李麗霞

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-200-02

摘? 要? 我國(guó)在身體核心力量訓(xùn)練方法的研究上起步相對(duì)較晚，沒(méi)有形成系統(tǒng)、專(zhuān)業(yè)性的訓(xùn)練方法體系，在多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有得到廣泛的應(yīng)用。當(dāng)前，相對(duì)成熟的核心力量訓(xùn)練普遍在國(guó)家隊(duì)、專(zhuān)業(yè)體工隊(duì)等較高層次的訓(xùn)練中應(yīng)用，然而相關(guān)高校、少體校等業(yè)余訓(xùn)練中缺乏核心力量訓(xùn)練方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)、技能和器材設(shè)備等，造成該訓(xùn)練水平較低。本文主要針對(duì)該訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中應(yīng)用對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的影響進(jìn)行研究和分析，并提出相應(yīng)的應(yīng)用措施，以期發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的重要優(yōu)勢(shì)和作用。

關(guān)鍵詞? 身體核心力量訓(xùn)練? 跳遠(yuǎn)? 運(yùn)動(dòng)員? 專(zhuān)項(xiàng)能力? 影響研究

一、身體核心力量訓(xùn)練基本概述

身體核心力量訓(xùn)練主要屬于一種體育力量訓(xùn)練方式，主要對(duì)人體中間部位環(huán)節(jié)的綜合力量水平。我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，引入核心力量訓(xùn)練存在較多問(wèn)題和不足，實(shí)際性定量化研究較少。我國(guó)體育健美操、藝術(shù)體操等競(jìng)技類(lèi)體育項(xiàng)目;短跑、長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)等田徑類(lèi)體育項(xiàng)目;籃球和足球等球類(lèi)體育項(xiàng)目，通過(guò)科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練之后，在一定程度上提升了運(yùn)動(dòng)員綜合體育和專(zhuān)項(xiàng)能力，有效提升了體育競(jìng)技水平，獲得理想的體育成績(jī)。

現(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練在醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域中被廣泛應(yīng)用，得到相關(guān)學(xué)者的認(rèn)可?；颊呓?jīng)過(guò)科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)身體脊椎、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)等穩(wěn)定性，有利于提升學(xué)生身體素質(zhì)。但是，我國(guó)體育界對(duì)核心力量訓(xùn)練存在一定的模糊認(rèn)知，包含多種不同觀點(diǎn)。我國(guó)部分學(xué)者標(biāo)識(shí)經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠有效提升體育專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平、動(dòng)作，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)性，增加動(dòng)能輸出[1]。部分國(guó)外學(xué)者抱有謹(jǐn)慎質(zhì)疑的態(tài)度，在核心力量訓(xùn)練價(jià)值沒(méi)有被科學(xué)化證明的情況下，不能給出確定答案，同時(shí)認(rèn)為需要將核心力量訓(xùn)練歸納到基礎(chǔ)體育訓(xùn)練內(nèi)容中。

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力影響

（一）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和研究

本文研究和分析身體核心力量對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力影響的過(guò)程中，采用實(shí)驗(yàn)研究的方法，選擇6名跳遠(yuǎn)二級(jí)運(yùn)動(dòng)員（包含三名男生和三名女生），開(kāi)展16周的核心力量訓(xùn)練，每周保持4次訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為45分鐘，同時(shí)確定相應(yīng)核心力量訓(xùn)練措施，詳細(xì)分析訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的變化。

（二）核心力量訓(xùn)練方案

1.訓(xùn)練措施。髂骨腰肌、腹直肌、背肌、腹外斜肌、髖關(guān)節(jié)肌肉等訓(xùn)練手段群，前三周相同，在最后一周訓(xùn)練階段在動(dòng)作形式上進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)變和調(diào)整。

2.負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)。第一周，核心力量訓(xùn)練主要結(jié)合這6名二級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員自身具備的核心力量能力和水平，明確運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。第二周，在上周核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效訓(xùn)練和刺激運(yùn)動(dòng)員機(jī)體，在特定時(shí)間內(nèi)增加相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作完成次數(shù)。第三周，主要保持前兩周的運(yùn)動(dòng)技術(shù)上，增加負(fù)重量，進(jìn)而有效遞增負(fù)荷。第四周，核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中要轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)形式，逐漸增加負(fù)荷，如將上周的一維運(yùn)動(dòng)形式轉(zhuǎn)變成多維、靜力施壓轉(zhuǎn)變成振動(dòng)施壓等[2]。

