谷銳

摘 ?要 ?新冠病毒在全球的肆虐給人們造成了巨大損失，影響了人們的日常生活。在此期間，學(xué)生不能正常開學(xué)，只能在家隔離，對學(xué)生的身心健康產(chǎn)生了不良影響。各個(gè)學(xué)校響應(yīng)國家號召“停課不停學(xué)”方針，采用線上教學(xué)的形式。體育線上教學(xué)具有一定的特殊性，需要適宜的場地、器材，這就需要體育教師根據(jù)實(shí)際情況設(shè)計(jì)適合學(xué)生居家鍛煉的模式，使小學(xué)生在疫情期間也可以鍛煉身體、愉悅身心。

關(guān)鍵詞 ?小學(xué)生 ?居家鍛煉 ?方法

2020年初一場突如其來的疫情打破了人們生活的節(jié)奏。小學(xué)生的居家鍛煉成為了一個(gè)安全性高的模式。

一、小學(xué)生居家體育鍛煉概述

（一）小學(xué)生居家體育鍛煉現(xiàn)狀分析

居家鍛煉的特點(diǎn)是場地范圍有限空間小，鍛煉時(shí)噪音的處理問題。其次，學(xué)生居家鍛煉缺乏專業(yè)的人員指導(dǎo)，年紀(jì)小缺乏對體育鍛煉內(nèi)容的有效規(guī)劃和內(nèi)容上的思考，直接導(dǎo)致學(xué)生鍛煉的不規(guī)律、不科學(xué)、沒有有效果等一系列問題。由于小學(xué)生人數(shù)眾多體育教師不能監(jiān)督指導(dǎo)每一位小朋友。小學(xué)階段對于體育還是停留在興趣當(dāng)中，只會(huì)做一些感興趣的體育相關(guān)項(xiàng)目。種種因素之下，很多學(xué)生無法進(jìn)行居家鍛煉。

（二）疫情期間居家體育鍛煉的重要性

居家運(yùn)動(dòng)能有效地改善身體狀況，規(guī)律的體育鍛煉不僅能夠提高免疫力，還能調(diào)節(jié)心理，讓我們的大腦更清醒。疫情期間長期在一個(gè)固定的環(huán)境中，容易讓人產(chǎn)生焦慮的情緒，運(yùn)動(dòng)恰恰能緩解焦慮癥。

1.對學(xué)生的積極作用。新冠病毒雖然傳染性極強(qiáng)，但是我們?nèi)梭w本身也有免疫細(xì)胞能夠殺死部分病毒。所以做好防護(hù)措施以外，強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)就是我們戰(zhàn)勝新型冠狀病毒的第二大殺手锏。免疫力和任何藥物相比都是非常具有競爭力的。研究表明，長期不運(yùn)動(dòng)免疫力也會(huì)降低。但是鍛煉不當(dāng)、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、過于疲勞也會(huì)降低免疫力，就會(huì)對小學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面的影響。

2.對疫情防控的積極作用。適當(dāng)?shù)腻憻捘苡行У脑鰪?qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，對于任何呼吸系統(tǒng)傳染病毒都能有一定效果的清除作用。值得一提的是，運(yùn)動(dòng)還能有效提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。

（三）疫情期間居家體育鍛煉的特殊價(jià)值

新型冠狀病毒肆虐全球，關(guān)乎全人類的生命健康問題擺在了我們的面前。在這種情況下，小學(xué)生在疫情期間能做的就是居家鍛煉，減少外出。同時(shí)開發(fā)一些親子項(xiàng)目，讓父母一起參與到和孩子的鍛煉中，以帶動(dòng)家長鍛煉，增進(jìn)孩子與父母之間的感情，拉進(jìn)彼此之間的距離。如此可有效減少家庭矛盾，營造一個(gè)和諧的家庭環(huán)境，也有利于小朋友快樂健康的成長。

1.提高個(gè)人身體素質(zhì)。小學(xué)生居家鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，加快骨骼的正常發(fā)育。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃蠕動(dòng)也會(huì)隨之加快，可以促進(jìn)腸胃排空，加速人體的新陳代謝，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的消化吸收功能，進(jìn)而提高小學(xué)生對疾病的整體抵抗力。

2.提高幸福指數(shù)，加強(qiáng)家庭健康保障。在這種情況下，小學(xué)生在疫情期間能做的就是居家鍛煉，減少外出，這有利于小朋友快樂健康的成長。

3.展現(xiàn)堅(jiān)定不移的戰(zhàn)斗精神，培養(yǎng)家庭的愛國情懷。抗疫精神是體育訓(xùn)練的基本價(jià)值，抗議精神是每個(gè)學(xué)生和家庭戰(zhàn)勝新冠肺炎的基本武器。小學(xué)生的家庭體育鍛煉能激發(fā)個(gè)體意志，增強(qiáng)小學(xué)生的個(gè)體戰(zhàn)斗意志力，家庭成員的家庭體育鍛煉也能增強(qiáng)家庭凝聚力。

