王盈　李宛倩

健康養(yǎng)生是一個(gè)老生常談的話題，對(duì)于老年群體而言，健康養(yǎng)生是確保身體健康的有效途徑。人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)逐漸下降，若不注重健康養(yǎng)生，將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)時(shí)間處于亞健康狀態(tài)。尤其是在疫情環(huán)境下，老年群體必須更加重視健康養(yǎng)生，遠(yuǎn)離疫情的影響?；诖?，本文重點(diǎn)分析疫情環(huán)境下老年群體健康養(yǎng)生具體實(shí)施路徑，提出了老年群體健康養(yǎng)生“三慎”“四少”、居家養(yǎng)生這幾條路徑，希望老年群體維護(hù)身體健康，規(guī)避疫情影響，為全民健康做好表率工作。

1 老年群體健康養(yǎng)生“三慎”

現(xiàn)在生活環(huán)境較好，大部分老人對(duì)于自己的身體健康越來越關(guān)注了，但是大部分老年人缺乏健康常識(shí)，在養(yǎng)生方面或存在不足。尤其是在疫情環(huán)境下，老年群體的健康養(yǎng)生必須做到“三慎”，關(guān)于三慎，接下來詳細(xì)分析：

1.1 慎食

關(guān)于慎食，在《老年養(yǎng)生手冊(cè)》上有明確告知，如“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災(zāi)”。還有關(guān)于傳統(tǒng)的順口溜，如煙熏火燎，不吃為好;油炸腌泡，少吃為妙;臭魚爛蝦，索命冤家;三天不吃青，兩眼冒金星等。還有更多關(guān)于健康飲食的警示，這些看起來較為平常的句子教育意義卻不菲。老年人的身體機(jī)能遠(yuǎn)不如年輕人，在疫情環(huán)境下，最容易受影響就是老年群體，老年人維護(hù)好身體健康，就是在為疫情做貢獻(xiàn)。大部分老年人消化系統(tǒng)并沒有年輕人那么好，飲食過多就會(huì)導(dǎo)致胃部工作難以持續(xù)進(jìn)行，導(dǎo)致胃部過于飽滿，堆積太多，輕則導(dǎo)致積食，出現(xiàn)惡心嘔吐的癥狀;重則會(huì)耗津傷陰，影響身體其他器官功能。關(guān)于老年群體飲食問題，健康養(yǎng)生專家做出了詳細(xì)的指導(dǎo)，老年人的飲食習(xí)慣、時(shí)間、飲食品類都應(yīng)把握好，正餐要有固定的時(shí)間，不餓就不要吃，少吃零食與一些不明來歷的保健品。同時(shí)，吃飯不宜太快，就餐時(shí)間最好控制在20分鐘以上，有相關(guān)資料表示，老年群體中男士長(zhǎng)時(shí)間吃飯較快極易誘發(fā)癌癥。在飲食方面，盡可能多吃一些粗糧，多吃一些溫和的涼拌類菜品。當(dāng)前老年群體中患有不同程度胃病的人較多，這或是由于平時(shí)不注重飲食造成的，因此，在疫情環(huán)境下，老年群體更應(yīng)該注重飲食，注重飲食習(xí)慣、飲食時(shí)間等。

