金魯

摘要：引體向上是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中階段男生的必測(cè)項(xiàng)目，同時(shí)也是筆者所在地男生體育中考的選項(xiàng)之一，是衡量學(xué)生體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一，理應(yīng)引起教師和學(xué)生的重視。然而隨著初中男生體育鍛煉不充足、效果不明顯，導(dǎo)致引體向上的成績(jī)不理想。因此，體育教師需要組織引導(dǎo)初中男生進(jìn)行有針對(duì)性的引體向上訓(xùn)練，在提高成績(jī)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的基本準(zhǔn)則。

關(guān)鍵詞：初中生;引體向上;成績(jī);有效方法

引言：

德智體美勞是對(duì)學(xué)生的素質(zhì)定位的基本準(zhǔn)則，其中體育與健康不僅是一門學(xué)科，更是授予學(xué)生健康的知識(shí)、技能，發(fā)展他們的體力，增強(qiáng)他們的體質(zhì)，培養(yǎng)他們的意志力的教育。尤其是對(duì)于初中男生，他們正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果在體育方面得到有效的引導(dǎo)，將會(huì)促進(jìn)其身體的茁壯和健康成長(zhǎng)，以及意志力的增強(qiáng)。引體向上，是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)，作為中考體育選項(xiàng)之一，不僅能為學(xué)生的體育成績(jī)加分，而且能給有效鍛煉學(xué)生的上肢、背部等部位的肌肉。但是近幾年選擇考引體向上的學(xué)生數(shù)量逐漸減少，追根究底在于學(xué)生平時(shí)體育鍛煉不到位以及體能素養(yǎng)下滑。本文對(duì)于提高初中男生引體向上成績(jī)方法的探討，不僅僅是為了提高學(xué)生的引體向上成績(jī)，更是針對(duì)這一典型的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，進(jìn)行相關(guān)的探究，并提出相應(yīng)的解決方法。

一、初中男生引體向上主要存在的問(wèn)題

1.部分學(xué)生體重不達(dá)標(biāo)，健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題

由于引體向上主要鍛煉上肢、背部肌肉，它需要臂力、背闊肌力量和腰腹的力量參與，因此，完成一個(gè)完整的引體向上需要參與的肌肉最多，運(yùn)動(dòng)模式相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較復(fù)雜?，F(xiàn)如今，由于居民物質(zhì)生活水平的提升，以及部分家庭對(duì)子女的溺愛(ài)，留守學(xué)生增多等諸多原因，導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)體重不達(dá)標(biāo)的情況。前者由于不注重控制食物攝取量，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖;后者由于一日三餐無(wú)法得到按時(shí)保障，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)跟不上，體重過(guò)輕。無(wú)論是過(guò)重還是過(guò)輕，都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身體健康出現(xiàn)問(wèn)題，自然而然地就會(huì)嚴(yán)重影響到體育鍛煉的質(zhì)量，尤其是像引體向上這類需要憑借較多肌肉參與的運(yùn)動(dòng)，即使是體重正常而不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生來(lái)做引體向上都會(huì)比較難，更何況是體重不達(dá)標(biāo)、健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題的學(xué)生。這一點(diǎn)需要引起學(xué)生、家長(zhǎng)和教師的重視。

2.學(xué)生對(duì)器械體操類項(xiàng)目接觸少，有畏難情緒

隨著“雙減”政策落地，素質(zhì)教育理念的不斷深入，學(xué)生課外時(shí)間充裕了不少，整個(gè)國(guó)家和社會(huì)對(duì)體育、學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)注度持續(xù)上升，主動(dòng)參加體育鍛煉的學(xué)生數(shù)量有所上升，但是本校男生引體向上零分人數(shù)不在少數(shù)。盡管引體向上一直以來(lái)都是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中階段男生的必測(cè)項(xiàng)目，但是近幾年中考選擇考引體向上的學(xué)生數(shù)量確實(shí)越來(lái)越少，除了學(xué)生自身體質(zhì)跟不上之外，還有就是學(xué)生對(duì)器械體操類項(xiàng)目接觸少，所以對(duì)引體向上的“畏難”情緒較重，學(xué)生怕跳不上去、怕抓不住杠、怕堅(jiān)持不了。

