侯立軍　單清華　和立新

本文針對哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)自我效能感的影響，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法等方法，對內(nèi)容進(jìn)行研究和探討，研究結(jié)果顯示：（1）哈他瑜伽能在一定程度上提高運(yùn)動員感受和調(diào)節(jié)情緒的能力，進(jìn)階增強(qiáng)運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)的自我效能感。（2）哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員的情緒調(diào)節(jié)自我效能感四個維度都有輔助作用，特別是在調(diào)節(jié)正性情緒自我效能感（MPOS）、調(diào)節(jié)沮喪/痛苦情緒的自我效能感（DES）和調(diào)節(jié)生氣/憤怒情緒的自我效能感（ANG）方面。依據(jù)研究結(jié)果提出兩點(diǎn)建議：（1）有效開展哈他瑜伽的宣傳工作，將哈他瑜伽引入運(yùn)動員日常訓(xùn)練中，優(yōu)化訓(xùn)練計劃設(shè)置，有針對性地選擇哈他瑜伽的練習(xí)內(nèi)容。（2）教練員可以依據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況及身心特點(diǎn)，調(diào)整訓(xùn)練方式，將情緒調(diào)節(jié)自我效能感的改善融入訓(xùn)練中，引導(dǎo)運(yùn)動員正確認(rèn)識自身情緒，幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)及表達(dá)情緒。

1 相關(guān)概念

1.1 哈他瑜伽

哈他瑜伽（Hatha Yoga）是眾多瑜伽流派中的一個分支，也是現(xiàn)代人習(xí)練最多的一種瑜伽，注重通過身體的練習(xí)達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。哈他（Hatha）是指人體各個對立面之間的和諧發(fā)展，平衡陰陽，達(dá)到身體和心理層面的聯(lián)結(jié)，最終保持理想的健康狀態(tài)。目前人們所習(xí)練的哈他瑜伽主要包括靜坐冥想、呼吸控制、體式動作、放松休息術(shù)。靜坐冥想主要是將人體對外在世界的關(guān)注轉(zhuǎn)移到對自身的關(guān)注上來，以達(dá)到平靜內(nèi)心，提高專注度的目的;體位法主要是調(diào)整人體各部分身體結(jié)構(gòu)的平衡，以達(dá)到強(qiáng)身健體、改善形體的目的;呼吸控制主要是通過各種呼吸方法的練習(xí)來達(dá)到控制心靈，去除雜念和負(fù)面情緒的目的;放松休息術(shù)主要是通過對身體各部位的放松和覺察去感受身體、意識與心靈的融合。輪椅冰壺僅憑投擲進(jìn)行比賽，對穩(wěn)定性和精確性有更高的要求，良好的身體運(yùn)動功能是該項(xiàng)目運(yùn)動員的基礎(chǔ)，也是保持穩(wěn)定發(fā)揮的必要條件。在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個體系。

1.2 輪椅冰壺

作為2018年平昌冬奧會和2019年蘇格蘭世界輪椅冰壺錦標(biāo)賽的冠軍，輪椅冰壺成為我國冬殘奧項(xiàng)目的優(yōu)勢項(xiàng)目，2022年我國作為冬奧會的舉辦地，是機(jī)遇同樣也是挑戰(zhàn)。段興亮在其碩士畢業(yè)論文《輪椅冰壺項(xiàng)目競技能力結(jié)構(gòu)特征研究》中分析并論證得出：5項(xiàng)輪椅冰壺競技能力結(jié)構(gòu)一級要素，影響程度從高到低依次為運(yùn)動技術(shù)、運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動心理、運(yùn)動智能和競技體能。其中運(yùn)動心理排在第三位，僅次于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在高水平的比賽中心理因素在一定程度上制約競技水平的發(fā)揮，心理的重要程度通常體現(xiàn)在關(guān)鍵壺和關(guān)鍵局中，心理素質(zhì)較好的隊(duì)員具有反敗為勝、一招制敵的效果。輪椅冰壺運(yùn)動員對心理素質(zhì)要求極高，作為殘疾人本身，運(yùn)動員的心理差異較大，殘疾人運(yùn)動員的心理訴求有異于健全人，其心理特征多表現(xiàn)出自卑、孤獨(dú)、自尊心強(qiáng)、敏感多疑的特點(diǎn)，投壺失誤和面對強(qiáng)敵等多種情況，運(yùn)動員的心理會發(fā)生巨大波動，每一名運(yùn)動員的表現(xiàn)對于整局比賽的結(jié)果的關(guān)系密切，保持心態(tài)的穩(wěn)定則顯得尤為重要，同時要求每名運(yùn)動員具有較強(qiáng)的心理控制的能力，特別是要求運(yùn)動員的擁有較強(qiáng)的感知能力、情感控制能力和意志能力。

