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        常吃花生益處多

        2022-05-30 10:48:04王興旺
        保健與生活 2022年21期
        關(guān)鍵詞:博士研究

        王興旺

        花生營養(yǎng)豐富,有助于延年益壽,所以有“長壽果”的美譽(yù)。一項新研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩份(每份35克)淡咸味花生有助于減輕體重、降低血壓、改善空腹血糖水平。

        美國得克薩斯理工大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)系副教授克里斯蒂娜·彼得森博士與來自南澳大利亞大學(xué)的研究人員組成的研究團(tuán)隊,對2021年1—12月處于中度或高度2型糖尿病風(fēng)險的兩組澳大利亞成年人的相關(guān)數(shù)據(jù)展開了梳理分析。對照組50名成年參試者避免食用任何堅果或堅果醬。實(shí)驗組57名參試者每天2次于飯前半小時吃1份35克的淡咸味干烤花生。堅持6個月后,研究人員發(fā)現(xiàn),兩組參試者的體重都顯著降低,血糖水平也有所改善,但實(shí)驗組參試者血壓低于對照組。研究人員表示,花生富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),多吃花生的實(shí)驗組參試者額外獲得了15克蛋白質(zhì)。

        彼得森博士分析指出,新研究發(fā)現(xiàn),富含健康不飽和脂肪酸的花生實(shí)際上可以幫助減肥。很多減肥人士誤認(rèn)為花生含熱量太高,因此遠(yuǎn)離花生。事實(shí)上,花生具有很強(qiáng)的飽腹感,增強(qiáng)飽腹感可防止暴飲暴食,對減肥者來說無疑有極大的幫助。彼得森博士表示,淡咸味花生中的鹽分令很多人憂心忡忡,因為研究已經(jīng)證實(shí),食鹽攝入越多,越不利于心臟健康。然而,與對照組相比,常吃淡咸味花生的實(shí)驗組參試者收縮壓改善明顯。淡咸味花生是一種低鈉(每份含量90~100毫克)食品,花生中精氨酸含量高,而精氨酸是一種可以擴(kuò)張血管和降低血壓的氨基酸。另外,花生中含有鎂,鎂有助于調(diào)節(jié)血壓。

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