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        給自己一把“空椅子”

        2022-05-30 03:26:36李蕙君
        家庭科學(xué)·新健康 2022年11期
        關(guān)鍵詞:情緒心理

        李蕙君

        我小姨今年41歲了,她本身比較優(yōu)秀,3年前談了7年的男朋友不辭而別后,一切都變了。小姨一直無(wú)法走出那段感情,她每天郁郁寡歡,在工作中常出錯(cuò),差點(diǎn)丟了工作,人也消瘦了,目光呆滯,再無(wú)從前的活力。我們?cè)撛趺磶椭??煙臺(tái):夏蓮

        每個(gè)人都有可能遭遇戀人的背叛、婚姻的瓦解、親人的離去、事業(yè)的低谷,當(dāng)深陷內(nèi)心沖突不能自拔的時(shí)候,或許你需要一把“空椅子”,來(lái)正視最真實(shí)的自己,完成自我療愈。

        對(duì)話能夠填補(bǔ)內(nèi)心缺口

        美國(guó)有個(gè)叫杰姆的11歲男孩,一天在玩游戲的時(shí)候,家里的門鈴響了。他媽媽大聲叫他不要開(kāi)門,但他偏偏開(kāi)了。結(jié)果,他媽媽的男朋友進(jìn)來(lái)用手槍打死了他的媽媽。從此,所有人都責(zé)怪他害死了母親,他變得沉默寡言,有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出一種暴怒。18歲時(shí),他站在街頭,用手槍打死了一個(gè)人。在監(jiān)獄里他接受了心理治療:醫(yī)生要他想像他已經(jīng)死去的母親正坐在一張“空椅子上”,并讓他對(duì)“空椅子”談話。嘗試了幾次后,他變得越來(lái)越激動(dòng)。最后他突然說(shuō)“是我殺死了你”,并在他媽媽死后第一次哭了。醫(yī)生以此幫助他接受自己的真實(shí)感情。后來(lái),杰姆在社交、學(xué)習(xí)上都獲得了明顯的進(jìn)步。

        “空椅子療法”屬于一種完形心理療法。具體操作方法就是讓陷在心理困境中的人扮演兩個(gè)人:“訴說(shuō)者”與“訴說(shuō)的對(duì)象”,通過(guò)兩者之間的對(duì)話,填補(bǔ)內(nèi)心的缺口。

        長(zhǎng)期壓抑人會(huì)麻木僵化

        所謂“完形”,原意是強(qiáng)調(diào)將事物當(dāng)作完整的整體看待。而完形心理療法主張通過(guò)增加對(duì)自己此時(shí)此地軀體狀況的知覺(jué),認(rèn)識(shí)被壓抑的情緒和需求,整合人格的分裂部分,從而改善不良適應(yīng)。

        心理學(xué)家認(rèn)為,一個(gè)身心健康的人往往能敏銳地察覺(jué)自己的軀體感覺(jué)、情緒和需要,但一個(gè)有心理障礙的人不但不能敏銳的察覺(jué)這些,而且還會(huì)壓抑它們。他們往往將那些不希望看到的心理活動(dòng)壓抑到潛意識(shí)中去。長(zhǎng)期的壓抑不僅使這些感覺(jué)、情緒和需要得不到正常的表達(dá)和滿足,使人變得麻木和僵化,更會(huì)引起焦慮、抑郁等神經(jīng)癥癥狀。而且,這些感覺(jué)、情緒和需要長(zhǎng)期與意識(shí)分離,會(huì)使患者越來(lái)越喪失與周圍環(huán)境積極溝通和保持建設(shè)性聯(lián)系的能力。如此形成一個(gè)惡性循環(huán),使患者難以自拔。

        “空椅子”也需營(yíng)造氣氛

        “空椅子”上坐著的可以是某個(gè)離去的親人、戀人,你把自己內(nèi)心想對(duì)他說(shuō)、卻沒(méi)機(jī)會(huì)或者沒(méi)來(lái)得及說(shuō)的話,表達(dá)出來(lái),從而使內(nèi)心趨于平和;“空椅子”上坐著的也可以是“另一個(gè)你”,也就是自我存在沖突的兩個(gè)部分展開(kāi)對(duì)話,從而達(dá)到內(nèi)心的整合;“空椅子”上坐著的還可以是某個(gè)有摩擦的“他人”,你能發(fā)泄自己對(duì)“他人”的憤怒、委屈,也能設(shè)身處地地站在“他人”的角度思考問(wèn)題,去理解“他人”。

        需要注意的是,空椅子是不會(huì)說(shuō)話、無(wú)血無(wú)肉、沒(méi)有感情的物體,對(duì)它講話可能覺(jué)得很滑稽,甚至覺(jué)得很無(wú)聊。此時(shí)需要營(yíng)造一種氣氛,可在頭腦中詳細(xì)地描繪坐在“空椅子”上那個(gè)人的表情、動(dòng)作、聲音等等,這樣才會(huì)有話可說(shuō),完成自我療愈?!?/p>

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