1.3 情緒調(diào)節(jié)自我效能感

自我效能感由美國心理學(xué)家Bandura提出，是指個體對自己具有執(zhí)行達(dá)到特定成就的能力的信念、判斷或自我感受。它分為一般效能感和具體效能感。隨著多學(xué)科范圍的結(jié)合，1999年意大利心理學(xué)家Caprara將自我效能感的概念融入情緒調(diào)節(jié)的研究中，提出了情緒調(diào)節(jié)自我效能感（Regulatory Emotional Self-Efficacy），其屬于一般效能感。Caprara認(rèn)為，個體對于自身情緒的管理方式具有一定的差異性，如果個體不能有效地調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒，就會陷入焦慮、恐懼，而如果以不當(dāng)?shù)姆绞叫棺约旱呢?fù)面情緒就會表現(xiàn)的怒不可遏，其中包括兩個原因，第一是個體對管理自身情緒的技巧差異，第二是個體對調(diào)節(jié)自身不同情緒具有的能力感上也有較大的差異，并且他們對自己是否可以對自身情緒進(jìn)行成功調(diào)節(jié)的信心水平也是不一樣的，即情緒調(diào)節(jié)自我效能感的差異。

學(xué)者們最初將情緒調(diào)節(jié)自我效能感劃分為管理消極情緒和表達(dá)積極情緒的自我效能感。2008年，Caprara將管理消極情緒的自我效能細(xì)分為兩個維度：調(diào)節(jié)沮喪/痛苦情緒的自我效能感（DES）和調(diào)節(jié)生氣/易怒情緒的自我效能感（ANG）。田學(xué)英認(rèn)為中國文化背景下，合理地表達(dá)自己的正性情緒是十分重要的，因此在前人的研究基礎(chǔ)上對情緒調(diào)節(jié)自我效能感量表進(jìn)行了補(bǔ)充，增加了調(diào)節(jié)正性情緒自我效能感（MPOS）這一維度，MPOS指個體調(diào)節(jié)諸如興奮、驕傲等正性情緒的效能感，構(gòu)成了四維度的一階結(jié)構(gòu)量表。如圖1所示。

2 哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員情緒自我效能感各維度的影響分析

2.1 哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員感受正性情緒自我效能感的影響分析

感受正性情緒調(diào)節(jié)自我效能感（POS）是個體面對成功或積極事件時，體驗(yàn)或表達(dá)興奮、愉悅、驕傲、自豪等正性情緒的效能信念。情緒調(diào)節(jié)是個體為完成目標(biāo)而產(chǎn)生的對情緒的體驗(yàn)和表達(dá)而進(jìn)行的監(jiān)控、評估和修正的過程，是個體感受辨別自身的情緒、表達(dá)自身情緒的過程。哈他瑜伽的習(xí)練，相似于漸進(jìn)性的身心放松訓(xùn)練，目的是通過肌肉放松達(dá)到心理狀態(tài)的放松。首先，是利用引導(dǎo)詞引領(lǐng)輪椅冰壺運(yùn)動員進(jìn)行自我暗示的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員以平和的心態(tài)充分感知自己當(dāng)下的情緒及心理狀態(tài)，其次，結(jié)合呼吸，使運(yùn)動員在一呼一吸中得到身體與內(nèi)心的放松，提高運(yùn)動員對自己生理和心理狀態(tài)的雙重覺察能力，從而獲得更高感受正性情緒的積極體驗(yàn)。哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。哈他瑜伽主要就是以練習(xí)姿勢和呼吸為主的。其實(shí)不論做何種瑜伽，需要注意的地方都是比較多的。首先，在時間的選擇上面，最好選擇清晨、中午或者是晚上的時間來做瑜伽，而且最好是空腹練習(xí)。做瑜伽的時候服裝一定要寬松輕便，而且要在一個安靜的環(huán)境中進(jìn)行。其實(shí)做瑜伽最重要的就是要讓自己放松下來，所以一定要保持心情的愉悅放松。此外要注意的就是一定要選擇適合自己的動作，千萬不要勉強(qiáng)自己做一些高難度動作。

