孫秦

凌凌：老師，您好！我從小愛(ài)好文藝，能歌善舞，現(xiàn)在是學(xué)生會(huì)文藝部部長(zhǎng)。新學(xué)期開(kāi)學(xué)不久，校團(tuán)委交給我一個(gè)任務(wù)，讓我獨(dú)立策劃、排練一場(chǎng)迎新晚會(huì)。我硬著頭皮接了下來(lái)，卻覺(jué)得壓力很大，不僅不著手策劃活動(dòng)，還故意拖延。最近校團(tuán)委老師問(wèn)我進(jìn)展，我竟脫口而出要放棄。為什么我是這樣一個(gè)不能扛事的人呢？

知心老師：凌凌你好！感謝你的信任。

顯然，你要扛的這件事超出了你現(xiàn)有的能力范圍，于是你被焦慮、痛苦的情緒所包圍，一邊拖延，一邊更加焦慮，最終導(dǎo)致你認(rèn)為自己不可能完成任務(wù)，壓力越大，越會(huì)采取回避行動(dòng)。

其實(shí)，當(dāng)我們有壓力的時(shí)候，正是提升自己最好的契機(jī)?？箟耗芰?qiáng)的人會(huì)把壓力當(dāng)作一次挑戰(zhàn)，從而全身心投入。即使失敗，也能從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，下次有類(lèi)似的情況依舊敢去嘗試?？箟耗芰θ醯娜藙t會(huì)被一套消極的自動(dòng)化反應(yīng)系統(tǒng)所困?。菏紫仁鞘茇?fù)面情緒困擾，陷入“我不行”的思維定式中，然后是害怕失敗、回避行動(dòng)，或者干脆放棄，最終心灰意冷、一蹶不振，再有類(lèi)似的挑戰(zhàn)就會(huì)更加退縮。這樣的模式嚴(yán)重阻礙一個(gè)人的自我提升，人生的幸福感也會(huì)大打折扣。

現(xiàn)在，你要正視自己的消極情緒并接納它，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、向他人傾訴等方式把焦慮和恐懼合理地宣泄出來(lái)。之后，審視你面對(duì)壓力事件的想法是否正確。“我怎么可能完成這么重要的任務(wù)呢？”“憑什么把任務(wù)壓在我身上？”“總之也沒(méi)辦法完成，就不去做了吧。”不妨理智地思索：這些想法真的正確嗎？如果有失偏頗，怎么去修正？

接下來(lái)，提升自我效能感，并且實(shí)實(shí)在在去行動(dòng)。把大任務(wù)分解成小目標(biāo)，比如先通知各個(gè)班級(jí)報(bào)送節(jié)目單，之后篩選節(jié)目，然后組織排練。這樣任務(wù)已經(jīng)在不知不覺(jué)中推進(jìn)了。在過(guò)程中體驗(yàn)興奮感、滿足感、成就感，并將這種感覺(jué)強(qiáng)化，告訴自己，自己真的可以。其實(shí)，不需要事必躬親，可以把擅長(zhǎng)組織協(xié)調(diào)的同學(xué)納入策劃隊(duì)伍，幫助你完成排練任務(wù)，你只需統(tǒng)籌全局。

希望你策劃的晚會(huì)能夠成功，也希望在人生的舞臺(tái)上，你能帶著壓力迎接挑戰(zhàn)，成為一個(gè)能扛事的人。

小洲：老師，您好！本學(xué)期的職業(yè)技能競(jìng)賽我沒(méi)有報(bào)名。比賽當(dāng)天，有一個(gè)隊(duì)員生病，我被臨時(shí)推上去救場(chǎng)。沒(méi)想到，我們團(tuán)隊(duì)獲得了第一名。后來(lái)，指導(dǎo)老師問(wèn)我當(dāng)初為什么沒(méi)有主動(dòng)報(bào)名，是不是太害羞了。我確實(shí)就是一個(gè)害羞的人，因此失去了很多展示自己的機(jī)會(huì)。我該怎么改變呢？

知心老師： 小洲你好，感謝你的信任與提問(wèn)。害羞是在人際交往環(huán)境中讓人感到不舒服和沮喪的狀態(tài)，會(huì)影響人們建立關(guān)系和追求目標(biāo)。其實(shí)，害羞的本質(zhì)是過(guò)分關(guān)注自我以及低自尊。

你之前因?yàn)楹π?，沒(méi)有主動(dòng)報(bào)名參加比賽?！氨黄取眳⒓颖荣惡?，表現(xiàn)卻非常好?？梢?jiàn)，你屬于“私下自我意識(shí)感”的害羞者。此前，你內(nèi)心一直在思索“自己技能夠不夠強(qiáng)”“參與比賽能否拿獎(jiǎng)”“萬(wàn)一發(fā)揮失常會(huì)丟面子”這些問(wèn)題，這是極大的內(nèi)耗行為，會(huì)阻礙你去迎接本可以輕松應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)。

想要改變，首先你要對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)和不足。你可以有意識(shí)地放大自己的優(yōu)點(diǎn)。例如，準(zhǔn)備一張白紙，逐一寫(xiě)下自己的特長(zhǎng)，并將之盡可能放大：我的邏輯思維能力強(qiáng)、動(dòng)手能力棒、專(zhuān)業(yè)技能好……刻意提高自信的練習(xí)有助于你產(chǎn)生一個(gè)積極正面的自我認(rèn)識(shí)。

其次你要坦然接納自己的害羞。你思考一下什么樣的情況下自己最容易害羞，深層次的原因是什么。比如不敢參加比賽，是因?yàn)楹ε率?？任何挑?zhàn)都有成功和失敗兩種可能，失敗也很正常。是因?yàn)楹ε陆o團(tuán)隊(duì)抹黑嗎？自己技能不差，團(tuán)隊(duì)有你更有勝算。是因?yàn)楹ε峦话l(fā)尷尬事件，比如操作失誤？不妨在記憶中搜索，你的經(jīng)歷中有沒(méi)有類(lèi)似的失誤事件，給你的打擊特別嚴(yán)重，導(dǎo)致你給自己貼上了“遇事容易緊張、失誤”的標(biāo)簽?zāi)兀?/p>

另外，你要重塑獨(dú)立完整的自尊體系。試想，如果這次競(jìng)賽失敗了，你會(huì)怎么想？一個(gè)高自尊的人會(huì)覺(jué)得，一次失敗不代表自己技能不行，也不會(huì)把隊(duì)友的不高興解釋為是你的救場(chǎng)導(dǎo)致團(tuán)隊(duì)總體競(jìng)爭(zhēng)力下降。不要把自尊建立在他人評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上，要始終接納、認(rèn)可自己。

最后，勇敢地行動(dòng)，敞開(kāi)胸懷擁抱挑戰(zhàn)，害羞會(huì)在你不斷刻意突破舒適區(qū)的過(guò)程中漸漸遠(yuǎn)離。