鮑美玲

摘 要：在當(dāng)前社會(huì)環(huán)境中形形色色的事物沖擊著學(xué)生的眼球，對(duì)高中生來(lái)說(shuō)吸引很大，同時(shí)壓力也很大，尤其是面臨著嚴(yán)峻的高考，使高中生的世界黯然失色，因此，在高中的校園里出現(xiàn)了各種各樣的問題學(xué)生，學(xué)生的負(fù)面情緒也是層出不窮，為了解決這一問題，德育工作者就要根據(jù)學(xué)生所產(chǎn)生的具體問題，采取有效的手段進(jìn)行疏導(dǎo)，改善學(xué)生的負(fù)面情緒，除去學(xué)生心中的陰霾，讓學(xué)生陽(yáng)光，自信的完成高中的學(xué)業(yè)，給自己的青春留下美好的回憶。

關(guān)鍵詞：高中生;負(fù)面情緒;緩解策略

高中生負(fù)面情緒可以分為過于強(qiáng)烈的負(fù)面情緒和相對(duì)持久性的負(fù)面情緒兩種，過于強(qiáng)烈的負(fù)性情緒表現(xiàn)主要有易憤怒和易急躁兩種，相對(duì)特久的負(fù)性情緒主要表現(xiàn)為易焦慮、易沮喪、易消沉、易厭倦、易憂愁和易自責(zé)，這些負(fù)性情緒會(huì)給他們的日常生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)不良影響。我們可以通過合理情緒理念轉(zhuǎn)化、積極心理課堂、完善學(xué)校心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)、加強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折能力的培養(yǎng)、引導(dǎo)學(xué)生建立負(fù)面情緒自我調(diào)適機(jī)制等途徑來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

一 、通過六自方法幫助高中生有效消除負(fù)面情緒

情緒跟我們的日常生活息息相關(guān)，要學(xué)會(huì)及時(shí)有效地消除負(fù)面情緒，比如，可以進(jìn)行自我麻木，遠(yuǎn)離干擾，學(xué)生可以找一個(gè)自己喜歡的地方，看一場(chǎng)自己喜歡的電影，聽一場(chǎng)向往已久的音樂會(huì)，或者沉浸式的讀一本喜歡的書，讓自己沉浸其中，暫時(shí)忘卻世間煩惱，能夠有效有效遠(yuǎn)離負(fù)面情緒;自我滿足，情緒轉(zhuǎn)移，當(dāng)一方面收到傷害的時(shí)候，可以從另方面的滿足來(lái)治愈，像瘋狂的吃東西，瘋狂的購(gòu)物，將自己的負(fù)面情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移，讓自己的心里需求得到滿足;自我強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)緩解，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的情緒宣泄的方法，不僅可以緩解壓力，還可以強(qiáng)身健體，一舉多得，當(dāng)負(fù)面情緒縈繞身旁時(shí)，就可以去操場(chǎng)跑兩圈，或者去有用，能夠很好的消除負(fù)面情緒;自我宣泄，情緒釋放，心理學(xué)不斷發(fā)展，情緒宣泄的方式也不斷增多，其中自我宣泄，可以去空曠的場(chǎng)地放聲的大哭一場(chǎng)，或者大罵一場(chǎng)，將自己心中的怨恨不滿，全都吐露出來(lái)，自然會(huì)好很多;自我求助，社交慰藉，當(dāng)自己面臨負(fù)面情緒不知如何緩解的時(shí)候，可以求助自己的家人，朋友，他們都是很愿意幫助解決的，向別人傾訴心里的困難或者情緒，也能夠使負(fù)面情緒得到釋放;自我反思，正視情緒，學(xué)生要學(xué)會(huì)積極的自我反思，尤其是有負(fù)面情緒的時(shí)候，不斷反思自己的行為，將心放寬，負(fù)面情緒也就消失不見。