3.明確核心訓(xùn)練目的。第一周，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)該訓(xùn)練具有正確、全面地認(rèn)識(shí)，初步適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷，為后續(xù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。第二周，優(yōu)先發(fā)展快肌纖維。第三周，保持動(dòng)作速率固定的基礎(chǔ)上，全面提升核心位置肌群的抗阻能力。第四周，提升神經(jīng)對(duì)核心部位肌肉募集和控制能力。

4.注意事項(xiàng)。第一周，主要將動(dòng)作原理、關(guān)鍵發(fā)展肌肉、動(dòng)作軌跡、幅度和速度等要求跟運(yùn)動(dòng)員講解清除。第二周，增加單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作完成次數(shù)，保證運(yùn)動(dòng)規(guī)格和之前相同，同時(shí)其他相關(guān)因素和第一周保持相同。第三周，適當(dāng)增加負(fù)重的基礎(chǔ)上，保證運(yùn)動(dòng)規(guī)格和上一周相同。第四周轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)形式逐漸增加負(fù)荷，重點(diǎn)也是和運(yùn)動(dòng)員講解相關(guān)要求。

（三）訓(xùn)練前后轉(zhuǎn)型能力對(duì)比分析

1.專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)對(duì)比。助跑技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)對(duì)比，如，6名運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練前后的一個(gè)復(fù)步距離指標(biāo)對(duì)比，具有較大的差異性（如表1所示）。一個(gè)復(fù)步距離增加主要由于運(yùn)動(dòng)員身體髖關(guān)節(jié)更加靈活，增大活動(dòng)幅度。髖關(guān)節(jié)在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中其靈活性、活動(dòng)幅度對(duì)運(yùn)動(dòng)員整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)具有重要作用。運(yùn)動(dòng)員在助跑技術(shù)中髖關(guān)節(jié)靈活性和活動(dòng)幅度腳下，對(duì)其步幅產(chǎn)生影響，同時(shí)在助跑過(guò)程中呈現(xiàn)出屈的狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢擺動(dòng)幅度產(chǎn)生影響[3]。核心力量訓(xùn)練之后大大提高運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)周邊的肌肉力量，在不穩(wěn)定條件下訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，進(jìn)而有效增大身體核心力量。核心位置處于上下肢的結(jié)合位置，有利于更好地傳遞力量，具有較強(qiáng)的穩(wěn)定性，增強(qiáng)快速重建能力，增加一個(gè)復(fù)步距離。

起跳技術(shù)。如6名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練之后的起跳速度都有增加，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員助跑后兩步步幅減小，保持更好的水平速度，促進(jìn)軀干前傾角度減小，更好地保證身體重心靠前，有效增大板角度，維持水平速度的同時(shí)，重心向前性，進(jìn)而有效提高起跳速度。

2.專(zhuān)項(xiàng)跳躍能力對(duì)比。6名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練之后顯著提高其專(zhuān)項(xiàng)跳躍素質(zhì)，結(jié)合相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，訓(xùn)練之后各項(xiàng)能力具有較大提升。核心力量訓(xùn)練有效提高運(yùn)動(dòng)員腹背、腹外斜肌等肌群力量，增強(qiáng)整體穩(wěn)定性，同時(shí)有效加強(qiáng)髂腰肌的肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員跳躍過(guò)程中下肢別動(dòng)速度和幅度，有效提升跳躍能力。

3.專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)對(duì)比。6名運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成具有大幅度的提升（如表1所示）主要由于通過(guò)16周的身體核心力量訓(xùn)練，有效增強(qiáng)他們核心區(qū)肌肉里，提高反應(yīng)助跑技術(shù)的各項(xiàng)指標(biāo)，有效改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)，加快助跑速度[4]。同時(shí)，身體核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)起跳技術(shù)等各項(xiàng)指標(biāo)增大，充分表明了他們的起跳技術(shù)得到較大提升，進(jìn)而全面提升運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體核心力量訓(xùn)練方式

