張健

(天津體育學(xué)院 天津 300000)

精準(zhǔn)掌握體能特征是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的基本前提，要求青少年加強(qiáng)對(duì)棒球訓(xùn)練的認(rèn)知，了解訓(xùn)練規(guī)律，掌握基本技能。從我國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展階段來(lái)看，大部分內(nèi)容都受到臺(tái)灣訓(xùn)練模式的影響，性質(zhì)更加偏向經(jīng)驗(yàn)主義，導(dǎo)致形式化問(wèn)題嚴(yán)重且沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的提升作用，無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。相比之下，新時(shí)期的青少年會(huì)更加青睞于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)將體能訓(xùn)練分步驟進(jìn)行，與身體指標(biāo)一一對(duì)應(yīng)實(shí)現(xiàn)，逐一提升，從多個(gè)角度訓(xùn)練體能。

1 體能訓(xùn)練對(duì)青少年棒球運(yùn)動(dòng)員的重要性

體育是社會(huì)發(fā)展的重要標(biāo)志之一，也是我國(guó)綜合國(guó)力的體現(xiàn)，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，在生活水平提升的同時(shí)，人們開(kāi)始逐漸關(guān)注身體健康問(wèn)題，因此教育領(lǐng)域在青少年教育中積極開(kāi)展體育項(xiàng)目，棒球作為一項(xiàng)既能強(qiáng)健身體，又能培養(yǎng)各種能力的活動(dòng)，受到大部分青少年的青睞［1］。在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，我國(guó)所掌握的技能訓(xùn)練與發(fā)達(dá)國(guó)家不分伯仲，但團(tuán)體球類(lèi)項(xiàng)目成績(jī)卻有待提升，棒球項(xiàng)目已經(jīng)不僅是技能方面的較量，更多的是體能和身體素質(zhì)之間的比拼。

2 體能訓(xùn)練分類(lèi)

2.1 健康體能

基于棒球訓(xùn)練特征對(duì)體能進(jìn)行分類(lèi)，主要?dú)w納為健康體能訓(xùn)練和競(jìng)技體能訓(xùn)練，其中健康體能的內(nèi)容側(cè)重于青少年自身的身體狀態(tài)。心肺耐力是維持運(yùn)動(dòng)員持續(xù)性運(yùn)動(dòng)的基本前提，無(wú)論是在身體健康中，還是棒球訓(xùn)練中，都尤為重要；柔韌性是人體關(guān)節(jié)和肌肉彈性的訓(xùn)練，劈叉、接球等高難度動(dòng)作對(duì)柔韌性的要求很高；肌肉耐力訓(xùn)練是肌肉力量的基本保障，人體的血液循環(huán)主要依靠肌肉的收縮而完成，當(dāng)肌肉耐力足夠強(qiáng)，才會(huì)有足夠的力量去完成進(jìn)攻和防守動(dòng)作。

2.2 競(jìng)技體能

競(jìng)技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行加工與優(yōu)化，并根據(jù)棒球運(yùn)動(dòng)特征進(jìn)行分類(lèi)，要求運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)外界環(huán)境刺激，不斷提升綜合能力，與青少年的意志力和心態(tài)有很大關(guān)聯(lián)。爆發(fā)力可以理解為在短時(shí)間內(nèi)做出最大的功，能夠根據(jù)外界環(huán)境的變化立刻做出瞬間反應(yīng)，這在棒球競(jìng)技中涉及較廣，如揮棒擊球、跑壘起動(dòng)、甩臂等，是至關(guān)重要的一項(xiàng)訓(xùn)練；速度訓(xùn)練的主要目的在于培養(yǎng)跑壘能力和外場(chǎng)防守能力，快速轉(zhuǎn)移到落球點(diǎn)，同時(shí)不斷變換方向，躲避防守隊(duì)員；協(xié)調(diào)是運(yùn)動(dòng)員能夠完成某一連貫性動(dòng)作，如飛撲接球，直接傳球，想要為團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)取更多時(shí)間，就必須掌握協(xié)調(diào)能力，在完成某項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，要維持某一姿勢(shì)不變，確保身體的平衡；反應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上實(shí)際情況，下意識(shí)做出防守或牽制動(dòng)作，如傳牽制球，要求運(yùn)動(dòng)員的思維與肌肉快速做出反應(yīng)。

由此可見(jiàn)，青少年棒球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練與身體情況息息相關(guān)，需要立足于兩個(gè)角度，以金字塔的形式展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，確保循序漸進(jìn)，不可急于求成，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技巧能力的雙向發(fā)展。

