楊秀紅

新時期，在曲棍球運動中，為了全面提高曲棍球運動員綜合能力，需要科學地加強運動員體能訓練水平。在曲棍球運動員專項體能訓練過程，要結(jié)合每個運動員實際情況，制定良好的訓練方案，加強訓練管理，提高訓練的科學性與針對性，從而全面提高曲棍球運動員競技水平。

作為曲棍球運動員，要具備良好的身體素質(zhì)，應(yīng)掌握專業(yè)的競技技巧，提高心理素質(zhì)，從而才能全面提高曲棍球運動水平。在提高曲棍球運動員綜合素質(zhì)過程，要針對性地開展體能訓練，通過制定專項體能訓練計劃，必然能夠調(diào)動曲棍球運動員訓練積極性，也利于提高曲棍球運動員體能訓練水平，基于此，下面通過具體分析，總結(jié)幾點有效的曲棍球運動員專項體能訓練方法。

1 曲棍球運動員專項體能特點

1.1 快速力量、耐力、最大力量

曲棍球運動項目要求參與者具有快速力量的體能，同時也需具備更高的耐力水平。在曲棍球比賽中，運動員的平均運動距離可達7千米，這便需要運動員具有更高的耐力。在運動過程中，雖然規(guī)定運動員不能發(fā)生肢體接觸，但也不可避免出現(xiàn)激烈碰撞的情況，因此運動員需具備快速力和最大力，這樣才能夠降低受到傷害的幾率。曲棍球運動以射門計分。運動員需具有最大力才能夠完成遠程射門?？焖倭α靠杀ＷC運動員完成帶球和射門加速，同時守門員加速撲救也需具有快速力量?？梢?，加速率力量在整個曲棍球運動當中的重要作用。

耐力在運動員訓練和競賽過程中均會發(fā)揮重要的作用。由于該項運動需降低重心，因此傳球、射門等動作均需彎腰完成，這就需要運動員具有更高的耐力水平。我國曲棍球運動競賽表現(xiàn)不佳的主要原因在于運動員的體能不足，亞洲人普遍在此方面不具有優(yōu)勢。

1.2 一般速度素質(zhì)和專項速度素質(zhì)

首先，可分析運動員一般速度素質(zhì)水平。曲棍球運動要求運動員具備的速度有下述意義，第一是速率的大小，第二是速度的方向。在開展競賽期間，帶球跑隊員若想擺脫對方的追逐，就需要持續(xù)轉(zhuǎn)變運球的方向，此外還需運用相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)和技巧完成傳球。這就需要運動員靈活轉(zhuǎn)變速度的方向。一般來講，隊員速度素質(zhì)可從多方面展現(xiàn)，如個人的反應(yīng)速度、位移和動作速度等。該項運動的特點是球體質(zhì)量較大，但體積較小。根據(jù)動量公式，在短時間內(nèi)需要較大的速度才能保證球體按照既定的方向運動較遠的距離，這也表明運動員需以高速運動。其次，專項速度素質(zhì)。該素質(zhì)可作為競賽當中表現(xiàn)優(yōu)異球技的重要條件。項目要求運動員要屈膝降低重心，此外還需以該種狀態(tài)高速運動，這就需要運動員具有更高的速度素質(zhì)。也就是說，要將反應(yīng)速度、動作和位移速度相結(jié)合控制球，直到射門。

1.3 無氧供能、有氧供能和無氧供能結(jié)合

在曲棍球運動中，雙方隊員的對抗相對激烈。從功能特點方面分析，運動員在對抗中要以磷酸原供能為主，如果運動后無法得到充分的休息，且還需長時間參與系列活動，則糖酵解代謝等系統(tǒng)等也會共同參與能量的供給?？梢姡髑蜻\動項目是以無氧供能為主、運動有氧和無氧供能混合型的運動項目。

1.4 靈敏素質(zhì)

該種素質(zhì)指運動員能夠在運動中靈活應(yīng)對各種突發(fā)事件，且準確預(yù)期運動目標的綜合素養(yǎng)，主要表現(xiàn)為，可結(jié)合需求快速轉(zhuǎn)變動作和身體位置。曲棍球競賽各不相同，每場比賽的狀況均存在差異，這就需要參賽選手具有更為靈敏的素質(zhì)，這種素質(zhì)可保證運動員靈活避讓對手，完成傳球和射門。此外，曲棍球競賽需要更高水平的戰(zhàn)術(shù)和策略，隊員之間要通力合作，依據(jù)競賽發(fā)展形勢選擇進攻或防守，或攻守結(jié)合，這就要求運動員須具有更高的靈敏素質(zhì)，結(jié)合既定的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整自身的運動狀態(tài)。

