好,除時(shí)間長短外,關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺和醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實(shí),醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰。如果23點(diǎn)前沒有躺下,打麻將、看電視,睡眠程度一定淺,即使睡眠時(shí)間很長,也得不到很好的休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力。因此,克服干擾生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的不健康行為習(xí)慣,順乎自然,才有利于保持人體健康。

        重視午睡

        研究者發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足4小時(shí)者,其死亡率比睡7~8小時(shí)者高180%。若晚間睡眠不足,如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,對身體健康大有好處。我國古人很早就發(fā)現(xiàn),子午之時(shí)陰陽交接,盛極而衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候恢復(fù)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,老年人習(xí)慣午睡可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率,有很好的防病保健作用。這與午睡能使心腦血管系統(tǒng)舒緩并使人體緊張度降低有關(guān),因此,有人把午睡稱為“健康充電”。西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此,他們進(jìn)行了一系列試驗(yàn)研究,結(jié)果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

        睡眠姿勢的選擇

        睡眠的姿勢多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為,仰臥有利于血液循環(huán),但應(yīng)注意不要將手放在胸前,以免有壓抑感,易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于胃腸的蠕動,側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”,以右側(cè)臥位為佳。頭足的朝向,以東西向?yàn)橐?,避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽,光線幽暗柔和,室內(nèi)空氣新鮮,溫度濕度適宜,床鋪平坦,硬度適中。枕頭的高度一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜,這樣有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)??傊?,睡眠姿勢的選擇,應(yīng)有利于迅速入睡,以睡得舒適為宜。

        猜你喜歡
        交通法規(guī)睡眠不足生物鐘
        周末“補(bǔ)覺”是一個(gè)謊言
        睡眠不足與肥胖相互影響
        中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:05:30
        從計(jì)時(shí)鐘到生物鐘
        睡眠不足
        模范遵守交通法規(guī)堅(jiān)持安全文明行車
        打亂生物鐘會讓人變丑
        奧秘(2018年1期)2018-07-02 10:56:34
        睡眠不足易感冒
        細(xì)菌裝上生物鐘
        幼兒園做游戲
        高速公路為何要限低速
        免费午夜爽爽爽www视频十八禁| 韩国主播av福利一区二区| 和少妇人妻邻居做爰完整版| 青青青免费在线视频亚洲视频 | 欧美男生射精高潮视频网站| 人妻夜夜爽天天爽一区| 国产最新AV在线播放不卡| 99国产精品欲av麻豆在线观看| 国产精品日韩经典中文字幕| 欧美性猛交xxxx富婆| 久久天天躁狠狠躁夜夜2020!| 亚洲av永久综合网站美女| 中文字幕精品一区久久| 国产国拍亚洲精品mv在线观看| 午夜tv视频免费国产区4| 亚洲国产成人精品一区刚刚| 人妻少妇中文字幕在线| 人人澡人人澡人人看添av| 妞干网中文字幕| 青青草视频视频在线观看| 92午夜少妇极品福利无码电影| 国产精品成人免费视频网站京东 | 国产午夜福利短视频| 亚洲一区二区免费日韩| 国产一区二区三区视频地址| 日韩精品久久久肉伦网站| 亚洲毛片αv无线播放一区| 国产精品高清一区二区三区人妖| 日韩乱码人妻无码系列中文字幕 | 国产情侣真实露脸在线| 色婷婷五月综合亚洲小说| 亚洲区精品久久一区二区三区女同 | 日本护士xxxxhd少妇| 成人综合网亚洲伊人| 亚洲欧美国产成人综合不卡| 国产不卡视频在线观看| 国模丽丽啪啪一区二区| 久久精品无码一区二区2020| 国产在线观看黄片视频免费| 亚洲av首页在线| 亚洲成a人片在线|