3 棒球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

從當(dāng)前棒球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)看，普遍都存在形式單一且流程化明顯的問(wèn)題，通常情況下會(huì)直接講解棒球運(yùn)動(dòng)需要掌握的各種技巧，并以此為順序展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，在這一過(guò)程中并未融入對(duì)青少年身體素質(zhì)的思考，導(dǎo)致技能掌握情況不佳，且時(shí)間成本更高，與棒球項(xiàng)目的初衷背道而馳［2］。這種形式在我國(guó)棒球訓(xùn)練中已經(jīng)存在很久了，若不加以?xún)?yōu)化，必然會(huì)導(dǎo)致青少年喪失興趣，棒球運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)受到限制。此外，受傳統(tǒng)應(yīng)試化教學(xué)模式的影響，我國(guó)棒球訓(xùn)練也帶有一定的應(yīng)試化色彩，忽視身體素質(zhì)的多樣性和發(fā)展性，極大程度上限制著學(xué)生能力的拓展。隨著素質(zhì)教育理念的提出，部分年輕教練已經(jīng)深受以人為本、全面發(fā)展等理念的引導(dǎo)，并在訓(xùn)練中展示出來(lái)，但落實(shí)效果卻不佳。造成這一現(xiàn)象的主要原因在于，教練在進(jìn)行課程設(shè)計(jì)時(shí)，對(duì)體能訓(xùn)練特征分類(lèi)的理解不夠透徹，無(wú)法將競(jìng)技訓(xùn)練與健康體能訓(xùn)練相結(jié)合，這種訓(xùn)練對(duì)青少年的綜合性發(fā)展無(wú)法起到實(shí)質(zhì)性作用。

4 青少年棒球運(yùn)動(dòng)員體能特征及技術(shù)需求

4.1 青少年棒球運(yùn)動(dòng)體能特征

4.1.1 進(jìn)攻特征

擊球和跑壘是棒球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻方式，在二者的相輔相成下完成進(jìn)攻動(dòng)作。擊球并不需要很高的技巧，是一個(gè)單一性較強(qiáng)的動(dòng)作，但對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，常見(jiàn)于球場(chǎng)上的爆發(fā)力和擊球精準(zhǔn)度，擊球過(guò)程中需要保持身體的協(xié)調(diào)，同時(shí)思想和精力要放在場(chǎng)內(nèi)區(qū)域中，及時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)方的球，并瞬間迸發(fā)力量擊打回去。跑壘動(dòng)作是在擊球動(dòng)作完成后進(jìn)行的，要求青少年運(yùn)動(dòng)員在擊球后立刻調(diào)整身體，快速跑壘。

4.1.2 防守特征

防守的特征主要考查運(yùn)動(dòng)員的靈敏和反應(yīng)能力，由內(nèi)外場(chǎng)傳接球運(yùn)動(dòng)員和投手組成。首先，需要明確球區(qū)各個(gè)隊(duì)友的位置，做好投球動(dòng)作。其次，投球需要做到精準(zhǔn)，一方面要尋找擊球者弱點(diǎn)，控制落球點(diǎn)；另一方面結(jié)合當(dāng)前場(chǎng)內(nèi)局面選擇4 個(gè)點(diǎn)，以此來(lái)把控?fù)羟蛘叩某銮蛭恢?，快速做出?yīng)對(duì)方案。最后，球速的控制，通常來(lái)講，當(dāng)球速達(dá)到140km/h時(shí)，會(huì)讓擊球者的空間感受到干擾，無(wú)法及時(shí)做出精準(zhǔn)判斷和反應(yīng)，這就需要投手擁有一定的肌肉力量和肌肉耐力，能夠持續(xù)快速投球，破壞擊球者節(jié)奏。

4.2 棒球運(yùn)動(dòng)員的體能需求

結(jié)合以上分析可以發(fā)現(xiàn)，在賽場(chǎng)上，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員所對(duì)應(yīng)的位置都有其獨(dú)有的特征，棒球作為一項(xiàng)考查青少年綜合性能力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)多項(xiàng)能力有不同的要求。其中，進(jìn)攻方面的主要技術(shù)特征是擊球后快速跑壘，考查運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力和敏捷能力，跑壘過(guò)程需要快速位移。相比之下，防守具有一定的不可預(yù)測(cè)性特征，主要考查場(chǎng)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和肌肉協(xié)調(diào)性，通過(guò)快速起動(dòng)、急停來(lái)傳球，上壘得分［3］。不同防守位置的技能特征也存在差異，一般情況下，二壘運(yùn)動(dòng)員和游擊運(yùn)動(dòng)員主要負(fù)責(zé)場(chǎng)地中線，移動(dòng)范圍空間很廣，對(duì)耐力和身體協(xié)調(diào)能力的要求相對(duì)較高；在防守方面，外場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員需要關(guān)注整個(gè)場(chǎng)內(nèi)的情況，需要具備敏捷的移動(dòng)速度。