1.穩(wěn)定條件下身體核心力量訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)比較穩(wěn)定的支撐平面上，或者相對(duì)靜態(tài)運(yùn)動(dòng)條件下開(kāi)展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)。初始階段主要包含靜力性、動(dòng)力性和自由力量訓(xùn)練。（1）靜力性訓(xùn)練主要利用閉鎖式動(dòng)力鏈訓(xùn)練技巧，如直臂雙腿支撐俯橋，教練員可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量狀況，開(kāi)展單腿與雙肘支撐、背橋和側(cè)橋練習(xí)、異側(cè)單手單腿支撐訓(xùn)練等，能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體平衡穩(wěn)定性，同時(shí)能有效控制核心力量的力度，增強(qiáng)身體控制能力。（2）動(dòng)力性訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)員在固定近端肢體的條件下，維持拮抗肌保持抑制放松狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)主動(dòng)肌、協(xié)同肌的同步興奮收縮。教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員承受能力，進(jìn)行仰臥屈腿上抬、仰臥兩頭起等，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員利用核心力量管控四肢和機(jī)體的能力。（3）自由力量訓(xùn)練。教練員開(kāi)展該訓(xùn)練的過(guò)程中國(guó)要保證穩(wěn)定條件，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況和訓(xùn)練需求，應(yīng)用彈力帶、杠鈴等沒(méi)有特定軌跡運(yùn)動(dòng)設(shè)備，保證固定支點(diǎn)的條件下，進(jìn)行近端肢體固定核心力量訓(xùn)練活動(dòng)[5]。如運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中在負(fù)重基礎(chǔ)上開(kāi)始弓箭步轉(zhuǎn)體、在持有杠鈴的基礎(chǔ)上開(kāi)展仰臥收腹、舉腿收腹、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等，有效提高運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌肉群的力量和韌性，進(jìn)而更好地形成力量，實(shí)現(xiàn)上下肢力量的轉(zhuǎn)換和使用。

2.非穩(wěn)定條件下身體核心力量訓(xùn)練。該訓(xùn)練主要是保持在不穩(wěn)定界面上、或者劇烈運(yùn)動(dòng)的條件下開(kāi)展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在該階段的訓(xùn)練活動(dòng)下主要以下幾項(xiàng)內(nèi)容：（1）靜力訓(xùn)練采用平衡球、平衡板、彈力繩等器材，創(chuàng)造出不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練。如運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定條件下開(kāi)展靜力訓(xùn)練的過(guò)程中，可以借助瑞士球，開(kāi)展行直臂雙腿支撐球體俯橋訓(xùn)練，同時(shí)根據(jù)自身綜合能力和水平，開(kāi)展單手雙腿、單腿與雙手支撐球體俯橋訓(xùn)練。開(kāi)展懸吊訓(xùn)練，如腳肘支撐俯橋、支撐側(cè)橋或者是站立腿外展等，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體核心位置深層小肌群的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在劇烈、高速運(yùn)動(dòng)中有效控制身體姿態(tài)。（2）動(dòng)力性訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)條件下，克服自身阻力，提高身體平衡穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。（3）核心爆發(fā)力訓(xùn)練，主要幫助運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)的條件下有效控制身體特定肢體位置的運(yùn)動(dòng)速度，主要包含單腳滑板開(kāi)展前弓、側(cè)弓不運(yùn)動(dòng)，或者站在球體負(fù)重之后開(kāi)展前、后蹲運(yùn)動(dòng)，加大運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員身體啟動(dòng)和位移速度，同時(shí)能夠更加有效地控制自身的水平速度，進(jìn)而提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技能掌握水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

四、結(jié)語(yǔ)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中采用身體核心力量訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)助跑和起跳技術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)跳躍能力、專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好地完成各個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作，具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。身體核心力量訓(xùn)練呈現(xiàn)出較強(qiáng)的技巧性特征，從穩(wěn)定性、非穩(wěn)定性的兩個(gè)條件下針對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力性、動(dòng)力性、自由力量和核心爆發(fā)力的訓(xùn)練活動(dòng)，增強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員核心力量，提供跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭麗亞.淺論體校運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練新路徑[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（11）：2.

[2]孫士達(dá)，高佳鑫.核心區(qū)力量訓(xùn)練對(duì)提高男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的實(shí)驗(yàn)研究[J].明日，2021（01）：1.

[3]熊阿鳳，裴金妮，鄧科.高校跳遠(yuǎn)教學(xué)核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)分析[J].質(zhì)量與市場(chǎng)，2020（16）：3.

[4]崔家晨，姜一生.淺析核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性[J].灌籃，2021（07）：2.

[5]李小林.核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2020（15）：2.