余燕紅

又到了春暖花開(kāi)的季節(jié)，讓人忍不住要出去活動(dòng)活動(dòng)。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師李太良提醒大家，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不管男女老幼，一定要注意預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別小心——

跑步當(dāng)心跑出“跑步膝”

在眾多的膝關(guān)節(jié)損傷中，跑步帶來(lái)的膝部傷害最為常見(jiàn)。李太良介紹，每年基本上30%～60%的人會(huì)在跑步時(shí)受傷，而這些損傷中30%～50%與膝蓋相關(guān)。

跑步帶來(lái)的膝傷中以膝蓋前方疼痛——髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征和膝蓋外側(cè)疼痛——髂脛束摩擦綜合征最為常見(jiàn)，二者也被稱為“跑步膝”。跑步膝的醫(yī)學(xué)名稱是髂脛束綜合征，主要癥狀是腫脹和疼痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中或跑步結(jié)束后。其主要原因是髂脛束與股骨外上髁過(guò)度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥。

●預(yù)防：李太良介紹，跑步前熱身可以加速血液循環(huán)，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉，可以降低跑步傷害的風(fēng)險(xiǎn)。跑步后放松可以加快運(yùn)動(dòng)中堆積的代謝產(chǎn)物的消耗，可以沖熱水澡或按摩促進(jìn)代謝和恢復(fù)。

籃球、足球謹(jǐn)防半月板損傷

半月板損傷是膝部最常見(jiàn)的損傷之一。膝關(guān)節(jié)由屈曲變?yōu)樯熘睍r(shí)，若同時(shí)伴有旋轉(zhuǎn)，最易產(chǎn)生半月板損傷，多見(jiàn)于籃球、足球、美式橄欖球等對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)。半月板損傷后的常見(jiàn)表現(xiàn)包括局限性疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、打軟腿以及在膝關(guān)節(jié)間隙或半月板部位有明顯的壓痛。通常這類患者沿膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)間隙或半月板周?chē)芯窒扌詨和础?/p>

●預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前做好慢跑熱身，充分活動(dòng)開(kāi)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，對(duì)大腿前后內(nèi)外側(cè)肌肉做壓腿動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉柔韌性，戴上運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后做好放松。平時(shí)可以做靠墻靜蹲來(lái)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，有助于預(yù)防損傷。

爬樓梯膝蓋承受3倍身體重量

李太良介紹，不同姿勢(shì)對(duì)膝蓋造成的壓力是有差別的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，爬樓梯時(shí)膝蓋要承受約3倍于身體的重量;而下樓梯時(shí)，膝蓋要承受約4倍于身體的重量。

●預(yù)防：不建議通過(guò)爬樓梯來(lái)鍛煉身體。