5 體能訓(xùn)練特征研究

5.1 研究對(duì)象

以某一學(xué)校青少年棒球隊(duì)的10 名隊(duì)員為研究對(duì)象，年齡在14～17歲之間，參加棒球訓(xùn)練年限在1～5年，具體情況如表1、表2所示。

表1 青少年棒球運(yùn)動(dòng)員年齡結(jié)構(gòu)

表2 青少年棒球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限結(jié)構(gòu)

5.2 研究方法

5.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

針對(duì)10 名棒球運(yùn)動(dòng)員的教練展開(kāi)主觀性問(wèn)卷調(diào)查，包括速度、力量、柔韌、爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性等，從而確定棒球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。在對(duì)各項(xiàng)能力進(jìn)行填寫(xiě)時(shí)，需要符合2個(gè)關(guān)鍵性原則，其一是明確競(jìng)技體能的多樣性，如在速度方面，要包括短距離跑、加速度跑、往返轉(zhuǎn)折跑等，避免結(jié)果過(guò)于單一；其二是必須立足于運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力，以身體素質(zhì)為出發(fā)點(diǎn)，結(jié)合該年齡段青少年的身體結(jié)構(gòu)和基礎(chǔ)能力，以此為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)描述他們的專(zhuān)項(xiàng)能力情況［4］。此外，教練在篩選和排查過(guò)程中要確保項(xiàng)目的合理性，綜合考慮每個(gè)項(xiàng)目在棒球運(yùn)動(dòng)中所占的比重，再進(jìn)行科學(xué)打分，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中所反映出來(lái)的問(wèn)題進(jìn)行歸類(lèi)，分析還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)的部分，盡可能在日后的訓(xùn)練中實(shí)施針對(duì)性教育。

5.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試法

實(shí)驗(yàn)測(cè)試法主要根據(jù)回收的問(wèn)卷情況展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試，要求將不同的可測(cè)變量轉(zhuǎn)換為幾項(xiàng)對(duì)身體體能特征的測(cè)試，其中包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、速度、柔韌性、敏捷、協(xié)調(diào)、反應(yīng)以及身體成分，具體為以下內(nèi)容。

（1）心肺耐力：進(jìn)行3000m 跑。測(cè)試方法：按照標(biāo)準(zhǔn)田徑操場(chǎng)為基準(zhǔn)，連續(xù)繞圈跑步3000m，計(jì)時(shí)人員準(zhǔn)確記錄跑步用時(shí)，以時(shí)間為單位，數(shù)值越大，表明心肺耐力情況越弱，反之則越強(qiáng)。

（2）肌肉力量：進(jìn)行臥推。測(cè)試方式：以仰臥姿勢(shì)完成杠鈴?fù)婆e動(dòng)作，結(jié)合青少年階段性身體指標(biāo)，將初始重量設(shè)置在35kg，要求運(yùn)動(dòng)員屈臂舉起到達(dá)胸部位置，再?gòu)?fù)舉一次，完成一次后需要加重5kg，并記錄最大總重。數(shù)值越大，肌肉力量越好。

（3）肌肉耐力：引體向上記錄靜止時(shí)間。測(cè)試方式：雙手握單杠，以手臂力量（不借助身體向上沖的慣性）讓身體向前屈并靜止，記錄靜止后的時(shí)長(zhǎng)，以秒為單位，數(shù)值越高表示肌肉耐力越好。

（4）速度：一壘跑和二壘跑。測(cè)試方式：實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)選擇在標(biāo)準(zhǔn)的棒球運(yùn)訓(xùn)練場(chǎng)，壘間距保持在27.43m，一壘跑需要運(yùn)動(dòng)員在完成揮擊動(dòng)作后向一壘跑去，記錄時(shí)間時(shí)，需要從揮棒后第一步到踏上一壘為止，數(shù)值越小，說(shuō)明速度越快；二壘跑需要在本壘做揮擊動(dòng)作，并從當(dāng)前位置經(jīng)過(guò)一壘沖向二壘，仍舊以揮擊后踏出的第一步開(kāi)始記錄時(shí)間，直至踏上二壘。實(shí)踐單位與判定標(biāo)準(zhǔn)同上。