二 、充分利用班會(huì)課幫助學(xué)生克服負(fù)面情緒

高中學(xué)生所處的年齡階段正是青春期叛逆期，此時(shí)的學(xué)生心思細(xì)膩，又無(wú)比的脆弱敏感，遇到不順心的事就可能產(chǎn)生一系列負(fù)面情緒，然而在學(xué)校自己又找不到合理宣泄的方法，此時(shí)就需要學(xué)校的德育工作者，以及學(xué)生心目中最敬仰的班主任教師進(jìn)行引導(dǎo)，采用有效直接的方式幫助學(xué)生克服負(fù)面情緒，比如班會(huì)課，班會(huì)課的形式多種多樣，可以在班會(huì)課上講英雄人物的故事，讓學(xué)生各抒己見，討論對(duì)生死的看法，讓學(xué)生體會(huì)到生命的重要性，唯一性，領(lǐng)悟到成長(zhǎng)過程中會(huì)面臨無(wú)數(shù)的挑戰(zhàn)，要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)，并引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)接納自己，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，無(wú)需為外界的環(huán)境影響自己的成長(zhǎng)，當(dāng)傳統(tǒng)的班會(huì)課不能滿足學(xué)生需要的時(shí)候，可以創(chuàng)新班會(huì)形式，班主任教師與體育，美術(shù)等教師進(jìn)行聯(lián)合，讓班會(huì)課走出課堂，以一種自由放松的形式開展，可以帶領(lǐng)學(xué)生到校外公園參加團(tuán)建活動(dòng)，放松身心，緩解學(xué)習(xí)壓力，在陽(yáng)光沐浴下享受片刻美好，忘記心中的憂愁。此外，可以組織學(xué)生自主班會(huì)，教師不參與其中，讓學(xué)生自由發(fā)揮，暢所欲言，將自己心中的問題大膽的說(shuō)出來(lái)，同學(xué)之間相互分享，排解不良情緒，總之，合理利用班會(huì)課對(duì)學(xué)生緩解負(fù)面情緒有極大的幫助，希望在教師的引導(dǎo)下，每位學(xué)生都是樂觀自信的。

三、運(yùn)用正念的技巧幫助學(xué)生走出負(fù)面情緒

負(fù)面情緒來(lái)源于學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)，負(fù)面情緒的長(zhǎng)期累積會(huì)影響到學(xué)生的身心健康，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，以及對(duì)生活失去希望，學(xué)生作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在學(xué)校老師的引導(dǎo)下，嘗試各種方法，讓自己從負(fù)面情緒里走出來(lái)，高中生主要是學(xué)業(yè)壓力大，在人際交往過程中也容易遇到困難，由此，學(xué)生很容易卷入負(fù)面情緒的漩渦，有的學(xué)生即便是已經(jīng)產(chǎn)生了負(fù)面情緒，但是不懂得如何去緩解，本文將從正念的角度，讓學(xué)生了解正念，從而消除負(fù)面情緒，所謂正念，就是一種獨(dú)特的冥想練習(xí)，閉上雙眼，深呼吸，思考當(dāng)下的事情，懷著包容，接納的態(tài)度，轉(zhuǎn)變看待事物的態(tài)度，例如，師：同學(xué)們有什么事讓你覺得煩躁的呢？生1：學(xué)習(xí)壓力太大，讓我焦慮。生2：父母因?yàn)閷W(xué)費(fèi)問題總是吵架。生3：和朋友之間交往遇到困難。師：再繼續(xù)思考，這些情況是自己的真實(shí)想法嗎？由此可見，學(xué)生的有些想法是不真實(shí)的，可能是認(rèn)知偏差，正念讓學(xué)生學(xué)會(huì)用積極的想法代替負(fù)面的情緒，從而轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)事物的看法，學(xué)會(huì)用積極的眼光看待身邊的人和事，當(dāng)學(xué)生能夠克服負(fù)面情緒的時(shí)候，就可以以陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)，面對(duì)生活，并逐漸激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，讓學(xué)生在高中時(shí)代有一段難忘的快樂時(shí)光。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，高中學(xué)生的負(fù)面情緒緩解的策略有很多種，學(xué)生如果正陷入負(fù)面情緒里面，首先要學(xué)會(huì)找到合適自己的方法，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，無(wú)論遇到任何事情，都要學(xué)會(huì)敞開心扉，坦然的面對(duì)，所有的事情都有解決的辦法，或者找到自己的教師尋求幫助，在教師的幫助下也可以盡快走出負(fù)面情緒，希望廣大高中生都能夠不被負(fù)面情緒所困，始終積極向上，勇往直前。

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