主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

技術(shù)建議

——打高遠(yuǎn)球時(shí)，大臂不能貼著耳朵

我是去年11月才開始打球的新手，之前都是打野球，現(xiàn)在暑假找教練訓(xùn)練，教練教我們打正手高遠(yuǎn)球時(shí)大臂要貼著耳朵，可我感覺這樣很奇怪，不好發(fā)力，然后我感覺把大臂往右側(cè)偏一點(diǎn)更好發(fā)力。我觀察我一個(gè)打了6年球的朋友也沒有貼大臂，所以到底要怎么辦？

（葉守）

你的感覺是正確的。高遠(yuǎn)球技術(shù)在完成過(guò)程中，大臂的確不能貼著耳朵，否則會(huì)造成揮拍動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，影響最后的拍頭速度，從而直接影響發(fā)力。

首先，你如何確定你的教練是專業(yè)的嗎？當(dāng)然，有些教練在指導(dǎo)過(guò)程中也會(huì)有教的不是自己打的現(xiàn)象，就是教練教你這樣做，但他自己不這樣做。這些年在場(chǎng)地上經(jīng)常看到這樣的教球場(chǎng)面，比如很多教練會(huì)讓學(xué)員在揮拍擊球時(shí)手要伸直，甚至要求拍子與手臂呈一條直線，教練的本意是擊球點(diǎn)要高，但教的方式有些走極端，結(jié)果就是用教練的方式根本打不了球。這也是我們很多教練的業(yè)務(wù)水平急需提高的地方，這種現(xiàn)象不僅僅是業(yè)余教練，很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)中也會(huì)出現(xiàn)。所以，會(huì)打不一定會(huì)教是真理名言啊。

正確的揮拍方法，你可以通過(guò)觀察高手的擊球動(dòng)作或者網(wǎng)上著名教練的視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)，高遠(yuǎn)球技術(shù)是基本技術(shù)之一，找到正確答案不難。

技術(shù)建議

——正確的技術(shù)方法是靠協(xié)調(diào)性來(lái)完成的

我想要加強(qiáng)擊球力量，練哪部分肌肉？怎樣練效果會(huì)比較好？我擼鐵兩個(gè)月，小臂都粗了一圈，二頭肌也明顯了，但打球的時(shí)候感覺力量并沒有增大多少，這怎么辦？

（哥也從容）

羽毛球是技巧性的球類運(yùn)動(dòng)，發(fā)力名稱叫鞭打動(dòng)作，力量來(lái)自于擊球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。力量訓(xùn)練是必要也是必須的，但卻是輔助性的，打球的時(shí)候是不是有力，看的是技術(shù)動(dòng)作的合理性。所以，我建議你的力量訓(xùn)練繼續(xù)保持，但一周一至兩次就夠了。你畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，要把時(shí)間和精力用在提高技術(shù)動(dòng)作的正確性上，這才是讓你提高擊球力量的根源。

羽毛球的發(fā)力叫做鞭打動(dòng)作，它是通過(guò)身體參與發(fā)力各部位之間速度的傳遞，最后達(dá)成拍頭最大的速度來(lái)?yè)羟颉Ｋ?，正確的技術(shù)方法不是靠某塊或者某些肌肉的力量，而是靠協(xié)調(diào)性來(lái)完成的。所有動(dòng)作的目的只有一個(gè)，那就是拍頭在擊球一瞬間的速度夠不夠快。換一句話說(shuō)，拍頭的速度與擊球力量是正比的關(guān)系。所以，你看到高手們打球很輕松的樣子，不是他們有多好的爆發(fā)力，而是足夠協(xié)調(diào)。鞭打動(dòng)作的完成，以高遠(yuǎn)球?yàn)槔?，發(fā)力從軀干開始，首先要放松，身體側(cè)身，然后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身的同時(shí)，拍子從上往后往下，手肘向上抬起;當(dāng)拍頭朝下，身體完全轉(zhuǎn)為正面，才用大臂帶著小臂，從下往上揮起。擊球的時(shí)候，是小臂帶著手腕，手腕帶著拍子，從后向前擊出。這個(gè)過(guò)程，從軀干到最后的手腕都參與了，每一個(gè)環(huán)節(jié)都是在前面環(huán)節(jié)的速度基礎(chǔ)上再加速，最后由拍頭來(lái)完成，這就是鞭打動(dòng)作或者說(shuō)這就是羽毛球的發(fā)力技巧。

