譚超

一、濕氣對健康有哪些影響？

濕氣又稱濕邪。中醫(yī)認為，“濕”是一種陰邪，重濁、黏滯，易遏氣機，損傷陽氣；濕性又趨下，易傷陰位。

夏季多暑濕，冬季多寒濕?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》還說“秋傷于濕，冬逆而咳”，濕邪藏伏到了冬季可以擾人致病。

濕有外濕和內(nèi)濕之分。顧名思義，外濕是濕從外受，常因氣候潮濕，或傷于霧露，或冒雨涉水、濕衣裹身，或居家住地潮濕，或長期水上工作，使外來水濕侵襲人體所致。而內(nèi)濕，則是一種病理產(chǎn)物，常與脾的運化功能有關，因此才有“脾生濕”“濕困脾”之說。因此，脾的運化失職是濕邪內(nèi)生的關鍵?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》病機十九條中說：“諸濕腫滿，皆屬于脾。”

“有諸內(nèi)必形諸外?！背霈F(xiàn)以下這些表現(xiàn)，提示我們的體內(nèi)濕氣較重：終日覺得困困的、乏乏的，總想睡覺；頭上像裹了塊濕布，昏昏沉沉、不清爽；胸口悶悶的，四肢沒力氣；有時還可能出現(xiàn)關節(jié)疼痛、屈伸不利；飯也不想吃，甚至還惡心想嘔，大便不成形。

感受外濕，如果遏抑肌表，會發(fā)為風濕感冒；如果濕滯經(jīng)絡，會關節(jié)酸痛，或腿膝關節(jié)轉(zhuǎn)側(cè)屈伸不利，或下肢腫脹；如果浸淫皮膚，則生疥癬、瘡癤、皰疹，腳生濕氣，局部瘙癢，流黃水；或見尿濁，女子帶下腥臭等等。

體生內(nèi)濕，脾虛濕困則面色發(fā)黃，精神疲倦，肢體困重，吃飯不香，多食則腹部脹滿，大便不成形；濕從寒化，寒濕中阻可不思飲食，惡心欲嘔，或腹痛腸鳴，泄瀉，身重水腫；濕從熱化，濕熱內(nèi)蘊，則口苦，口黏，口渴而不欲飲水，大便泄瀉，小便頻急短赤，甚至尿痛，甚至眼睛、肌膚黃染發(fā)為黃疸。

簡單講，濕邪可以引起感冒、腹瀉、黃疸、水腫、尿路感染、風濕性關節(jié)炎、皮膚病、婦科炎癥、帶下病等等疾病。

二、怎樣預防濕氣過重？

1.外濕當防

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“虛邪賊風，避之有時。”出門在外不忘帶把傘，遮風擋雨。早上晨練不要出門太早，當避霧露。 生活和工作環(huán)境潮濕的，可以配一臺抽濕機盡量保持環(huán)境干燥。氣候多濕的季節(jié)和時令，宜多吃一些祛濕的食品或藥膳，如茯苓、山藥、冬瓜皮、車前子、赤小豆、薏苡仁等。

2.內(nèi)濕宜祛

體內(nèi)水液的代謝正常，要靠脾胃的運化正常。脾，不但運化水濕，還運化水谷。若過食生冷，或大魚大肉、高脂肪高蛋白飲食，又或飲酒無度，都會損傷脾胃而生濕。

此外，如果情緒不佳、肝氣太旺，從五行生克關系來講，會克犯脾土而致脾虛，而脾虛則既生內(nèi)濕，又易受濕困。

三、怎樣祛除濕氣？

1.藥膳祛濕

中醫(yī)常說“藥食同源”。不少中藥材都能做食材，有時候我們也可以在日常的食飲中加入中藥達到某些特定的防治目的。我們可以選取具有祛濕功效的中藥，比如赤小豆、薏米、山藥、茯苓、蓮子、白扁豆、冬瓜皮等，加入大米或小米熬粥，就能健脾祛濕。不喜歡喝粥的，也可以選取上述藥食煲湯或炒菜。

冬瓜有“祛濕大元寶”的美名，而且連皮吃祛濕的效果更好。

薏苡仁就是俗稱的苡米，也是大家熟悉的祛濕食材。有人大便不成形、容易拉肚子，聽說薏苡仁能祛濕止瀉，就趕緊買了薏苡仁煮成粥，結(jié)果吃完后發(fā)現(xiàn)自己變得更容易拉肚子了。這是為什么呢？原來，薏苡仁有兩種用法，即生用和炒用。生薏苡仁偏寒涼，利水滲濕最在行。而炒薏苡仁才能緩和藥的偏性，擅長健脾止瀉。因此對于脾虛有濕的腹瀉，應該選用炒薏苡仁。

2.運動祛濕

清代大醫(yī)家葉天士在《溫熱論》中說過：“濕勝則陽微。”就是說，濕氣太盛會導致陽氣衰微。怎么辦呢？適當運動，動能生陽，汗能排濕。我們不宜做劇烈運動，只要根據(jù)自身的年齡特點選擇適合自己的有氧運動，包括慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。運動過程要包括“熱身—運動—放松”三個階段。在運動過程中讓自己微微出點汗。適量的運動，可以振奮陽氣，改善機體的臟腑功能，同時能讓濕邪通過汗水排出體外。

3.經(jīng)絡祛濕

人體有天然就能防病和治病的經(jīng)絡、穴位。平時多按摩足三里、承山穴，睡前用熱水泡腳同時按摩足底涌泉穴，或者從三陰交穴開始，順著骨緣推到陰陵泉，通過反復推按可以疏通足部的經(jīng)絡、穴位。經(jīng)絡暢通不但有助于健脾祛濕，還有助放松和提高睡眠質(zhì)量。

如果出現(xiàn)四肢乏力、食欲減退等癥狀，可以用羌活、獨活、威靈仙、蒼術、白術各15克熬水泡腳，輔以按摩，效果會更好。

4.敷貼祛濕

三伏貼、三九貼，還有針灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治療法，都有祛除濕邪的功效。尤其對于一些積年的“老寒濕”，連續(xù)多年堅持治療會療效更佳。

編輯/古夫