二、疫情防控期間小學(xué)生居家體育鍛煉的內(nèi)容分類

1.操舞類運(yùn)動(dòng)。居家體育鍛煉與音樂、舞蹈、節(jié)奏一起，是激發(fā)體育激情、保持小學(xué)生體育興趣的重要手段，這種運(yùn)動(dòng)常被稱為“操舞類運(yùn)動(dòng)”，包括自發(fā)的小學(xué)生廣場舞、人民廣播體操等。這些運(yùn)動(dòng)在改善身體狀況、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫力等方面發(fā)揮著重要作用。

2.游藝類運(yùn)動(dòng)。游藝類運(yùn)動(dòng)主要是娛樂、休閑活動(dòng)，這種活動(dòng)十分有趣，是一個(gè)高度互動(dòng)即興的過程，幾乎不需要環(huán)境和物理技能，對于家庭和諧共處、改善人際關(guān)系、控制情緒有著獨(dú)特的作用。

3.健身類運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)學(xué)生堅(jiān)持長期體育鍛煉，有明確的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，健身類運(yùn)動(dòng)能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)和能力，學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好和生目標(biāo)選擇健身課程。

4.養(yǎng)生類運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生類運(yùn)動(dòng)是指以身體健康和功能康復(fù)為重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，小學(xué)生旨在改善情緒，保持身體健康，提高學(xué)生自我管理能力，維護(hù)學(xué)生身體健康。

三、疫情防控期間小學(xué)生居家體育鍛煉的遵循原則

1.適度原則。適度原則指的是適當(dāng)?shù)膫€(gè)人運(yùn)動(dòng)，小學(xué)生必須根據(jù)自己的年齡和目前的健康狀況，確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，從而達(dá)到體育鍛煉的目的。

2.衛(wèi)生原則。衛(wèi)生原則包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后的衛(wèi)生保護(hù)原則。小學(xué)生在家鍛煉時(shí)，一定要保持空氣清潔、安全、干凈，經(jīng)常開窗、通風(fēng)、洗手、清潔房間，環(huán)境衛(wèi)生是體育鍛煉的前提和基礎(chǔ)。小學(xué)生在進(jìn)行居家體育鍛煉時(shí)要及時(shí)改變房間的濕度，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不戴口罩，訓(xùn)練結(jié)束后不吃東西。

3.科學(xué)原理?？茖W(xué)的原則是保證居家體育鍛煉安全性和有效性的重要保障，同時(shí)根據(jù)人體生理發(fā)展規(guī)律，系統(tǒng)地加強(qiáng)訓(xùn)練。小學(xué)生做好運(yùn)動(dòng)前后的熱身工作，正確評價(jià)自己的身體狀況，科學(xué)地選擇體育活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)器材和訓(xùn)練方法。

4.堅(jiān)持原則。遵循堅(jiān)持原則就需要制定一個(gè)長期的鍛煉計(jì)劃。小學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，居家體育鍛煉是一個(gè)逐步深化的過程。小學(xué)生在家學(xué)習(xí)不僅要做好長期疫情防控的準(zhǔn)備，還要做好長期鍛煉的準(zhǔn)備。小學(xué)生選擇對自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，加強(qiáng)訓(xùn)練準(zhǔn)備，保持運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性和系統(tǒng)性。

四、居家體育鍛煉的制約因素

（一）設(shè)備的局限性

疫情限制了學(xué)生體育鍛煉的空間，此外，家里沒有適當(dāng)?shù)捏w育設(shè)施，有些需要體育設(shè)施的鍛煉將不能進(jìn)行，這成為小學(xué)生無法實(shí)現(xiàn)居家體育鍛煉的主要因素。另據(jù)研究表明，通過網(wǎng)絡(luò)方式進(jìn)行居家體育鍛煉并不能提高居家體育鍛煉的效率。

（二）場地制約因素

不同地區(qū)的疫情差異很大，小學(xué)生有些地區(qū)可以在社區(qū)開展體育鍛煉。而在其他疫情嚴(yán)重地區(qū)，只能進(jìn)行居家體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)場地的大小就制約了居家體育鍛煉。因此，在居家體育鍛煉中必須考慮到這一問題，以制定合理的體育鍛煉計(jì)劃。

（三）小學(xué)生個(gè)人意愿

現(xiàn)在很多學(xué)生將大部分的閑暇時(shí)間放在互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)和各種電子設(shè)備上，雖然這些智能設(shè)備給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來了一定的優(yōu)勢，但同時(shí)也存在著顯而易見的缺點(diǎn)。小學(xué)生互聯(lián)網(wǎng)體育鍛煉主要起到了監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行居家體育鍛煉的作用。但目前很多學(xué)生在互聯(lián)網(wǎng)的監(jiān)督下無法使真正進(jìn)行體育鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)不可避免地受到損害，小學(xué)生過早的出現(xiàn)健康問題。同時(shí)，在中國傳統(tǒng)教育觀念的影響下，家長主要重視學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，忽視學(xué)生的體育鍛煉，學(xué)校幾乎不會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