2.2 哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員調(diào)節(jié)正性情緒自我效能感的影響分析

調(diào)節(jié)正性情緒自我效能感（MPOS）是個體調(diào)節(jié)正性情緒時所具有的效能信念。個體情緒的自我調(diào)節(jié)過程十分復(fù)雜，包括生理過程、認(rèn)知和行為，個體為了適應(yīng)所處環(huán)境，會主動調(diào)節(jié)自身情緒，且在社會文化規(guī)范過程中，個體的行為也與情緒相適應(yīng)。通過哈他瑜伽的習(xí)練，訓(xùn)練運(yùn)動員面對正性情緒時，保持自身正性情緒的同時，使情緒穩(wěn)定在適度范圍內(nèi)，不影響出現(xiàn)正性情緒當(dāng)下的訓(xùn)練或比賽，甚至使自身更放松和享受訓(xùn)練或比賽，以達(dá)到更好的成績。一方面，輪椅冰壺運(yùn)動員在參加哈他瑜伽運(yùn)動時，會逐漸增加各種情緒狀況的應(yīng)對，應(yīng)對各種突發(fā)情緒的體驗(yàn)為運(yùn)動員提供了最直接的情緒調(diào)節(jié)信息，進(jìn)而對運(yùn)動員調(diào)節(jié)正性的情緒自我效能感產(chǎn)生積極影響。另一方面，哈他瑜伽練習(xí)時注重平和、安靜，講究對意識層面的調(diào)控，長時間的習(xí)練會增強(qiáng)運(yùn)動員自身精神狀態(tài)及情緒狀態(tài)的控制。

2.3 哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員調(diào)節(jié)沮喪/痛苦情緒的自我效能感的影響分析

調(diào)節(jié)沮喪/痛苦情緒的自我效能感（DES）是個體改善沮喪/痛苦等負(fù)面情緒時所具有的效能信念。班杜拉指出：有經(jīng)驗(yàn)的效能建構(gòu)者，不僅停留在培養(yǎng)練習(xí)者自身能力的信念上，而且還會精心組織活動，讓練習(xí)者感受成功的喜悅，避免過早陷入負(fù)面情境中。哈他瑜伽是身體與心靈相結(jié)合的練習(xí)，在練習(xí)過程中體式的完成有助于增強(qiáng)運(yùn)動員的身體活動度與穩(wěn)定性，改善了機(jī)體狀況，通過身體的變化使運(yùn)動員在瑜伽學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生積極情緒。此外，雙人或多人瑜伽的練習(xí)也給學(xué)生增加了交流與傾聽的機(jī)會，學(xué)會表達(dá)練習(xí)的感受，學(xué)會接納，通過轉(zhuǎn)移注意、尋求同伴幫助等多種方式進(jìn)行情緒的緩解與調(diào)節(jié)，從而提高運(yùn)動員調(diào)節(jié)沮喪/痛苦情緒的效能信念與能力。

2.4 哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員調(diào)節(jié)生氣/憤怒情緒的自我效能感的影響分析

調(diào)節(jié)生氣/憤怒情緒的自我效能感（ANG）是個體改善生氣/憤怒等負(fù)面情緒時所具有的效能信念。在運(yùn)動員的運(yùn)動生涯中，難免會遇到挫折與失敗，產(chǎn)生氣憤、悲傷、無助的感覺，如果不能有效進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，情緒以不恰當(dāng)?shù)姆绞奖憩F(xiàn)出來，傷害到自己的同時也會影響他人。哈他瑜伽十分注重呼吸的練習(xí)，正確的呼吸方式與情緒調(diào)節(jié)存在本質(zhì)的聯(lián)系，運(yùn)動員在進(jìn)行哈他瑜伽運(yùn)動時，通過有意識的控制、加長腹式呼吸，降低了運(yùn)動員交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，啟動副交感神經(jīng)，皮質(zhì)醇上升，使大腦更加專注且處于平和、寧靜的狀態(tài)，從而起到改善負(fù)面情緒的效果，長時間的練習(xí)會增加運(yùn)動員平和的心境，并將其帶到訓(xùn)練和比賽中，即使遇到挫折也能有效的調(diào)節(jié)。此外，在哈他瑜伽體式練習(xí)時，講究體式的串聯(lián)，遵循從易到難的規(guī)律，運(yùn)動員體會到完成體式時的自豪感與成就感，增加正性的情感體驗(yàn)。最后冥想法會使大腦的α波活動增強(qiáng)，波幅增大，節(jié)律平穩(wěn)，有助于大腦功能的調(diào)節(jié)與改善，降低生氣/憤怒情緒。

