李彥軍

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-206-02

摘? 要? 目前我國對于排球運動員各方面的要求隨著現(xiàn)代競技體育的快速發(fā)展而進一步提高。隨著排球比賽節(jié)奏和運動強度逐漸增加，排球運動員的體能素質(zhì)已經(jīng)成為現(xiàn)代排球運動中一項重要的評估要求。文章通過對四川師范大學排球運動員和教練員的調(diào)查得知，四川師范大學排球運動雖然參與度非常高，但是在技戰(zhàn)術(shù)和體能方面存在較大不足。文章以四川師范排球運動員為例，嘗試性地提出體能訓練的相關建議，以期助力運動員體能、技戰(zhàn)術(shù)能力等的提高。

關鍵詞? 排球體能訓練? 有效性? 高校排球運動員

排球是我國競技體育中的一塊重要拼圖。隨著改革開放，我國經(jīng)濟得到了前所未有的發(fā)展，國家對體育的重視和資金投入也在逐年增加，加上我國的女子排球水平一直處于世界前列，尤其是中國女排先后奪得雅典奧運會和里約奧運會的冠軍后，在中國刮起了一股排球風暴。從而使排球在各個高校的地位也越來越突出，對排球技戰(zhàn)術(shù)和體能也提出了更高的要求。其中體能在排球中的作用也凸顯出其更重要的地位，但也是最容易被忽視的。

一、排球體能訓練的特征

在四川師范大學運動員對體能訓練的認知方面，有18人認為體能訓練在排球運動中非常重要，有10人認為體能訓練在排球運動中必比較重要，還有8人認為體能訓練在排球運動中的不重要，有4人不明確體能在排球運動的重要性。反之，所有的教練員都認為充足的體能儲備是實現(xiàn)排球戰(zhàn)術(shù)的基礎。在四川師范大學排球運動員中對體能訓練的重要性的認識是不足的，而體能訓練又是決定技戰(zhàn)術(shù)訓練能否比較好地投入排球訓練中的重要因素。尤其是運動員在心理方面對體能訓練的不重視，使教練員體能訓練計劃的難度增加和訓練計劃的難以開展。所以必須加強運動員對體能訓練的認知，使運動員和教練員積極進行良性互動，這是當前推廣排球體能訓練的困難點同時也是開始點。

因此，在四川師范大學排球教練員應該加強注重運動員的理論知識的學習，在課程設置方面應該多促進運動員理論學習的機會，在必要時可以在專選班的課程中增加理論知識課，讓體能訓練能夠根植運動員心中。同時，在四川師范大學體育學院有強大的排球師資力量可以在條件允許的情況下，邀請不同的老師到專選班和校隊進行講學，使運動員能夠?qū)w能訓練與專項訓練之間的關系有更為明確的認識。

（一）排球?qū)ｍ楏w能訓練和一般體能訓練的認識

在四川師范大學排球體能訓練的方面，是究竟選擇一般體能訓練還是專項體能訓練，有20人認為專項體能訓練在平時的體能訓練中的作用更大，有16人認為一般體能訓練在平時的體能訓練中的作用更大，還有4人不明確。在體能的科學依據(jù)層次方面，教練員需要越來越重視運動員運動后的恢復，以及運動心理等方面。

要想提高四川師范大學體能訓練的有效性就必須強化專項體能訓練和一般體能訓練在排球體能訓練中的效果;加強專項體能訓練中的彈跳、摸高、移動、手臂揮擊等練習，合理的設置運動訓練的負荷強度。

在排球訓練原則方面，教練員需要把握住各項原則之間的聯(lián)系，加強一般體能訓練與專項體能訓練相互結(jié)合原則。而有氧耐力、速度耐力、力量耐力、絕對力量、反應速度、彈跳、揮臂能力、移動等練習都在專項體能訓練中占著重要的地位和作用，是專項體能訓練不可或缺的部分。

要想提高體能訓練的有效性和實踐性教練員在制定體能訓練計劃時應多從運動員的角度出發(fā)去考慮運動員的主觀感受，讓運動員參與到體能訓練計劃的制定中，增強運動員在體能訓練中計劃中的話語權(quán)。同時運動員也要注意在平時的訓練中積極的和教練進行良性的互動和溝通，教練員也要在體能訓練后及時的了解運動員的反饋，了解運動員身體和心理的情況。教練員在制定的體能訓練計劃時還需要注意切合運動員在比賽的需要。

（二）影響排球體能訓練的主要因素

在現(xiàn)代排球運動的專項體能的特征方面：教練員和運動員比較的看重科學的先進理論作為指導、高科技的設備作為保障、良好的體育場館、專門的體能訓練計劃、專業(yè)的體能訓練教練。其中16人認為先進的科學理論指導為現(xiàn)代排球體能訓練的主要特征。科學先進的理論指導是排球體能訓練的旗幟，高科技設備和體育場館是專門的體能訓練計劃的保障。

二、排球體能訓練的實施情況

（一）體能訓練計劃

首先，對于四川師范大學體能訓練計劃的制定，有34人認為體能計劃只要制定了就行，只有6人認為需要制定詳細的體能訓練計劃。而對于計劃的類型，學期計劃和課訓練計劃成為教練員主要選擇的計劃類型。因為在四川師范大學排球?qū)＿x班大多都是在大二下期才正式接受排球訓練，而且寒暑假放假時間較長，不能進行系統(tǒng)訓練，系統(tǒng)的周期訓練較短，基礎較薄弱，所以不能實施長時間訓練計劃。

