我是一個體育迷。東京奧運會期間，隔著屏幕為中國隊加油，是我們家每天都會上演的場景。激烈的比賽振奮人心，也讓我認識了許多優(yōu)秀、可愛的運動員。

我猜，人們在為運動健兒吶喊的同時，大概也會好奇，這些優(yōu)秀的運動員是如何練成的呢？其實，哪有那么多所謂的“天才”，每一個成功的背后都是數(shù)以萬次的重復練習。正如那個著名的定律所說：不管做什么事情，只要花一萬小時進行練習，任何人都能從新手變成高手。這句話很火，也被很多人推崇。然而，真的只要練習一萬小時，就能成為大師嗎？

《刻意練習：如何從新手到大師》這本書里說：“我們通常對練習有很多誤解——練習就是不斷重復嗎？不是。不斷重復只是‘天真的練習，無法帶來進步?！?/p>

所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現(xiàn)和水平。比如，許多人有練字帖的習慣。為了寫出一手漂亮的字，他們練習得很勤快，也很刻苦，寫完了一本又一本字帖。但在練習了一段時間后，其效果卻不盡如人意。為什么會這樣？

事實上，“一萬小時定律”僅僅只告訴我們需要花大量的時間去練習，卻沒有告訴我們練習需要刻意。按照本書作者的觀點，“刻意練習”不是同一水平的、機械的反復練習，而是有目的的練習。就練字帖來說，要寫好字，需要關注筆畫本身、字與字之間的結構和空間關系等等。這些都需要我們刻意地依次去練習。如果只是看似寫好了一個又一個字，重復練習了一頁又一頁字帖，那這樣的練習不過是“天真的練習”，無法帶來進步。

我的一個學生要去參加演講比賽。她很認真，一個人反復練習了很多遍，但其效果卻和第一次演講沒有太大區(qū)別?？吹竭@里，相信你應該能夠明白這個女生恰好走進了重復練習的誤區(qū)。那應該如何幫助她提高呢？書中所說：“不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足。如果沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標有多遠?！本拖裢瑢W們做了習題之后，一定要對照答案進行修改，不然就不知道哪些知識是自己的薄弱點，如果不根據(jù)這些反饋進行修正，那這樣的練習就是徒勞的、無意義的。用流行的話來說，就是一種“假努力”、一種“低效的勤奮”。

我曾看過一部很棒的劇。劇中，女主角為提高自己講脫口秀的水平，隨身攜帶著一個小本子。她想到或聽到有趣的段子，就會把它們記錄下來，然后在餐廳進行試演。如果觀眾在聽某個段子時笑了三次，就保留這段。如果觀眾并沒有作出反饋，她就會再次打磨那個段子，直到把餐廳里的顧客都逗笑為止。

因此，我告訴那個女生，要站在講臺上去講，講完一次，馬上根據(jù)班上同學的反饋進行調(diào)整優(yōu)化。我把她的演講拍下來，和她一起看視頻回放，發(fā)現(xiàn)視頻中的她在3分20秒處詞的斷句不合理，沒有氣勢；5分10秒后，她的眼神一直飄忽躲閃……就這樣，不斷“演講-反饋-糾正”，如此刻意練習了八次，這個女生的演講效果有了明顯的改善。

除了有目的、有反饋的練習，本書還著重闡述了“大腦的適應能力”和“走出舒適區(qū)”。作者說，人的大腦中有兩個海馬體，掌管著人的記憶，如果不斷刺激海馬體，使它更發(fā)達、敏銳，記憶力就會增強。書里對比了倫敦的出租車司機和公共汽車司機各自的海馬體的體積，發(fā)現(xiàn)前者明顯大于后者，并且出租車司機的導航能力遠遠勝過公共汽車司機。經(jīng)過調(diào)查，作者找到了發(fā)生這一改變的原因。書里說，出租車司機不僅需要對倫敦2.5萬條復雜的街道了如指掌，時常還需要思考從甲地到乙地的最佳線路是什么。就這樣，在經(jīng)年累月的駕駛中，他們的海馬體因為得到了密集的“訓練”而變大，從而更加熟悉倫敦的街道，導航能力明顯提高，而“公共汽車司機一般只是反復走一條路線，不用思考從甲地到乙地的最佳線路是什么”，因而他們的海馬體沒有明顯的變化，導航技能也沒有增強。

這一案例告訴我們，一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化就越大，“如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務”。這不禁讓我想起曾經(jīng)看到的“腦癱男孩考上大學”的報道。也許因為他們足夠努力，刻意練習了很多次，所以創(chuàng)造了“奇跡”。

當然，通過公共汽車司機的例子，我們也看到了走出舒適區(qū)的重要性?！皩τ谌魏晤愋偷木毩?，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。”但諷刺的是，盡管我們的身體和大腦具有強大的適應能力，但“單個的細胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同”，也就是說我們的身體天然地喜歡穩(wěn)定，而抗拒改變。因此，過分逼迫自己遠離“舒適區(qū)”可能導致倦怠和學習低效?！拔覀兊拇竽X和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的‘甜蜜點上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速?！?/p>

李妍

任職于重慶市第一中學校，高中語文教師，西南大學文學學士，教育學碩士。獲重慶一中優(yōu)質(zhì)課大賽特等獎、全國第二十一屆信息化教學大賽市級一等獎。主研兩項重慶市基礎教育重點課題研究。在《課堂內(nèi)外》《中學語文教學參考》等雜志發(fā)表多篇文章，多次獲評為“語文報杯”全國中學生作文大賽指導教師特等獎、“葉圣陶杯”作文大賽指導教師特等獎、“世界華人杯”作文大賽優(yōu)秀指導教師。有自媒體公眾號“拙域”“生態(tài)語文”。