2 曲棍球運動員專項體能訓練措施

通過進一步分析，總結(jié)了曲棍球運動員專項體能特點，提高了對于曲棍球運動員專項體能訓練的認識。在有效地進行訓練過程，要從多方面入手，結(jié)合每個運動員實際，開展針對性的綜合訓練，提高運動員身體素質(zhì)，全面的保證他們能夠在競技比賽中取得優(yōu)異成績。

2.1 提升曲棍球體能訓練認知

從當前世界曲棍球運動的總體發(fā)展趨勢分析，能力較強的團隊之間對抗相對激烈，攻守轉(zhuǎn)換頻率較快，局部拼搶動作也更為激烈，技術(shù)動作更接近男子水平。因此，運動員也需具有更高的體能水平，尤其在短時間內(nèi)要具有高強度對抗和高速運動的能力。國際球類項目的新體能訓練理論更側(cè)重發(fā)展運動員的功能性力量，重視對加速度、突然變向能力、靈敏性等方面的訓練，側(cè)重開展多樣化的專項體能訓練。針對上述變化形勢，我國曲棍球項目教練認識并不深刻，同時研究不夠深入，在體能訓練方面未實現(xiàn)明顯的優(yōu)化和突破，仍然停留在以往的體能訓練模式上。曲棍球項目的體能訓練認識不夠深刻，可作為我國曲棍球體能訓練的重要問題。當前，在實施曲棍球體能訓練期間，由于教練對體能訓練的認識不夠深刻，因此該項訓練便無法發(fā)揮出應(yīng)有的作用。

在強隊之間的激烈對抗中，如果運動員不具備充分的體能，便會處于劣勢，難以獲得最終的勝利。我國對國際競賽中出現(xiàn)的新體能訓練理念重視明顯不足，在日常訓練時無法運用新的訓練形式，也不能實現(xiàn)觀念更新，長此以往，我國便會明顯落后于國際水平，對我國運動員體能提高也十分不利。

2.2 強化曲棍球運動員力量訓練

對于曲棍球運動員來說，要提高自身力量以及對抗能力，通過全面地進行力量訓練，能加強運動員競技水平，因此，下面針對性的總結(jié)幾點有效的力量訓練方法。

首先，開展臥推訓練可促使運動員明顯提高胸外側(cè)肌群力量。在組織訓練活動時，運動員可仰臥在臥推架上面，雙腳著地，雙手握杠鈴，寬度要在一肩半左右。運動員可將杠鈴下降置胸部，將雙臂伸直推起杠鈴，外展肘關(guān)節(jié)，挺胸。訓練期間，運動員要注意髓部位置不能離開臥推器，向上運動時需呼氣，相反向下運動時要吸氣，持續(xù)上述動作進行練習。

其次，雙臂做拉引。開展上述訓練可明顯提高運動員的上背部肌肉群力量。在開展訓練時，運動員須坐在滑輪組前，雙腳固定，此時雙手要握住拉力滑輪把手，雙腳頂在固定物上，身體前傾，這樣就可開始雙臂或單臂練習。只有運動員具備足夠的力量，才能順利完成比賽，獲得更為理想的成績。雙臂做拉引：要選擇較高位置的拉力輪滑組，運動員要向前坐，雙腳頂住固定物，雙手緊握把手，在訓練時身體要向前傾，注意保證身體的穩(wěn)定性，這樣兩手臂往胸部兩側(cè)拉，反復練習。上述鍛煉的目的是提高運動員軀干兩側(cè)上部及上背部肌肉群的力量。杠鈴伸腕：運動員可坐在椅子上身體前傾，前臂放到大腿上，手腕背面緊貼膝關(guān)節(jié)，掌心向下緊握杠鈴，盡量將杠鈴放下，之后將手腕后伸向上拉杠鈴，目的是讓前臂內(nèi)側(cè)肌肉群得到鍛煉。