技術(shù)建議

——握拍只有正反手的不同

想問(wèn)一下標(biāo)準(zhǔn)、半拳、反手、搓球這幾種握拍方式怎么切換？平時(shí)怎么練習(xí)？平時(shí)打高遠(yuǎn)或者殺球握拍切換不過(guò)來(lái)，很容易形成蒼蠅拍。

（打上屋頂）

學(xué)習(xí)羽毛球從正手握拍開始，然后到反手握拍，我不知道還有其他的握拍方式?。磕阏f(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)握拍應(yīng)該就是正手握拍吧？至于半拳，還有搓球握拍，真是第一次聽說(shuō)。

從專業(yè)角度來(lái)說(shuō)，握拍只有正反手的不同。所謂握拍，是指我們?cè)趽羟蛑?，手指、手掌與拍柄接觸時(shí)的具體位置和肌肉的狀態(tài)。我覺得，你說(shuō)的其他幾種握拍方式是擊球結(jié)束后手指、手掌與拍柄之間的狀態(tài)，是球友們自我定義的握拍名稱。

的確，目前在羽毛球?qū)I(yè)領(lǐng)域和業(yè)余球友中有不同兩個(gè)版本的對(duì)于技術(shù)名稱的解讀，比如你所說(shuō)的握拍，還有業(yè)余球友所說(shuō)的放腰、發(fā)小球等等。球友們可能是為了便于記憶或者是從別的項(xiàng)目的解說(shuō)中借鑒而來(lái)的，喜歡用形容詞來(lái)修飾技術(shù)與擊球后的結(jié)果。例如，發(fā)球的專業(yè)術(shù)語(yǔ)只有短球、后場(chǎng)球、平高球等，有的球友喜歡把短球稱為小球，后場(chǎng)球稱為大球。還有網(wǎng)前放網(wǎng)，這個(gè)詞是指將對(duì)方打到網(wǎng)前位置的球回放到對(duì)方的網(wǎng)前，球友們稱之為放小球?；胤诺綄?duì)方中前場(chǎng)的球，球友們稱之為放腰等等。有些話，說(shuō)的人多了，我們也聽得明白，但有些話不一定理解，比如你說(shuō)的半拳握拍。

回到握拍這件事。其實(shí)，擊球之前，握拍都是以正手握拍準(zhǔn)備的，因?yàn)閳?chǎng)上70%的技術(shù)動(dòng)作完成都是用正手握拍的方式。當(dāng)需要用反手握拍來(lái)完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，才轉(zhuǎn)換為反手握拍。不論是網(wǎng)前還是中場(chǎng)或是后場(chǎng)技術(shù)，基本如此。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，手指、手掌有些變化，那都是正?，F(xiàn)象。而且每個(gè)人學(xué)習(xí)技術(shù)的途徑不同，加之個(gè)體差異等原因，造成很多人在完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，對(duì)于手指、手掌使用中的些許不同理解，這是沒問(wèn)題的。

羽毛球的速度很快，拍與拍之間的時(shí)間很短，因此正反手握拍之間的轉(zhuǎn)換也是在瞬間完成的。在初學(xué)入門的時(shí)候，就要開始練習(xí)這種轉(zhuǎn)換方式，比如用抽擋技術(shù)打墻來(lái)練習(xí)，或者正反手顛球也是初學(xué)者入門的方法等。

握拍的轉(zhuǎn)換不是技術(shù)，只是一種熟練性的過(guò)程，次數(shù)足夠多了，誰(shuí)都可以。