1.2 慎藥

老年群體在用藥方面是一件值得注意的事情，在步入老年之后，老年人的肝腎臟功能會(huì)逐漸弱化，肝臟解毒功能降低，腎臟排毒功能也會(huì)降低。這也就意味著老年群體平時(shí)在非身體病情情況下應(yīng)盡可能減輕藥物的用量，在多種藥物混合口服的情況下，應(yīng)注重之前的成分是否存在對(duì)沖，非必要情況下可以分開口服，盡量避免大量的藥物一次服用。老年群體較弱，除了一些日常注重鍛煉的人，大部分老年人身體素質(zhì)較差，感冒也是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情，專家建議老年人在感冒期間盡量避免服用抗生素，或者一感冒就打吊瓶，這樣雖然能夠盡快的緩解感冒的癥狀，但是對(duì)于身體會(huì)帶來一定的影響。感冒本就是常見的病癥，加之不嚴(yán)重，若是一感冒就大量吃藥，打點(diǎn)滴，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)在產(chǎn)生抗藥性。尤其是在疫情環(huán)境下，大部分老年群體對(duì)于感冒極為敏感，一出現(xiàn)癥狀就吃藥、打針，反而降低了身體的承受能力。受傳統(tǒng)觀念影響，大部分老人對(duì)于中藥較為認(rèn)可，認(rèn)為中藥藥效慢，更能除病根，認(rèn)為中藥對(duì)于身體的影響較小，平時(shí)可以多喝一些中藥補(bǔ)藥。當(dāng)然，從藥性層面分析，中藥相較于西藥并沒有那么大的藥性，但是中藥也是藥，是藥三分毒，這是亙古不變的道理。還有部分微商推銷的保健品，老年群體也要慎用。因此，老年人無論是服中藥還是服西藥，都應(yīng)注重程度，遵循醫(yī)生的叮囑，并不是藥服用的越多身體就越好得快。此外，當(dāng)前大部分老人多食用一些補(bǔ)藥，如冬蟲夏草、人參、鹿茸等，這些都是大補(bǔ)，要用必須經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，不建議過量使用，否則會(huì)出現(xiàn)流鼻血、口干舌燥的副作用。

1.3 慎激動(dòng)

大部分老年人在到達(dá)一定年齡之后，對(duì)于自己的心態(tài)難以控制，就像農(nóng)村人常說的“人從兩頭小”，意思就是小孩的情緒、心理難以控制，時(shí)常做出來一些讓人難以理解的事情，而人老了也是一樣的，時(shí)常控制不住自己的情緒，或出現(xiàn)心理不平衡的狀態(tài)，當(dāng)產(chǎn)生這樣的心理時(shí)，極易動(dòng)怒。老年群體在遇到自己心理難以承受的事情時(shí)，會(huì)表現(xiàn)的很暴躁，尤其是對(duì)于一些心臟病患者和常年高血壓的人來說，激動(dòng)就像是無形的刀子，對(duì)于心理、身體都會(huì)造成極大的傷害。尤其是在疫情環(huán)境下，老年群體更應(yīng)保護(hù)好自己，避免一切負(fù)面情緒干擾自己的正常生活。拋開疫情不談，老年群體在日常生活中，控制好自己的情緒，避免受外界負(fù)面因素干擾，萬事平常心，有助于自身的身心健康。尤其是在疫情環(huán)境下，老年群體更應(yīng)該注重自己的健康養(yǎng)生，避免情緒激動(dòng)引起不需要的病癥，盡可能將醫(yī)療事業(yè)團(tuán)隊(duì)留給有需要的人。加之，老年群體大部分身體素質(zhì)并不強(qiáng)，其中不乏存在常年吃藥的人，最常見的老年病癥就是腦梗、心肌梗死、高血壓等，這一類患者一般在用藥期間，醫(yī)生都會(huì)建議切勿動(dòng)怒，控制情緒，慎激動(dòng)，保持平穩(wěn)心態(tài)。其實(shí)不論是吃藥還是不吃藥，老年群體在生活中都應(yīng)控制自己的心態(tài)，盡量不要被外界事物干擾，激動(dòng)的情緒不僅對(duì)于自己身心無益，也對(duì)于他人無益。

2 疫情環(huán)境下老年群體健康養(yǎng)生“四少”