2.4 哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員調(diào)節(jié)睡眠影響分析

大量研究表明，睡眠質(zhì)量是影響幸福感的一個重要因素，此外，睡眠質(zhì)量不僅可以直接影響主觀幸福感，而且還可以通過心理控制源、調(diào)節(jié)情緒等心理變量，最終影響主觀幸福感。主觀幸福感是根據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)對生活質(zhì)量進(jìn)行綜合評價，它既是個體對自我的狀態(tài)的認(rèn)知與評價、對周圍的環(huán)境的認(rèn)知與評價和會相關(guān)的事件是否滿意的認(rèn)知與評價，也是個體在主觀上對這些方面的情緒的認(rèn)同。呼吸是瑜伽的一個重要部分，所以經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助你更多地意識到你的呼吸，以及它如何影響你的思想和身體。尤其是深呼吸，可以幫助放松你的身體，改善你的睡眠。瑜伽也可能對輪椅冰壺運(yùn)動員是有幫助的，因?yàn)樗且环N有意識的身體活動方式。正念，包括將注意力和意識集中在當(dāng)下，已被證明可以增加體內(nèi)褪黑激素的水平，這可以幫助改善睡眠。眾多研究表明，定期鍛煉可以在幫助人們改善睡眠方面發(fā)揮作用。雖然你一般應(yīng)避免在晚間進(jìn)行劇烈的體育活動，但輕度到中度的運(yùn)動，如溫和的瑜伽，不會影響睡眠，實(shí)際上可以幫助你睡得更好。瑜伽是放松的，可以幫助你在緊張的一天后放松下來。它還可以通過提高呼吸意識、增加正念和提高身體活動水平來改善睡眠，所有這些都已被證明可以提高睡眠質(zhì)量。輪椅冰壺運(yùn)動員聯(lián)系瑜伽時應(yīng)該專注呼吸，因?yàn)殍べぶ惺褂玫纳詈粑鼘λ叻浅Ｓ幸?，確保在做瑜伽姿勢時專注于此。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

輪椅冰壺是我國冬殘奧項(xiàng)目的優(yōu)勢項(xiàng)目，從各個方面提高輪椅冰壺運(yùn)動員的自身與團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)能力，不僅是對優(yōu)勢項(xiàng)目的保障也是對優(yōu)勢項(xiàng)目提出了更高的要求。哈他瑜伽能在一定程度上提高運(yùn)動員感受和調(diào)節(jié)情緒的能力，進(jìn)階增強(qiáng)運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)的自我效能感。哈他瑜伽對輪椅冰壺運(yùn)動員的情緒調(diào)節(jié)自我效能感四個維度都有輔助作用，特別是在調(diào)節(jié)正性情緒自我效能感（MPOS）、調(diào)節(jié)沮喪/痛苦情緒的自我效能感（DES）和調(diào)節(jié)生氣/憤怒情緒的自我效能感（ANG）方面。

3.2 建議

有效開展哈他瑜伽的宣傳工作，將哈他瑜伽引入運(yùn)動員日常訓(xùn)練中，優(yōu)化訓(xùn)練計劃設(shè)置，有針對性地選擇哈他瑜伽的練習(xí)內(nèi)容。教練員可以依據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況及身心特點(diǎn)，調(diào)整訓(xùn)練方式，將情緒調(diào)節(jié)自我效能感的改善融入訓(xùn)練中，引導(dǎo)運(yùn)動員正確認(rèn)識自身情緒，幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)及表達(dá)情緒。

通訊作者：和立新

（作者單位：1.濰坊醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院體育部;2.山東農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院）