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        脖子粗與多種疾病 “掛鉤”

        2022-05-30 10:48:04田培
        家庭科學·新健康 2022年9期

        田培

        穿襯衣時,腰身合適但領子太緊;戴了很久的項鏈莫名變短;脖子越長越粗,甚至與臉等寬……遇到這些情況,說明你的頸圍可能超標了。它與我們的身體健康有何關系?

        頸圍與多種疾病相關

        鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院內分泌科主任、主任醫(yī)師康志強表示,頸圍是經喉結節(jié)點繞一圈的頸部水平圍長,它與多種疾病“掛鉤”。

        ?誅 心血管疾病。脖子的粗細代表了上身皮下脂肪的指標,作為全身游離脂肪酸的主要來源,當皮下脂肪儲備飽和后,頸圍就會明顯增加,更多的脂肪酸就會向血管、心肌周圍沉積,容易引起心血管疾病。

        ?誅 睡眠呼吸暫停綜合征。脖子粗的人,在晚上睡覺的時候,容易引起咽部軟組織堵塞氣道,導致氣道狹窄,進而出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。在呼吸科,常會加測頸圍,幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。

        ?誅 糖尿病。即使腰圍符合標準,但如果脖子過粗,也容易出現(xiàn)血糖升高、胰島素抵抗增強等一系列代謝紊亂現(xiàn)象。

        ?誅 甲狀腺病變。如果發(fā)現(xiàn)脖子變粗,頸前或氣管兩側形成腫塊,并會逐漸增大,且伴有體重減輕、心慌等癥狀,要警惕是否患有甲亢。

        如何了解頸圍是否超標?因為身材的不同,每個人的頸圍也有差異,但總體來看,男性頸圍應小于39厘米,女性頸圍小于35厘米。在家中自測頸圍,可選擇柔軟的卷尺,采用直立位,眼睛平視前方,不要仰頭或低頭;將皮尺水平置于頸部最細處進行測量,即頸后第七頸椎上緣( 低頭時摸到的頸后最突起處 ),至前面的喉結下方。

        頸圍超標建議調整飲食結構

        頸圍超標該咋辦?減脂是全身性的,宣稱能瘦脖子的方法,大多只是起到緊致作用,脖子粗的人患病風險比常人更高,建議生活中作出以下改變,避免脂肪堆積。

        ●改變飲食結構。多吃飽腹感強的食物,高纖維食物,像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,都能讓人產生較強的飽腹感,也是低熱量食品。肉類選擇魚、蝦、雞等白肉,或是瘦的紅肉,都含有較低的脂肪和很高的蛋白質。

        ●改變烹調方法。少用油炸、油煎等方式烹飪,提倡用燉、煮、蒸、拌等方式。

        ●調整進餐時間。將早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~19∶00。吃飯時要專心,細嚼慢咽,用15~20分鐘吃早餐,半小時左右吃中晚餐。

        ●改變用餐順序。對于腸胃健康的人來說,可以先吃清爽的新鮮水果,然后喝一小碗開胃湯,再吃蔬菜類菜肴,把胃填充一部分;這時再吃主食,最后吃魚肉類。

        需要注意的是,無論頸圍還是腰圍,都只是預測疾病的患病風險,不能說明一定會患病。當頸圍變大時,要多加注意并做好預防。

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