2.1 少欲

人生之旅只需一簞食，一瓢飲足矣，知足常樂才是真正的富有。只有愿意滿足當(dāng)前的生活處境，愿意滿足現(xiàn)狀，生活將會(huì)無憂無慮，而無憂無慮正是養(yǎng)生之道。雖然對(duì)于年輕人的指導(dǎo)是不要滿足于現(xiàn)狀，應(yīng)大膽朝著自己的理想方向前進(jìn)，勇于拼搏，但是僅對(duì)于年輕人。而老年群體應(yīng)知足常樂，滿足當(dāng)前的生活，無論是退休干部，還是普通農(nóng)民，無論是有兒有女，還是孤寡老人，都應(yīng)該朝好的方向思考，而不是一味的攀比，去思考別人有的為什么自己沒有，不要被太多的欲望壓得喘不過氣。養(yǎng)生專家認(rèn)為，清心寡欲，恬淡虛無，才能修身養(yǎng)性，身心健康，正氣充足，有利于血液循環(huán)，避免疾病叨擾。反之，將會(huì)心理痛苦，坐立不安，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，血液流通受阻，引起一系列相關(guān)疾病。欲望是迷失自己的一把利器，一旦沾染欲望，很難滿足當(dāng)前的生活，尤其是在難以改變當(dāng)前生活的時(shí)候，欲望就會(huì)轉(zhuǎn)換為一種殺人不見血的利器，無形的消磨著自己的生命。在疫情環(huán)境下，老年群體只需以自身的健康為重，而不是被欲望折磨的筋疲力盡，注重自己的身體健康，不為國(guó)家添亂，就是對(duì)于疫情最大的幫助。

2.2 少言

言多必失，這是老祖宗留下來的訓(xùn)誡，老年群體與年輕群體思想不在一個(gè)層面，有時(shí)候不該說的話不要說也利人利己。少言也是對(duì)于自己身體的一方面幫助。人常說，言多傷氣，話說的過于多也會(huì)導(dǎo)致老人氣息不均，這樣對(duì)于肺氣而言是毫無益處的，而肺氣與中氣密切相關(guān)，傷了肺氣也是傷了中氣。氣、精、神是老年人容光煥發(fā)的主要元素，缺一不可，氣的缺失對(duì)于精、神而言也有一定的影響，具體而言，正氣充足才能凝聚精力，而精力充足才能心曠神怡。因此，少言可以促進(jìn)老年群體的精氣神充沛。無論是從哪一層面分析，老年群體都應(yīng)少言，一則有助于身體健康，二則可以促進(jìn)親人之間的關(guān)系。少言也是在疫情環(huán)境下較為重要的一方面因素，大部分老年人在或由于理解能力有限，或由于自身素質(zhì)不高，通常會(huì)以無知為理由擾亂疫情秩序，不僅影響自己的身心健康，還影響公序良俗。加之多言對(duì)于老人的精氣神無益，因此為了自身的健康，在日常生活中應(yīng)盡可能少言，維護(hù)社會(huì)公共秩序的同時(shí)促進(jìn)自己的身心健康發(fā)展。

2.3 少臥

疫情環(huán)境下，大部分地區(qū)要求居家檢測(cè)，不倡導(dǎo)業(yè)主出門，大部分老人在家中無事，就會(huì)久坐、久臥，這樣與健康養(yǎng)生的理念是相悖的，但是出門又與國(guó)家的政策相悖，因此在家中隔離期間，應(yīng)盡可能避免長(zhǎng)期坐著，長(zhǎng)時(shí)間睡覺。適當(dāng)?shù)乃邔?duì)于人的身體有利，但是長(zhǎng)時(shí)間睡眠不僅使人頭昏腦漲，還會(huì)導(dǎo)致腦供血不足、高血壓等一系列疾病發(fā)作，大部分老人不像年輕人一樣喜歡玩手機(jī)，他們多是看報(bào)紙、看書、看電視打發(fā)時(shí)間，但是長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致人不舒服。久臥會(huì)導(dǎo)致老年人損傷陽氣，陽氣有損，體內(nèi)各項(xiàng)器官的工作就會(huì)衰退，胃部消化功能減弱，脾肺功能也會(huì)受影響。因此，老年人在家抗疫時(shí)，應(yīng)盡可能避免長(zhǎng)期久坐，可以在房子里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，陽臺(tái)上曬一曬太陽，也可以在允許的情況下在小區(qū)內(nèi)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，緩緩精神。久坐、久臥對(duì)于老年人的身體影響較大，同時(shí)受損的也是心理，因此在疫情環(huán)境下，老年群體應(yīng)在活動(dòng)的范圍之內(nèi)多走動(dòng)，避免長(zhǎng)期在家影響自己的身心健康。

