我是一個(gè)體育迷。東京奧運(yùn)會(huì)期間，隔著屏幕為中國(guó)隊(duì)加油，是我們家每天都會(huì)上演的場(chǎng)景。激烈的比賽振奮人心，也讓我認(rèn)識(shí)了許多優(yōu)秀、可愛的運(yùn)動(dòng)員。

我猜，人們?cè)跒檫\(yùn)動(dòng)健兒吶喊的同時(shí)，大概也會(huì)好奇，這些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是如何練成的呢？其實(shí)，哪有那么多所謂的“天才”，每一個(gè)成功的背后都是數(shù)以萬(wàn)次的重復(fù)練習(xí)。正如那個(gè)著名的定律所說(shuō)：不管做什么事情，只要花一萬(wàn)小時(shí)進(jìn)行練習(xí)，任何人都能從新手變成高手。這句話很火，也被很多人推崇。然而，真的只要練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)，就能成為大師嗎？

《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》這本書里說(shuō)：“我們通常對(duì)練習(xí)有很多誤解——練習(xí)就是不斷重復(fù)嗎？不是。不斷重復(fù)只是‘天真的練習(xí)，無(wú)法帶來(lái)進(jìn)步?！?/p>

所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。比如，許多人有練字帖的習(xí)慣。為了寫出一手漂亮的字，他們練習(xí)得很勤快，也很刻苦，寫完了一本又一本字帖。但在練習(xí)了一段時(shí)間后，其效果卻不盡如人意。為什么會(huì)這樣？

事實(shí)上，“一萬(wàn)小時(shí)定律”僅僅只告訴我們需要花大量的時(shí)間去練習(xí)，卻沒有告訴我們練習(xí)需要刻意。按照本書作者的觀點(diǎn)，“刻意練習(xí)”不是同一水平的、機(jī)械的反復(fù)練習(xí)，而是有目的的練習(xí)。就練字帖來(lái)說(shuō)，要寫好字，需要關(guān)注筆畫本身、字與字之間的結(jié)構(gòu)和空間關(guān)系等等。這些都需要我們刻意地依次去練習(xí)。如果只是看似寫好了一個(gè)又一個(gè)字，重復(fù)練習(xí)了一頁(yè)又一頁(yè)字帖，那這樣的練習(xí)不過(guò)是“天真的練習(xí)”，無(wú)法帶來(lái)進(jìn)步。

我的一個(gè)學(xué)生要去參加演講比賽。她很認(rèn)真，一個(gè)人反復(fù)練習(xí)了很多遍，但其效果卻和第一次演講沒有太大區(qū)別?？吹竭@里，相信你應(yīng)該能夠明白這個(gè)女生恰好走進(jìn)了重復(fù)練習(xí)的誤區(qū)。那應(yīng)該如何幫助她提高呢？書中所說(shuō)：“不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足。如果沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)?！本拖裢瑢W(xué)們做了習(xí)題之后，一定要對(duì)照答案進(jìn)行修改，不然就不知道哪些知識(shí)是自己的薄弱點(diǎn)，如果不根據(jù)這些反饋進(jìn)行修正，那這樣的練習(xí)就是徒勞的、無(wú)意義的。用流行的話來(lái)說(shuō)，就是一種“假努力”、一種“低效的勤奮”。

我曾看過(guò)一部很棒的劇。劇中，女主角為提高自己講脫口秀的水平，隨身攜帶著一個(gè)小本子。她想到或聽到有趣的段子，就會(huì)把它們記錄下來(lái)，然后在餐廳進(jìn)行試演。如果觀眾在聽某個(gè)段子時(shí)笑了三次，就保留這段。如果觀眾并沒有作出反饋，她就會(huì)再次打磨那個(gè)段子，直到把餐廳里的顧客都逗笑為止。

因此，我告訴那個(gè)女生，要站在講臺(tái)上去講，講完一次，馬上根據(jù)班上同學(xué)的反饋進(jìn)行調(diào)整優(yōu)化。我把她的演講拍下來(lái)，和她一起看視頻回放，發(fā)現(xiàn)視頻中的她在3分20秒處詞的斷句不合理，沒有氣勢(shì)；5分10秒后，她的眼神一直飄忽躲閃……就這樣，不斷“演講-反饋-糾正”，如此刻意練習(xí)了八次，這個(gè)女生的演講效果有了明顯的改善。

除了有目的、有反饋的練習(xí)，本書還著重闡述了“大腦的適應(yīng)能力”和“走出舒適區(qū)”。作者說(shuō)，人的大腦中有兩個(gè)海馬體，掌管著人的記憶，如果不斷刺激海馬體，使它更發(fā)達(dá)、敏銳，記憶力就會(huì)增強(qiáng)。書里對(duì)比了倫敦的出租車司機(jī)和公共汽車司機(jī)各自的海馬體的體積，發(fā)現(xiàn)前者明顯大于后者，并且出租車司機(jī)的導(dǎo)航能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)公共汽車司機(jī)。經(jīng)過(guò)調(diào)查，作者找到了發(fā)生這一改變的原因。書里說(shuō)，出租車司機(jī)不僅需要對(duì)倫敦2.5萬(wàn)條復(fù)雜的街道了如指掌，時(shí)常還需要思考從甲地到乙地的最佳線路是什么。就這樣，在經(jīng)年累月的駕駛中，他們的海馬體因?yàn)榈玫搅嗣芗摹坝?xùn)練”而變大，從而更加熟悉倫敦的街道，導(dǎo)航能力明顯提高，而“公共汽車司機(jī)一般只是反復(fù)走一條路線，不用思考從甲地到乙地的最佳線路是什么”，因而他們的海馬體沒有明顯的變化，導(dǎo)航技能也沒有增強(qiáng)。

這一案例告訴我們，一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化就越大，“如果你足夠多地練習(xí)做某件事情，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)”。這不禁讓我想起曾經(jīng)看到的“腦癱男孩考上大學(xué)”的報(bào)道。也許因?yàn)樗麄冏銐蚺?，刻意練?xí)了很多次，所以創(chuàng)造了“奇跡”。

當(dāng)然，通過(guò)公共汽車司機(jī)的例子，我們也看到了走出舒適區(qū)的重要性?！皩?duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步?！钡S刺的是，盡管我們的身體和大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力，但“單個(gè)的細(xì)胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同”，也就是說(shuō)我們的身體天然地喜歡穩(wěn)定，而抗拒改變。因此，過(guò)分逼迫自己遠(yuǎn)離“舒適區(qū)”可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。“我們的大腦和身體一樣，對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的‘甜蜜點(diǎn)上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速?！?/p>

李妍

任職于重慶市第一中學(xué)校，高中語(yǔ)文教師，西南大學(xué)文學(xué)學(xué)士，教育學(xué)碩士。獲重慶一中優(yōu)質(zhì)課大賽特等獎(jiǎng)、全國(guó)第二十一屆信息化教學(xué)大賽市級(jí)一等獎(jiǎng)。主研兩項(xiàng)重慶市基礎(chǔ)教育重點(diǎn)課題研究。在《課堂內(nèi)外》《中學(xué)語(yǔ)文教學(xué)參考》等雜志發(fā)表多篇文章，多次獲評(píng)為“語(yǔ)文報(bào)杯”全國(guó)中學(xué)生作文大賽指導(dǎo)教師特等獎(jiǎng)、“葉圣陶杯”作文大賽指導(dǎo)教師特等獎(jiǎng)、“世界華人杯”作文大賽優(yōu)秀指導(dǎo)教師。有自媒體公眾號(hào)“拙域”“生態(tài)語(yǔ)文”。