（二）增強體能訓練的認識和實施

要想提高四川師范大學體能訓練的有效性就必須加強教練員和運動員訓練后的溝通，同時教練員要制定的合理的體能訓練計劃來滿足運動員的平時的訓練需求，以及比賽的需要。當前，在四川師范大學應該加強建設運動員和教練員之間的溝通交流，便于教練員更為精確地掌握體能訓練對所有運動員的產(chǎn)生的效果，也便于運動員及時向教練員提出對體能訓練的迫切的要求和對體能訓練的期望。

（三）體能訓練的順序和時間

對于教練員在體能訓練的順序安排方面，在四川師范大學平時的訓練當中，進行技戰(zhàn)術(shù)訓練是在平時的排球訓練中占比最多的，但是教練員和運動員往往忽略了技戰(zhàn)術(shù)訓練之后的體能訓練。而對于排球體能一周訓練的次數(shù)，24人承認進行了1次的體能訓練，而體能訓練的時間也大都安排在1個小時，12人承認一周從來沒進行，4人認為不是很清楚。在進行排球體能訓練后的反饋調(diào)查情況，教練應每次訓練結(jié)束后對運動員的身體和心理方面進行積極的詢問要獲得信息的反饋。

（四）體能訓練內(nèi)容的實施

速度素質(zhì)是人體最重要的一項基本素質(zhì)，也是衡量運動員體能的一項重要指標。在排球運動中速度素質(zhì)分：移動速度、揮臂速度、反應速度。而四川師范大學進行速度素質(zhì)練習的主要方式有：50米折返跑、看教練員手指方向跑、原地的腳步聯(lián)系。力量素質(zhì)是衡量排球運動員專項能力的一個重要的因素。在排球運動中力量素質(zhì)分：核心力量、下肢力量、上肢力量。而四川師范大學主要的訓練方式有：彈力帶揮臂、平板支撐、負重上下樓。素質(zhì)靈敏是指人體在各種突發(fā)情況下身體快速做出反應以及快速完成動作的能力。而排球運動以快速多變的、靈活復雜著稱。在四川師范大學為了提高排球運動員在比賽的判斷和腳步的練習進行了繩梯腳步的練習、繞標志物練習、S形練習。耐力訓練就是機體長時間相對缺氧的情況下進行運動的能力。在四川師范大學進行耐力訓練的主要手段30分鐘持續(xù)跑、繩梯上的步伐練習。

三、體能訓練的方法和方式

（一）體能訓練方法

根據(jù)對四川師范大學的教練員和排球運動員進行調(diào)查，就排球體能訓練所采用的訓練方法而言，在四川師范大學排球體能訓練方法主要有：重復訓練法、持續(xù)訓練法、循環(huán)訓練法、變換訓練法、游戲訓練法、間歇訓練法、程序訓練法;從統(tǒng)計結(jié)果來看，在四川師范大學平時的排球體能訓練中所運用的體能訓練方法是多元化的，其中重復訓練法在訓練中采用的最多占到總的訓練的30%，也是在平時訓練當中采用的最多的訓練方法;持續(xù)訓練法也在平時的訓練當中占比有20%;其次是間歇訓練法的占比15%;程序訓練法和游戲訓練法在實際的訓練中應用的最少分別為5%和10%。

（二）體能訓練方式

在四川師范大學就排球體能訓練的方式主要有：跳臺、摸高、蛙跳、折返跑、杠鈴、游戲、其他;從統(tǒng)計結(jié)果可以得出，當前在四川師范大學的體能訓練中主要以跳臺、折返跑和蛙跳為主。這在一定程度上體現(xiàn)了在四川師范大學排球的體能訓練當中，基本的體能訓練的方法應繼續(xù)保持。在這些基礎上，更應該提升體能訓練的合理性，從而提高學生體能訓練的積極性。最后，要想實現(xiàn)體能訓練的有效性教練員在安排體能訓練方面主要以專項體能訓練和一般體能訓練結(jié)相合和為主。其中跳臺訓練占到了35%，也是因為在訓練館外有大量的樓梯，教練根據(jù)實際的情況來安排訓練;而摸高在排球中屬于專項體能訓練，則占到總的10%。折返跑在體能訓練的占到了20%;杠鈴和游戲訓練法在平時四川師范大學的體能訓練中只占了很小的一部分。

四、結(jié)語

學校應該加強對排球運動隊的建設和培養(yǎng)，在平時場館空余的情況下積極提供給運動員進行課余訓練，還應該加強排球運動員體能訓練的理論知識，積極開設相關的文化課程。在四川師范大學，體能訓練就是為提升運動員身體持續(xù)運動的能力，為運動員的技戰(zhàn)術(shù)的實施提供強有力的保障。而運動員往往不夠重視體能訓練的重要性存在，使學校的排球風格轉(zhuǎn)向了重技術(shù)輕體能方面。由于四川師范大學排球運動員的基礎比較薄弱，所以在平時的訓練當中需要投入更多的精力。在制定體能訓練計劃時，運動員需要和教練員進行合理溝通，使訓練計劃更貼切平時的訓練。其次體能訓練的內(nèi)容方面要以科學先進的理論做指導，對速度、耐力、力量、柔韌訓練進行合理訓練。方便教練員及時準確地掌握運動員體能訓練的效果，以及根據(jù)運動員的實際情況做出及時調(diào)整，讓運動員參與到教練員體能訓練計劃制定過程中去，增強日常體能訓練的競賽導向性。

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