（5）柔韌性：體前屈。測(cè)試方式：雙腿并攏伸直，腳底板與設(shè)備平行，整個(gè)上身保持挺直狀態(tài)，下腰往前推尺子上的滑輪，記錄指尖超出腳尖的距離，數(shù)值越大，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員柔韌性越強(qiáng)。

（6）敏捷性：6×6折返跑。測(cè)試方式：設(shè)置6m的跑步范圍，在兩端各放置參照物A、B，從A出發(fā)跑向B，當(dāng)?shù)竭_(dá)B 后，立刻折返，來(lái)回折返動(dòng)作共進(jìn)行6 次。數(shù)值越低，代表敏捷性越好。

（8）反應(yīng)：4m鋪壘。測(cè)試方式：距離壘包4m遠(yuǎn)，聽(tīng)到指令后，撲向壘包，從指令下達(dá)時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)，直至運(yùn)動(dòng)員手觸碰壘包為止，數(shù)值越小，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)越靈敏。

（9）身體成分：身高體重?fù)Q算BMI 數(shù)值。測(cè)試方式：測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的身高體重，進(jìn)行換算。

（10）爆發(fā)力：棒球擲遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)。測(cè)試方式：每名運(yùn)動(dòng)員有5次投擲硬式棒球的機(jī)會(huì)，取最遠(yuǎn)值；立定跳遠(yuǎn)計(jì)算，從起點(diǎn)到腳跟位置的距離，數(shù)值越大，說(shuō)明爆發(fā)力越好。

5.2.3 測(cè)試情況

整體測(cè)試結(jié)果顯示，該測(cè)試的10 名運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)中，部分項(xiàng)目訓(xùn)練結(jié)果十分突出，包括肌肉耐力、協(xié)調(diào)、身體成分，而心肺耐力部分仍需不斷加強(qiáng)，其余部分較為平均，在統(tǒng)計(jì)過(guò)程中按照棒球運(yùn)動(dòng)員的位置進(jìn)行劃分，具體結(jié)果見(jiàn)表3、表4。

表3 投手和捕手的心肺耐力測(cè)試統(tǒng)計(jì)(min)

表4 內(nèi)場(chǎng)和外場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力測(cè)試統(tǒng)計(jì)(min)

由此可見(jiàn)，在整個(gè)跑步測(cè)試中，平均成績(jī)?yōu)?5.1，最佳成績(jī)是12.58，整體水平差距很明顯，隊(duì)伍心肺耐力較差。一般來(lái)說(shuō)，心肺耐力訓(xùn)練被包含在健康體能訓(xùn)練中，在訓(xùn)練年限分布上，參加棒球運(yùn)動(dòng)年限較久的隊(duì)員，心肺耐力卻沒(méi)有明顯優(yōu)勢(shì)。由此可見(jiàn)，青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特征為側(cè)重于技能訓(xùn)練，對(duì)身體素質(zhì)方面重視不足，盡管經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，但實(shí)質(zhì)性作用并不明顯。

6 以體能特征為基礎(chǔ)展開(kāi)訓(xùn)練

作為新時(shí)期的青少年棒球運(yùn)動(dòng)員，只有擁有良好的身體素質(zhì)才能展示出持續(xù)性的棒球技能，其中最基礎(chǔ)的部分在于體能訓(xùn)練，包括體力和耐力兩個(gè)部分，需要結(jié)合實(shí)際身體情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，在進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練的同時(shí)，提高動(dòng)作質(zhì)量，把握每一個(gè)接傳球、揮擊等動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，注重細(xì)節(jié)部分。

為了進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力，教練需要在教學(xué)過(guò)程中融入有氧訓(xùn)練，同時(shí)在其他訓(xùn)練項(xiàng)目中挖掘教學(xué)資源，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的弱項(xiàng)展開(kāi)針對(duì)性指導(dǎo)，以此來(lái)幫助青少年運(yùn)動(dòng)員提高身體機(jī)能，有效對(duì)抗疲勞，適應(yīng)高強(qiáng)度、高負(fù)荷的體能訓(xùn)練，能夠從容面對(duì)長(zhǎng)達(dá)3h的比賽，并時(shí)刻保持專(zhuān)注清醒的頭腦面對(duì)對(duì)手。再者，一切訓(xùn)練的基本前提均在于運(yùn)動(dòng)員的耐力，只有擁有良好的心肺能力，才能完成持續(xù)性的動(dòng)作，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的過(guò)程中，需要進(jìn)一步細(xì)化專(zhuān)項(xiàng)能力，其中包括傳接球的綜合性耐力、手臂揮擊的綜合性耐力等，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)心肺耐力訓(xùn)練，降低高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如棒球使用頻率最多的肘關(guān)節(jié)、肩部、手臂等，教練需要在這些訓(xùn)練項(xiàng)目中強(qiáng)調(diào)心肺耐力的控制，注意側(cè)重點(diǎn)［5］。

