看到別人流淚，自己也覺(jué)得不舒服；看到傷心的故事，自己也覺(jué)得很難過(guò)，這種“情緒傳染”就是共情。共情是人際交往中必不可少的潤(rùn)滑劑，但我們每個(gè)人的心理承受能力是有限的，如果一下子看到太多負(fù)面信息，我們是共情不過(guò)來(lái)的，就會(huì)感到耗竭、厭倦。這種因?yàn)榕c負(fù)面信息相關(guān)事件和群體產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感聯(lián)結(jié)而造成的身心健康失衡狀態(tài)，就叫共情疲勞。

投入共情是產(chǎn)生共情疲勞的首要，大量接觸創(chuàng)傷性信息是共情疲勞的第二大原因。此外，因?yàn)槊總€(gè)人人生觀、價(jià)值觀的差異，也會(huì)對(duì)共情疲勞的產(chǎn)生造成影響。

最近兩年，疫情不斷反復(fù)，許多人原本對(duì)疫情嚴(yán)重地區(qū)群眾抱有關(guān)切和同情，但被網(wǎng)上各種相關(guān)消息轟炸后，反而開始對(duì)一些“求助信息”感到反感，也正是過(guò)量信息壓力帶來(lái)的共情疲勞在作怪。

如果你覺(jué)得自己出現(xiàn)了共情疲勞的情況，一些簡(jiǎn)單的小方法可以幫到你：1.放下手機(jī)，回歸真實(shí)世界中，減少創(chuàng)傷信息的接收；2.關(guān)注事件的積極信息；3.用合適的方法宣泄自己的情緒，比如加強(qiáng)與親友的聯(lián)結(jié)；4.規(guī)律生活作息，獲得對(duì)生活的掌控感；5.培養(yǎng)興趣愛好，收獲積極的感受。