吳乃剛

摘要：穩(wěn)定性是打好排球的基本保證，要提升初中生排球墊球的穩(wěn)定性，就需要從打球技術(shù)、練習(xí)頻率、平衡力以及肢體力度等多個角度入手，幫助學(xué)生形成良好的墊球能力，促進其身心素質(zhì)的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：排球練習(xí) ?墊球訓(xùn)練 ?平衡力

體育是五育并舉中的重要一環(huán)，蘊含著豐富的育人價值，學(xué)生的身體和心理健康與體育密切相關(guān)。初中體育教學(xué)要嚴(yán)格按照國家政策方針的指引，運用現(xiàn)代的先進教學(xué)理念，著重對學(xué)生排球技能進行訓(xùn)練和提升，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)排球的積極性，使其踴躍參與到鍛煉當(dāng)中，體會運動的快樂，促進學(xué)生的心理、生理健康成長，形成良好的身心素質(zhì)。

一、排球墊球的介紹

墊球是排球技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵之一，對學(xué)生的身體機能、協(xié)調(diào)性、靈活性和節(jié)奏感等有著不同的要求。在集體運動中，默契的配合、扎實的基本功往往是取勝的關(guān)鍵，能夠穩(wěn)定、精準(zhǔn)地將球傳到隊友手中需要以穩(wěn)定的墊球為基礎(chǔ)。然而形成穩(wěn)定的墊球動作，需要學(xué)生對動作要領(lǐng)的理解，以及對手型、擊球點、夾肩、發(fā)力等主要技術(shù)要點的掌握，以及反復(fù)的練習(xí)。學(xué)習(xí)好這項技術(shù)有助于學(xué)生掌握更多的排球技巧，提高學(xué)生對排球的學(xué)習(xí)興趣。

二、初中排球墊球的主要練習(xí)形式

第一種為擊固定球。這是個人練習(xí)形式，將球固定在某處，通過正確的擊球姿勢和敏捷的身體移動來反復(fù)擊打固定球，以尋找正確擊球點;也可在正確的擊球點上貼好標(biāo)識，通過正確的擊打標(biāo)識點來調(diào)整自己的擊球姿勢，形成動作記憶，從而提高擊球的準(zhǔn)確性。

第二種為接力墊球。這是一種小組練習(xí)形式，需要默契的配合，可以三人一組或五人一組。墊球方式可以按順序墊球，也可以隨機墊球。練習(xí)過程中可以設(shè)定一定的條件限制，例如不限制墊球的動作，可以單手也可以雙手，每個墊球的高度必須超過頭頂，必須依次墊球不能越過他人，等等。這樣合理的安排可以調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，加強同學(xué)之間的交流，提高練習(xí)效果，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽感等，讓學(xué)生體會體育運動帶來的樂趣。

第三種是相互對墊。其對墊球的部位、力量、精準(zhǔn)性都有著較高的要求，根據(jù)實際練習(xí)情況分組進行。可從一拋一墊過渡到連續(xù)對墊，反復(fù)對墊練習(xí)能加深對同伴技術(shù)特點的了解，從而找到適合自己的長期搭檔。這種練習(xí)方式可以大大提高練習(xí)的效率。

第四種是自拋自墊。其對技術(shù)要求較高，需要自己一人完成，自己完成向上拋球，然后能在短時間內(nèi)準(zhǔn)確地找到擊球點。這種練習(xí)方式有利于鍛煉學(xué)生集中注意的能力，周而復(fù)始，能穩(wěn)定地完成擊球動作。

三、提升排球墊球穩(wěn)定性的練習(xí)策略

（一）做好姿勢動作，掌握移動技術(shù)

要想取得良好的墊球效果，離不開正確的準(zhǔn)備姿勢。如何將不同力量、不同方式的來球準(zhǔn)確傳給隊友，需要高度集中注意力，正確判斷來球方向，做出合理的準(zhǔn)備姿勢（稍蹲、半蹲、深蹲），給出正確的擊球形式（正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、單手墊球、魚躍墊球等），以保證下一動作的順利進行。例如初學(xué)者多采用較輕的排球，承受力量小，采用稍蹲、正面雙手墊球即可。保持好人與球的位置關(guān)系是完成正確的擊球動作的關(guān)鍵。要想始終保持合理的人與球的位置關(guān)系，就需要有步法的移動，方式有并步、滑步、跨步等。

