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        可以預(yù)防中風(fēng)的小運(yùn)動(dòng)

        2022-05-30 21:44:48張揚(yáng)
        家庭科學(xué)·新健康 2022年9期
        關(guān)鍵詞:用力中風(fēng)頸部

        張揚(yáng)

        對(duì)于患有心血管疾病或者心血管疾病高發(fā)的人群而言,特別需要學(xué)習(xí)一些日常生活中可以預(yù)防中風(fēng)的小運(yùn)動(dòng)。

        ●咬牙切齒:把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時(shí)加倍用力,放松時(shí)互不離開(kāi),每遍做數(shù)十次。

        ●搖頭晃腦:端坐位,放松頸部肌肉,不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右,再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天各做2~3次。

        ●空抓左手:每天早、中、晚各做1遍,每遍做400~800次。

        ●按摩頸部:雙手摩擦發(fā)熱后,按摩頸部左右兩側(cè),速度稍快,以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜,早晚各做4~8分鐘。

        ●張閉嘴:閑暇時(shí),經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng),最大限度地將嘴巴張開(kāi),同時(shí)深吸一口氣,閉口時(shí)將氣呼出,如此一張一閉,再?gòu)堅(jiān)匍],連續(xù)做30次。

        ●聳肩:將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行,早晚各做5分鐘左右。

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