二、提高初中男生引體向上成績(jī)的有效方法

1.體育課上教師注重引體向上技術(shù)教授

體育教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門的技術(shù)講解和動(dòng)作示范，告訴學(xué)生引體向上具體應(yīng)該用到肩背的力量和腰腹的力量，另外還有手的抓握力也在其中起著十分關(guān)鍵的作用。教師需要為學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作演示，如起始姿勢(shì)，需要兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，要略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然地懸垂伸直，充分利用手臂和背部肌群的收縮能力將身體往上拉起，直到下顎超過(guò)單杠，達(dá)到手臂和背部肌群完全收縮。然后再使背部肌群緩緩放松，促使身體慢慢下降，直到恢復(fù)到兩臂放松懸垂伸直，算是完成一次動(dòng)作，接下來(lái)重復(fù)再做。而在呼吸上則要提醒學(xué)生不可憋氣，身體上拉時(shí)吸氣，身體還原時(shí)呼氣。整個(gè)過(guò)程注意力都要集中，只有注意力集中了，身體才會(huì)更加穩(wěn)定。

2.校內(nèi)校外相結(jié)合，定期組織學(xué)生練習(xí)

除了進(jìn)行重要的技術(shù)講解外，練習(xí)在其中也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。初中男生正處于身體發(fā)育較為迅速的階段，他們的身體需要通過(guò)反復(fù)的鍛煉來(lái)增強(qiáng)體魄，同時(shí)這一階段學(xué)生對(duì)于新知識(shí)的接受能力也比較強(qiáng)，相對(duì)于小學(xué)階段，習(xí)得新知識(shí)和練習(xí)技能的能力有了很大的進(jìn)步。因此體育教師需要抓住初中男生這一典型的身體發(fā)育特點(diǎn)，平時(shí)除了三節(jié)體育課外，發(fā)動(dòng)班主任、體育委員、小組長(zhǎng)，利用每天的課間十分鐘、大課間、中午、課外活動(dòng)等碎片時(shí)間進(jìn)行鍛煉;也可將引體向上練習(xí)作業(yè)化，制定俯臥撐、立臥撐等針對(duì)性的輔助性練習(xí)計(jì)劃，家長(zhǎng)每天記錄學(xué)生在家練習(xí)情況，及時(shí)進(jìn)行反饋。

對(duì)于一些臂力、背部力量、腰腹、抓握力等不太好的學(xué)生，教師需要組織學(xué)生進(jìn)行專門訓(xùn)練，為更好地進(jìn)行引力向上打好基礎(chǔ)。

3.競(jìng)賽和輔助器材激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的激情和興趣

引力向上的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相對(duì)來(lái)是比較枯燥的，如果只是一味地組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，那么勢(shì)必會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩的心理，尤其是對(duì)于初中男生，他們依舊保留著好玩的心理，大多對(duì)籃球、足球、羽毛球等跳躍類的、競(jìng)賽類的運(yùn)動(dòng)比較感興趣，引體向上雖然更加鍛煉身體，但是由于操作簡(jiǎn)便，運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單，且一個(gè)人就可以開(kāi)始訓(xùn)練，這些優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也成為引體向上不太吸引初中男生的原因。因此，教師需要為其注入趣味性和競(jìng)賽性，通過(guò)舉辦引體向上的比賽，采用拉力帶借力訓(xùn)練，或是制定相應(yīng)的評(píng)價(jià)機(jī)制，來(lái)吸引學(xué)生參與到引體向上的訓(xùn)練中去，激發(fā)他們參與鍛煉的激情和興趣，有目的地、有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，效果會(huì)更好，也能就此有效提高初中男生引體向上的成績(jī)。

結(jié)語(yǔ)：

綜上所述，為了有效提高中學(xué)生引體向上成績(jī)，我們要采取正確的練習(xí)和指導(dǎo)方法，使學(xué)生掌握科學(xué)的用力方法，巧用輔助器材、落實(shí)家庭訓(xùn)練計(jì)劃，切實(shí)提升引體向上教學(xué)成效，使更多學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和高效的練習(xí)方法，從而提高引體向上成績(jī)。

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