五、南京某校制定居家體育鍛煉的具體措施（部分）

（一）低年級

武術(shù)操是我校系列自編操之一，它將武術(shù)基本功與節(jié)拍操相結(jié)合，請同學(xué)們跟著老師學(xué)習(xí)（視頻）。

素質(zhì)練習(xí)：

1.蟾蜍爬，熊貓爬（30秒/組*2組*2種）。

2.仰臥起坐（10個(gè)/組*3組，間隔30秒）。

3.平板支撐（10秒/組，3組，間隔30秒）。

4.跳繩（教學(xué)）。

游戲與親子活動(dòng)：

1.做紙球：紙球是一個(gè)安全方便的自制器材，它可以用來做很多游戲，跟著視頻好好學(xué)一學(xué)，也做一個(gè)漂亮的紙球吧！

2.抓尾巴：將紙折成長條狀，將四分之一塞進(jìn)褲腰里，也可以用膠帶將紙條貼在腰后，兩人面對面站立，間隔1米。聽信號兩人快速移動(dòng)，先拽掉對方的尾巴者為獲勝者。

3.拋接紙球：將紙張揉成紙球，自拋?zhàn)越?。也可以兩人面對面站立，間隔2米，單手拋，雙手接。熟練之后，間距可以擴(kuò)大到3米或4米。

4.傳統(tǒng)游戲。跳房子（一級：人在旅途）：單人（無沙包）。面向場地，從1到10，再從10到1，按次序用連續(xù)跳的方式跳完整個(gè)房子，10號格子內(nèi)可以歇腳。跳躍方式可采用雙腳連續(xù)跳、單腳連續(xù)跳等，注意跳的時(shí)候不能踩線、不能跳到格子外面。

（二）中年級

武術(shù)操是我校系列自編操之一，它將武術(shù)基本功與節(jié)拍操相結(jié)合，要求動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，請同學(xué)們跟著老師一塊兒練習(xí)（視頻）。

素質(zhì)練習(xí)：

1.囚式深蹲（15次/組*2組，間隔1分鐘）。

2.負(fù)重深蹲（15次/組*2組，間隔1分鐘）。

3.波比跳（10次/組*3組，間隔1分鐘）。

4.跳繩（80次/組*3組，間隔1分鐘）。

游戲與親子活動(dòng)：

1.紙杯直線跑：將紙杯排成一豎排，貼近紙杯側(cè)面直線后踢腿跑，跑到最后一個(gè)紙杯后繞另一側(cè)跑回。

2.紙杯蛇形跑：繞紙杯用后踢腿跑的方式進(jìn)行蛇形跑，跑到最后一個(gè)紙杯后繞再跑回來。

3.紙杯橫向跑：沿紙杯橫向跑，繞到最后一個(gè)紙杯后再繞回來。

4.傳統(tǒng)游戲：翻繩。

一級：中（食）指基本手勢、大小拇指基本手勢。

二級：小河、伸縮橡皮筋。

三級：小星星、田野（沙漏）。

四級：魔法掃帚、降落傘。

（三）高年級

武術(shù)操是我校系列自編操之一，它將武術(shù)基本功與節(jié)拍操相結(jié)合，同學(xué)們在練習(xí)時(shí)注意跟上音樂節(jié)拍，動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)。（視頻）

柔韌素質(zhì)練習(xí)：

1.俯身下壓（20秒/組*3組）。

2.勾腳下壓（20秒/組*3組）。

3.負(fù)重雙手側(cè)平舉（25次/組*3組，間隔1分鐘）。

4.負(fù)重雙手前平舉（25個(gè)/組*3組，間隔1分鐘）。

5.跳繩（100個(gè)/組*3組，間隔1分鐘）。

游戲與親子活動(dòng)：

1.“氣球”救援：把塑料袋灌滿空氣系緊，拋起來后用手或腳輕觸“氣球”，要求“氣球”不落地。

2.超級瑪麗：把塑料袋灌滿空氣系緊，拋起來后用頭頂“氣球”，要求“氣球”不落地。

3.空中“氣球”：把塑料袋灌滿空氣系緊，將“氣球”拋至頭頂用嘴吹“氣球”，要求“氣球”不落地。

4.傳統(tǒng)游戲：抓子（一級：拋?zhàn)樱２捎秒p手拋接、單手拋接、單拋擊掌、單手拍桌、擊掌拍桌等方式進(jìn)行拋接練習(xí)，注意單手的拋接都是用同一只手完成;拋?zhàn)痈叨纫阅芡瓿蓜?dòng)作并順利接住為宜，不需太高;拋?zhàn)雍髶粽?、拍桌等?dòng)作連貫迅速，注意力集中。

六、結(jié)語

疫情無情人有情，疫情給我們生活造成了巨大影響，給國家造成了巨大經(jīng)濟(jì)損失，延遲開學(xué)成為了應(yīng)對疫情的策略。學(xué)生居家學(xué)習(xí)和上課，體育運(yùn)動(dòng)有助于保持小學(xué)生的體能和健康狀態(tài)，家庭環(huán)境也對小學(xué)生參與體育鍛煉產(chǎn)生重要影響。為此，學(xué)生和家長都要深刻的認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，重視體育鍛煉，保證學(xué)生在家每天都能有效地進(jìn)行一段時(shí)間的鍛煉。