劉兵 羅莉莎

摘 要|本文以“三件好事練習”的活動設計為例，探索以積極心理學為取向的高校心理委員工作新思路的實現(xiàn)路徑。

關鍵詞|積極心理學;心理委員;心理健康

1??? 前言

心理委員這個角色是在 2004 年左右，由天津大學等高校倡導在班級里面設立的，主要目的是應對日益突出的大學生心理健康問題和專業(yè)師資隊伍嚴重不足之間的矛盾[2]。在設立之初，心理委員的職 責基本上主要是觀察、記錄、匯報班級同學的心理問題和處理應急問題。在很多高校，心理委員是學校危機干預和預警四級網(wǎng)絡的重要組成部分，承擔著危機預防的工作。

近十多年，隨著心理健康教育工作的不斷實踐，人們對心理委員的工作職責有了新的認識，心理委員的工作理念也有了轉變。當前，我國大學生心理健康教育越來越強調全面性和發(fā)展性，心理健康教育工作者的工作重點應該從小部分有問題的學生轉移到大部分心理健康學生的全面發(fā)展上，滿足大部分學生整體提高心理健康水平的需要。心理委員作為心理健康教育工作的基層組織力量，可以通過組織開展豐富多彩的心理健康教育活動，營造班級良性的人際互動，促進班級同學心理健康和健全人格的發(fā)展。

2??? 積極心理學

2.1 積極心理學在心理委員工作中的理論價值

積極心理學（Positive Psychology）20 世紀末興起于美國，它是利用傳統(tǒng)心理學已有的比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一種心理學思潮[3]。首先提出積極 心理學這一概念的是美國心理學家塞利格曼和奇克森特米哈利（Seligman and Csikzentmihlyi）。和傳統(tǒng)的消極心理學不同，積極心理學不再把研究視野專注于消極、病態(tài)和問題心理等方面，而更強調人性的優(yōu)點和價值。它對心理疾病的治療和預防有獨特的見解。它認為目前不同的心理治療方法都有共性，即關注希望、塑造力量、敘述，而其內涵均是增強被治療者的力量而不僅僅是修復他的缺陷[4]。在心理疾 病的預防工作中，積極心理學認為重點是在個體的內部系統(tǒng)塑造各項能力而不是修補其缺陷，培養(yǎng)青年人的積極品質。

綜上來看，積極心理學所倡導的思想和方向與心理委員“助人自助”的工作理念、促進大學生的心理健康和全面發(fā)展的工作目標是一致的。積極心理學適用于高校的心理健康教育工作。

在積極心理學的研究領域中，對積極情緒體驗的研究最多，旨在通過激發(fā)人類潛藏的優(yōu)良品質和積極力量，充分發(fā)揮人的潛能，提高普通人的幸福感，使每個人的生命更有意義和價值。

塞利格曼在積極心理學理論的基礎上，開發(fā)了“三件好事”練習的心理干預新模式，其干預目的是培養(yǎng)和提高個體對生活中美好事物的發(fā)現(xiàn)能力和關注度，使個體對生活、工作的關注點逐漸轉向積極、正向的方面，進而形成樂觀、自信、堅強的態(tài)度，提升個體的生活和工作質量[5]。

2.2 以往研究中三件好事的干預效果

研究者將“三件好事”練習應用于前列腺癌患者中，發(fā)現(xiàn)可以改善患者的心理彈性，降低其焦慮和抑郁水平[6]。有研究通過微信的方式，研究“三件好事”對護士的職業(yè)倦怠的干預效果，發(fā)現(xiàn)能顯著 降低護士職業(yè)倦怠，提升其幸福感，獲得情感平衡[7]，改善離職意愿問題，提高自我效能感，增強心 理彈性[8]。

通過以往研究發(fā)現(xiàn)，“三件好事”練習對降低焦慮、抑郁水平，改善心理彈性，提高自我效能感有顯著的效果，然而以往的研究對象主要是醫(yī)院職工和患者的，而面向高校學生的研究基本沒有。本研究打算填補這一項空白，探索將“三件好事”練習運用于高校心理委員工作中，對高校大學生意義感和幸福感的影響。

筆者基于微信平臺對 256 名在校學生開展“三件好事”練習，旨在培養(yǎng)大學生的積極品質，提高其生活充實感和意義感，同時探索高校心理委員工作新模式。

3??? 方法

筆者在以往研究的基礎上，根據(jù)本校學生實際情況，對在校大學生開展“三件好事”練習，具體實施過程如下。

組織心理委員在班級中發(fā)布廣告，招募愿意參加“三件好事”練習的同學，共有 256 名學生參與練習， 干預者與參與者互加微信并將其拉入打卡群，干預者向參加者介紹“三件好事”的內容，發(fā)放操作指南， 使其完全理解操作方法，并指導其熟練使用微信進行操作，該練習為期 7 天。

要求參與者在每天臨睡前，回顧當天發(fā)生的自己認為好的、快樂的事情，從中選取 3 件令自己印象最為深刻的好事進行記錄，并闡述這些好事發(fā)生的原因和自己在好事發(fā)生過程中的作用。本干預方 法對好事沒有任何要求，這主要依靠個體自己辨別，只要符合其自身標準的好事，均可以記錄。在實 施過程中，干預者與參與者定期溝通，及時結果影響實施質量和導致參與者困惑的難題，保證實施的 可行性和質量。