2.4 少扎堆

疫情期間，不讓出門就是避免扎堆，尤其是老年群體，抵抗力弱，加之老年人本身就喜歡諞閑傳，扎堆是最常見的事情。為做好防護(hù)，為了自己的健康，老年群體在外應(yīng)避免扎堆，降低風(fēng)險(xiǎn)，即使為了自己的安全，也是為了別人的安全，更是為了疫情防控秩序的安全。扎堆是疫情環(huán)境下最忌諱的事情，老年群體作為社會(huì)的成員，應(yīng)為社會(huì)公共安全做貢獻(xiàn)，而不是像往常一樣站在一起說的沒完沒了。扎堆是病毒最好的傳播途徑，包括做核酸那么重要的事情，都是人與人之間保持一米遠(yuǎn)，不要有過多的交談，更何況僅僅是無聊想談話而選擇扎堆。老年群體應(yīng)注重自己的身心健康，注重他人的身體健康，在疫情環(huán)境下，各自打發(fā)時(shí)間，做好防疫工作。自己一個(gè)人可以聽音樂、看電視，也可以打太極、跳廣場(chǎng)舞等，既能為防疫做做貢獻(xiàn)，又能確保自己的身心健康，也是為別人的健康負(fù)責(zé)。

3 疫情環(huán)境下老年群體如何居家健康養(yǎng)生

3.1 疫情環(huán)境下的食物健康養(yǎng)生

在居家防疫期間，不僅是老年人，年輕人的出行也受到了限制，由于房子里面活動(dòng)有限，尤其是小區(qū)房，老年群體活動(dòng)量較小，每天幾乎也不消耗熱量，很大程度上影響了他們的消化系統(tǒng)，消化能力也會(huì)隨之下降。大部分老年群體居家隔離期間會(huì)出現(xiàn)食欲不佳、食量減少的情況，其中還有老人出現(xiàn)一天只吃一頓飯的情況。食量較少將會(huì)導(dǎo)致老人出現(xiàn)各種腸胃道疾病，同時(shí)還會(huì)在很大程度上降低老人的免疫力，而老人出現(xiàn)一些疾病，降低自身抗體，對(duì)于疫情防控也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。人體的正常代謝會(huì)消耗一部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中水分消耗最為明顯，甚至呼吸都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分的流出。老年人在家中進(jìn)食較少，水分不足難以維持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能均衡，同時(shí)還會(huì)造成脫水的現(xiàn)象。

為解決上述問題，老年人在居家抗疫期間，可以每頓少吃，但是要保證一日三餐都要吃，并規(guī)劃好食譜，確保體內(nèi)水分的攝入。老中醫(yī)將疫情規(guī)劃為濕邪，這就意味著老年人在居家隔離期間應(yīng)少吃油炸類，多吃一些有助于健脾祛濕的食品，如鯽魚、萵筍、胡蘿卜、冬瓜、扁豆等食品，多喝一些薏仁茶、紅豆茶等飲品，同時(shí)還要配上養(yǎng)生保健類食品，如紅棗、枸杞、蓮子、百合、小米等。在確保身體各方面機(jī)能均衡之后，還要結(jié)合個(gè)人情況適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換食譜，如糖尿病人、冠心病人、腎病等患者應(yīng)遵循醫(yī)生的遺囑，忌吃一些桂圓、牛羊肉等熱性食品類;體寒的老年人應(yīng)少吃苦瓜、海帶、紫菜等食品。

在疫情環(huán)境下，老年群體是弱勢(shì)群體，最重要的就是在家中照顧好自己的健康，每天吃好養(yǎng)生餐，保護(hù)自己的身體健康，避免各類疾病乘虛而入。維護(hù)老年人的職責(zé)不僅是家庭成員的責(zé)任，也是社區(qū)的責(zé)任，在疫情環(huán)境在，社區(qū)要做好老年群體的健康知識(shí)普及工作，幫助他們掌握更多的健康養(yǎng)生知識(shí)。

