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        提高初中男生引體向上成績(jī)方法探究

        2022-04-20 02:16:04金魯
        學(xué)生之友 2022年1期
        關(guān)鍵詞:引體向上成績(jī)有效方法

        金魯

        摘要:引體向上是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中階段男生的必測(cè)項(xiàng)目,同時(shí)也是筆者所在地男生體育中考的選項(xiàng)之一,是衡量學(xué)生體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一,理應(yīng)引起教師和學(xué)生的重視。然而隨著初中男生體育鍛煉不充足、效果不明顯,導(dǎo)致引體向上的成績(jī)不理想。因此,體育教師需要組織引導(dǎo)初中男生進(jìn)行有針對(duì)性的引體向上訓(xùn)練,在提高成績(jī)的同時(shí),實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的基本準(zhǔn)則。

        關(guān)鍵詞:初中生;引體向上;成績(jī);有效方法

        引言:

        德智體美勞是對(duì)學(xué)生的素質(zhì)定位的基本準(zhǔn)則,其中體育與健康不僅是一門學(xué)科,更是授予學(xué)生健康的知識(shí)、技能,發(fā)展他們的體力,增強(qiáng)他們的體質(zhì),培養(yǎng)他們的意志力的教育。尤其是對(duì)于初中男生,他們正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段,如果在體育方面得到有效的引導(dǎo),將會(huì)促進(jìn)其身體的茁壯和健康成長(zhǎng),以及意志力的增強(qiáng)。引體向上,是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí),作為中考體育選項(xiàng)之一,不僅能為學(xué)生的體育成績(jī)加分,而且能給有效鍛煉學(xué)生的上肢、背部等部位的肌肉。但是近幾年選擇考引體向上的學(xué)生數(shù)量逐漸減少,追根究底在于學(xué)生平時(shí)體育鍛煉不到位以及體能素養(yǎng)下滑。本文對(duì)于提高初中男生引體向上成績(jī)方法的探討,不僅僅是為了提高學(xué)生的引體向上成績(jī),更是針對(duì)這一典型的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題,進(jìn)行相關(guān)的探究,并提出相應(yīng)的解決方法。

        一、初中男生引體向上主要存在的問(wèn)題

        1.部分學(xué)生體重不達(dá)標(biāo),健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題

        由于引體向上主要鍛煉上肢、背部肌肉,它需要臂力、背闊肌力量和腰腹的力量參與,因此,完成一個(gè)完整的引體向上需要參與的肌肉最多,運(yùn)動(dòng)模式相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較復(fù)雜?,F(xiàn)如今,由于居民物質(zhì)生活水平的提升,以及部分家庭對(duì)子女的溺愛(ài),留守學(xué)生增多等諸多原因,導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)體重不達(dá)標(biāo)的情況。前者由于不注重控制食物攝取量,不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致肥胖;后者由于一日三餐無(wú)法得到按時(shí)保障,導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)跟不上,體重過(guò)輕。無(wú)論是過(guò)重還是過(guò)輕,都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身體健康出現(xiàn)問(wèn)題,自然而然地就會(huì)嚴(yán)重影響到體育鍛煉的質(zhì)量,尤其是像引體向上這類需要憑借較多肌肉參與的運(yùn)動(dòng),即使是體重正常而不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生來(lái)做引體向上都會(huì)比較難,更何況是體重不達(dá)標(biāo)、健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題的學(xué)生。這一點(diǎn)需要引起學(xué)生、家長(zhǎng)和教師的重視。

        2.學(xué)生對(duì)器械體操類項(xiàng)目接觸少,有畏難情緒

        隨著“雙減”政策落地,素質(zhì)教育理念的不斷深入,學(xué)生課外時(shí)間充裕了不少,整個(gè)國(guó)家和社會(huì)對(duì)體育、學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)注度持續(xù)上升,主動(dòng)參加體育鍛煉的學(xué)生數(shù)量有所上升,但是本校男生引體向上零分人數(shù)不在少數(shù)。盡管引體向上一直以來(lái)都是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中階段男生的必測(cè)項(xiàng)目,但是近幾年中考選擇考引體向上的學(xué)生數(shù)量確實(shí)越來(lái)越少,除了學(xué)生自身體質(zhì)跟不上之外,還有就是學(xué)生對(duì)器械體操類項(xiàng)目接觸少,所以對(duì)引體向上的“畏難”情緒較重,學(xué)生怕跳不上去、怕抓不住杠、怕堅(jiān)持不了。