活動結束后參與者需要回答兩個問題并提交答案：（1）請談一談你的感受和看法：比如，你有哪些收獲？哪些領悟？與參加活動前相比你有哪些心態(tài)或者生活上的改變？如何看待這個活動？（2）你對這個活動有什么建議和設想？

4??? 三件好事在本研究中的運用效果

4.1 學生反饋

共有 67 名同學堅持 7 天“三件好事”練習，最后收到 67 分總結反饋。在這些總結和反饋里面，大部分是積極的。

有 49 位同學反饋，通過參加這次活動，心態(tài)上有了積極的變化，更能發(fā)現(xiàn)生活中的美好，更積極主動的調節(jié)情緒，比如：“以前總是晃晃一天就過了，甚至晚上還有 emo 時間，從來沒有花時間仔細想想自己的一天，這一周每天有個總結時間，我發(fā)現(xiàn)其實在我的生活中百分之八十的時間里我是洋溢著笑容的，有自己的小滿足，也有別人對我的好，最大的改變就是我好像變自信了，對小事不糾結，會把目光注意點放到自己身上，真的會讓自己的心態(tài)積極向上”“這個活動很 nice，讓我每天更有使命感了”“這個活動就我發(fā)現(xiàn)原來每天都會有開心的事情，而且還挺多的，有的時候覺得是不開心的一天但晚上仔細一想還蠻好的”“參加之后感覺把生活過得更細了，更有意義了，原來覺得在學校不就是三點一線，圖書館，食堂，宿舍。現(xiàn)在連沖飯?zhí)脫岋?，不?jīng)意抬頭看見的美麗天空，和路上花圃換了新的花，都是那么新鮮，那么有趣，瞬間就覺得生活豐富了起來?！薄斑@ 7 天的打卡活動讓我漸漸養(yǎng)成了每天晚上回想一天發(fā)生的事情的習慣～還有善于發(fā)現(xiàn)我們身邊的美好事物！看到有那么多的同學和我一樣每天堅持打卡，這種感覺真棒！”“真的很好！每天到晚上都會給我二十分鐘左右的時間來放松心情讓自己變得開心，就算我這段時間真的不是很開心但是也變得開心起來了”等。

有 8 位同學反饋，通過分享，體驗到了交流的樂趣。有 31 位同學，表示希望這個活動繼續(xù)辦下去?！跋Ｍ嘁稽c這種活動，讓我記得生活不只有悲傷”“這個活動簡直太棒啦，希望能一直舉辦下去，能有越來越多的人參與進來，一起記錄分享自己的生活?。?！”“這個活動其實可以長期進行下去的，每天想想今天發(fā)生了啥，即使一件好事也都 OK，讓美好不僅停留在昨天，而是將美好記錄下來”“繼續(xù)進行下去吧！”。

4.2 活動前后詞云圖比較

將活動開始前和結束后，學生的分享內容制作成詞云圖的形式進行比較，發(fā)現(xiàn)活動前，在學生的反饋中，出現(xiàn)最多頻率的是：活動、月餅、獎品、禮品等，活動結束后，在學生的反饋中，出現(xiàn)頻率更多的是： 活動、生活、開心、好事等。

5??? 三件好事開展過程中遇到的問題

（1）在活動實施過程中，人員流失率較大，最初報名參加的有 256 人，最后堅持參加完 7 天練習的有 67 人;

（2）對于三件好事的練習效果，缺少定量的研究。

參考文獻

[1]李潔.積極心理學取向的職業(yè)規(guī)劃課堂活動設計：以“三件好事練習”為例[J].生涯發(fā)展教育研究， 2018（2）：43-47.

[2]詹啟生.心理委員角色行為規(guī)范化探析[J].天津大學學報（社會科學版），2021，14（1）：93- 96.

[3]崔麗娟，張高產.積極心理學研究綜述：心理學研究的一個新思潮[J].心理科學，2005，28（2）：4.

[4]Sheldon M，King L.Why Positive Psychology Is Necessary[J].American Psychologist，2001（3）：216- 217.

[5]郭玉芳，王鑫鑫，王霜霜，等.基于微信的積極心理干預對護士工作倦怠及工作績效的影響[J].護? 理學雜志，2019，34（8）：1-3.

[6]宋秀杰，汲娣艷.“三件好事”對社區(qū)前列腺腺癌根治術患者中的應用[J].醫(yī)藥前沿，2017，7（11）： 311-313.

[7]費才蓮，謝娟，張慧萍，等.基于信息平臺的積極心理學干預對神經(jīng)內科護士情緒的影響[J].護 理學雜志，2018，33（21）：3.

[8]郭玉芳，黎慧，張杰，等.基于微信平臺的“三件好事”積極心理干預對在職護士工作倦怠的作用研究[C]// 全國心理學學術會議.2018.

Exploration on the Application of Positive Psychology in the Work of College Psychological Committee Members： Taking Three Good Things as an Example

Liu Bing Luo Lisha

Wuhan Sports University， Wuhan

Abstract： Taking the activity design of “three good deeds practice” as an example， this paper explores the realization path of the new idea of college psychological committee work oriented by positive psychology. Key words： Positive psychology; Psychological committee member; Mental health