3.2 疫情環(huán)境下的老年群體鍛煉養(yǎng)生

在疫情環(huán)境下，老年群體的行動(dòng)受到了限制，大部分老年人在家中難以打發(fā)無聊的時(shí)間，鍛煉不失為一個(gè)好選擇。就目前疫情環(huán)境分析，大部分老年人在家庭中的活動(dòng)是踢毽子、打太極、做廣播操、跳家庭版廣場(chǎng)舞、慢跑等，這樣不僅能減輕電子產(chǎn)品的使用量，才能健康老年人的身體。故此，疫情環(huán)境下，筆者給予居家老人下述幾點(diǎn)建議：

第一，老年人在疫情期間必須增強(qiáng)防控意識(shí)，不要在隔離期間進(jìn)行無意義的聚會(huì)，外出必須佩戴口罩，帶上消毒濕巾，勤洗手。根據(jù)大數(shù)據(jù)分析，老年群體感染幾率遠(yuǎn)超于年輕人，一旦沾染，難以根治。因此在疫情防控期間，老年群體應(yīng)借助家庭中的鍛煉器材與小區(qū)的空地，時(shí)刻注重鍛煉。

第二，在疫情防護(hù)層面，老年群體要做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，相信科學(xué)、不信偏方，相信醫(yī)院、不信推銷，外出與人交談必須保持一米以上距離。關(guān)注媒體播報(bào)，關(guān)注新聞動(dòng)態(tài)，更加關(guān)注自己的身心健康。在家中避免長(zhǎng)期久坐、久臥，適當(dāng)干一些家務(wù)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

第三，老年群體在鍛煉方面，盡量做到張弛有度，勞逸結(jié)合，避免過量運(yùn)動(dòng)引發(fā)頭暈、心臟供血功能不足等問題。在家庭中鍛煉，可以做一些體操，如眼保健操、四肢拍打操、手指操，頸椎活動(dòng)等。準(zhǔn)備關(guān)于練習(xí)太極方面的書籍，閑暇之余可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，潛移默化的提升老年群體的身體素質(zhì)。

第四，在日常養(yǎng)生方面，應(yīng)注重基本的生活習(xí)慣，如每天泡一次腳，每次泡半個(gè)小時(shí)，農(nóng)村有句古話：艾草泡腳，勝過吃藥。即使不用艾草，老年群體也應(yīng)在日常生活中養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，尤其是在疫情環(huán)境下，更應(yīng)提升自己的抵抗力。

第五，老年群體平時(shí)應(yīng)注重生活習(xí)慣，不能長(zhǎng)期看電視、玩電子產(chǎn)品，應(yīng)多曬太陽，多走動(dòng)，多想一些開心的事情，調(diào)整自己的心態(tài)，避免被一些生活中的負(fù)面因素干擾自己的心情。在鍛煉之余，還要保持足夠的睡眠，避免過于勞累。同時(shí)在疫情環(huán)境下，老年群體切忌熬夜，不可與年輕人作息一致，必須按照自己的習(xí)慣制定科學(xué)的作息時(shí)間。

在疫情環(huán)境下，老年群體在外出時(shí)必須遵循就近原則，不要獨(dú)自一人，盡量與家庭中的成員一起，一則避免獨(dú)自一人出現(xiàn)危險(xiǎn)，二則可以配合疫情做好防疫，就近采購、就近游玩，一切以近距離為原則。老年群體是疫情環(huán)境下的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，家庭成員與社區(qū)應(yīng)給予一定的關(guān)注。

4 結(jié)束語

綜上所述，疫情環(huán)境下，老年群體的健康養(yǎng)生也是社會(huì)應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的問題，除了抗疫救災(zāi)外，還要適當(dāng)?shù)淖龊美夏耆后w的健康養(yǎng)生工作，避免在疫情中忽略了這一部分最需要幫助的人。疫情無情人有情，照顧好老年群體的居家生活，幫助社區(qū)做好宣傳工作，共同打好這一場(chǎng)戰(zhàn)役。老年群體的健康養(yǎng)生是當(dāng)前社會(huì)備受關(guān)注的話題，本文從“三慎”“四少”以及疫情環(huán)境下老年群體該如何健康養(yǎng)生三方面展開了論述，希望對(duì)于老年群體健康養(yǎng)生有所幫助。

（作者單位：廣東理工學(xué)院體育系）