禹華良

圖/視覺中國

禹老師：

您好，在我的很多次重要考試?yán)?，不知道什么原因，總是達(dá)不到自己平時(shí)的水平。平時(shí)一些無關(guān)緊要的隨堂練習(xí)和周考，我都還可以。我很想解決這個(gè)問題，但是我越是這么想，我的成績就越不理想。我到底該怎么辦呢？

一個(gè)“考試難”學(xué)生

面臨大考，心情難免會(huì)緊張。你所遇到的情況，是一個(gè)很普遍的問題，其中原因有很多，大致可歸納為這兩類：

一、掌握不深刻，做題不順手

做題的時(shí)候，有些同學(xué)會(huì)有一些“小缺點(diǎn)”，題目看懂、理解，知道答案了，就覺得自己掌握了。對(duì)于一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的掌握，這樣其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。就像我們見到一個(gè)陌生人，知道了姓名和長相，就覺得自己認(rèn)識(shí)了。但我們還不知道他的喜好、個(gè)性，所以再看到也許就忘記了。

真正對(duì)一道題的了解和熟悉，是從題目本身，延伸到它所包含的知識(shí)點(diǎn)，并且搞清楚那一個(gè)知識(shí)點(diǎn)上的原理、解題方式。這樣，即使這個(gè)知識(shí)題下次變出了不同的題目，但因?yàn)槟懔私饬?，“萬變不離其宗”，你的腦海里便自然而然出現(xiàn)了知識(shí)點(diǎn)的總結(jié)、解題的思路。胸有成竹，說的就是對(duì)知識(shí)點(diǎn)深耕過的同學(xué)，到了考場上，自然而然便不緊張了。

二、自信不足，思慮過多

要對(duì)自己有信心，常常告訴自己：“我可以”。有些同學(xué)平時(shí)常常自責(zé)，擔(dān)心自己做不好，其實(shí)大可不必。錯(cuò)了就重新來過，我們本來就是不斷在“試錯(cuò)”，大人如是，更別說你們是學(xué)生了。

常常夸夸自己，鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己，自信心會(huì)慢慢提升起來。這樣學(xué)習(xí)也順利了，掌握起來也快了，考試自然而然就有成了。

還有的同學(xué)總是擔(dān)心自己會(huì)考不好，然后開始預(yù)設(shè)種種壞的結(jié)果。記住一句話“還沒有發(fā)生的事情，不去想”。不然，因?yàn)檫@些還沒發(fā)生的事情，拿筆發(fā)抖，腦子空白，不是加速了“壞結(jié)果”的生成嗎？

針對(duì)這些原因，我有幾個(gè)建議：

一、刻意練習(xí)

如果是熟練度不夠，那就得加強(qiáng)刻意練習(xí)。知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)懂了，但熟練度不夠，這樣導(dǎo)致丟分實(shí)在有點(diǎn)可惜，所以要加強(qiáng)反復(fù)練習(xí)，可遵循“艾賓浩斯記憶遺忘曲線”的規(guī)律，對(duì)知識(shí)點(diǎn)做到預(yù)習(xí)—學(xué)習(xí)—復(fù)習(xí)—重復(fù)練習(xí)，對(duì)相似的題型可以舉一反三。這樣在考試時(shí)就不會(huì)回憶困難。

你可以設(shè)想一下，“1+1=2”這類的題目你從小到大已經(jīng)做了不知多少遍了，再怎么程度的大考，我相信你也不會(huì)出錯(cuò)，因?yàn)槟阋呀?jīng)非常熟練，爛記于心了。

二、提高效率

平時(shí)做作業(yè)和小測試，在邊上放一個(gè)小時(shí)鐘，給自己計(jì)時(shí)。有時(shí)候，因?yàn)槟憬忸}太過投入，時(shí)間不知不覺流逝，自己卻不知道。這反映到考場上，是做題效率較低，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成答卷，你就會(huì)感到時(shí)間不夠用。

因此在平時(shí)做作業(yè)和測試時(shí)，也要講究速度和效率，要規(guī)定自己在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)完成多少內(nèi)容。也可以在面臨大考前，多做幾套模擬試卷，做模擬試卷時(shí)一定要在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)完成。

三、調(diào)整心態(tài)

考前焦慮是正常反應(yīng)，每個(gè)學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)。適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)調(diào)動(dòng)潛能，使你能迅速進(jìn)入考試狀態(tài)。但過度焦慮則會(huì)適得其反。如何避免過度焦慮呢？有以下幾點(diǎn)建議：

1.接受并認(rèn)可自己的真實(shí)的水平。客觀評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)能力、成績水平、心理狀態(tài)?！翱荚嚥粌H僅是考知識(shí)，同時(shí)也考驗(yàn)心理?！笨荚嚂r(shí)如果能保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)成績的提升一定是有積極意義的。

2.認(rèn)清考試的目的。考試的最主要目的是檢測自己所學(xué)知識(shí)的掌握程度，幫助發(fā)現(xiàn)問題，通過考試知道自己哪些掌握了，哪些還需要進(jìn)一步加強(qiáng)。從而促進(jìn)今后進(jìn)一步學(xué)習(xí)。但很多同學(xué)把考試?yán)斫鉃椤案偁帯薄氨容^”“排名”等，這樣就增加了心理負(fù)擔(dān)。

3.改變對(duì)考試的認(rèn)知。“萬一考砸了怎么辦？”“考不好就完了！”“考不好太沒有面子了！”經(jīng)常沉浸在這種災(zāi)難化的思維中，哪能不緊張??！人生考場無處不在，學(xué)生考試無數(shù)次，學(xué)習(xí)階段的考試是必不可少的，考試成績并不能判斷一個(gè)人的好壞，一次考試成績也不會(huì)左右了一個(gè)人的人生。是你將考試看得太重要了，要將考試當(dāng)做生活中很平常的一件事來看待，以“平常心”來直面考試。這才能放下包袱，輕裝上陣，這樣考試成績反而能穩(wěn)定輸出。

馬上就要進(jìn)入考試季，同學(xué)們可以根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，調(diào)整心態(tài)，相信自己會(huì)擁有一個(gè)滿意的結(jié)果。