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        膝關(guān)節(jié)炎調(diào)養(yǎng)妙招

        2022-05-30 10:48:04劉光明
        保健與生活 2022年19期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        劉光明

        日常生活中,很多中老年人沒有明顯外傷,卻出現(xiàn)行走時(shí)膝關(guān)節(jié)酸脹疼痛,爬樓梯時(shí)進(jìn)一步加重的情況,這多是膝關(guān)節(jié)炎造成的。膝關(guān)節(jié)炎是由多種因素引起,以關(guān)節(jié)軟骨磨損、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)功能下降為主要表現(xiàn)的一類退行性病變,易發(fā)于中老年人。其本質(zhì)是人體機(jī)能下降的正常生理變化,只要積極調(diào)養(yǎng),大部分癥狀能緩解、改善,無須過分擔(dān)憂。下面就介紹膝關(guān)節(jié)炎患者日常調(diào)養(yǎng)的3個(gè)小妙招。

        妙招1:少負(fù)重行走

        減少負(fù)重行走是膝關(guān)節(jié)炎患者調(diào)養(yǎng)的重要環(huán)節(jié),能為后期膝關(guān)節(jié)恢復(fù)打下良好的基礎(chǔ)。減少負(fù)重后,膝關(guān)節(jié)局部炎癥刺激或者局部肌肉、韌帶損傷的進(jìn)程會(huì)被阻斷,機(jī)體自身修復(fù)機(jī)制可以幫助患者減少疼痛,早日恢復(fù)正常功能。

        妙招2:局部疼痛點(diǎn)勤按揉

        中醫(yī)有“以痛為腧”的說法,臥床休息時(shí),可以針對(duì)膝關(guān)節(jié)局部疼痛的部位進(jìn)行按揉。按揉的工具可以是手指(大拇指為主),也可以是牛角按摩棒一類偏硬的工具。每個(gè)部位按揉1~2分鐘即可。

        妙招3:膝關(guān)節(jié)導(dǎo)引不能少

        患者可根據(jù)個(gè)人情況,適度進(jìn)行膝關(guān)節(jié)導(dǎo)引鍛煉。此導(dǎo)引包括三個(gè)動(dòng)作:

        上抬:膝關(guān)節(jié)伸直,慢慢平抬至腿抬高的最大角度。

        屈伸:膝關(guān)節(jié)緩慢屈曲,然后再緩慢伸直。

        下落:膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下,慢慢平放至床面。

        以上動(dòng)作每次做10組,一天2~3次。輕度膝關(guān)節(jié)炎疼痛患者能通過練習(xí)以上導(dǎo)引,使疼痛得到緩解。如改善不明顯,建議患者及時(shí)到醫(yī)院尋求專業(yè)治療。

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