在開展專項體能訓練時，首先可實施雙臂拉引，讓運動員雙腳頂住物體，雙手緊握高位置的拉動輪滑把手練習。身體需向前傾，反復彎曲雙臂，將把手拉向胸部兩側(cè)，鍛煉上背部肌肉群和軀干兩旁肌群力量。還可通過杠鈴提升前臂內(nèi)肌群力量，雙手掌心向下握緊杠鈴，此后努力將手腕后伸，注意前臂不可提起，以此提高前臂肌肉的力量。運動員須站直抬頭，緊握杠鈴，將雙臂貼于大腿外側(cè)，保證兩手間距約為一肩半?？蓪⒏茆弿南碌缴下鸬较骂€，肘關(guān)節(jié)展開，提到與耳朵同高，下降時呼氣，向上抬起時吸氣。

2.3 柔韌及靈敏度訓練

曲棍球競賽對運動員的關(guān)節(jié)幅度要求較高，尤其對下肢及上肢關(guān)節(jié)等部位提出了更高的標準。若想避免運動員關(guān)節(jié)力量和運動水平受傷，則須保證其關(guān)節(jié)和韌帶具有更高的柔韌性。在靈敏度方面，曲棍球競賽也需運動員具有更高的反應(yīng)能力，如面對球體如何擊打、判斷擊打方向，從而避開對方球員，還有何時閃躲或需要轉(zhuǎn)身等。這不但要求運動員具有更高的柔韌性，同時也需具有相對較強的靈敏度。柔韌性訓練主要分為主動與被動兩種，其中被動訓練可基于運動員的自身能力實現(xiàn)，主動練習則更強調(diào)肌肉收縮和關(guān)節(jié)部位的活動。上述不同訓練方式均需要提高動作的幅度，運用拉長韌帶和提高肌肉強度等方式完成訓練內(nèi)容。靈敏度練習可與速度練習同步實施，上述練習內(nèi)容均是利用視覺或聽覺信號提高運動員在球場中的反應(yīng)能力，促使其神經(jīng)系統(tǒng)更為敏感。此外，在日常訓練時，還可針對運動員的技術(shù)動作開展訓練，不斷提高運動員對各項技術(shù)應(yīng)用的熟練度，同時還可在賽場中形成更為敏捷的反應(yīng)意識。柔韌及靈敏度是曲棍球運動員必備的能力，曲棍球比賽較為激烈，如何全面的提高運動員柔韌及靈敏度，需要采取科學的訓練方式，同時也要根據(jù)運動員身體素質(zhì)，有效地進行訓練規(guī)劃，設(shè)計高效的柔韌及靈敏度訓練方案，保證訓練質(zhì)量。

2.4 專項速度訓練的方法

2.4.1 不同方式啟動跑

教練可運用不同的手段輔助運動員實施啟動跑的練習，讓運動員的短距離沖刺能力實現(xiàn)最大限度的發(fā)揮。啟動跑訓練重點提高運動員的加速能力。該種練習對運動員的手、腿等支撐力提出了更高的要求。如1-3次俯臥撐之后進行沖刺訓練，或向后跑五馬碼迅速轉(zhuǎn)身、原地接球快速跑等。啟動跑是提高運動員速度能力的重要方式，啟動跑訓練過程，要提高運動員對于啟動跑的認識，應(yīng)保證訓練的科學性，這樣能夠在訓練過程全面提高運動員啟動速度，從而提高運動員競技的機動性，促使他們提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.4.2 跑梯

該項訓練能夠全面提高運動員身體的協(xié)調(diào)能力，讓運動員在競賽當中減少失誤幾率。實際開展訓練時，可通過高抬腿、雙腳快速跳踢等形式完成訓練活動。上述訓練方法需要運動員消耗大量體能，除了要輔助運動員提升速度外，還需盡量強化運動員的綜合素養(yǎng)。在實施訓練時，需要對訓練方法進行創(chuàng)新，應(yīng)用更多新型的訓練方式，如培養(yǎng)運動員在進攻狀態(tài)下不斷加速，可開展快速腳步軟梯練習。在實施訓練前，需保證室內(nèi)外的場地相對平整，放置快速腳步軟梯。運動員要沿軟梯跑步，在此期間左右腳相繼落在軟梯格子中。運動員要從軟梯外側(cè)慢跑回起點，反復進行上述練習。上述練習可持續(xù)提高運動員的速度及控制能力，這對運動員的核心能力及爆發(fā)力也提出了相應(yīng)的要求。創(chuàng)新性的訓練方式不但能夠輔助運動員提高自身的速度和靈敏度等，同時還可使其具備一定的空間概念和更為準確的移動能力。