7 新時(shí)期青少年棒球運(yùn)動(dòng)員體能特征訓(xùn)練的新思考

7.1 結(jié)合身體發(fā)育特征展開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練

棒球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能要求較高，且不同的青少年會(huì)在訓(xùn)練中展示出不同的特征，因此體能訓(xùn)練會(huì)存在一定差異。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練要從差異入手，重點(diǎn)關(guān)注每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，并剖析問(wèn)題，挖掘本質(zhì)，即從競(jìng)技體能面向健康體能，如爆發(fā)力不足可以從提升肌肉能力的角度進(jìn)行訓(xùn)練；速度不佳可以從心肺耐力的角度出發(fā)等［6］?；诖?，需要教練及時(shí)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，根據(jù)當(dāng)前青少年棒球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，設(shè)置梯度目標(biāo)，形成循序漸進(jìn)的引導(dǎo)與優(yōu)化，讓處于不同水平的人都能按照適合的方法提升能力，劃分等級(jí)與特征，真正做到因材施教。

7.2 樹(shù)立以人為本理念開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)

青少年的年齡普遍都在14～17歲之間，愛(ài)玩、好奇心重是他們的代名詞，而以往棒球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中往往處于被動(dòng)接受的地位，整個(gè)過(guò)程過(guò)于機(jī)械化，缺乏活力，無(wú)法調(diào)動(dòng)他們的積極性。教練可以適當(dāng)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練風(fēng)格，緩解緊張壓抑的氛圍，如在進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)可以開(kāi)展與之相關(guān)的游戲活動(dòng)，如“指手畫(huà)腳”，即教練在運(yùn)動(dòng)員面前隨機(jī)指一個(gè)方向，而運(yùn)動(dòng)員必須將頭部轉(zhuǎn)向與手指相反的方向，以此來(lái)鍛煉青少年的反應(yīng)能力，教練還可以在原來(lái)的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新，如做出接球、揮擊、準(zhǔn)備跑步等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員同樣需要與之相反，從而提高技術(shù)動(dòng)作的靈敏性。

7.3 明確訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)健康與競(jìng)技體能的雙元發(fā)展

一直以來(lái)，無(wú)論是主科課程，還是體育課程，都無(wú)法完全擺脫應(yīng)試教育形式，在棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，考核成績(jī)和應(yīng)試動(dòng)作技巧是體能訓(xùn)練的根本目標(biāo)，在此次研究中，已經(jīng)暴露出這種方式的缺點(diǎn)，雖然能夠短時(shí)間內(nèi)提升青少年運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力，但綜合能力并未實(shí)現(xiàn)顯著提升，反而會(huì)將其固定在一個(gè)范圍內(nèi)無(wú)法做到實(shí)質(zhì)性突破。因此，新時(shí)期的青少年棒球訓(xùn)練必須秉持創(chuàng)新性原則，在訓(xùn)練前細(xì)化專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練目的，去提升某一能力，讓學(xué)生深入了解每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)性作用，從而展開(kāi)積極訓(xùn)練。例如，在做協(xié)調(diào)訓(xùn)練時(shí)，可以采用繩梯步伐式訓(xùn)練，對(duì)于身體協(xié)調(diào)性差的運(yùn)動(dòng)員可以利用該方式快速調(diào)節(jié)步伐，而對(duì)于心肺耐力差的同學(xué)，在繩梯步伐訓(xùn)練中則要注重動(dòng)作和呼吸之間的穩(wěn)定，逐漸加快頻率。

8 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，棒球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為新時(shí)期青少年比較青睞的體育項(xiàng)目，隨著對(duì)棒球訓(xùn)練關(guān)注度的提升，逐漸暴露出很多缺點(diǎn)，最重要的部分在于對(duì)訓(xùn)練特征理解得不透徹，導(dǎo)致訓(xùn)練方式存在單一性和形式化問(wèn)題?；诖耍枰叹氄归_(kāi)調(diào)查，并分析運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)優(yōu)勢(shì)與不足之處，制定明確目標(biāo)，并展開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練，采用科學(xué)的方法，提升青少年的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)的提升。