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        廣場舞健身謹(jǐn)防膝骨關(guān)節(jié)炎

        2022-05-30 01:25:59郭仲華
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年15期
        關(guān)鍵詞:半月板骨關(guān)節(jié)炎過度

        郭仲華

        53歲的張女士十分喜歡時尚休閑的健身運(yùn)動——廣場舞,每天堅持跳舞2~3小時。本想通過運(yùn)動讓關(guān)節(jié)更靈活,不想在興趣盎然的起舞半年后,不知不覺中卻出現(xiàn)膝蓋疼痛,關(guān)節(jié)還嘎巴響,上下樓費(fèi)勁,不敢下蹲,走遠(yuǎn)路感到酸困無力,也影響了跳廣場舞的心情。到醫(yī)院檢查,原來是患了膝骨關(guān)節(jié)炎。

        跳廣場舞易傷膝關(guān)節(jié)

        人到中年以后,關(guān)節(jié)開始退化,功能減弱,易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎,尤以膝關(guān)節(jié)明顯。在跳廣場舞過程中,膝關(guān)節(jié)受到垂直的擠壓以及旋轉(zhuǎn)的摩擦力比較大,而做屈膝動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候,彎曲的同時人如果又側(cè)身,則會增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負(fù)重。這樣就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的小巧而薄弱的“軟骨墊”——半月板受到過度的擠壓和摩擦,發(fā)生急慢性損傷,如出現(xiàn)半月板撕裂、斷裂的情況,引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有明顯的疼痛,并且會影響膝關(guān)節(jié)屬伸和負(fù)重的活動。半月板的損傷也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的進(jìn)一步磨損和退化。

        跳廣場舞時,膝關(guān)節(jié)還要反復(fù)做屈曲動作,使膝前方韌帶被動牽拉,髕骨(即膝蓋前方的一塊類圓形骨頭又稱膝蓋骨)與股骨關(guān)節(jié)面緊密緊貼,形成了一個受力的支點(diǎn),使局部又產(chǎn)生了很大的壓應(yīng)力,這對軟骨有擠壓和磨損,很容易產(chǎn)生缺血、變性、炎癥,加劇軟骨退化,增生逐漸形成骨刺,出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛不適、軟弱無力、不能完全下蹲等。

        骨關(guān)節(jié)炎患者跳廣場舞悠著點(diǎn)

        中老年人跳廣場舞要講究正確方法,才能避免讓骨關(guān)節(jié)炎“敗興”。首先是要做好熱身運(yùn)動,如按摩關(guān)節(jié)、肌肉等。大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切,跳舞前后要注意關(guān)節(jié)部位的防寒保暖。其次,廣場舞時間選擇,每周5次,每次半小時~1小時,就能達(dá)到健身效果。再次,音樂節(jié)奏宜緩慢,動作簡單,避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

        患輕度骨關(guān)節(jié)炎可以適當(dāng)跳廣場舞,但要講究方法,不宜過度疲勞,以半小時左右為宜,以關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸困痛為止。中重度骨關(guān)節(jié)炎則不建議選擇跳廣場舞健身,以免加重關(guān)節(jié)損害。這就好比已磨損的兩個車轱轆一樣,應(yīng)該節(jié)省著用保養(yǎng)著用才好。此外,不要飽腹起舞,飯后應(yīng)休息40分鐘左右,再開始跳舞。

        許多人跳舞時忘卻自我,一跳起來就是2~3小時。由于跟隨音樂起舞時,大腦神經(jīng)高度興奮,注意力十分集中,暫時會忘卻疼痛;但運(yùn)動后會加劇病情,應(yīng)當(dāng)引起重視。如經(jīng)適當(dāng)休息癥狀仍不緩解,應(yīng)及時到醫(yī)院骨科檢查,早期診治,避免病情加重和發(fā)展。

        健身重視保護(hù)關(guān)節(jié)

        運(yùn)動不可過量,過度運(yùn)動適得其反?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》就講到:“不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年?!敝嗅t(yī)還強(qiáng)調(diào)“久立傷骨、久行傷筋”。預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意以下6點(diǎn)。

        1.中年以后,健身避免過度運(yùn)動或“拼命運(yùn)動”,如過度跳廣場舞、跑步、暴走等。中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)“百病皆起于過勞”“久行傷筋”“久站傷骨”,很有科學(xué)道理。建議步行健身時間以40~60分鐘為宜,跳廣場舞健身一般不應(yīng)超過1小時,出現(xiàn)關(guān)節(jié)或肌肉酸困痛就要適當(dāng)休息。

        2.避免陷入健身誤區(qū),不要道聽途說,以訛傳訛。如練下蹲磨掉骨刺、拔筋讓關(guān)節(jié)靈活、打太極拳能治關(guān)節(jié)疼痛,跳廣場舞能防骨質(zhì)增生,關(guān)節(jié)越痛越要多走,等。

        3.減少爬高樓、爬山、下蹲及下跪的屈膝活動,以免加重膝蓋骨受力和摩擦。

        4.控制體重,減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

        5.盡量少穿高跟鞋,以減緩膝關(guān)節(jié)周圍韌帶緊張度,減輕膝蓋骨異常受力。

        6.預(yù)防風(fēng)寒濕外邪侵襲,阻礙經(jīng)絡(luò),氣滯血瘀,不通則痛,加重或誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

        總之,要根據(jù)個人體質(zhì)和興趣,選擇合適的運(yùn)動方式,如散步、慢騎行、游泳、八段錦等。步行是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的最好的運(yùn)動,中老年人盡量不做競技和競賽運(yùn)動。

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