李思斯

【寫在進(jìn)營(yíng)前】

天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，最需要運(yùn)動(dòng)熱身的季節(jié)就要到了。從書桌前站起來，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不僅可以增加熱量消耗、緩解壓力，還可以提高注意力。本期注意力訓(xùn)練營(yíng)就與“運(yùn)動(dòng)”有關(guān)，快和孩子一起，在運(yùn)動(dòng)中提高注意力吧！

孩子的班里一定有這一類同學(xué)：喜歡運(yùn)動(dòng)、性格活潑，雖然不是一直趴在書桌前，作業(yè)完成度依舊很高，成績(jī)也名列前茅。這樣高效率的孩子總讓其他同學(xué)倍感羨慕，這類學(xué)生其實(shí)是進(jìn)入了注意力的“良性循環(huán)”之中。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高集中注意力的能力，注意力的集中會(huì)讓學(xué)習(xí)效率變高，效率提高之后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也相應(yīng)得到保障。本期注意力訓(xùn)練營(yíng)就為大家?guī)韮蓚€(gè)游戲，兩個(gè)游戲都需要家長(zhǎng)和孩子“動(dòng)”起來，一起體驗(yàn)“運(yùn)動(dòng)”與“注意力”的絕妙搭配！

失憶的動(dòng)作

第一個(gè)游戲需要孩子模仿家長(zhǎng)的動(dòng)作，游戲的名字叫“失憶的動(dòng)作”。家長(zhǎng)做出五個(gè)連續(xù)的動(dòng)作，孩子看完五個(gè)動(dòng)作后，按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和正確的順序?qū)⑽鍌€(gè)動(dòng)作做出來。例如：

動(dòng)作一：左右手同時(shí)向上伸直；

動(dòng)作二：左右手伸展與地面平行；

動(dòng)作三：左腿向前邁一步；

動(dòng)作四：右腿向前邁一步；

動(dòng)作五：邊跳躍邊高舉雙手擊掌。

孩子順利完成一系列動(dòng)作之后，便可以加大游戲難度。每個(gè)人完成動(dòng)作后，下一個(gè)人需在前一個(gè)人的動(dòng)作基礎(chǔ)上再加上一個(gè)新動(dòng)作，如果忘記了前面累加的動(dòng)作，游戲便重新開始。

若孩子在記憶動(dòng)作細(xì)節(jié)時(shí)感到困難，家長(zhǎng)可以進(jìn)行指導(dǎo)后再讓孩子完成動(dòng)作。不錯(cuò)過每一個(gè)動(dòng)作的蛛絲馬跡，才可以幫助失去記憶的動(dòng)作“回家”。

蘿卜蹲

第二個(gè)游戲需要參與者做“蹲起”動(dòng)作，游戲的名字叫“蘿卜蹲”。該游戲至少需要父母和孩子三人參加，爺爺奶奶加入更好，以三人為例進(jìn)行說明：每個(gè)人給自己取一個(gè)植物的名稱，例如胡蘿卜、芹菜、番茄。游戲開始者說出“胡蘿卜蹲”后，“胡蘿卜”立即蹲下，同時(shí)“胡蘿卜”要任意說出“某某蹲”，此時(shí)另一人立即蹲下，還要說出“某某蹲”……

熟悉游戲規(guī)則之后還可以適當(dāng)增加難度，每個(gè)人蹲下時(shí)要做一個(gè)動(dòng)作，下一個(gè)人蹲下時(shí)需疊加重復(fù)上一個(gè)人的動(dòng)作，若動(dòng)作做錯(cuò)則淘汰出局。

這種游戲由于需要參與者身心并用，可以讓參與者注意力高度集中，鍛煉了孩子思維的敏銳度和反應(yīng)能力。游戲氣氛活躍，富有樂趣，能調(diào)動(dòng)孩子的積極性。

世上無難事，只要肯攀登，注意力的提升其實(shí)并非難事，希望孩子們能堅(jiān)持進(jìn)行注意力訓(xùn)練，努力提升注意力。

知識(shí)鏈接：

為何運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)注意力產(chǎn)生影響？

運(yùn)動(dòng)會(huì)提升神經(jīng)遞質(zhì)水平和血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這三種神經(jīng)遞質(zhì)都和心理健康有著密切聯(lián)系，可以立馬提升情緒，提升轉(zhuǎn)移和集中注意力的能力。

但這些立即的效應(yīng)很短暫，只能在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)幫助你。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能得到持久的效果。

加州大學(xué)歐文分校的卡爾·科特曼曾做過一項(xiàng)針對(duì)腦部衰老的研究，他發(fā)現(xiàn)海馬體是大腦中極易受到退行性疾病影響的區(qū)域。

當(dāng)孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)產(chǎn)生一種腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的化學(xué)物質(zhì)，有助于保護(hù)腦神經(jīng)元，增強(qiáng)海馬體，減少功能衰退。而運(yùn)動(dòng)既需要復(fù)雜的技能，也需要高強(qiáng)度的體力，這些可以讓孩子更加集中注意力，活躍大腦思維。