2.4.3 跨步跑

曲棍球運動不但對運動員的耐力和爆發(fā)力設(shè)置了較高的標準，同時運動員也需具備更高的身體協(xié)調(diào)能力，這樣才能夠靈活控制球，與隊友默契配合。在專項速度訓練中，跨步跑練習可明顯提高運動員身體的協(xié)調(diào)性。具體訓練方法為，選擇10碼距離的場地，每一碼放置一個標志物，從起點開始，每兩個標志間運動員需要落地一次，加速沖刺，以此提高運動員的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)等方面的能力?？绮脚苡柧氝^程，要保證安全性，應(yīng)注意身體機能的協(xié)調(diào)與配合，在跨步跑過程，應(yīng)制定完善訓練計劃，并根據(jù)訓練目標，增加或減少跨步跑任務(wù)，以確保訓練的科學性。

2.4.4 加速跑

加速跑練習能夠明顯提高運動員自身的爆發(fā)力，該種能力也會直接影響到運動員的加速能力。在訓練期間，運動員需在最短時間以最高頻率做高抬腿訓練，從而提高自身的加速跑能力。訓練方法為在10碼距離內(nèi)做下坡跑運動練習。加速跑是簡單而又實用的專項訓練方式，在運用加速跑訓練方法過程，要重視訓練的科學性，要嚴格要求運動員動作規(guī)范，這樣能夠提高運動員肌肉記憶能力，利于在日后比賽過程提高自身體能，保證爆發(fā)力。

2.4.5 對抗速度跑

該項內(nèi)容的訓練與以往的加速跑訓練類似，主要可提高腿部爆發(fā)力的強度。如可讓運動員在10碼距離內(nèi)做上坡跑運動練習，借助上坡的阻力提高自身小腿壓力，從而在競賽當中能夠最大限度發(fā)揮爆發(fā)力，獲得更為理想的沖刺效果。

對抗速度跑不僅提高了運動員體能，也利于提高運動員訓練積極性，在全面地進行對抗速度跑訓練過程，要根據(jù)不同運動員實際素質(zhì)，針對性地加強訓練任務(wù)，并在訓練過程全面地進行訓練分析，總結(jié)更加有效的對抗速度跑方案，從而提高運動員綜合水平。

2.5 綜合能力鍛煉

球隊運動員一般在每周要組織3-4次能力訓練，通常為2-3組70%左右最大承載量的多器械持續(xù)訓練。上述訓練模式能夠全面提高運動員的綜合能力。訓練內(nèi)容也相對豐富，如承重半蹲、轉(zhuǎn)腰、雙腿內(nèi)收、背肌訓練等訓練內(nèi)容。通過長期的綜合能力訓練，能夠讓曲棍球運動員實現(xiàn)多種能力的同步提升，全面優(yōu)化運動員的身體機能和競賽技巧。此外，還可同步提高運動員的短跑等能力，時間基本在一小時左右。通過轉(zhuǎn)變鍛煉的頻率，可明顯提高運動員的耐力水平，在持續(xù)高頻的訓練當中不斷優(yōu)化運動員的綜合素養(yǎng)，使運動員的體能和技能得到同步提高，在競賽當中表現(xiàn)出更為優(yōu)異的狀態(tài)。

綜合能力的鍛煉是提高運動員綜合水平的關(guān)鍵，在開展綜合能力鍛煉過程，要保證鍛煉的科學性，應(yīng)堅持開展常態(tài)化鍛煉，以運動員實際訓練任務(wù)為主，科學地進行綜合能力培養(yǎng)，從而才利于加強曲棍球運動員競技水平。

3 結(jié)束語

總之，全面地進行體能訓練是提高曲棍球運動員綜合能力的關(guān)鍵，在體能訓練階段，要制定專項體能訓練方案，全面地進行科學訓練，根據(jù)運動員實際，全面制定完善的訓練任務(wù)，從而加強運動員綜合能力，促使他們能夠在比賽中提高競技水平。希望通過以上分析，能全面提高曲棍球運動員專項體能訓練研究能力。

（作者單位：上海市競技體育訓練管理中心）