        二、提高初中男生引體向上成績(jī)的有效方法

        1.體育課上教師注重引體向上技術(shù)教授

        體育教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門的技術(shù)講解和動(dòng)作示范,告訴學(xué)生引體向上具體應(yīng)該用到肩背的力量和腰腹的力量,另外還有手的抓握力也在其中起著十分關(guān)鍵的作用。教師需要為學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作演示,如起始姿勢(shì),需要兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,要略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然地懸垂伸直,充分利用手臂和背部肌群的收縮能力將身體往上拉起,直到下顎超過(guò)單杠,達(dá)到手臂和背部肌群完全收縮。然后再使背部肌群緩緩放松,促使身體慢慢下降,直到恢復(fù)到兩臂放松懸垂伸直,算是完成一次動(dòng)作,接下來(lái)重復(fù)再做。而在呼吸上則要提醒學(xué)生不可憋氣,身體上拉時(shí)吸氣,身體還原時(shí)呼氣。整個(gè)過(guò)程注意力都要集中,只有注意力集中了,身體才會(huì)更加穩(wěn)定。

        2.校內(nèi)校外相結(jié)合,定期組織學(xué)生練習(xí)

        除了進(jìn)行重要的技術(shù)講解外,練習(xí)在其中也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。初中男生正處于身體發(fā)育較為迅速的階段,他們的身體需要通過(guò)反復(fù)的鍛煉來(lái)增強(qiáng)體魄,同時(shí)這一階段學(xué)生對(duì)于新知識(shí)的接受能力也比較強(qiáng),相對(duì)于小學(xué)階段,習(xí)得新知識(shí)和練習(xí)技能的能力有了很大的進(jìn)步。因此體育教師需要抓住初中男生這一典型的身體發(fā)育特點(diǎn),平時(shí)除了三節(jié)體育課外,發(fā)動(dòng)班主任、體育委員、小組長(zhǎng),利用每天的課間十分鐘、大課間、中午、課外活動(dòng)等碎片時(shí)間進(jìn)行鍛煉;也可將引體向上練習(xí)作業(yè)化,制定俯臥撐、立臥撐等針對(duì)性的輔助性練習(xí)計(jì)劃,家長(zhǎng)每天記錄學(xué)生在家練習(xí)情況,及時(shí)進(jìn)行反饋。

        對(duì)于一些臂力、背部力量、腰腹、抓握力等不太好的學(xué)生,教師需要組織學(xué)生進(jìn)行專門訓(xùn)練,為更好地進(jìn)行引力向上打好基礎(chǔ)。

        3.競(jìng)賽和輔助器材激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的激情和興趣

        引力向上的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相對(duì)來(lái)是比較枯燥的,如果只是一味地組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,那么勢(shì)必會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩的心理,尤其是對(duì)于初中男生,他們依舊保留著好玩的心理,大多對(duì)籃球、足球、羽毛球等跳躍類的、競(jìng)賽類的運(yùn)動(dòng)比較感興趣,引體向上雖然更加鍛煉身體,但是由于操作簡(jiǎn)便,運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單,且一個(gè)人就可以開(kāi)始訓(xùn)練,這些優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也成為引體向上不太吸引初中男生的原因。因此,教師需要為其注入趣味性和競(jìng)賽性,通過(guò)舉辦引體向上的比賽,采用拉力帶借力訓(xùn)練,或是制定相應(yīng)的評(píng)價(jià)機(jī)制,來(lái)吸引學(xué)生參與到引體向上的訓(xùn)練中去,激發(fā)他們參與鍛煉的激情和興趣,有目的地、有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練,效果會(huì)更好,也能就此有效提高初中男生引體向上的成績(jī)。

        結(jié)語(yǔ):

        綜上所述,為了有效提高中學(xué)生引體向上成績(jī),我們要采取正確的練習(xí)和指導(dǎo)方法,使學(xué)生掌握科學(xué)的用力方法,巧用輔助器材、落實(shí)家庭訓(xùn)練計(jì)劃,切實(shí)提升引體向上教學(xué)成效,使更多學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和高效的練習(xí)方法,從而提高引體向上成績(jī)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]周建林. 有效提高初中男生引體向上成績(jī)的幾點(diǎn)思考[J]. 新紀(jì)實(shí)·學(xué)校體音美, 2020(11):1.

        [2]張沈陽(yáng). 淺談提升初中男生引體向上成績(jī)的有效[J]. 當(dāng)代體育, 2021(28):0186-0186.

        [3]戴智偉. 初中男生引體向上成績(jī)的提高策略[J]. 甘肅教育, 2021(1):2.

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