（二）明確墊球位置，反復(fù)練習(xí)墊擊

墊球的方式有很多，例如正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、單手墊球、魚躍墊球等，方式的選擇都是以準(zhǔn)確的擊球為前提。雙手墊球有一定的方法，要讓學(xué)生熟練掌握，動作要到位，不然也容易傷到手臂。雙手插在一起小臂夾緊，注意抬肩膀。在接球的同時，將身體的重心放到前面，用手臂接近手掌的位置接球，遠離手肘腕。這個墊球動作是需要學(xué)生反復(fù)練習(xí)的，看似很簡單，其實并不是每個人都可以做好，有的還容易傷到手臂，就是因為沒有掌握動作要領(lǐng)。學(xué)生反復(fù)做一個動作是很枯燥的，教師要懂得如何調(diào)節(jié)氣氛，可以選擇互墊和接力墊球的方式，讓學(xué)生兩兩或是組合練習(xí)，這樣學(xué)生就不會覺得太無聊。

（三）掌握墊擊球弧度，控制肢體力度

在墊球時，還應(yīng)當(dāng)注意擊球的弧度和角度，以便能夠?qū)⑶蚍€(wěn)定地傳遞出去。一般情況下，如果學(xué)生手臂抬得過高或者用力過猛，排球傳遞出去的弧度就會大，可見，手臂的用力和抬高位置是控制排球墊擊的關(guān)鍵。此外，保持墊球穩(wěn)定性還應(yīng)當(dāng)用好腿部和腰部的力量。當(dāng)對方傳球的力量過猛時，教師要教會學(xué)生用腿部和腰部的力量來應(yīng)對，用腳蹬地、轉(zhuǎn)動腰身等方式調(diào)整球的弧度。初中生的身體素質(zhì)有限，教師在教授時要注意提醒學(xué)生如何用力，動作不宜太過猛烈，主要以掌握熟練墊球動作為主，以確保墊球的穩(wěn)定性。練習(xí)墊球的穩(wěn)定性，教師還可以組織墊球比賽，對比賽堅持的時間長、動作做得到位的學(xué)生給予一定的獎勵，這樣可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動力。教師還需要對錯誤動作進行糾正，指導(dǎo)學(xué)生作出正確的動作來加強記憶，提高墊球穩(wěn)定性。

（四）墊球找準(zhǔn)重心，控制手臂平衡

墊球主要由三個環(huán)節(jié)構(gòu)成，自墊是其中一個很枯燥的環(huán)節(jié)，需要由學(xué)生單獨完成。雖然這個環(huán)節(jié)很可能導(dǎo)致學(xué)生反感練習(xí)，但是卻能讓學(xué)生更好地掌握墊球的要領(lǐng)，可以在反復(fù)墊球過程中體會自己需要的力量，時間久了就可以找到重心。自墊是讓學(xué)生用夾緊的雙臂將球垂直墊起，這個動作看似簡單，實則需要學(xué)生把控好力度，如果用力過猛，球就會被墊起很高，這就不利于墊球的穩(wěn)定。再者，墊球時需要學(xué)生的雙臂同地面是平行的，伸直手臂，用手臂下方接近手掌的位置去墊球，這樣才會穩(wěn)定地接住球。

結(jié)語

綜上所述，在初中體育排球教學(xué)中，保持墊球的穩(wěn)定性是重要的練習(xí)步驟，也是為打好排球奠定基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中，教師要認(rèn)真教會學(xué)生墊球的動作要領(lǐng)，監(jiān)督指導(dǎo)他們練習(xí)動作，發(fā)現(xiàn)錯誤及時糾正，對于主要的技術(shù)要點要反復(fù)強調(diào)。同時還應(yīng)注意保持學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，讓他們主動練習(xí)。可以借助一些訓(xùn)練游戲或是比賽來活躍教學(xué)氣氛，鼓勵學(xué)生堅持練習(xí)，掌握好墊球穩(wěn)定性。

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責(zé)任編輯：黃大燦