張乾

枕頭對睡眠質(zhì)量影響極大，頸椎脆弱的頸椎病患者在枕頭的選用上則更要慎之又慎;健康的中老年人群也不要隨意更換枕頭。

人為什么要用枕頭？“枕頭”的實際作用是“護頸”。頭骨圓，肩部平，平躺時不使用枕頭，連接頭和肩的頸部就會懸空;尤其在入睡之后，頸部肌肉完全放松，重力作用下頭頸會扭轉(zhuǎn)，整個睡眠時間頭頸都會處于長時間的過度扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，造成勞損。

如果睡覺時不用枕頭或者選用過低的枕頭，頭頸過度后仰，在每天平均長達6～8小時的睡眠時間里，會持續(xù)對頸椎造成慢性損傷，最終加速頸椎的退變，導致落枕，甚至導致頸椎病的發(fā)生。不用枕頭還會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫等情況。

一個好枕頭的標準是為頸椎提供適宜的支撐力，將頸椎維持在正常的生理位置上，左右上下都符合生理要求，讓頸部肌肉能得到舒展、放松，減緩頸椎退變的速度，降低患頸椎病的風險。

另外，頸椎病患者在選用枕頭的時候，除了需要參考睡姿、身材、年齡等因素，還需要參考自身的頸椎狀態(tài)及頸椎病發(fā)病的類型。不同年齡和病因所致的頸椎問題，需要選擇不同形態(tài)的枕頭。

尤其是對健康的中老年人群來說，不建議隨意更換枕頭。因為中老年人的頸椎狀態(tài)多數(shù)較差，大部分存在肌肉萎縮、筋膜病損及骨質(zhì)增生等情況，部分還患有頸椎病，對枕頭的要求很高。正因如此，這些中老年人在外旅游時，也常常覺得酒店枕頭不合適。

中老年人在更換枕頭時，需要參照的因素很多。因此，對于中老年人群來說，如果晨起時沒有明顯頸部不適，也沒有神經(jīng)麻痹的體征，無須更換枕頭。

如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)手腳麻木、手腳笨拙、經(jīng)常頭暈等情況，就應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院檢查，根據(jù)具體情況對枕頭做出相應(yīng)的調(diào)整。

對正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關(guān)，以舒適為度，并無一定的統(tǒng)一標準。選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點。一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習慣仰臥的人來說，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭等高（握拳虎口向上的高度為拳高標準）為宜;而習慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。同時，選用的枕頭應(yīng)透氣性良好;在枕頭的表面，支撐脖子后面（頸曲）的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度;支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應(yīng)。

枕頭的內(nèi)充物（枕芯）也至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)個人的實際情況合理選用。填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好地塑型，睡覺時后腦勺可以壓出一個凹坑來，相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥。同時，使用后應(yīng)該經(jīng)常把枕頭晾曬一下。

目前市場上所銷售的藥枕、保健枕的種類很多，但有些忽略了維護頸部的生理彎曲，不能保證頸部肌肉休息;有些藥枕內(nèi)部藥物作用的時間短，需經(jīng)常更換，加之價格較高，一般收入的消費者難以接受。需特別注意的是，有些藥枕還有一定的不良反應(yīng)，會產(chǎn)生頭暈、胸悶、乏力等癥狀。有些枕頭的外套還可能會導致少數(shù)人過敏，所以，選擇枕頭時一定要注意它的材質(zhì)是否會對健康產(chǎn)生不利影響。