劉曉琳

摘要：柔韌性是指一個或多個關(guān)節(jié)的活動范圍。而對體能教練而言，柔韌性指身體各個部位能夠在正常的活動自如的能力，能夠提高運動水平能力和減少運動損傷。小學(xué)體育教學(xué)老師都應(yīng)該認(rèn)識到柔韌性的重要性，它是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，體育老師必須讓訓(xùn)練者了解花費時間進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的必要性。尤其是對于低學(xué)段的學(xué)生來說，正處在成長發(fā)育的時期，做好柔韌性教學(xué)訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生預(yù)防體育訓(xùn)練中可能發(fā)生的傷害和危險 本文具體的探究如何進(jìn)行趣味化的柔韌性訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：小學(xué)低學(xué)段;柔韌性教學(xué);趣味化

小學(xué)低學(xué)段的學(xué)生年齡較小，提高學(xué)生對于柔韌性訓(xùn)練的興趣尤為重要。游戲法經(jīng)常使用于體育課堂之中，以游戲為載體，在教師指導(dǎo)下，學(xué)生在輕松的氛圍中，在快樂的活動中，甚至是激烈的競爭中，不知不覺掌握學(xué)課堂中學(xué)習(xí)的知識和方法。主要是通過將“游戲”和“學(xué)習(xí)”兩者巧妙地結(jié)合在一起，符合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，是直觀教學(xué)法、活動教學(xué)法、情景教學(xué)法的綜合運用。體育課堂中是游戲式學(xué)習(xí)最頻繁，最高效的舞臺。特別是在小學(xué)體育課堂中，通過借鑒許多體育教材和教參，除一些純理論的室內(nèi)課以及純考核的室外技能考核課，其余所有內(nèi)容的每一節(jié)課中，都有游戲式學(xué)習(xí)應(yīng)用實踐。

一、趣味性小學(xué)柔韌性訓(xùn)練

（一）訓(xùn)練過程

打印附贈資源中的可用定義卡，包括對健康體適能每個成分的定義。分部分剪成條疊放在一起。訓(xùn)練時，每組學(xué)生發(fā)一套卡，讓學(xué)生選擇想使用的多套其他健康體適能卡片。將定義卡片面朝下散放在訓(xùn)練室中間。讓學(xué)生把柔韌性定義為健康體適能的一個成分，或者給出最佳體適能關(guān)于柔韌性的定義，即在所有運動范圍內(nèi)，輕易彎曲、拉伸和扭動身體的能力。組織一個簡短的頭腦風(fēng)暴，收集一些體育、其它體適能訓(xùn)練和日常生活中柔韌性如何幫助我們的實例。回顧健康體適能其他成分的定義（如定義卡提供的定義）。把學(xué)生分成3～4人小組，讓大家排成接力賽的隊形。發(fā)出信號，每組中一個學(xué)生開始往外跑，撿起一張定義卡，然后跑回組里。其他學(xué)生原地慢跑，直到跑步者返回。組員確認(rèn)卡上的詞匯是否屬于柔韌性定義的組成部分，并確認(rèn)是否還缺少其他成分。如果不是柔韌性定義的組成部分，下一位跑步者將卡片面朝下放回原地，然后撿起另一張卡。繼續(xù)接力，直到組里擁有所需要的詞匯卡，能夠完整地定義柔韌性。然后，按正確順序放置卡片，坐著完成拉伸，表示自己的小組已經(jīng)完成任務(wù)。此訓(xùn)練可用作熱身活動的一部分。通過團(tuán)體拉伸完成訓(xùn)練[1]。

（二）多樣化活動

如果想用這項訓(xùn)練作為熱身活動，應(yīng)考慮用更適合熱身的移位運動來代替，比如快走。讓剛帶著卡片跑回來的學(xué)生，在退回錯誤的定義卡之后繞著訓(xùn)練室慢跑。這種運動能讓學(xué)生在拉伸前進(jìn)行熱身。教授體適能的其它成分時，也可以使用這項訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中或者訓(xùn)練的不同階段中，例如等待或跑步接力階段，心率監(jiān)測器可以用來追蹤學(xué)生心臟努力工作的程度。計步器可用來確認(rèn)訓(xùn)練中完成的步數(shù)。

二、柔韌性練習(xí)分類與方法

（一）“沖上云霄”

2名學(xué)生面對面站立，間距0.8～1.2m，挺胸收腹，雙手分別持2根腰帶的兩端側(cè)平舉。吸氣時雙手向上舉過頭頂，保持6～8s;呼氣時腳后跟上提，抬離地面，脊柱向上延展，保持6～8s，然后恢復(fù)初始姿勢。提醒學(xué)生收緊核心，避免髖關(guān)節(jié)過度前送，造成骨盆前傾。在整個動態(tài)拉伸過程中需始終保持腰帶處于緊繃狀態(tài)。30s/組，每次練習(xí)2～3組，組間休息8～10s[2]。

（二）腹外斜肌伸展

2名學(xué)生面對面站立，間距0.8～1.2m，雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手分別持2根腰帶的兩端側(cè)平舉。吸氣時一側(cè)手臂上舉，向頭頂方向延伸，繃緊腰帶，保持6～8s;呼氣時上半身向未上舉手臂的一側(cè)傾斜，上舉手臂貼向耳根，腰背挺直，保持6～8s。提醒學(xué)生收緊核心，髖關(guān)節(jié)不要過度前送，身體沿指尖方向拉長。30s/組，每次練習(xí)2～3組，組間休息8～10s。

（三）站姿胸大肌拉伸

2名學(xué)生前后同向弓步站立，間距0.8～1.2m，前面的學(xué)生A雙手在胸前與肩同寬，雙手持腰帶中間，另一名學(xué)生B雙手握住腰帶兩端。前面學(xué)生立腕、掌根朝前，直臂用力向前，保持6～8s。隨后學(xué)生B屈臂用力向后拉腰帶，學(xué)生A順勢收肘，雙手置于胸部兩側(cè)，身體有意識地做對抗性的動作，感受胸大肌拉伸。前面學(xué)生在練習(xí)時手持腰帶立腕、掌根朝前，保持手腕中立位。收肘向后時雙肩下沉，不要聳肩，抬頭、挺胸、收腹。拉伸過程中保持腰帶處于緊繃的狀態(tài)。30s/組，每次練習(xí)2～3組，組間休息8～10s。2人輪換練習(xí)[3]。

三、總結(jié)

在學(xué)生喜歡的體適能訓(xùn)練或需要完成的日常訓(xùn)練過程中，讓學(xué)生通過在日志里記錄柔韌性如何幫助自己的經(jīng)歷，來應(yīng)用柔韌性的定義。在校期間定期重復(fù)這個評估過程，監(jiān)督學(xué)生把柔韌性知識融入日常生活。

參考文獻(xiàn)：

[1]張雪虹.青?；ブ磷?3～15歲學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀調(diào)查與研究[D].青海：青海師范大學(xué)，2016.

[2] 王妮妮.論社會少兒舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性[D].沈陽師范大學(xué)，2016：5-6.

[3] 杜靈艷.當(dāng)代少兒舞蹈教育方法探究與應(yīng)用[D].中國藝術(shù)研究院，2016：10-11.